Jak się kochać

Wideo: Ania Rusowicz - Czy da się kochać (official video)

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 4: Jak poprawić swoją relację z samym sobą
Metoda 2 z 4: Jak zacząć kochać siebie
Metoda 3 z 4: Jak praktykować medytację specjalną
Metoda 4 z 4: Właściwe zrozumienie miłości własnej
Porady

Większość z nas rozumie, co to znaczy kochać drugą osobę. Z pewnością każdy zna przyciąganie, podziw i emocjonalne przywiązanie do drugiej osoby. Dużo robimy, aby tę miłość pielęgnować. Ale ilu z nas wie, jak się kochać? Miłość własna to połączenie samoakceptacji, opanowania (to nie to samo, co bycie nadmiernie pochłoniętym sobą), zrozumienia siebie, życzliwości i szacunku do samego siebie. Miłość własna to nie tylko zrozumienie, że zasługujesz na szacunek i uprzejmość, ale także dbanie o siebie. Innymi słowy, miłość własna to pozytywne nastawienie do siebie, które wyraża się w działaniach.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak poprawić swoją relację z samym sobą

1 Pozbądź się negatywnych przekonań na swój temat. Wielu ludziom trudno jest pozbyć się negatywnych myśli o sobie.Te myśli są często wynikiem opinii osób, które cenimy i od których oczekujemy miłości i akceptacji.
2 Unikaj perfekcjonizmu. Niektórym trudno jest pogodzić się z czymkolwiek, co różni się od ich idealnego wizerunku. Jeśli czujesz, że dążysz do ideału i jesteś sfrustrowany, gdy nie możesz go osiągnąć, wykonaj następujące czynności: zatrzymaj strumień myśli, skup się na wysiłku, jaki będzie wymagał, aby osiągnąć cel, a następnie podejmij działanie.
- Skup się nie na wyniku końcowym (do którego odnoszą się kryteria ideału), ale na wysiłku wymaganym do osiągnięcia tego wyniku (są trudniejsze do sklasyfikowania). Pomoże ci to docenić twoją pracę.
3 Pozbądź się filtra ujemnego. Myślenie o złych rzeczach może stać się nawykiem. Jeśli cały czas skupiasz się na negatywnych lub po prostu nieprzyjemnych wydarzeniach, zaczną one wydawać się ważniejsze niż są w rzeczywistości. Jeśli zauważysz, że widzisz tylko złe rzeczy, które ci się przytrafiają, spróbuj znaleźć obalenie tego. Z pewnością nie wszystko, co się dzieje, jest złe.
4 Nie nazywaj siebie wyzwiskami. Sprowadza twoją osobowość do jednego drobnego szczegółu, którego w sobie nie lubisz.
- Jeśli powiesz, że jesteś porażką, kiedy zostaniesz zwolniony, będzie to nieuczciwe i niesprawiedliwe wobec ciebie. Lepiej powiedzieć tak: „Straciłem pracę, ale mogę wykorzystać to doświadczenie w poszukiwaniu nowej”.
- Wyrażenie „jestem głupcem” również nie jest bliskie prawdy. Jeśli czujesz się głupio, prawdopodobnie brakuje Ci wiedzy o czymś. Lepiej pomyśleć tak: „Nie wiem, jak robić drobne naprawy w domu. Może mógłbym poszukać informacji edukacyjnych i nauczyć się wszystkiego sam”.
5 Nie myśl, że stanie się najgorsze. Istnieje niebezpieczeństwo podjęcia decyzji, że każda sytuacja rozwinie się według najgorszego scenariusza. Ale jeśli zaczniesz myśleć bardziej realistycznie, możesz uniknąć uogólnień i przesady, które często prowadzą do najgorszych myśli.
6 Przepisz skrypt wewnętrzny. Kiedy zauważysz, że źle myślisz o sobie, zaakceptuj to uczucie, zidentyfikuj jego źródło, a następnie świadomie przepisz myśl na bardziej pozytywną.
- Na przykład, jeśli zapomniałeś wysłać ważnego e-maila w pracy, możesz pomyśleć: „Jestem głupcem! Jak mogłem o tym zapomnieć?”
- Zatrzymaj się i pomyśl w ten sposób: „Czuję się głupio, bo zapomniałem wysłać list. Kiedy jako dziecko zapomniałem coś zrobić, mój ojciec nazwał mnie głupcem. Jego słowa przemawiają teraz we mnie, nie we mnie”. Następnie przejdź do następnej myśli: „Jestem dobrym pracownikiem, który popełnił drobny błąd. W przyszłości zachowam przypomnienia dla siebie. Teraz wyślę maila z przeprosinami za spóźnienie”.

Metoda 2 z 4: Jak zacząć kochać siebie

1 Wypisz swoje pozytywne cechy i pomyśl o nich codziennie. Jeśli masz tendencję do złego myślenia o sobie, może to być trudne, ale powinieneś raz w tygodniu dodać kolejną dobrą cechę do listy. Pod koniec każdego dnia pomyśl o wszystkim na tej liście.
- Postaraj się, aby pozycje na liście były bardzo szczegółowe. Lepiej nie opisywać siebie w ogólnych frazach, ale podawać konkretne przykłady.
- Na przykład zamiast „jestem hojny” lepiej napisać tak: „Za każdym razem, gdy moja przyjaciółka znajduje się w trudnej sytuacji, daję jej mały, ale cenny prezent, który przypomina jej, że tam jestem. To czyni mnie hojnym ”.
- Czytając listę i zastanawiając się nad nią, pamiętaj, że każdy element, bez względu na to, jak nieistotny może się wydawać, czyni Cię osobą godną szacunku i miłości.
2 Nie spiesz się. Nie czuj się winny, że poświęcasz czas na refleksję nad sobą i swoim życiem. Ważne jest, aby dać sobie możliwość pokochania siebie. Ułatwi Ci to wykorzystanie pozostałego czasu na pomaganie innym.
3 Świętuj zwycięstwa i nagradzaj siebie. Najlepszą częścią kochania siebie jest nagroda. Jeśli osiągnąłeś coś znaczącego, zjedz pyszną kolację w pięknej restauracji.Pomyśl o pracy, którą wykonujesz na co dzień i znajdź powód, by nagrodzić się czymś przyjemnym. Kup nową książkę lub grę wideo, którą masz na oku od dłuższego czasu. Zanurz się w wannie lub jacuzzi. Idź na ryby lub skorzystaj z masażu.
4 Wymyśl plan radzenia sobie ze złymi myślami. Zidentyfikuj, co powoduje, że odchodzisz od nowego kursu i zdecyduj, jak sobie z tym poradzisz. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować słów i działań innych ludzi, ale Twoje odpowiedzi i reakcje są w Twoich rękach.
- Być może negatywne komentarze innych osób (takich jak twoja mama lub szef) wywołują w tobie powódź złych myśli. Jeśli zdarza się to często, spróbuj zrozumieć, jaki jest powód.
- Zdecyduj, jak poradzisz sobie z myślami, które masz. Być może będziesz musiał wycofać się z sytuacji, aby medytować lub wziąć kilka głębokich oddechów. Zaakceptuj swoje uczucia i przeprojektuj swoją reakcję, abyś zawsze był świadomy swojej wartości.
5 Zobacz psychoterapeutę. Analiza negatywnych myśli i wyzwalaczy emocjonalnych może wywołać uczucia lub wspomnienia z przeszłości, z którymi trudno sobie poradzić samodzielnie.
- Terapeuta specjalizujący się w problemach z przeszłości może pomóc Ci przezwyciężyć trudności bez zmuszania Cię do ponownego przeżywania bolesnych chwil z przeszłości.
- Lekarz nauczy Cię, jak radzić sobie z negatywnymi myślami i być świadomym swoich pozytywnych cech.
6 Powtarzaj pozytywne afirmacje codziennie. Zidentyfikuj, które pozytywne myśli sprawiają, że czujesz się lepiej i wracaj do nich codziennie. Na początku możesz czuć się nieswojo lub nieswojo, ale ten nawyk wprowadzi pozytywne myśli do twojej podświadomości i zaczniesz w nie wierzyć, nawet jeśli początkowo wątpisz.
- Możesz powiedzieć tak: „Jestem pełną i godną osobą, szanuję siebie, ufam sobie i kocham siebie”.
- Jeśli okaże się, że same afirmacje nie działają, spróbuj udać się do terapeuty i rozpocząć leczenie, które będzie obejmować inne podejścia.
7 Rób to, co lubisz fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się lepiej na różne sposoby. Może to być aktywność fizyczna, medytacja, dziennik pozytywnych myśli. Znajdź taki, który działa i trzymaj się wybranej ścieżki.
8 Zastanów się nad skutkami zwiększonej miłości własnej. Zwracanie większej uwagi na siebie przyniesie korzyści również innym obszarom twojego życia. Zwróć uwagę, czy masz więcej energii i możesz spędzać więcej czasu z innymi. Możesz czuć, że twoje decyzje zależą tylko od ciebie i że masz większą kontrolę nad swoim życiem.

Metoda 3 z 4: Jak praktykować medytację specjalną

1 Zrozum, co jest istotą medytacji. Będziesz potrzebować medytacji, aby wzmocnić poczucie miłości własnej. Da ci narzędzia, których potrzebujesz, aby wzmocnić tę miłość.
2 Zrozum zasady medytacji. Taka medytacja skupi się na wzmacnianiu miłości bez oczekiwań i warunków. Uczy kochać bez osądu (siebie lub innych).
- Ocenianie siebie lub innych często prowadzi do rozczarowania w relacjach z innymi lub z samym sobą. Jeśli nauczysz się kochać bez osądzania, nauczysz się kochać bezinteresownie.
3 Zacznij głęboko oddychać. Weź powolne, głębokie oddechy. Usiądź wygodnie na krześle i pozwól swojej klatce piersiowej napełnić się powietrzem, rozciągając przeponę. Następnie wydychaj powoli, aby w płucach nie było powietrza.
4 Wspieraj się pozytywnymi afirmacjami. Kontynuując branie głębokich oddechów, zacznij powtarzać następujące afirmacje:
- Chcę osiągnąć spełnienie wszystkich pragnień i żyć spokojnie i szczęśliwie.
- Z całego serca pragnę kochać innych.
- Chcę, żeby moja rodzina i ja byli chronieni przed krzywdą.
- Chcę, żebym ja, moja rodzina i moi przyjaciele byli zdrowi.
- Chcę nauczyć się wybaczać sobie i innym.
5 Określ, jakie negatywne reakcje masz na pozytywne afirmacje. Jeśli masz negatywne myśli podczas powtarzania afirmacji, dowiedz się, co je wyzwala. Określ, do których osób trudno jest ci odczuwać bezwarunkową miłość. Powtórz afirmacje z myślą o tych osobach.
6 Pomyśl o osobie, która sprawia, że czujesz się pozytywnie. Powtarzaj afirmacje, myśląc o osobie.
7 Pomyśl o kimś, kto nie wywołuje w tobie żadnych uczuć. Powtarzaj afirmacje, myśląc o osobie.
8 Niech napełnią cię pozytywne afirmacje. Powtarzaj słowa, nie myśląc o nikim w szczególności. Skoncentruj się na pozytywach. Niech napełnią Cię pozytywne myśli i zacznij przekazywać tę pozytywną energię od siebie do innych ludzi.
9 Powtórz ostatnią mantrę. Po skierowaniu pozytywnej energii na wszystko wokół siebie wypowiedz następujące słowa: „Chcę, aby wszyscy ludzie byli szczęśliwi, radośni i zdrowi”. Powtórz je pięć razy, a poczujesz, jak słowa wychodzą poza ciało i wchodzą do wszechświata.

Metoda 4 z 4: Właściwe zrozumienie miłości własnej

1 Poznaj niebezpieczeństwa braku miłości własnej. Brak miłości własnej może sprawić, że dokonasz złego wyboru. Brak miłości do siebie często oznacza brak poczucia własnej wartości, co powoduje, że człowiek świadomie lub nieświadomie podkopuje wszystkie swoje dążenia i uniemożliwia zaspokojenie podstawowych potrzeb.
- Brak miłości do siebie może sprawić, że twoja wartość będzie zależeć od opinii innych. Jeśli ktoś stara się otrzymać ocenę tylko od innych, zaczyna zaniedbywać własne interesy, aby zyskać aprobatę innych.
- Brak miłości do siebie uniemożliwia również rozwój emocjonalny i zapomnienie o traumie emocjonalnej. Jedno z badań sugeruje, że ludzie, którzy mają tendencję do obwiniania się i zaniedbywania swoich potrzeb, odnoszą niewielki sukces w psychoterapii.
2 Uświadom sobie znaczenie wspomnień z dzieciństwa. Relacja między dziećmi a rodzicami wpływa na rozwój charakteru danej osoby przez całe życie. Dzieci, których potrzeby fizyczne, emocjonalne i psychiczne nie są zaspokajane, mogą mieć niską samoocenę.
- Negatywne postawy otrzymane w dzieciństwie, zwłaszcza jeśli często się powtarzały, utrwalają się w świadomości człowieka i wpływają na jego samoocenę przez całe życie.
- Na przykład, jeśli dziecku powiedziano, że jest nudne, gdy dorośnie, pomyśli, że jest nudne, nawet jeśli widzi dowody przeciwne (na przykład, że ma wielu przyjaciół, że potrafi rozśmieszyć ludzi lub że prowadzi ciekawy styl życia).
3 Dowiedz się, jak rodzice mogą wspierać poczucie własnej wartości dziecka. Aby poprawić samoświadomość dziecka, należy wykonać następujące czynności:
- Słuchanie dzieci zbuduje ich poczucie własnej wartości.
  - Możesz chcieć „odłączyć się” od rozmowy z dzieckiem, które za dużo mówi, ale jeśli go wysłuchasz i zaczniesz zadawać pytania, poczuje, że doceniasz jego słowa.
- Naucz dzieci, aby zrozumiały swoje znaczenie bez uciekania się do agresywnych metod rodzicielskich (bez kar fizycznych, krzyków i zawstydzania).
  - Na przykład, jeśli Twoje dziecko bije inne dziecko, weź je na bok i wyjaśnij, że nie możesz tego zrobić, ponieważ może to zaszkodzić drugiej osobie. Daj mu przerwę i weź się w garść, zanim pozwolisz mu wrócić do gry.
- Daj swoim dzieciom ciepło, miłość, wsparcie i szacunek, nie osądzając ich, aby czuły, że są godne miłości i szacunku.
  - Jeśli twoje dziecko jest zdenerwowane czymś, co wydaje ci się nieistotne (na przykład dlatego, że zaszło słońce), nie odrzucaj go. Uznaj jego uczucia. Powiedz coś w stylu: „Rozumiem, że denerwujesz się zachodem słońca”. Następnie wyjaśnij, że sytuacji nie można zmienić: „Słońce zachodzi każdej nocy, ponieważ planeta się kręci, a ludzie po drugiej stronie również potrzebują słońca. Ciemność daje nam możliwość odpoczynku i przygotowania się na kolejny dzień”.Następnie przytul lub pocałuj dziecko, aby je uspokoić i dać mu do zrozumienia, że podzielasz jego uczucia, ale nie możesz zmienić sytuacji.
4 Zrozum wpływ komentarzy osób trzecich na miłość własną. W przyszłości spotkasz się z negatywnością. Miłość własna nie może być odizolowana i może na nią wpływać komentarze innych ludzi i możliwe negatywne nastawienie. Musisz nauczyć się, jak radzić sobie z negatywnością, która może pochodzić od twojego szefa, współmałżonka, rodziców, a nawet nieznajomych na ulicy.
- Staraj się nie dopuścić, aby ta negatywna energia wpłynęła na twoją samoocenę, odbijając się od ciebie.