Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Obserwuj swoje zachowanie
• Część 2 z 4: Poszukaj wskazówek w swoim związku
• Część 3 z 4: Okaż obawy
• Część 4 z 4: Bądź wytrwały
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ta osoba jest na ciebie zła? Czy trudno ci to ustalić? Czy chcesz ujawnić przyczynę agresji bez jeszcze większego gniewu rozmówcy? Ten przewodnik krok po kroku pomoże Ci rozwiązać problemy z komunikacją i sprawić, że konflikty międzyludzkie staną się przeszłością!

Kroki

Część 1 z 4: Obserwuj swoje zachowanie

1. 1 Pomyśl o tym, jak ostatnio traktowałeś tę osobę. Wybuchy gniewu wywołują reakcję łańcuchową. Być może w twojej pamięci jest jakieś wydarzenie, które rozgniewało tę osobę. Jeśli znajdziesz źródło problemu w odzwierciedlaniu swojego zachowania, możesz pominąć resztę tego przewodnika i dołożyć wszelkich starań, aby zadośćuczynić.
   • Nie oddzwoniłeś w ważnej rozmowie?
   • Zapomniałeś swojej rocznicy?
2. 2 Przejrzyj kilka ostatnich rozmów w swojej pamięci. Może powiedziałeś coś, co spowodowało jego negatywną reakcję?
   • Nieodpowiedni żart?
   • Czy skrytykowałeś jego działania?
3. 3 Zbadaj swoje zachowanie. Jest mało prawdopodobne, aby był zły z powodu jednego czynu. Najprawdopodobniej ostatnią kroplą, która przelała kielich cierpliwości, było powtarzające się wydarzenie. Dopóki nie nadejdzie punkt wrzenia, każda osoba ma swój własny limit przebaczenia i odporności na stresujące sytuacje. Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba była wcześniej niezadowolona z twojego zachowania.
   • Czy ciągle spóźniałeś się na spotkania?
   • Czy rozmawiałeś o tym z kimś?
4. 4 Bądź ze sobą szczery. Trudno ocenić twój stosunek do osoby z obiektywnego punktu widzenia, ale jeśli zamierzasz odkryć źródło swojego konfliktu, musisz to zrobić.
   • Odkrywaj własne emocje. Jeśli w trakcie rozważania konkretnego epizodu z twojej komunikacji lub związku odkryjesz, że to on wywołuje u osoby silne emocje, jest to kluczowy znak, który pomoże ujawnić przyczynę gniewu.
   • Przeanalizuj swoje myśli. Kiedy wchodzimy w relację z osobą, większość z nas przestaje myśleć rozsądnie. Bliskość sytuacji pozbawia nas obiektywizmu, co wyklucza stronniczość. Spróbuj wymyślić tok myślenia, który mógłby podążać śladami twojej opinii o osobie, która sprawia, że ​​zachowujesz się w ten sposób.
   • Kontroluj swoje zachowanie. Zwróć uwagę na swoje działania w chwilach bezpośredniej komunikacji z osobą. Źródłem sprzeczności mogą być działania mechaniczne i pochopne. Staraj się myśleć konsekwentnie, aby uzyskać większą świadomość i ostrożną samokontrolę.

Część 2 z 4: Poszukaj wskazówek w swoim związku

1. 1 Uważaj na klasyczne oznaki gniewu. Gniew może być wyrażany nie tylko werbalnie i fizycznie, ale także w formie celowej agresji.Jeśli dotykasz pewnych tematów, a dana osoba wykazuje oznaki gniewu, może to pomóc wskazać źródło emocji.
2. 2 Szukaj werbalnych wyrazów gniewu. Na przykład osoba może krzyczeć, kłócić się, przeklinać lub sarkastycznie. Zwróć uwagę na te przejawy emocji, aby określić przyczynę.
3. 3 Zwróć uwagę na fizyczne przejawy gniewu. Człowiek może wymachiwać pięściami, rzucać i łamać różne przedmioty lub kopać i popychać wszystko, co znajdzie się w jego dłoni. Znajdź związek między wybuchami gniewu a czynnikiem, który Twoim zdaniem może wywołać taką burzę emocji.
4. 4 Bądź czujny, jeśli dana osoba jest agresywna. Agresja różni się od innych form wyrażania gniewu skoncentrowaną intencją. W przeciwieństwie do nieukierunkowanego gniewu, agresja jest znakiem, że dana osoba zamierza celowo cię skrzywdzić. Podobnie jak inne formy ekspresji, może dokładnie powiedzieć, które wydarzenie rozgniewało daną osobę.
   • Zachowaj ostrożność, gdy agresja nabiera tempa, ponieważ może prowadzić do emocjonalnego lub fizycznego znęcania się.
5. 5 Spójrz na korzeń. Gniew przejawia się nie tylko w nadmiernej emocjonalności, ale także bezpośrednio w samym jej wyrazie. Kiedy osoba jest zła, czasami wykazują objawy narcystycznego zaburzenia osobowości, na przykład zaczyna pompować swoje prawa, zachowywać się zbyt pewnie, próbować manipulować lub wyrażać niechęć. Zrozum przyczynę tych objawów i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zidentyfikować ich emocjonalne pochodzenie.

Część 3 z 4: Okaż obawy

1. 1 Buduj szacunek. Jeśli istnieje potrzeba zaangażowania osoby w rozwiązanie tego problemu, daj jej znać, że rozumiesz jego oburzenie i chcesz pomóc w rozwiązaniu problemu. Więc zrozumie, że szanujesz jego uczucia i przychodzisz w pokoju.
   • Wyjaśnij, że chcesz poznać przyczynę jego gniewu, bo tylko w ten sposób możesz mu pomóc i przeproś za doprowadzenie go do takiego stanu. Aby ocenić złożoność stanu emocjonalnego, wcale nie trzeba zgadzać się z tym, co mówi.
2. 2 Obserwuj swoją reakcję. Nie podnoś głosu, sarkastycznie, ani nie oskarżaj osoby o nierozsądne zachowanie. Takie słowa tylko podgrzeją sytuację.
   • Kontroluj także swoją mimikę i gesty. Marszczenie brwi, potrząsanie głową i przewracanie oczami może wprowadzić drugą osobę w stan defensywny i stworzyć dodatkowe napięcie między wami.
3. 3 Mów na podstawie własnych doświadczeń. Zamiast oskarżać osobę o nadmierną złość, daj jej znać, że nie jesteś pewien przyczyny, ale bardzo martwisz się tym, co zrobiłeś, co ją wkurzyło.
   • Używaj zdań zaczynających się od „ja”, a nie „ty”. Pozwoli to uniknąć oskarżeń przeciwko tobie.
4. 4 Słuchaj uważnie tej osoby. Spróbuj przeformułować w głowie to, co powiedziała druga osoba, aby upewnić się, że rozumiesz. Jeśli jest otwarty na dyskusję, powiedz zmienione informacje i poproś o potwierdzenie znaczenia, które rozumiesz. Ta technika zaangażuje go w proces i pokaże, że wkładasz wysiłek i czas, aby naprawdę zrozumieć znaczenie jego słów.
5. 5 Bądź miły dla tej osoby. Badania psychologiczne wykazały, że ludzie są wrogo nastawieni do bezpośrednich instrukcji i poleceń, ale są otwarci na przyjazne zachowanie innych, co działa znacznie efektywniej i prowadzi do pozytywnego rezultatu.
   • Na przykład, jeśli dana osoba jest wobec ciebie niegrzeczna, weź kilka głębokich oddechów, zanim odpowiesz. To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i uspokoi cię, pozwalając ci reagować w spokojniejszy sposób. Rozmówca zauważy taką zmianę i być może pójdzie za twoim przykładem!.

Część 4 z 4: Bądź wytrwały

1. 1 Zrównaj swoje potrzeby z innymi. Znajdź równowagę między biernością a agresją.Chroń swoje uczucia i potrzeby, pozostając otwartym i otwartym na słowa i uczucia drugiej osoby. Pomoże to uniknąć konsekwencji, takich jak frustracja i uraza, że ​​Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
   • Konieczne jest nie tylko ujawnienie przyczyny gniewu, ale także umiejętność obrony.
2. 2 Bądź szczery. Niektórzy ludzie wolą unikać bezpośredniego sprzeciwu, więc rozmawiają o bolesnym z przyjacielem osoby lub członkiem jego rodziny, ale może to prowadzić do jeszcze większej konfrontacji, jeśli dowie się, że działasz za jego plecami. Podejście pośrednie należy traktować jedynie jako plan tworzenia kopii zapasowych. Szczerość jest w tym przypadku najlepszą opcją.
   • Wytrwałość sprzyja szczerym relacjom, które zapewnią ci szacunek osoby.
3. 3 Operuj faktami, a nie osądami. Pomoże to znaleźć wspólny język, ponieważ wskazujesz na rzeczywiste okoliczności, a nie wyrażasz osobiste doświadczenia, które mogą okazać się prawdziwe tylko dla jednej osoby.
   • Na przykład powiedz: "Nie pozwolisz mi dokończyć zdania" zamiast „Przestań być niegrzeczny i przerywać mi”
4. 4 Jasno określ swoje stanowisko. Da to niezgodzie solidne podstawy, tak aby dana osoba mogła na nim opierać się i dzielić się swoimi doświadczeniami w odniesieniu do tego, co powiedziałeś. Nawet jeśli nie zgadza się z tym, jak postrzegasz problem, z pewnością będzie znał stanowisko, które bronisz, a to stworzy warunki do głębszego dialogu.
5. 5 Obserwuj i przyzwyczajaj się do roli. Ważne aspekty niewerbalne, takie jak postawa, kontakt wzrokowy, a nawet ton głosu, pokażą osobie, że nie tylko uważnie słuchasz, ale że jesteś zdecydowany w swoich przekonaniach i opiniach. Stworzy to równe szanse, aby jego gniew nie przekroczył granic twoich potrzeb, a ty możesz stworzyć osobistą przestrzeń dla siebie.

Porady

• Jeśli osoba za bardzo się zdenerwuje podczas normalnej dyskusji, lepiej napisać do niej list lub e-mail. Daje to większą kontrolę, aby znaleźć wyjście z tej sytuacji.
• Czy jesteś pewien, że ta osoba jest na ciebie zła? Czasami ludzie myślą, że przyczyna jest właśnie w nich, ale w rzeczywistości są to niewinni przechodnie.
• Jeśli powyższe metody nie działają, poproś o radę wspólnego przyjaciela lub członka rodziny, z którym jesteś w dobrych stosunkach. Podkreśl, że chcesz dojść z daną osobą do pokojowego rozwiązania.

Ostrzeżenia

• Czasami ludzie potrzebują czasu, żeby się ochłodzić. Postępuj ostrożnie i nie forsuj sytuacji.
• Nie krytykuj ani nie rozpowszechniaj plotek na temat osoby za jej plecami. W ten sposób wywołasz negatywne emocje, których konsekwencje nie będą łatwe do przezwyciężenia.
• W trosce o własne bezpieczeństwo lepiej unikać komunikowania się z rozgniewaną osobą.