Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Utrzymuj zdrowy styl życia
• Metoda 2 z 3: Pozbądź się złych nawyków
• Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli planujesz począć dziecko i chcesz zwiększyć płodność (czyli zdolność do poczęcia), musisz być zdrowy, regularnie ćwiczyć i pozbyć się złych nawyków.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utrzymuj zdrowy styl życia

1. 1 Jedz zdrowe jedzenie. Dieta ma duży wpływ na wszystkie elementy zdrowia, w tym płodność. Zdrowa, zbilansowana dieta znacznie poprawia płodność mężczyzny.
   • Upewnij się, że uwzględniasz w swojej diecie wszystkie główne grupy zdrowej żywności. Powinieneś regularnie spożywać owoce i warzywa, produkty bogate w białko, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Przygotuj jedzenie w taki sposób, aby jak najwięcej zachować składniki odżywcze. Na przykład piec lub grilluj zamiast podpiekać.
   • Aby spożywać więcej błonnika i poprawić ogólny stan zdrowia, dietetycy zalecają spożywanie połowy porcji z każdego posiłku z warzywami.
   • Przeciwutleniacze zwiększają liczbę plemników. Dodaj do swojej diety produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, gruszki, jabłka, szparagi, brokuły, kapusta, pomidory i orzechy.
2. 2 Aby zwiększyć liczbę plemników, ćwicz więcej. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, w tym płodność. Aby to zrobić, tylko niektóre rodzaje aktywności fizycznej muszą być uwzględnione w codziennej rutynie, ponieważ niektóre rodzaje treningu mogą negatywnie wpływać na zdolność poczęcia. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się na pewno, ale jedno z nich wykazało, że płodność mężczyzn spada podczas uprawiania niektórych sportów.
   • Niektóre badania pokazują, że płodność spada podczas jazdy na rowerze. Niektóre sporty wymagające dużego stresu, takie jak triathlon, mogą również zmniejszać płodność.
   • Uprawiaj lekkie sporty, aby zwiększyć płodność.
3. 3 Utrzymuj zdrową wagę. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga przyczyniają się do zmniejszenia liczby plemników i wzrostu nieprawidłowej liczby plemników, więc musisz przybrać na wadze lub schudnąć, aby utrzymać ją w normalnych granicach.
   • Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja optymalna waga i jak ją osiągnąć. Aby osiągnąć pożądany rezultat, może być konieczne dostosowanie diety. Wskazane jest przeprowadzenie korekty wagi pod nadzorem lekarza, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
4. 4 Monitoruj poziom stresu. Stres wpływa nie tylko na zdrowie seksualne, ale także na hormony, co negatywnie wpływa na produkcję nasienia i przyczynia się do spadku płodności. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zwalczyć stres:
   • Rozmawiaj z ludźmi. Regularne interakcje społeczne znacznie obniżają poziom stresu. Połącz się z przyjaciółmi i rodziną, aby spędzić zabawny i przyjemny czas.
   • Wyeliminuj dodatkowy stres. Nie zadowalaj się niepotrzebnymi obowiązkami. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy cię denerwują. Jeśli jakieś wiadomości Cię denerwują, nie czytaj ich, nie oglądaj ani ich nie słuchaj.
   • Myśl długoterminowo. Jeśli jakieś pytania cię denerwują, zatrzymaj się i pomyśl: „Co mam myśleć o tym jutro? Czy za tydzień?” Są szanse, że niepotrzebnie pogarszasz sytuację.
5. 5 Nie zapomnij o zapobieganiu infekcjom przenoszonym drogą płciową. Infekcje przenoszone drogą płciową (STI) negatywnie wpływają na płodność. Udaj się do kliniki, aby poddać się testom na choroby przenoszone drogą płciową. Jeśli wynik jest pozytywny, konieczne jest pilne leczenie.
   • Należy pamiętać, że opieka medyczna w przypadku chorób przenoszonych drogą płciową nie jest objęta obowiązkowym ubezpieczeniem zdrowotnym. Jednak państwo przeznacza środki na opiekę medyczną „ofiarom chorób przenoszonych drogą płciową” w przychodniach dermatologicznych. W nich pacjenci są przyjmowani z reguły w miejscu zamieszkania - czyli potrzebny będzie paszport z pieczątką rejestracyjną („zezwolenie na pobyt”).
   • Podejmij środki zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową, aby utrzymać płodność. Używaj prezerwatyw podczas seksu. Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową, trzymaj się związku monogamicznego, czyli uprawiaj seks tylko z jednym partnerem.
6. 6 Weź multiwitaminę. Codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego zawierającego witaminy C i E, wraz ze zbilansowaną dietą, ma pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Niektóre badania wykazują wzrost liczby plemników przy suplementacji multiwitaminami.
   • Wybierz multiwitaminę zawierającą selen, cynk i kwas foliowy – uważa się, że te pierwiastki poprawiają zdrowie mężczyzn.
   • Istnieją pewne dowody na to, że multiwitaminy są szkodliwe, więc przed zażyciem jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że multiwitaminy są dla Ciebie bezpieczne i można je łączyć z przyjmowanymi lekami.

Metoda 2 z 3: Pozbądź się złych nawyków

1. 1 Rzuć palenie. Aktywne i bierne palenie negatywnie wpływa na liczbę plemników. Rzuć palenie, aby zwiększyć liczbę plemników i płodność. Aby nie stać się biernym palaczem, unikaj miejsc dla palących.
   • Rzucenie palenia może być trudne, dlatego skontaktuj się z lekarzem. Wyszkolony pracownik służby zdrowia może w bezpieczny sposób pomóc w złagodzeniu głodu tytoniowego.
   • Znajdź wsparcie od innych. Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w rzuceniu palenia. Możesz skontaktować się z grupami wsparcia - takie grupy organizują spotkania (na żywo lub online), podczas których pomagają rzucić palenie.
2. 2 Ogranicz spożycie alkoholu. Mężczyźni pijący duże ilości alkoholu mają zmniejszoną liczbę plemników. Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu. Nie należy pić więcej niż jedną lub dwie porcje napoju dziennie (czyli 20-50 ml mocnego napoju lub 100-200 ml wina). Jeśli nie pijesz alkoholu, nie zaczynaj.
   • Regularne picie alkoholu może negatywnie wpłynąć na liczbę plemników. Odwiedź swojego lekarza, a on podpowie Ci, jak skutecznie przezwyciężyć to uzależnienie.
3. 3 Porzuć narkotyki. Oczywiście zażywanie narkotyków jest nielegalne. Nawet łagodne leki, takie jak marihuana, mogą znacznie zmniejszyć liczbę plemników. Zmniejszają również aktywność seksualną. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę plemników, musisz przestać używać jakichkolwiek leków.
4. 4 Unikaj przegrzania. Chociaż ta informacja nie jest potwierdzona, istnieją dowody na to, że nadmierne ciepło w okolicy pachwiny zmniejsza liczbę plemników. Aby zwiększyć płodność, staraj się nie przegrzewać, zwłaszcza w okolicy pachwiny.
   • Noś luźną odzież w okolicy pachwiny, taką jak bielizna i szorty.
   • Ogranicz długość wizyty w jacuzzi, saunach i wannach z hydromasażem. Nie stawiaj laptopa na nogach, tylko postaw go na solidnej powierzchni.
5. 5 Ogranicz kontakt ze szkodliwymi chemikaliami i promieniowaniem. Kontakt z metalami ciężkimi, promieniowaniem, promieniowaniem lub pestycydami może zmniejszyć produkcję plemników, a nawet spowodować bezpłodność. Jeśli Twoja praca wiąże się z chemikaliami lub zanieczyszczeniami środowiska, pamiętaj, aby nosić odzież ochronną.

Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, który w razie potrzeby przepisze leki. Obecnie dostępnych jest wiele leków na płodność. Jeśli chcesz poprawić swoją płodność, skontaktuj się z lekarzem, a on na pewno zaleci odpowiedni lek.Możliwe jest również, że zażywasz leki, które negatywnie wpływają na płodność – w takim przypadku lekarz zaproponuje zastąpienie takich leków.
   • Leki zmniejszające lęk i depresję mogą zakłócać produkcję plemników.
   • Niektóre leki stosowane w leczeniu przerostu prostaty mogą powodować problemy z płodnością.
   • Leki stosowane w leczeniu infekcji grzybiczych negatywnie wpływają na płodność.
2. 2 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli występują oznaki niepłodności. Niepłodność to stan, w którym organizm mężczyzny nie wytwarza aktywnych plemników. Jeśli podejrzewasz, że jesteś niepłodny, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny. Twój lekarz zbada okolice narządów płciowych i zleci analizę nasienia. Ponadto lekarz może poprosić Cię o badanie na przeciwciała i inne czynniki biochemiczne, a także o pełną analizę chromatyny plemników i DNA, genu CFTR oraz badanie układu hormonalnego w celu wykluczenia chorób przysadki i jąder. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących problemów:
   • masz zaburzenia erekcji, zmniejszony popęd płciowy lub inne problemy w życiu seksualnym;
   • odczuwasz ból, dyskomfort lub masz guzy w jądrach;
   • przeszłaś wcześniej operację w okolicy pachwiny;
   • miałeś problemy ze swoim życiem seksualnym lub problemy z prostatą.
3. 3 Wylecz wszelkie istniejące infekcje. Jeśli masz jakiekolwiek choroby przenoszone drogą płciową, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. W celu leczenia musisz wziąć kurs antybiotyków. Jeśli spadek płodności jest związany z chorobą przenoszoną drogą płciową, konieczne jest odpowiednie leczenie. Skontaktuj się z urologiem lub niezwłocznie z dermatologiem, a lekarz zaleci leczenie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat metod przywracania płodności.
4. 4 Porozmawiaj z lekarzem o terapii hormonalnej. Terapia hormonalna jest czasami stosowana w celu skorygowania spadku płodności. W przypadku wykrycia nierównowagi hormonalnej, która powoduje niewydolność płodną, ​​lekarz może zasugerować metody normalizacji tła hormonalnego.
   • Wysoki lub niski poziom niektórych hormonów może negatywnie wpływać na płodność. Hormonalna terapia zastępcza lekami syntetycznymi koryguje tę nierównowagę.
   • Lekarz określi, które hormony są potrzebne do skorygowania nierównowagi.
   • Choroby receptorów hormonów płciowych, niski poziom testosteronu i wysoki poziom FSH (hormon folikulotropowy) i LH (hormon luteinizujący) mogą prowadzić do tej nierównowagi hormonalnej.
5. 5 Jeśli jest to wskazane, poddaj się leczeniu chirurgicznemu. W rzadkich przypadkach niepłodność jest spowodowana uszkodzeniem narządów rozrodczych. W takiej sytuacji lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Interwencja chirurgiczna dobierana jest indywidualnie przez lekarza, a lekarz poinformuje Cię o wszystkich szczegółach wybranego zabiegu oraz o okresie rehabilitacji.

Porady

• Czasami niepokój związany z próbą zwiększenia płodności może prowadzić do problemów ze zdrowiem reprodukcyjnym. Spróbuj skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, a wtedy zwiększysz swoją płodność.

Ostrzeżenia

• Nie należy przyjmować suplementów diety mających na celu zwiększenie płodności bez konsultacji z lekarzem. Większość z tych suplementów nie została przetestowana i dlatego może zawierać niebezpieczne składniki i negatywnie oddziaływać z innymi przyjmowanymi lekami.