Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Wiele nastoletnich dziewcząt marzy o szybkim i bezpiecznym odchudzaniu, ale nie chcą, aby ktokolwiek o tym wiedział. To bardzo częsty problem, a nasz artykuł pomoże Ci się z nim uporać! Dowiedz się, jak schudnąć, nie mówiąc nikomu!

Kroki

1. 1 Oblicz swój BMI. Istnieje wiele stron internetowych, na których możesz to zrobić (są nawet takie aplikacje na iPhone'a, iPoda Touch, iPada itp.). BMI to skrót od Body Mass Index. Wyjaśni to, czy cierpisz na poważną dystrofię, czy po prostu masz niedowagę, czy jesteś w normalnym zakresie, a może masz nadwagę, a nawet otyłość. Pamiętaj, aby korzystać wyłącznie z kalkulatora BMI, który uwzględnia Twój wiek i wzrost! Oblicz swój wskaźnik masy ciała: jeśli jest normalny, nie powinieneś stracić więcej niż kilka funtów. Jeśli masz niedowagę, musisz ją zyskać!
2. 2 Celuj w określoną wagę. Musi być rozsądny i motywować cię do dotrzymania danej sobie obietnicy. Powiedzmy, że jeśli ważysz 66 kilogramów, dobrym punktem wyjścia są 64 kilogramy. Uprość swoje zadanie, dzieląc je na kroki. Kiedy stracisz te dwa funty, ustaw swój następny cel na 62, 59 kilogramów i tak dalej, aż osiągniesz idealną wagę.
3. 3 Śledź swoje kalorie. Istnieje mnóstwo świetnych witryn, które pozwalają śledzić, ile kalorii spożywasz i ile wydajesz. Naprawdę pomagają schudnąć! Istnieją również dedykowane aplikacje na iPoda touch, iPhone'a, iPada i tak dalej.
4. 4 Ćwicz, ćwicz ponownie ćwicz! To główne narzędzie do odchudzania. Jednak nie przesadzaj, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że doznasz jakiegoś uszkodzenia. Wyjdź na spacer, gdy nikogo nie ma w domu, a jeśli jest, wyprowadź psa na spacer i zamień go w bieg!
5. 5 Twoja dieta musi być zbilansowana. Upewnij się, że zawiera białka, węglowodany, produkty mleczne, owoce, warzywa, błonnik i niektóre tłuszcze. Co więcej, Twoje ciało powinno otrzymać to wszystko w ciągu dnia.
6. 6 Odłóż jeden „dzień oszustwa” na tydzień. W tym dniu możesz jeść co chcesz i ile chcesz! Nie musi być tak samo: w jednym tygodniu może być wtorek, a w drugim niedziela! A jednak nie przesadzaj z fast foodami tylko dlatego, że jest to dzień diety.
7. 7 Zważ się raz w tygodniu. Wybierz jeden dzień, aby zważyć się po przebudzeniu i wyjściu do łazienki. Nie jedz niczego przed ważeniem. Jeśli zaczniesz to robić codziennie, będziesz tylko rozczarowany, ponieważ będziesz stale widzieć wahania wagi ze względu na ilość wody w organizmie.
8. 8 Prowadź dziennik odchudzania i zapisuj tam wszystkie swoje sukcesy. Jeśli schudłaś kilogram w pierwszym tygodniu – świetnie! Nie oczekuj, że osiągniesz swój cel, jakim jest utrata 10 funtów w ciągu jednego dnia: będziesz musiał ciężko pracować, aby to zrobić.
9. 9 Woda jest twoim najlepszym przyjacielem. Pomoże Ci schudnąć, więc pij go dużo. Wypij szklankę przed i podczas posiłków, aby napełnić żołądek i wypij przynajmniej jedną szklankę między posiłkami. W sumie powinieneś zrobić co najmniej 8 szklanek. Upewnij się, że podczas ćwiczeń pijesz dużo wody, aby zachować nawodnienie. Im więcej wody, tym lepiej!
10. 10 Dużo spać! Pamiętaj, aby iść spać o rozsądnej porze. Powinieneś mieć co najmniej 8-9 godzin snu. Pomoże Ci to pozostać bardziej aktywnym przez cały dzień. I staraj się spać nie dłużej niż 10 rano.

Porady

• Jedz trzy razy dziennie i upewnij się, że nigdy nie opuszczasz śniadania, bo to on dodaje Ci energii na cały dzień.
• Uzupełnij śniadanie bananem, aby przyspieszyć metabolizm.
• 3500 kalorii to trochę mniej niż funt wagi. Tak więc, jeśli udało ci się spalić 11 500 kalorii w ciągu tygodnia, straciłeś około półtora kilograma.
• Doskonałą stroną dla tych, którzy chcą schudnąć, jest „loseit.com” (w języku angielskim).
• Twoja dieta powinna dawać Ci co najmniej 1200 kalorii dziennie, a jeśli ćwiczysz, zaleca się 1200-1800 kalorii.
• Spróbuj powiedzieć rodzicom, że chciałbyś jeść zdrowsze jedzenie, lub zrezygnuj z komentarza z niewielką wskazówką: „Mamo/Tato, to jest baaaardzo niezdrowe!”
• Korzystaj z usług liczenia kalorii online. Są to świetne narzędzia kontrolne, które pomogą Ci szybciej i skuteczniej schudnąć, ale nie bój się, jeśli nie możesz utrzymać kalorii.
• Spróbuj pływać przed śniadaniem, ponieważ przyspiesza to metabolizm na cały dzień. To także świetny trening dla każdego mięśnia w Twoim ciele!

Ostrzeżenia

• Jedz co najmniej trzy razy dziennie.
• Po ćwiczeniach, jeśli odczuwasz mdłości, pij dużo wody i nie angażuj się w intensywną aktywność fizyczną. Sprawdź, czy masz gorączkę, a jeśli tak, skontaktuj się z lekarzem.
• Zostaw przynajmniej jeden dzień w tygodniu, kiedy nie wykonujesz intensywnej aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest, aby organizm otrzymał odpoczynek, którego potrzebuje.
• Nie przesadzaj z ćwiczeniami.
• Nie głoduj ani nie przejadaj się, a następnie wywołuj wymioty. Jest to uważane za zaburzenie odżywiania, a dokładniej anoreksję (marnowanie ciała) i bulimię (wymiotowanie po przejedzeniu). Więcej informacji na temat anoreksji i bulimii znajdziesz tutaj.