Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak rozpoznać atak paniki
• Metoda 2 z 3: Jak złagodzić stan osoby
• Metoda 3 z 3: Jak radzić sobie z poważnymi atakami paniki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Rozważanie, że przyjaciel ma atak paniki, może wywoływać niepokój. W tak pozornie prostej sytuacji (choć wcale nie jest to łatwe) możesz czuć się bezradny. Skorzystaj z tego przewodnika, aby jak najszybciej pozbyć się napadu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak rozpoznać atak paniki

1. 1 Zrozum, czego doświadcza dana osoba. Osoby z lękiem napadowym doświadczają nagłych i powtarzających się napadów lęku, które zwykle trwają od kilku minut do godziny (organizm po prostu fizycznie nie ma zasobów, by dłużej panikować). Lęk napadowy charakteryzuje się lękiem przed katastrofą lub utratą kontroli, nawet gdy nie ma realnego zagrożenia. Atak paniki może rozpocząć się bez ostrzeżenia i bez wyraźnego powodu. W nagłych przypadkach objawom może towarzyszyć ostry lęk przed śmiercią. Pomimo tego, że ataki są dość przygnębiające i mogą trwać od 5 minut do godziny, zwykle same nie zagrażają życiu człowieka.
   • Ataki paniki doprowadzają organizm do szczytu pobudzenia, co sprawia, że ​​osoba odczuwa utratę kontroli nad sobą. Umysł przygotowuje się do walki lub ucieczki, która nie istnieje, zmuszając ciało do zebrania się w sobie w celu walki lub ucieczki przed postrzeganym niebezpieczeństwem, niezależnie od tego, czy jest ono realne, czy nie.
   • Nadnercza uwalniają do krwi hormony kortyzolu i adrenaliny i rozpoczyna się proces, który stanowi podstawę ataku paniki. Umysł nie może zrozumieć różnicy między prawdziwym niebezpieczeństwem a tym, które w przemyślny sposób pochodziło od niego samego. Jeśli w to wierzysz, staje się to rzeczywistością, jeśli twój mózg tak to postrzega. Osoba w tym stanie może zachowywać się tak, jakby jej życie było zagrożone i faktycznie to czuje. Wszystko dzieje się tak, jakby ktoś wbił ci nóż w gardło ze słowami: „Poderżnę ci gardło. Ale poczekam, a ty nadal będziesz się zastanawiać, ile ci zostało. Stanie się to w każdej chwili.”
   • Nie odnotowano zgonów z powodu ataków paniki. Możesz umrzeć tylko wtedy, gdy towarzyszą jej określone schorzenia, takie jak astma, lub nieprzewidywalne działania (na przykład wyskoczenie przez okno).
2. 2 Uważaj na objawy. Jeśli dana osoba nigdy wcześniej nie doświadczyła ataku paniki, może zacząć panikować od razu na dwóch różnych poziomach, podczas gdy drugi poziom paniki pojawia się z powodu niezrozumienia tego, co się dzieje. Kiedy wiesz, że czeka cię atak paniki, rozwiązuje to połowę problemu. Objawy obejmują:
   • kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej;
   • przyspieszone tętno;
   • szybkie oddychanie;
   • dreszcz;
   • zawroty głowy / oszołomienie (zwykle z powodu hiperwentylacji płuc);
   • mrowienie w palcach;
   • dzwonienie w uszach lub chwilowa utrata słuchu;
   • zwiększona potliwość;
   • mdłości;
   • skurcze brzucha;
   • uderzenia gorąca lub dreszcze;
   • suchość w ustach;
   • trudności z połykaniem;
   • depersonalizacja (utrata poczucia siebie);
   • bół głowy.
3. 3 Jeśli dana osoba doświadcza tego stanu po raz pierwszy, zwróć się o pomoc lekarską. W razie wątpliwości zawsze najlepiej jest zwrócić się o pomoc lekarską. Jest to podwójnie ważne, jeśli dana osoba ma cukrzycę, astmę lub inne problemy zdrowotne.Ważne jest, aby pamiętać, że oznaki i objawy ataku paniki mogą przypominać zawał serca. Pamiętaj o tym podczas oceny sytuacji.
4. 4 Znajdź przyczynę ataku. Porozmawiaj z osobą i ustal, czy ma atak paniki, czy coś innego (atak serca lub atak astmy), który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli dana osoba doświadczyła wcześniej tych objawów, będzie w stanie powiedzieć ci, co się z nią dzieje.
   • Wiele ataków paniki nie ma przyczyny, a przynajmniej osoba w panice nie jest świadoma, co ją spowodowało. Może to uniemożliwić ustalenie przyczyny paniki. Jeśli ktoś nie zna powodów, zaufaj mu. Nie wszystko może mieć uzasadnioną przyczynę.

Metoda 2 z 3: Jak złagodzić stan osoby

1. 1 Wyeliminuj przyczynę lub zabierz osobę w spokojne miejsce. Osoba może być przytłoczona silnym pragnieniem pozostania tam, gdzie jest (nigdy nie rób tego, dopóki nie zostaniesz o to poproszony. Jeśli spróbujesz zabrać osobę w inne miejsce, nie mówiąc jej o tym, może zacząć panikować jeszcze bardziej. zdaje sobie sprawę z tego, co go otacza i może mu się wydawać, że niebezpieczeństwo czyha na niego wszędzie.Przed zabraniem kogoś gdzieś poproś go o pozwolenie i sprecyzuj dokładnie, dokąd zamierzasz go zaprowadzić). Aby złagodzić stan, zabierz go w inne miejsce, najlepiej na otwartą i cichą przestrzeń. Nigdy nie dotykaj spanikowanej osoby bez wyraźnej zgody. W przeciwnym razie panika może się nasilić, a wtedy wszystko będzie się tylko komplikować.
   • Czasami osoba z lękiem napadowym może już znać technikę pomagania lub mieć przy sobie leki, aby złagodzić atak, więc zapytaj ją, czy możesz coś zrobić, aby jej pomóc. Ktoś może chcieć znaleźć się w jakimś preferowanym dla niego miejscu.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencjonowana psychoterapeutka Lauren Urban jest licencjonowaną psychoterapeutką z Brooklynu w Nowym Jorku z ponad 13-letnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTQ+ oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbywania się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencjonowany psychoterapeuta

   Przed podjęciem jakichkolwiek niezależnych działań zapytaj, jak możesz pomóc tej osobie. Zaproponuj mu wodę, coś do jedzenia, trochę miejsca, rękę, którą może po prostu trzymać, aż się uspokoi, lub daj mu technikę oddychania, aby go uspokoić. Najważniejsze jest jednak, aby najpierw zapytać osobę, co zwykle pomaga w takich sytuacjach i postępować zgodnie z jej odpowiedzią.

   
   
2. 2 Porozmawiaj z osobą wspierającym, ale stanowczym tonem. Bądź przygotowany na to, że osoba będzie próbowała uciec. Nawet jeśli musisz wdać się w trudną walkę, koniecznie musisz zachować spokój. Poproś osobę, aby usiadła nieruchomo, nigdy nie chwytała, nie trzymała ani nawet lekko go nie trzymała. Jeśli osoba chce się poruszać, zasugeruj rozciąganie się, skakanie z rękami i nogami na boki lub spacer z tobą.
   • Jeśli dana osoba jest w domu, zaproponuj uporządkowanie garderoby lub zrobienie wiosennych porządków jako odwrócenie uwagi. Wtedy, gdy ciało jest gotowe do walki na śmierć i życie, przekierowanie energii na obiekty fizyczne i wykonanie ostatecznego konstruktywnego zadania może pomóc osobie poradzić sobie ze skutkami fizjologicznymi. Kiedy cel zostanie osiągnięty, nastrój osoby może się poprawić, a inna aktywność może pomóc złagodzić niepokój.
   • Jeśli osoby nie ma w domu, zasugeruj zajęcie wymagające koncentracji. Może to być tak proste, jak podnoszenie i opuszczanie ramion.Kiedy człowiek zaczyna się męczyć (lub znudzi monotonia), jego umysł będzie mniej skupiony na panice.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencjonowana psychoterapeutka Lauren Urban jest licencjonowaną psychoterapeutką z Brooklynu w Nowym Jorku z ponad 13-letnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTQ+ oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbywania się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencjonowany psychoterapeuta

   Jeśli dana osoba ma trudności z wyrażaniem swoich myśli, po prostu zostań z nią. Niektórym osobom z napadami lęku może być trudno jasno przekazać to, czego potrzebują. W takim przypadku daj mu znać, że tam jesteś i zostań z nim, chyba że poprosi cię o odejście.

3. 3 Nie lekceważ ani nie odpisuj obaw tej osoby. Wyrażenia takie jak „nie ma się czym martwić” lub „to wszystko jest w twojej głowie” lub „przesadzasz” tylko zaostrzą problem. Dla człowieka strach jest bardzo realny w takich chwilach, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pomóc mu sobie z tym poradzić, a niedocenianie lub odrzucanie jego lęków może zwiększyć panikę. Po prostu powiedz, że wszystko w porządku i zacznij oddychać.
   • Zagrożenia emocjonalne są dla organizmu równie realne, jak sytuacje zagrażające życiu. Dlatego ważne jest, aby poważnie traktować obawy. Jeśli lęki człowieka są bezpodstawne, nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, ale manifestują się w odniesieniu do przeszłych wydarzeń, pomocne może być podjęcie pewnych działań weryfikacyjnych w stosunku do rzeczywistości. „Mówimy o Dimie, nigdy nie rzuca ludziom w twarz ich błędami, tak jak robi to Fedya. Jeśli do niego zadzwonisz, zareaguje tak samo jak zawsze i być może pomoże. Niedługo się skończy, a on nie napompuje słonia z tej walizki ”.
   • Ofiara ataku paniki może pomóc uporządkować myśli i chronologię, pytając spokojnym, neutralnym głosem: „Czy reagujesz na coś, co dzieje się teraz, czy na coś, co wydarzyło się w przeszłości?” Posłuchaj i zaakceptuj odpowiedź taką, jaka będzie – czasami osoby, które wcześniej spotkały się z przemocą, wykazują bardzo wyraźne reakcje na pewne znaki w rzeczywistości. Otrzymanie pytania i otrzymanie szansy na uporządkowanie wydarzeń, które mają miejsce, jest najlepszym sposobem udzielenia wsparcia w tej sytuacji.
4. 4 Nie mów „uspokój się” ani „nie ma powodu do paniki”. Nie ma w tym nic pomysłowego. Ludzie o tym nie myślą! Próba zatrzymania po prostu ich jeszcze bardziej podnieci. Wzmianka, że ​​nie ma powodu do paniki, może przypomnieć osobie, jak daleko jest od rzeczywistości, powodując jej większą panikę. silniejszy... Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Rozumiem, że jesteś zdenerwowany. Nic. Jestem tu by pomóc. "
   • Ważne jest, abyś postrzegał sytuację jako prawdziwy problem, na przykład tak, jakby dana osoba miała zakrwawioną nogę. Pomimo tego, że nie możesz zobaczyć, co tak naprawdę dzieje się z tą osobą, może to wydawać się bardzo przerażające. Z jego punktu widzenia sytuacja jest bardzo realna. Traktuj sytuację w ten sam sposób - to jedyna opcja, która może pomóc.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Lauren Urban, LCSW

   Licencjonowana psychoterapeutka Lauren Urban jest licencjonowaną psychoterapeutką z Brooklynu w Nowym Jorku z ponad 13-letnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTQ+ oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbywania się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencjonowany psychoterapeuta

   Pierwsze podejście siebie w rękach.Jeśli jesteś wyraźnie zaniepokojony, po prostu nie możesz pomóc komuś z atakiem paniki.

5. 5 Nie naciskaj na osobę. To nie jest czas, aby zmuszać osobę do szukania odpowiedzi lub robienia rzeczy, które jeszcze bardziej pogłębią niepokój. Zminimalizuj poziom stresu, działając uspokajająco i pozwól osobie się zrelaksować. Nie nalegaj, aby wyciągnął wnioski na temat tego, co doprowadziło do ataku, ponieważ może to jeszcze bardziej go zaostrzyć.
   • Słuchaj osoby uspokajająco, jeśli spontanicznie próbuje uporządkować wydarzenia, na które reaguje. Nie oceniaj, po prostu słuchaj i pozwól osobie mówić.
6. 6 Zachęć osobę, aby spróbowała kontrolować swój oddech. Kontrolowanie oddechu może pomóc złagodzić objawy paniki i uspokoić się. Wiele osób w ataku paniki zaczyna często oddychać, podczas gdy inni wstrzymują oddech. Zmniejsza to ilość wdychanego tlenu, co powoduje szybsze bicie serca. Użyj jednej z następujących technik, aby przywrócić normalne oddychanie:
   • Spróbuj policzyć swoje oddechy... Jednym ze sposobów pomocy w takiej sytuacji jest poproszenie osoby o wdech i wydech podczas liczenia. Rozpocznij głośne liczenie, zachęcając osobę do wdechu, licząc do 2, stopniowo zwiększaj czas wdechu do 4, a następnie do 6, jeśli to możliwe, aż oddech zwolni i stanie się kontrolowany.
   • Pozwól osobie oddychać do papierowej torby... Jeśli dana osoba jest otwarta, zaoferuj jej papierową torbę. Należy jednak pamiętać, że dla niektórych osób sam widok papierowej torby może wywołać strach, zwłaszcza jeśli dana osoba została zmuszona do jej użycia w przeszłości w poprzednim ataku paniki.
     • Ponieważ ma to na celu zapobieganie hiperwentylacji, może nie być konieczne, jeśli dana osoba wstrzymuje oddech podczas ataków paniki. Jednak, jeśli to konieczne, można to zrobić, naprzemiennie 10 oddechów na worek z oddechem przez 15 sekund bez worka. Ważne jest, aby nie przesadzać, gdy poziom dwutlenku węgla jest wysoki, a poziom tlenu spada, co może prowadzić do poważniejszych problemów medycznych.
   • Pozwól osobie wdychać przez nos i wydychać przez usta, wydychając mocno, jakby nadmuchiwał balon. Zróbcie to razem.
7. 7 Schłodź osobę. Wielu atakom paniki może towarzyszyć uczucie gorąca na szyi i twarzy. Zimny ​​przedmiot, najlepiej wilgotny ręcznik, często może zminimalizować objawy i zmniejszyć nasilenie ataku paniki.
8. 8 Nie zostawiaj tej osoby samej. Pozostań z nim, dopóki osoba nie wyzdrowieje po ataku paniki. Nigdy nie zostawiaj kogoś z trudnościami w oddychaniu. Osoba w ataku paniki może wydawać się nieprzyjazna lub niegrzeczna, ale zrozum, przez co przechodzi i poczekaj, aż wróci do normy. Zapytaj, co działało na nią w przeszłości i czy dana osoba przyjmowała leki.
   • Nawet jeśli nie czujesz się w stanie udzielić specjalnej pomocy, wiedz, że i tak rozpraszasz tę osobę. Jeśli zostawisz go w spokoju, zostanie sam ze swoimi myślami. Już sam fakt, że jesteś blisko, pomaga człowiekowi poczuć więź z rzeczywistością. Samotność w ataku paniki jest po prostu okropna. Jeśli jednak wszystko działo się w miejscu publicznym, lepiej zdystansować się od ludzi. Nie chcąc niczego złego, próbując pomóc osobie, mogą tylko pogorszyć sytuację.
9. 9 Czekać. Może się wydawać, że atak paniki trwa wiecznie (zarówno tobie, jak i osobie go doświadczającej - zwłaszcza jemu), ale ten epizod przejdzie... Ataki paniki często osiągają szczyt po około 10 minutach i stopniowo ustępują.
   • Jednak mniej nasilone ataki paniki zwykle trwają dłuższy... Z takimi epizodami łatwiej sobie poradzić, więc czas nie jest tu już czynnikiem decydującym.

Metoda 3 z 3: Jak radzić sobie z poważnymi atakami paniki

1. 1 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli objawy utrzymują się w ciągu kilku godzin, rozważ skorzystanie z pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Chociaż nie jest to sytuacja zagrażająca życiu, wezwij karetkę, nawet jeśli tylko prosisz o radę. Jeśli przyjdą lekarze, najprawdopodobniej dadzą osobie środki do normalizacji tętna i poziomu adrenaliny w organizmie.
   • Jeśli jest to pierwszy atak paniki, osoba może potrzebować pomocy medycznej, ponieważ będzie zastraszona tym, co się z nią dzieje. Jeśli jednak dana osoba wcześniej doświadczyła ataków paniki, może wiedzieć, że szukając pomocy medycznej, jej panika może się tylko pogorszyć. Zapytaj osobę, czy potrzebuje pomocy medycznej. Ta decyzja powinna opierać się wyłącznie na przeszłych doświadczeniach danej osoby i twoich z nią interakcji.
2. 2 Pomóż osobie znaleźć leczenie. Ataki paniki są spowodowane lękiem i powinny być traktowane przez specjalistę. Dobry terapeuta powinien być w stanie zidentyfikować wyzwalacze ataków paniki lub przynajmniej pomóc osobie lepiej zrozumieć fizjologiczną podstawę tego, co się dzieje. Najważniejsze tutaj jest zrobienie pierwszego kroku. Gdy osoba prosi o pomoc, nie nalegaj na nic – pozwól mu poddać się leczeniu w tempie, które mu odpowiada.
   • Wyjaśnij osobie, że psychoterapia nie jest bezużyteczna. Jest to legalna forma leczenia, z której korzystają miliony ludzi. Ponadto specjalista może przepisać leki, które pomogą powstrzymać problem.
3. 3 Dbaj o siebie. Możesz czuć się winny, że denerwujesz się atakami paniki przyjaciela, ale to jest w porządku. Wiedz, że niepokój i strach są zdrową odpowiedzią na te epizody. Jeśli to pomoże, zapytaj tę osobę, czy możesz później omówić tę sytuację, aby lepiej sobie z nią poradzić później.

Porady

• Jeśli ukochana osoba ma zaburzenia paniki i częste ataki paniki, może to podkreślić związek. To, jak radzić sobie z wpływem zaburzenia lękowego na relacje osobiste, wykracza poza zakres tego artykułu, w takim przypadku najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy.
• Bardziej rzadkie objawy to:
  • denerwujące i negatywne myśli;
  • chaotyczne myśli;
  • poczucie nierealności tego, co się dzieje;
  • uczucie zbliżającego się horroru;
  • uczucie zbliżającej się śmierci;
  • gniew.
• Jeśli ktoś musi być sam ze sobą, zostaw go, nie odchodź daleko.
• Poproś osobę, aby wyobraziła sobie coś pięknego, na przykład ocean lub zieloną łąkę, aby uspokoić jej umysł.
• Jeśli nie masz pod ręką papierowej torby, powiedz osobie, aby oddychała w zamknięte dłonie. W takim przypadku konieczne jest oddychanie przez niewielką szczelinę między kciukami.
• Zadzwoń po karetkę: pomaganie ludziom to ich praca.
• Jeśli przyczyną paniki jest fobia, jak najszybciej odsuń osobę od wyzwalacza.
• Wyprowadź osobę na zewnątrz, jeśli atak paniki nastąpi w zatłoczonym lub hałaśliwym miejscu. Osoba musi się zrelaksować i wyjść na otwartą przestrzeń.
• Pomocne jest posiadanie zwierzaka. Badania wykazały, że rozmowa z psem obniża ciśnienie krwi.
• Poproś osobę, aby skupiła się na kolorach, obrazach lub liczeniu. Pomoże to odwrócić uwagę od ataku paniki. Jeśli jest to powtarzający się odcinek, zapewnij osobę, że wszystko będzie dobrze. Powtórz z nim: "Wszystko jest w porządku, wszystko jest w porządku ..."

Ostrzeżenia

• Używając torebki papierowej, trzymaj ją blisko nosa i ust, aby ograniczyć objętość wdechu i wydechu. Nigdy nie zakładaj torby na głowę, w ogóle plastikowych toreb to jest zabronione posługiwać się.
• Ataki lękowe, szczególnie u tych, którzy nigdy na nie nie cierpieli, są często mylone z zawałem serca. Ale ataki serca mogą być śmiertelne, a jeśli masz wątpliwości, najlepiej udać się do karetki pogotowia.
• Wdychanie do worka powoduje wdychanie dwutlenku węgla, co może prowadzić do kwasicy oddechowej. Kwasica oddechowa to niebezpieczny stan, w którym następuje zniszczenie wiązania tlenu z hemoglobiną (krew). Wszelkie próby radzenia sobie z paniką związaną z paczką powinny być nadzorowane; w przeciwnym razie lepiej nie uciekać się do tej metody.
• Podczas ataku paniki osoba z astmą może czuć, że potrzebuje inhalatora z powodu uczucia ciężkości w klatce piersiowej i duszności. Upewnij się, że jest to atak paniki, a nie atak astmy, ponieważ użycie inhalatora, gdy nie jest potrzebne, może pogorszyć atak paniki, ponieważ leki te mają na celu zwiększenie częstości akcji serca.
• Należy zauważyć, że wielu astmatyków doświadcza ataków paniki. Ci ludzie krytycznie potrzebują przywrócenia oddychania. Jeśli dana osoba nie przywróci normalnego oddychania i nie zwróci się o pomoc lekarską w odpowiednim czasie, powstały atak astmy może mieć tragiczne konsekwencje, aw niektórych przypadkach może prowadzić do śmierci.
• Chociaż większość ataków paniki nie kończy się śmiercią, jeśli przyczyną epizodu paniki jest tachykardia, arytmia, astma i/lub procesy fizjologiczne zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, może dojść do śmierci. Niekontrolowany tachykardia może prowadzić do śmierci.
• Upewnij się, że problem z oddychaniem nie jest spowodowany astmą, ponieważ astma to choroba wymagająca zupełnie innego podejścia.

Czego potrzebujesz

• Papierowa torba (niekoniecznie)
• Mokry ręcznik