Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Mocowanie worka treningowego za pomocą wiązań
• Metoda 2 z 3: Mocowanie worka treningowego za pomocą wiązań
• Metoda 3 z 3: Umieszczanie worka treningowego w inny sposób
• Ostrzeżenia

Worek treningowy to urządzenie do ćwiczeń, które pomaga wzmocnić ramiona i nogi poprzez trening siłowy i zapewnia intensywne treningi cardio. Nie musisz być zawodowym bokserem ani chodzić na siłownię, aby trenować z workiem treningowym. Torba mocuje się do sufitu, ściany lub uchwytów na stojaku, który można zainstalować w domu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Mocowanie worka treningowego za pomocą wiązań

1. 1 Zdecyduj, gdzie zostanie umieszczona gruszka. Pomyśl o odpowiedniej lokalizacji w swoim domu. Masz piwnicę lub salę do ćwiczeń? Lokalizacja gruszki będzie zależeć od tego, ile wolnego miejsca masz w domu.
   • Wybierz pomiędzy mocowaniem sufitowym lub ściennym. Aby trening był komfortowy, postaraj się poruszać wokół worka o 360 stopni. Taki układ pomoże Ci wykonywać energiczne ćwiczenia i ruch.
   • Jeśli powiesisz torbę na środku pokoju, istnieje możliwość, że może coś złamać lub odbić się od ściany i cię zranić.
   • Większość ludzi decyduje się na przymocowanie worka treningowego do sufitu w piwnicy lub garażu.
2. 2 Znajdź solidną belkę podtrzymującą. Belki nośne to wąskie belki biegnące w niewielkiej odległości wzdłuż sufitu. Z reguły odległość między belkami nośnymi wynosi 40 cm, ale czasami jest to 60 cm.Większość ludzi woli powiesić torbę pod sufitem, aby uzyskać lepszą mobilność. Podejmując tę ​​decyzję, sprawdź, czy belka ma dobre podparcie. Belki muszą nie tylko podtrzymywać ciężar ciężkiej torby, ale także być w stanie utrzymać ją podczas kołysania. Jednym z najłatwiejszych sposobów na znalezienie belki nośnej jest użycie szukacza gwoździ.
   • Innym sposobem na znalezienie belki nośnej jest dotknięcie. Puknij wzdłuż sufitu; jeśli usłyszysz tępy dźwięk, to w tym miejscu nie ma wiązki. Kiedy pukasz w belkę nośną, dźwięk się zmieni i nie będzie stłumiony, ponieważ pukasz w drewno.
   • Możesz zmierzyć odległość od ściany, aby znaleźć belkę nośną. Przyciągnij taśmę do krawędzi ściany i odmierz 40 cm, a następnie mierz 40 cm, aż dotrzesz do żądanego miejsca na suficie. Dotknij powierzchni, aby ponownie upewnić się, że belka jest ukryta w tym miejscu.
   • Jeśli zrobisz coś złego, zainstalowanie worka treningowego na suficie może spowodować poważne uszkodzenie domu. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć wystarczająco mocną wiązkę. Zawieszenie worka treningowego na krokwiach lub połączeniach sufitowych grozi uszkodzeniem płyty gipsowo-kartonowej.
   • Belka stropowa używana do mocowania worka bokserskiego musi wytrzymać więcej niż ciężar worka.
3. 3 Wywierć otwór w belce nośnej. Włóż śrubę oczkową do tego otworu. Najpierw wkręć śrubę oczkową w otwór, a następnie dokręć kluczem.
   • Nie należy używać haczyków zamiast śrub oczkowych, ponieważ mogą spaść pod ciężarem torby.
4. 4 Zawieś gruszkę. Przymocuj łańcuchy w rogach. Muszą przyjść z ciężką torbą. Dołączone powinny być również s-haki, które przyczepiają się do łańcuszka. Na koniec zawieś torbę na śrubie oczkowej.
5. 5 Sprawdź bezpieczeństwo instalacji worka. Naciśnij worek kilka razy, aby sprawdzić, czy dobrze się trzyma. Załóż ponownie torbę, jeśli zapięcia wydają Ci się słabe lub zawodne.

Metoda 2 z 3: Mocowanie worka treningowego za pomocą wiązań

1. 1 Kup wierzchowce. Ceny wahają się od tanich do bardzo drogich. Większość zestawów sprzętu zawiera wszystkie nakrętki i śruby wymagane do instalacji. Mocowania można znaleźć w sklepach z artykułami sportowymi lub zamówić online.
2. 2 Znajdź 3 lub 4 belki stropowe lub belki nośne. Możesz znaleźć belki stropowe lub nośne z wyszukiwarką gwoździ. Upewnij się, że znalezione belki stropowe znajdują się w miejscu, w którym możesz swobodnie się poruszać. Twoja gruszka powinna być wyśrodkowana na belce.
   • Belki są zwykle oddalone od siebie o 40 cm. Jeśli nie masz szukacza do gwoździ, możesz użyć miarki do mierzenia i zaznaczania co 40 cm od krawędzi ściany. W niektórych domach belki można rozstawić co 60 cm. Stuknij w sufit, aby sprawdzić ponownie. Jeśli podczas pukania usłyszysz głuchy dźwięk, oznacza to, że wiązki nie ma. Jeśli dźwięk nie jest stłumiony, pukasz na poziomie belki sufitowej.
   • Jeśli to możliwe, wybierz miejsce na suficie, w którym belki stropowe przecinają się z belką poprzeczną. Umożliwi to wyśrodkowanie usztywnienia na prętach, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
3. 3 Wywierć otwór w legarze sufitowym. Użyj poziomicy, aby upewnić się, że otwór dokładnie pasuje do wszystkich szczebli. Podczas wiercenia otworu upewnij się, że znajduje się dokładnie w środku belki.
   • Potrzebne będą wkręty do drewna 7,5 cm. Gwint musi wejść i wkręcić się w belki stropowe.
   • Wybierz wiertło tak, aby otwór w suficie był nieco większy niż trzpień wkręta do drewna, ale nie gwint.
4. 4 Przymocuj do sufitu drewnianą deskę o wymiarach 5x15 cm. Będzie służyć jako podstawa do mocowania. Rozmiar 5x15 cm powinien wystarczyć, aby deska nachodziła na belki stropowe i trzymała wkręty. Przymocuj deskę do sufitu za pomocą wywierconych otworów i wkrętów. Deskę należy przymocować do każdej belki w suficie.
   • Jeśli masz belkę poprzeczną, umieść deskę wzdłuż belki poprzecznej. To będzie miejsce na przymocowanie torby.
   • Możesz użyć deski o wymiarach 5x10 cm, ale podstawa o wymiarach 5x15 cm lub grubsza zapewni najlepsze podparcie dla twojego worka treningowego.
5. 5 Przymocuj uchwyty do tablicy. Większość zestawów montażowych zawiera wszystkie części potrzebne do montażu na suficie. Do zabezpieczenia uchwytu może być potrzebny śrubokręt, wiertarka lub inne narzędzie. Stopki łącznika należy przymocować do środka środkowego legara stropowego.
   • Nigdy nie instaluj uchwytu na płycie gipsowo-kartonowej.
   • Spróbuj przeciągnąć worek treningowy między łańcuchy a wiązania. Zmniejszy to wibracje i pomoże utrzymać integralność płyty gipsowo-kartonowej.

Metoda 3 z 3: Umieszczanie worka treningowego w inny sposób

1. 1 Użyj uchwytu ściennego. Jeśli martwisz się mocowaniem ciężkiej gruszki do sufitu, spróbuj przymocować ją do ściany. Większość sklepów z artykułami sportowymi sprzedaje wsporniki ścienne ze wszystkimi częściami do mocowania worka treningowego do ściany. Ta metoda jest zalecana tylko w przypadku ścian z cegły. W przeciwnym razie instalacja może uszkodzić Twój dom.
   • Wspornik do montażu na ścianie jest przykręcony do ściany w pobliżu sufitu.
2. 2 Kup stojak mobilny. Jeśli nie masz możliwości podwieszenia ciężkiej gruszki z sufitu lub zamontowania jej na ścianie, możesz wybrać stojak mobilny. Niektóre mają nawet kółka zwiększające mobilność. Stojaki te powinny być ciężkie i nie chwiać się podczas użytkowania. Worki treningowe wymagają zwykle dość stabilnego stojaka o wadze około 135 kg. Chociaż lżejsze torby, wystarczy stojak o wadze 45 kg.
   • Jeśli zdecydujesz się użyć ruchomego stojaka, po prostu przymocuj łańcuch worka bokserskiego do haka S. Nie wymaga skomplikowanej instalacji.

Ostrzeżenia

• Zainstalowanie sufitowego worka treningowego w domu może być bardzo niebezpieczne. Torba może spaść z mocowania i zranić cię swoim ciężarem lub łańcuchem.
• Zainstalowanie worka treningowego może uszkodzić integralność domu. Upewnij się, że struktury konstrukcyjne Twojego domu są wystarczająco mocne, aby utrzymać ciężar gruszki. Do mocowania do sufitu lepiej jest użyć mocnych desek lub ukośnych usztywnień. Jeśli nie jest to możliwe, rozważ alternatywne metody montażu worka treningowego.