Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki
• Metoda 2 z 3: Terapia
• Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem

Strach przed schodami ruchomymi lub eskalafobią dotyka wielu ludzi na całym świecie. Jeśli cierpisz na eskalafobię, możesz czuć się uwięziony na szczycie schodów ruchomych. Możesz również poczuć, że spadniesz lub spadniesz z niego. Kiedy próbujesz stanąć na schodach ruchomych, możesz mieć szybkie bicie serca, gorączkę, duszność i nagłe drżenie. Aby poradzić sobie z tym strachem, możesz całkowicie uniknąć podróżowania po schodach ruchomych w supermarketach, metrze, biurowcach i innych miejscach publicznych. Jeśli po prostu boisz się schodów ruchomych, a nie fobię, możesz zmienić swoje nawyki dotyczące poruszania się po schodach ruchomych. Jeśli cierpisz na eskalafobię, możesz potrzebować specjalistycznej pomocy i terapii.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki

1. 1 Na schodach ruchomych patrz w przód, a nie w dół. Kiedy jedziesz ruchomymi schodami, patrz na ruchome stopnie, ale patrz przed siebie. Pomoże Ci to zachować spokój na schodach ruchomych i dotrzeć tam, gdzie chcesz.
   • Zmniejszy to również ryzyko zawrotów głowy, które możesz doświadczyć podczas jazdy po schodach ruchomych.
2. 2 Trzymaj się poręczy lub czyjejś ręki. Trzymaj się bocznych barierek, aby uniknąć przewrócenia się lub zawrotów głowy.
   • Możesz także jeździć schodami ruchomymi z kimś, kto weźmie cię za rękę. Pomoże to w poczuciu równowagi i percepcji głębi, gdy jesteś na schodach ruchomych.
   • Niektóre osoby z lękiem przed schodami ruchomymi twierdzą, że wygodne, solidne buty dają im poczucie bezpieczeństwa i spokoju podczas poruszania się po schodach ruchomych.
3. 3 Wejdź na schody ruchome, gdy są puste. Niektórzy ludzie z fobią na ruchomych schodach nie lubią poczucia izolacji i ciasnoty, gdy są otoczeni przez inne osoby na schodach ruchomych w godzinach szczytu. Zamiast jeździć zatłoczonymi schodami ruchomymi, poczekaj, aż się opróżnią. Pomoże ci to uniknąć poczucia wycofania.

Metoda 2 z 3: Terapia

1. 1 Hipnoza. Hipnoterapeuci uważają, że twoja podświadomość czasami reaguje niewłaściwie na pewne sytuacje, takie jak jazda na schodach ruchomych. Hipnoterapeuta spróbuje zmienić reakcję Twojej podświadomości tak, abyś mógł inaczej reagować w określonych sytuacjach i pozbyć się lęków i fobii.
   • Hipnozę eskalafobiczną można wykonać podczas jednej sesji, podczas której jesteś narażony na swoją fobię. Głęboko zrelaksowany terapeuta prowadzi Cię przez wyimaginowaną sytuację na ruchomych schodach. Zwykle zaplanuję kolejną sesję po tym, aby terapeuta mógł zrozumieć, czy twój strach jest w stanie remisji.
   • Poproś swojego PCP, aby skierował Cię do Certyfikowanego Hipnoterapeuty, a następnie sprawdź jego wiarygodność online przed umówieniem się na wizytę. Możesz również zapytać znajomych lub członków rodziny, czy znają dobrego hipnoterapeutę, który pomógł im w ich lękach lub fobiach.
2. 2 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ta psychoterapia ma na celu zmianę błędnego lub negatywnego myślenia, tak abyś mógł wyraźnie widzieć lęki lub fobie i skutecznie na nie reagować. Aby to zrobić, będziesz potrzebować ograniczonej liczby sesji, podczas których terapeuta pomoże Ci pozbyć się eskalafobii i określi szereg środków, które pomogą Ci przezwyciężyć strach.
   • Aby to zrobić, musisz otrzymać skierowanie do psychoterapeuty od swojego lekarza, przyjaciela lub krewnego, który odbył korzystną sesję CBT. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, dowiedz się, czy obejmuje ona psychoterapię. Przed wyrażeniem zgody na sesję z terapeutą zapytaj o koszt i sposób płatności za sesję.
   • Przed umówieniem się na wizytę u psychoterapeuty należy upewnić się co do jego kwalifikacji. Sprawdź jego wykształcenie, certyfikaty i licencje. Większość doświadczonych psychoterapeutów posiada stopień doktora lub magistra oraz doświadczenie w poradnictwie psychologicznym.
3. 3 Dowiedz się więcej o terapii ekspozycyjnej. Podczas tej terapii osoba jest umieszczana w kontrolowanym środowisku, gdzie jest narażona na fobię. Twój terapeuta zapobiegnie ucieczce od strachu za pomocą bodźców interoceptywnych, takich jak wewnętrzne doznania fizyczne. Większość terapii ekspozycyjnych ma na celu pomóc ci poradzić sobie ze strachem i przerażeniem, które kojarzą ci się z pewnymi odczuciami lub przedmiotami.
   • Twój terapeuta może krok po kroku narażać Cię na lęki przed schodami. Na przykład, gdy przyzwyczaisz się do stania nad ruchomymi schodami, terapeuta może poprosić Cię o postawienie na nich jednej stopy, po czym stopniowo przyzwyczaisz się do stania na schodach obiema stopami. Będąc obok schodów ruchomych, a następnie na schodach ruchomych (wraz z terapeutą), będziesz w stanie uświadomić sobie, że wszystkie straszne konsekwencje, które sobie wyobrażałeś, nie nastąpią.
4. 4 Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (DPDG). Terapia ta była pierwotnie stosowana w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), ale została przystosowana do leczenia niektórych fobii. Podczas DPD będziesz krótko narażony na przedmioty lub sytuacje, których się boisz, a terapeuta poprosi Cię o skupienie się na ruchu oczu, poklepywaniu lub rytmicznych tonach. Celem terapii jest radzenie sobie z fobią poprzez szybki ruch gałek ocznych i przetwarzanie obrazów przerażających sytuacji lub przedmiotów.
   • Niektórzy eksperci uważają, że DPDG jest bardziej odpowiednie do leczenia lęków, które powstały w wyniku traumatycznych doświadczeń lub bardziej irracjonalnych i niemożliwych do zrealizowania lęków. Większość pacjentów z fobiami najpierw doświadczy hipnozy lub terapii ekspozycyjnej, zanim przejdzie do DPDH.

Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem

1. 1 Sprawdź oczy i uszy. Czasami ludzie, którym trudno jest stanąć na schodach ruchomych lub mają zawroty głowy, idąc po schodach ruchomych, mogą mieć problemy z uszami lub oczami. Sprawdź oczy pod kątem problemów ze wzrokiem, które mogą prowadzić do niestabilności, i poproś lekarza o sprawdzenie uszu pod kątem problemów, które mogą powodować zawroty głowy.
2. 2 Sprawdź oficjalną diagnozę. Twój lekarz może zdiagnozować twoją fobię na podstawie twoich objawów oraz dokumentacji medycznej, psychiatrycznej i ogólnej. Podczas wywiadu klinicznego bądź przygotowany, aby odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących lęku przed schodami ruchomymi i stopnia lęku.
   • Z medycznego punktu widzenia fobia to strach przed obiektem lub doświadczeniem, które jest obecne przez sześć miesięcy lub dłużej. Narażenie na przedmiot lub doświadczenie może prowadzić do ataków lękowych, a także silnego stresu i niepokoju. Przyznajesz, że twój strach jest irracjonalny i nielogiczny, i będzie ci przeszkadzał fakt, że nie możesz go przezwyciężyć. Wreszcie, twój strach może być tak intensywny, że zmienisz swoje życie codzienne, towarzyskie i zawodowe, aby uniknąć kontaktu z fobią.
   • Gdy lekarz oficjalnie zdiagnozuje u Ciebie eskalafobię, możesz to wykorzystać, aby pomóc ubezpieczeniu pokryć koszty leczenia i psychoterapeutów.
3. 3 Uzyskaj rekomendację dla psychoterapeuty. Twój lekarz będzie mógł skierować Cię do psychologa posiadającego certyfikat zarządu, terapeuty poznawczo-behawioralnego, a nawet hipnoterapeuty. Przed wyrażeniem zgody na zabieg omów zalety i wady każdego zabiegu.