Jak zakończyć toksyczne przyjaźnie

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Kropka i
Część 2 z 3: Ograniczenie komunikacji
Część 3 z 3: Pracuj nad emocjami
Ostrzeżenia

Nieprzyjaźni ludzie zawsze osuszają wszystkich wokół. Jeśli zawsze musisz być ostrożny w kontaktach z kimś, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zakończenie tego rodzaju związku. Połóż kres relacji w jasny i jasny sposób. Pamiętaj, aby poinformować tę osobę, że nie jesteś już zainteresowany współpracą z jej firmą. Następnie ogranicz kontakt z nim tak bardzo, jak to możliwe. Nieżyczliwi zawsze znajdą sposób, aby przywrócić cię do swojego życia, więc trzymaj się od nich z daleka. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do swojej decyzji. Zerwanie związku nigdy nie jest łatwe, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy po zerwaniu.

Kroki

Część 1 z 3: Kropka i

1 Zaakceptuj prawdę o swoim związku. Aby pozbyć się toksycznych przyjaźni, pierwszym krokiem jest uznanie, czym naprawdę jest twój związek. Nawet jeśli zdecydujesz się opuścić takiego przyjaciela, możesz kurczowo trzymać się pewnych idei dotyczących twojej przyjaźni. Bądź ze sobą szczery co do tego, że ten związek tylko Ci szkodzi i nie przynosi Ci żadnej korzyści. Pomoże ci to nie tylko pozbyć się pseudo-przyjaciela, ale także nauczy cię w przyszłości stawiać sobie poprzeczkę wyżej.
- Pomyśl o tym, co otrzymujesz (jeśli otrzymujesz) z tego związku. Najprawdopodobniej nie jesteś już zainteresowany ani nie bawisz się z tą osobą. Najprawdopodobniej wyczerpuje cię, a po spędzeniu z nim czasu czujesz się całkowicie wyczerpany.
- Zaakceptuj fakt, że nie możesz zmienić osoby. Nieżyczliwi często czują, że ktoś chce się ich pozbyć i zrobią wszystko, aby cię zatrzymać. Przypomnij sobie, że taka osoba się nie zmieni, bez względu na to, jak bardzo przysięga, że będzie inaczej. To powstrzyma cię od nawiązywania niechcianych relacji.
- Mieszane uczucia są normalne i oczekiwane, ale to nie znaczy, że powinieneś kontynuować taką przyjaźń i społeczność. Na przykład możesz naprawdę podziwiać i kochać przyjaciela, który może mieć wspaniałe cechy osobowości, ale to nie znaczy, że przyjaźń nie może być toksyczna. Kochanie przyjaciela jest całkiem możliwe, ale nadal chcesz iść naprzód.
2 Wymyśl przemówienie i ćwicz. Zerwanie jakiegokolwiek związku jest trudne, a zerwanie toksycznych przyjaźni może być jeszcze bardziej dotkliwe. Twój przyjaciel może zacząć zaprzeczać wszystkim okrucieństwu i próbować rozwiązać problem. Dlatego skomponowanie i powtórzenie przemówienia pomoże ci zachować spokój i przygotować się na zaistniałą sytuację.
- Najpierw zapisz wszystkie swoje myśli, a następnie zrewiduj wszystko, co napisałeś.Postaraj się wybrać najważniejsze myśli i sformułować kilka jasnych zdań wyjaśniających powód zerwania.
- Przećwicz swoją mowę kilka razy. Możesz ćwiczyć przed lustrem lub po prostu powtarzać sobie słowa. Aby nie czytać nagranej mowy podczas konfrontacji z przyjacielem, postaraj się mniej więcej zapamiętać słowa, aby jak najlepiej się wytłumaczyć.
3 Bądź tak bezpośredni, jak to tylko możliwe. Zrywając nieprzyjazny związek, musisz być bardzo jasny i elokwentny. Toksyczni przyjaciele potrafią być bardzo irytujący, często lubią wszystko kontrolować i nie tak łatwo się ich pozbyć. Bądź bardzo jasny, pomoże ci to raz na zawsze zakończyć niechciane relacje.
- Nie musisz być niegrzeczny. Nawet jeśli osoba poważnie cię obraziła, niepotrzebna agresja może pogorszyć sytuację przed walką. Staraj się mówić jasno, ale nie obraźliwie.
- Bądź tak silny, jak to możliwe, jeśli chodzi o swoje uczucia, a tym samym o swoje oczekiwania. Na przykład: „Czuję, że nic nie dostaję z tego związku. Naprawdę zależy mi na tobie i martwię się o ciebie, ale jest coraz trudniej utrzymać ten związek. Myślę, że będzie lepiej, jeśli każdy z nas pójdzie swoją własną drogą.”
4 Jasno określ swoje granice. Zdecyduj, w jakim kierunku chcesz iść od teraz. Zrób z wyprzedzeniem listę osobistych granic i przedstaw je wyraźnie swojemu przyjacielowi. Jeśli na przykład nie chcesz utrzymywać komunikacji w przyszłości, wyjaśnij to. Nigdy nie przepraszaj za wyznaczanie takich granic. Są niezbędne do zdrowego rozwoju relacji.
- Jak najdokładniej określ swoje granice. Na przykład: „Chcę Cię poinformować, że na chwilę chcę zrobić sobie przerwę w naszym związku. Potrzebuję czasu i przestrzeni, żeby wszystko przemyśleć. Będzie dla mnie lepiej, jeśli powstrzymasz się od jakichkolwiek wiadomości lub telefonów w przyszłości ”.
- Jeśli chcesz przekazać innym swoje warunki i granice, zrób to. Jeśli nie chcesz widzieć określonej osoby na spotkaniach grupowych, w dużej firmie, powiedz o tym innym. Na przykład: „Jak wiesz, zrywam przyjaźń z Dianą. Rozumiem, czy chcesz się z nią komunikować, ale ostrzeż mnie wcześniej, jeśli jest na spotkaniu grupowym lub wydarzeniu. Przez chwilę nie chcę się z nią krzyżować, bo potrzebuję osobistej przestrzeni.”

Część 2 z 3: Ograniczenie komunikacji

1 Wyjaśnij osobie, że nie chcesz jej więcej widzieć. Nieszczęśnicy mogą próbować uporządkować sprawy i zrozumieć twoje potrzeby w każdej sytuacji. Tacy ludzie mogą wykorzystać twoją wrażliwość i łatwowierność i spróbować wznowić komunikację po zerwaniu. Jasno i jasno wyjaśnij osobie, że nie chcecie się widzieć w przyszłości i od teraz nie będziecie utrzymywać żadnej komunikacji.
- W tej sytuacji można być szczerym. Ale nadal nie bądź agresywny, bądź zdecydowany. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie chcę cię więcej widzieć, więc proszę nie próbuj się ze mną kontaktować”.
- Pseudo-przyjaciele mogą nie chcieć cię puścić i próbować w jakikolwiek sposób zatrzymać cię w swoich sieciach. Aby było jasne, że nie żartowałeś z przerwania komunikacji z tą osobą, ignoruj wiadomości, połączenia i e-maile od niej. Może być nawet konieczne umieszczenie numeru osoby na czarnej liście.
2 Pozbądź się nieszczęśnika nawet w mediach społecznościowych. Nie ma sensu kontynuować czatu online, jeśli usunąłeś tę osobę ze swojego życia. Usuń, anuluj subskrypcję lub umieść tę osobę na czarnej liście we wszystkich możliwych sieciach społecznościowych. Pomoże ci to lepiej radzić sobie z emocjami, ponieważ nie będziesz stale musiała mierzyć się z wiadomościami z życia tej osoby.
- Nie każdy ma konto osobiste zamknięte z publicznego oglądania.Jeśli profil znajomego na Facebooku lub Twitterze jest widoczny dla wszystkich, najlepiej powstrzymać się od ciągłego przeglądania jego strony, zwłaszcza po zerwaniu. Stworzy tylko negatywne emocje i sprawi, że poczujesz się źle.
3 Nagradzaj się, jeśli skutecznie ograniczysz komunikację. Czasami zakończenie związku, nawet złego, może być bardzo trudne. Pseudo-przyjaciel mógł umieścić w twojej podświadomości złudzenia, że na przykład tylko on zawsze może cię zrozumieć. Dlatego najlepiej wymyślić dla siebie jakąś motywację, jak miłe drobiazgi, jako nagrodę za ograniczenie komunikacji.
- Wyznaczaj sobie cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Na przykład, jeśli przez tydzień ignorowałeś wiadomości od niechcianego znajomego, idź na zakupy. A jeśli od miesiąca nie zaglądałeś na jego stronę na Twitterze, zjedz kolację w drogiej restauracji.
4 Znajdź sposoby na wypełnienie pustki. Zdecydowanie nie chcesz przywracać toksycznego związku po tym, jak tak usilnie starasz się go zakończyć. Mogą jednak zająć dużo czasu i energii. Poczujesz nieobecność osoby w swoim życiu i przez chwilę poczujesz się samotny lub zdezorientowany. Aby wypełnić tę pustkę, staraj się być zawsze zajęty.
- Znajdź nowe hobby, aby odwrócić uwagę. Możesz na przykład spróbować robienia na drutach, szycia, pieczenia lub jakiejkolwiek innej aktywności, która Cię interesuje.
- Spróbuj znaleźć nowych przyjaciół. Budowanie nowych, bardziej pozytywnych relacji może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym siebie, biorąc pod uwagę rozpad pseudo-przyjaźni. Dołącz do klubu, zostań wolontariuszem lub idź na imprezę i nawiąż z kimś swobodną rozmowę.

Część 3 z 3: Pracuj nad emocjami

1 Obejmij nieprzyjemne uczucia. Przez chwilę po rozstaniu będziesz się czuł inaczej, jakbyś nie był sobą. Musisz uznać i poczuć swoje emocje, nawet jeśli są negatywne. Zamiast odpychać nieprzyjemne uczucia, zaakceptuj je i zaakceptuj.
- Pamiętaj, że relacje są z natury złożone. Nikt nie jest odporny na uczucie dyskomfortu po zerwaniu więzi emocjonalnej. Nie próbuj od razu naprawiać negatywnych uczuć, ponieważ to tylko utrudni ci radzenie sobie z problemami.
- Przypomnij sobie, że relacje dotyczą twojego osobistego rozwoju. Nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się dobrze, podjąłeś wysiłek, aby w przyszłości dokonywać zdrowszych wyborów dotyczących związku. Nawet jeśli na tym etapie wszystko jest bardzo trudne, ostatecznie przyniesie ci to korzyści.
2 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Gdy już pozbędziesz się swojego pseudo-przyjaciela, otocz się ludźmi, którzy będą Ci przypominać o całym dobrym i pozytywnym świetle, jakie daje szczery związek. Wybieraj zdrowe, pozytywne zachowania, które pomogą Ci radzić sobie z uczuciami i iść dalej.
- Połącz się z pozytywnymi przyjaciółmi, którzy zawsze są gotowi cię wspierać. Zbierzcie się i spędźcie razem czas.
- Otwórz się przed nimi na temat swojej sytuacji. Porozmawiaj o tym, jak niedawno zakończyłeś przyjaźń i potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
3 Określ swoją rolę w toksycznych przyjaźniach. Wiele osób z historią odurzających związków ma tendencję do ich ponownego posiadania. Przejrzyj historię swoich relacji z przyjaciółmi, ukochaną osobą i rodziną. Możesz ciągle odgrywać rolę w związku, który okazuje się dla ciebie negatywny. Zrozumienie tych wzorców zachowań może pomóc ci pozbyć się ich raz na zawsze.
- Chociaż nie jesteś odpowiedzialny za czyjeś złe zachowanie, możesz być podatny na złych życzeń z określonych powodów. Najczęściej możesz być pasywny w związku i czuć się niekomfortowo z bezpośrednim wyrażaniem swoich potrzeb.Być może w młodym wieku zostałeś wykorzystany emocjonalnie przez rodziców lub ukochaną osobę i z natury lubisz sprawiać przyjemność innym.
- Zrozumienie samego powodu, dla którego w ogóle masz negatywne relacje, będzie ważnym czynnikiem w procesie pozbycia się tego schematu wydarzeń. Jeśli miałeś wiele przypadków takiego związku, najlepiej skontaktować się ze specjalistą, aby poradzić sobie z tym problemem.
4 Daj sobie czas. Nie oczekuj, że poczujesz się lepiej po dniu. Uzdrowienie wymaga czasu. Daj sobie czas na żałobę. To naturalne, że przez miesiące po zerwaniu odczuwasz smutek. Pamiętaj, że jest to tymczasowe i że na dłuższą metę poczujesz się znacznie lepiej.