Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozumienie problemu uzależnienia od zakupów
• Metoda 2 z 3: Zmiany w zachowaniu
• Metoda 3 z 3: Pomaganie innym

Przytłaczająca chęć robienia zakupów, zwana także zakupoholizmem, może negatywnie wpłynąć na Twoje życie osobiste, karierę i finanse. Ponieważ zakupy są integralną częścią światowej kapitalistycznej kultury, czasami trudno jest stwierdzić, czy nie nadużywamy ich. W tym artykule porozmawiamy o przejawach zakupoholizmu, o tym, jak zmienić swoje nawyki i jak uzyskać pomoc od specjalisty, jeśli jej potrzebujesz.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozumienie problemu uzależnienia od zakupów

1. 1 Przyznaj się do problemu. Podobnie jak w przypadku wszystkich uzależnień, zrozumienie swojego zachowania i tego, jak wpływa ono na twoje życie i relacje, jest kluczem do skutecznego zwalczania nałogu. Poniżej znajduje się lista symptomów uzależnienia – wykorzystaj ją do oceny skali problemu. Niezwykle ważne jest, aby ocenić stopień swojego uzależnienia, ponieważ pomoże ci to zrozumieć, o ile powinieneś ograniczyć wydatki i czy lepiej w ogóle zrezygnować z zakupów.
   • Kupowanie rzeczy, gdy jesteś smutny, samotny, niespokojny lub zły
   • Kłótnie o uzależnienie od zakupów
   • Uczucie zagubienia i samotności bez kart kredytowych
   • Stałe zakupy na kredyt
   • Zakupowa euforia
   • Wstyd lub zażenowanie z powodu nadmiernych wydatków
   • Nawyk kłamania o tym, ile wydajesz lub ile coś było warte
   • Obsesyjne myśli o pieniądzach
   • Dużo czasu spędzonego na usprawnieniu wydatków, dzięki czemu będziesz mieć więcej pieniędzy do wydania na zakupy
2. 2 Przeanalizuj swoją skłonność do zakupów. Zapisz wszystko, co kupujesz przez 2-4 tygodnie, a także wartość przedmiotów. Zadaj sobie pytanie, dlaczego to robisz, aby lepiej zrozumieć, kiedy i jak robisz zakupy. Ważne jest również, aby śledzić, ile pieniędzy wydajesz w tym czasie, aby móc ocenić, jak daleko to zaszło.
3. 3 Określ, jakim typem zakupoholiczki jesteś. Kompulsywne zakupy przybierają różne formy. Wiedząc, jak to jest, łatwiej zrozumiesz swoje uzależnienie i szybciej znajdziesz sposób, by sobie z nim poradzić. Być może rozpoznajesz siebie w poniższych opisach. Jeśli nie, spróbuj przeanalizować sytuację, korzystając z omówionej powyżej listy zakupów.
   • Ludzie robiący zakupy w stresie
   • Ludzi, którzy nieustannie polują na doskonałe rzeczy
   • Ludzi, którzy lubią jasne rzeczy i lubią czuć się bogaci
   • Osoby, które kupują rzeczy, bo mają zniżki
   • Ludzie, którzy ciągle kupują rzeczy, zwracają je i kupują coś innego, co zamienia się w niekończącą się pętlę
   • Ludzi, którzy tylko się uspokajają, gdy kupują cały zestaw tego samego w różnych odmianach (kolor, model itp.)
4. 4 Dowiedz się, jakie są konsekwencje uzależnienia od zakupów. Możesz czuć się bardzo dobrze zaraz po zakupie, ale efekt ten jest krótkotrwały, a konsekwencje mogą być bardzo poważne. Wiedza o tych konsekwencjach ułatwi ci pracę z uzależnieniem.
   • Przekroczenie budżetu i problemy finansowe
   • Kompulsywne zakupy przekraczające potrzeby (np. osoba przychodzi do sklepu po jeden sweter i wychodzi z tuzinem)
   • Skradanie się i tendencja do wyciszania problemu, aby uniknąć krytyki
   • Poczucie bezradności z powodu powtarzających się cykli zakupowych i wynikające z tego poczucie wstydu, które prowadzi do ponownych zakupów
   • Problemy w związku z powodu zachowania tajemnicy, kłamstwa na temat zadłużenia i fizycznej izolacji, jednocześnie pogłębiające obawy związane z zakupami
5. 5 Pamiętaj, że nadmierne zakupy mają swoje psychologiczne przyczyny. Dla wielu jest to sposób radzenia sobie lub ucieczki przed negatywnymi emocjami. Podobnie jak w przypadku innych nałogów, zakupy doraźnie rozwiązują problemy, poprawiają samopoczucie i tworzą fałszywy obraz osoby szczęśliwej i pewnej siebie.Zastanów się, czy zakupy wypełniają dziury w Twoim życiu, które można wypełnić czymś bardziej użytecznym i właściwym.

Metoda 2 z 3: Zmiany w zachowaniu

1. 1 Zrozum, co Cię prowokuje. Czynnikiem prowokacyjnym jest to, co sprawia, że ​​chcesz coś kupić. Prowadź dziennik przez co najmniej tydzień, a kiedy poczujesz ochotę na zakupy, zapisz, co skłoniło Cię do tego pomysłu. Przyczyną może być określone środowisko, osoba, reklama i uczucia (złość, wstyd, nuda). Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje to zachowanie, ponieważ możesz uniknąć rzeczy, które je wywołują.
   • Na przykład często robisz zakupy w przeddzień ważnego wydarzenia. Być może chcesz kupić ubrania, drogie kosmetyki i inne przedmioty, które dodadzą Ci pewności siebie i pomogą Ci przygotować się psychicznie do wydarzenia.
   • Wiedząc o tym, możesz wymyślić plan działania. Na przykład decydujesz się zrezygnować z zakupów lub na godzinę wybierzesz ubrania z tego, co już masz.
2. 2 Obniż koszty zakupów. Najlepszym sposobem na ograniczenie zakupów bez całkowitego rezygnowania jest śledzenie swojego budżetu i nie pozwalanie sobie na kupowanie ponad swoje potrzeby. Śledź swoje pieniądze i rób zakupy tylko wtedy, gdy pozwala na to Twój miesięczny lub tygodniowy budżet. W ten sposób możesz od czasu do czasu kupować rzeczy, ale jednocześnie będziesz chroniony przed problemami finansowymi, które mogą być spowodowane nadmiernym entuzjazmem zakupowym.
   • Staraj się brać tylko tyle pieniędzy, ile potrzebujesz na planowane zakupy. Zostaw karty kredytowe w domu, aby uniknąć pokusy zakupu czegoś na kredyt.
   • Spróbuj zrobić listę tego, co już posiadasz i listę rzeczy, które naprawdę chcesz kupić. Pozwoli ci to zapanować nad sobą i zobaczyć, że chcesz kupić coś, co już masz, lub coś, czego tak naprawdę nie potrzebujesz.
   • Odczekaj 20 minut przed dokonaniem zakupu. Nie kupuj przedmiotu od razu - lepiej zastanów się, dlaczego powinieneś lub nie powinieneś tego robić.
   • Jeśli zawsze wydajesz dużo pieniędzy w tych samych sklepach, idź tam tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz, lub zabierz ze sobą przyjaciół, którzy pomogą Ci kontrolować wydatki. Jeśli robisz zakupy online, usuń popularne witryny z zakładek.
3. 3 Zrezygnuj całkowicie z niepotrzebnych zakupów. Jeśli masz poważne uzależnienie od zakupów, ogranicz się tylko do niezbędnych rzeczy. Zachowaj ostrożność przy wyborze sklepów i zabierz ze sobą listę zakupów. Nie kupuj rzeczy na wyprzedaży i tanich rzeczy, których nie potrzebujesz, i odłóż pewną sumę pieniędzy na jedną wycieczkę do sklepu. Im jaśniejsze zasady, tym lepiej. Na przykład, jeśli chcesz kupić artykuły spożywcze i artykuły higieniczne, zrób pełną listę wszystkiego, czego potrzebujesz i nie kupuj niczego poza tą listą.
   • Przestań płacić kartami kredytowymi i pozbądź się ich. Jeśli czujesz, że powinieneś mieć jedną kartę kredytową na beznadziejne sytuacje, poproś ukochaną osobę, aby ją przed tobą ukryła. Jest to niezwykle ważne, ponieważ ludzie wydają dwa razy więcej, gdy mają kartę kredytową.
   • Sprawdź cechy rzeczy, które musisz kupić. Często zdarza się, że osoba kupuje to, czego nie potrzebuje, gdy tylko patrzy na przedmioty w sklepie, więc powinieneś zbadać marki i cechy przedmiotów, które chcesz kupić. Dzięki temu proces zakupu będzie mniej przyjemny, ale nie będziesz musiał szukać informacji w sklepie.
   • Odrzuć wszystkie karty lojalnościowe w sklepach, które sprzedają produkty, których nie ma na Twojej liście podstawowych produktów.
4. 4 Nie idź sam na zakupy. Ludzie, którzy mają skłonność do kompulsywnego kupowania, robią zakupy sami, więc jeśli pójdziesz z kimś, wydasz mniej. To jest korzyść z wpływu rówieśników - uczysz się kupować od ludzi, których szanujesz.
   • Być może powinieneś poprosić kogoś, aby przejął pełną kontrolę nad twoimi wydatkami.
5. 5 Znajdź inne zajęcia dla siebie. Staraj się być bardziej produktywnym. Podczas wypracowywania zachowań kompulsywnych ważne jest, aby zastąpić zakupy czymś, co również zajmie Ci czas i przyniesie Ci przyjemność (ale w sposób, który Ci nie zaszkodzi).
   • Ludzie często są tak uzależnieni od czegoś, że przestają zwracać uwagę na czas. Znajdź nowe hobby, wróć do porzuconej aktywności lub znajdź sposób na rozwijanie swoich umiejętności w inny sposób. Możesz czytać, biegać, gotować lub grać na instrumencie. Cokolwiek robisz, musisz całkowicie zanurzyć się w tej czynności.
   • Sport i długie spacery mogą pomóc ci stać się szczęśliwszym i lepiej odwracają uwagę ludzi od zakupów niż inne zajęcia.
6. 6 Śledź swoje postępy. Pamiętaj o chwaleniu i zachęcaniu się na drodze do zerwania z nałogiem. Świętuj swoje sukcesy, ponieważ przezwyciężenie uzależnienia nie jest łatwe. Obiektywna ocena tego, co już osiągnąłeś, pomoże ci przestać oczerniać siebie w chwilach zwątpienia, z którymi z pewnością się spotkasz.
   • Staraj się śledzić swoje wydatki za pomocą specjalnego programu. Policz liczbę wyjazdów do sklepów (zwłaszcza do ulubionych) i zaznacz je w kalendarzu.
7. 7 Zrób listę miejsc, w których nie powinieneś być. Zapisz wszystkie obszary, które mogą wywołać nawrót. Najprawdopodobniej będą to duże centra handlowe, niektóre sklepy lub duże galerie handlowe. Twoje osobiste zasady powinny być jasne i zrozumiałe, abyś nie mógł przekonać samego siebie, że możesz gdzieś zajrzeć nawet na krótką chwilę. Zrób pełną listę tych miejsc i nie idź tam, dopóki apetyt na zakupy nie opadnie. Przejrzyj listę wyzwalaczy, aby upewnić się, że wymieniłeś wszystkie „niebezpieczne” miejsca i sytuacje.
   • Możesz nie zawsze być w stanie uniknąć tych miejsc, a obiektywnie może to być bardzo trudne ze względu na obfitość reklam i dostępność towarów.
     • Jeśli chcesz tylko obniżyć koszty i nie rezygnować z zakupów, postaraj się po prostu rzadziej odwiedzać te miejsca. Zrób harmonogram zakupów i trzymaj się go.
8. 8 Unikaj podróży. Przynajmniej na początku procesu zmiany nawyków zakupowych powinieneś przestać podróżować. Pomoże ci to uniknąć pokusy kupowania przedmiotów dostępnych w nowych miejscach. Ludzie kupują więcej niż zwykle, gdy znajdują się poza swoim zwykłym środowiskiem.
   • Pamiętaj, że zakupy online stwarzają poczucie nowości, więc i tym pokusom trzeba będzie się oprzeć.
9. 9 Uporządkuj swoją pocztę. Zrezygnuj z otrzymywania promocyjnych e-maili i katalogów. Dotyczy to zarówno poczty zwykłej, jak i e-mailowej.
   • Zrezygnuj z wysyłkowych banków, które oferują nowe karty kredytowe. W razie potrzeby zadzwoń do każdego banku.
10. 10 Zadbaj o swoje komputery. Ponieważ w Internecie dokonuje się ogromnej liczby zakupów, pamiętaj, że ważne jest monitorowanie nie tylko swojego zachowania w zwykłych sklepach, ale także w Internecie. Blokuj wszystkie popularne strony internetowe, z których często coś kupujesz.
    • Pobierz aplikację do blokowania reklam - ukryje wszystkie reklamy, które widzisz w przeglądarce.
    • Szczególnie niebezpieczne jest odwiedzanie stron, w których można dokonać zakupu z wykorzystaniem zapisanych danych karty. Aby przypadkowo nie kupić za dużo, odłącz swoje karty płatnicze od wszystkich witryn, w których coś kupiłeś, nawet jeśli zablokowałeś te witryny.
      • To pozwoli ci grać bezpiecznie. Jeśli znajdziesz powód, aby odwiedzić witrynę, będziesz miał wystarczająco dużo czasu na rozważenie zakupu.

Metoda 3 z 3: Pomaganie innym

1. 1 Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc. Tajemnica jest jednym z głównych składników zakupoholizmu (i innych uzależnień). Nie bój się mówić otwarcie o swoich problemach.Powiedz przyjaciołom i rodzinie o tym, co się dzieje i poproś ich, aby pomogli ci zrobić zakupy lub kupić dla ciebie niezbędne produkty, przynajmniej na samym początku, kiedy uzależnienie jest bardzo silne.
   • Zaufaj tylko najbliższym osobom, które mogą Cię wesprzeć i pomóc Ci uporać się z uzależnieniem.
2. 2 Umów się na wizytę u psychoterapeuty. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, co leży u podstaw twojego uzależnienia (na przykład depresja). Chociaż nie ma konkretnych leków do leczenia zakupoholizmu, możesz przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny.
   • Terapia poznawczo-behawioralna jest często stosowana w leczeniu uzależnień. Ta terapia pozwoli Ci zobaczyć i przemyśleć swoje myśli zakupowe.
   • Terapia pomoże Ci również zwracać mniejszą uwagę na motywy zewnętrzne (na przykład chęć bycia szczęśliwym i odnoszącym sukcesy), a bardziej na autentyczną (czyli na przykład chęć poczucia komfortu, utrzymywania relacji z bliskimi i bliskimi).
3. 3 Dołącz do Stowarzyszenia Anonimowych Zakupoholików. Istnieją specjalne grupy zajmujące się uzależnieniem od zakupów. Możliwość dzielenia się swoimi uczuciami i udzielania innym porad, które pomogły Ci, może Cię wesprzeć w chwilach, gdy masz zamiar wystartować.
   • Szukaj takich programów w swoim mieście.
   • Istnieją specjalne strony, na których możesz znaleźć psychoterapeutę lub grupę.
4. 4 Umów się na spotkanie z doradcą finansowym. Jeśli Twoje uzależnienie od zakupów doprowadziło do poważnych problemów finansowych, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie, spróbuj porozmawiać z doradcą finansowym. Pomoże ci uporać się z długiem, który narosłeś w wyniku uzależnienia.
   • Radzenie sobie z problemami finansowymi spowodowanymi nałogiem może sprawić, że będziesz tak nerwowy, jak trudności emocjonalne związane z próbą radzenia sobie z nałogiem. Ponieważ stres często pogłębia problemy, bardzo pomocna będzie pomoc doradcy finansowego.