Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmiany diety podczas małej aktywności fizycznej
• Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowego życia po operacji
• Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli niedawno przeszłaś operację, lekarz może zalecić Ci próbę obniżenia ciśnienia krwi. Można to zrobić, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem. Doradzi Ci najlepsze opcje.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiany diety podczas małej aktywności fizycznej

1. 1 Jedz mniej sodu. Sód znajduje się w soli, więc ogranicz spożycie. Nabywa się upodobanie do słonego jedzenia, to znaczy nie jest nieodłącznie związane z osobą od urodzenia, ale powstaje jako nawyk. Niektórzy ludzie, którzy są przyzwyczajeni do obfitego solenia jedzenia, mogą spożywać do 3,5 grama sodu (jako część soli) dziennie. Jeśli po operacji masz wysokie ciśnienie krwi i musisz je obniżyć, lekarz zaleci ograniczenie ilości soli w diecie. W takim przypadku należy spożywać nie więcej niż 2,3 grama sodu dziennie. Wykonaj następujące czynności:
   • Uważaj, co przekąsisz. Zamiast słonych przekąsek, takich jak frytki, grzanki lub orzechy, wybierz jabłka, banany, marchewki lub paprykę.
   • Wybieraj żywność w puszkach z niewielką ilością soli lub bez niej, biorąc pod uwagę skład wskazany na opakowaniu.
   • Do gotowania używaj dużo mniej soli lub wcale. Zamiast soli używaj innych przypraw, takich jak cynamon, papryka, pietruszka lub oregano. Wyjmij solniczkę ze stołu, aby nie dodawać soli do gotowych posiłków.
2. 2 Popraw swoje zdrowie dzięki pełnoziarnistym pokarmom. Zawierają więcej składników odżywczych i błonnika niż biała mąka i są łatwiejsze do uzupełnienia. Postaraj się uzyskać większość kalorii z produktów pełnoziarnistych i innych złożonych pokarmów węglowodanowych. Jedz sześć do ośmiu porcji dziennie.Jedną porcją może być np. pół szklanki ugotowanego ryżu lub kromka chleba. Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych w następujący sposób:
   • Zjedz na śniadanie płatki owsiane lub grube płatki zbożowe. Aby osłodzić owsiankę, dodaj do niej świeże owoce lub rodzynki.
   • Przestudiuj skład zakupionego chleba, preferując pełne ziarno.
   • Zmień z białej mąki na pełnoziarniste. To samo dotyczy makaronu.
3. 3 Jedz więcej warzyw i owoców. Zaleca się spożywanie od czterech do pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Wielkość porcji to około pół szklanki. Owoce i warzywa zawierają śladowe minerały, takie jak potas i magnez, które pomagają regulować ciśnienie krwi. Możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw poprzez:
   • Rozpocznij posiłek od sałatki. Zjedzenie najpierw sałatki pomoże zmniejszyć głód. Nie zostawiaj sałatki na koniec - gdy będziesz pełny, prawdopodobnie nie będziesz chciał jej jeść. Urozmaicaj sałatki, dodając różnorodne warzywa i owoce. Dodaj jak najmniej solonych orzechów, sera lub sosów do sałatek, ponieważ są one bogate w sól. Dopraw sałatki olejem roślinnym i octem, które są prawie bezsodowe.
   • Miej pod ręką gotowe do spożycia owoce i warzywa na szybką przekąskę. Idąc do pracy lub szkoły, zabierz ze sobą obrane marchewki, plasterki papryki lub jabłko.
4. 4 Ogranicz spożycie tłuszczu. Dieta bogata w tłuszcze może prowadzić do zatkania tętnic i wysokiego ciśnienia krwi. Istnieje wiele atrakcyjnych sposobów na zmniejszenie spożycia tłuszczu przy jednoczesnym zapewnieniu wszystkich składników odżywczych potrzebnych do odzyskania po operacji.
   • Produkty mleczne (takie jak mleko i ser) dostarczają organizmowi wapnia i witaminy D, ale często zawierają dużo tłuszczu i soli. Jedz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i ser. Jednocześnie sery powinny zawierać mało soli.
   • Zamiast czerwonego mięsa jedz chudy drób i ryby. Jeśli kawałek mięsa jest tłusty na brzegach, odetnij go. Jedz nie więcej niż 170 gramów mięsa dziennie. Bardziej przydatne jest nie smażenie mięsa na patelni, ale pieczenie, grillowanie lub w piekarniku.
   • Zmniejsz spożycie dodatkowego tłuszczu. Należą do nich masło, które smarujesz chlebem lub cieście, majonez, którym przyprawiasz potrawy, ciężka śmietana, której używasz do kremów lub sosów. Jedz nie więcej niż trzy łyżki dziennie.
5. 5 Ogranicz ilość spożywanego cukru. Przetworzony cukier przyczynia się do przejadania się, ponieważ brakuje mu składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby czuć się pełny. Staraj się jeść nie więcej niż pięć słodyczy tygodniowo.
   • Chociaż sztuczne słodziki, takie jak sukraloza lub aspartam, mogą zaspokoić apetyt na słodycze, spróbuj zastąpić słodycze zdrowszymi przekąskami, takimi jak warzywa i owoce.

Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowego życia po operacji

1. 1 Rzuć palenie. Palenie i/lub żucie tytoniu obkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza ich elastyczność, prowadząc do nadciśnienia. Jeśli mieszkasz z palaczem, poproś go, aby nie palił w Twojej obecności, aby nie wdychać dymu tytoniowego. Jest to szczególnie ważne w okresie rekonwalescencji po zabiegu. Jeśli sam palisz, spróbuj porzucić ten zły nawyk. Aby to zrobić, możesz postępować w następujący sposób:
   • Porozmawiaj z lekarzem o planie działania, który pomoże Ci rzucić palenie.
   • Dołącz do społeczności internetowej, grupy wsparcia dla rzucania palenia lub skontaktuj się z doradcą.
   • Wypróbuj leki zastępujące nikotynę, aby zmniejszyć łaknienie.
2. 2 Nie pij alkoholu. Jeśli niedawno przeszedłeś operację, najprawdopodobniej przyjmujesz leki, które pomogą Ci szybko wyzdrowieć. Alkohol wchodzi w interakcje z wieloma lekami.
   • Ponadto lekarz może zalecić odchudzanie, a napoje alkoholowe są wysokokaloryczne, co utrudnia ci.
   • Jeśli masz trudności z zaprzestaniem picia alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać Ci odpowiednie leczenie i doradzić, gdzie szukać wsparcia.
3. 3 Postaraj się zmniejszyć stres. Powrót do zdrowia po operacji nie jest łatwy, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wypróbuj następujące popularne techniki relaksacyjne, które możesz ćwiczyć nawet przy ograniczonej sprawności ruchowej:
   • medytacja;
   • Muzyka lub arteterapia;
   • ćwiczenia oddechowe;
   • wizualizacja (przedstawiająca kojące zdjęcia);
   • postępujące napięcie i rozluźnienie poszczególnych grup mięśni.
4. 4 Ćwicz, jeśli lekarz na to pozwala. To świetny sposób na zmniejszenie stresu i schudnięcie. Jednak w procesie rekonwalescencji po operacji ważne jest, aby przestrzegać środka i nie obciążać organizmu.
   • Codzienne spacery są bezpieczne po wielu rodzajach operacji, więc skonsultuj się z lekarzem, czy są dla Ciebie w porządku i kiedy możesz zacząć.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą o programie bezpiecznych ćwiczeń. Regularnie odwiedzaj swojego lekarza i fizjoterapeutę, aby mogli Cię monitorować i sprawdzać, czy ćwiczenia nadal Ci odpowiadają.

Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem

1. 1 Jeśli uważasz, że masz wysokie ciśnienie krwi, skontaktuj się z lekarzem. W większości przypadków ludzie nie zdają sobie sprawy, że mają wysokie ciśnienie krwi, ponieważ często nie towarzyszą mu zauważalne objawy. Jednak następujące objawy mogą wskazywać na wysokie ciśnienie krwi:
   • ciężki oddech;
   • bół głowy;
   • krwawienie z nosa;
   • niewyraźne lub podwójne widzenie.
2. 2 Weź leki na ciśnienie krwi przepisane przez lekarza. Po powrocie do zdrowia po operacji lekarz może przepisać leki na ciśnienie krwi. Ponieważ mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym o lekach dostępnych bez recepty, suplementach diety i preparatach ziołowych. Twój lekarz może przepisać ci następujące leki:
   • Inhibitory ACE. Leki te rozluźniają naczynia krwionośne. Bardzo często wchodzą w interakcje z innymi lekami, więc powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich przyjmowanych lekach.
   • Antagoniści wapnia. Ten rodzaj leku rozszerza tętnice i obniża tętno. Podczas ich przyjmowania nie należy pić soku grejpfrutowego.
   • Diuretyki. Leki te zwiększają częstotliwość oddawania moczu, obniżając w ten sposób zawartość soli w organizmie.
   • Beta-blokery. Leki tego typu zmniejszają częstotliwość i siłę bicia serca.
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich innych przyjmowanych lekach. Jeśli obawiasz się, że inne leki, które przyjmujesz lub planujesz brać po operacji, mogą zwiększyć ciśnienie krwi, porozmawiaj o tym z lekarzem. Aby przepisać Ci najskuteczniejsze leki, Twój lekarz musi wiedzieć o wszystkich przyjmowanych lekach. Nie należy przerywać przyjmowania żadnych leków przed omówieniem tego z lekarzem. Następujące leki mogą powodować wzrost ciśnienia krwi:
   • Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen itp.). Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem tych środków do łagodzenia bólu po operacji.
   • Niektóre doustne środki antykoncepcyjne
   • Różne środki zmniejszające przekrwienie i leki na przeziębienie i kaszel, zwłaszcza te zawierające pseudoefedrynę.