Zawartość

• Kroki
• Porady

Czy słyszałeś kogoś o nazwie „uziemiony” lub „uziemiony”? Niektórzy ludzie wydają się być zrównoważeni i spokojni, nie pozwalając sobie wymknąć się spod kontroli lub wymknąć się spod kontroli. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego stanu i to jest jeden z nich. „Przyziemność i równowaga” to wizualizacja i medytacja, ćwiczenie, którego możesz użyć, aby skupić się na sobie i nauczyć się czuć bardziej skupionym, bardziej świadomym. Spróbuj tego, gdy jesteś zestresowany, niespokojny lub zdenerwowany. Obraz drzewa wywołuje u wielu ludzi poczucie spokoju i jedności. Może to zająć trochę praktyki, ale przy odrobinie wysiłku może się okazać, że to ćwiczenie pomoże ci żyć.

Kroki

1. 1 Najpierw usiądź na krześle z nogami na ziemi. Wybierz spokojne miejsce bez niepokoju. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu.
2. 2 Zwróć uwagę na swój oddech. Napinaj mięśnie brzucha, napinaj je i oddychaj klatką piersiową. Jak się z tym czujesz? Ludzie często mówią „poruszony”, „spięty”, „spanikowany”. Oddychanie piersią nie jest głębokim oddechem i często jest nieświadomą reakcją na stres lub chorobę.
3. 3 Rozluźnij brzuch i wykonaj wdech w brzuch. Wyobraź sobie powietrze spływające do twoich stóp, wypełniający się brzuch. Czy zaczynasz czuć się inaczej? Niektórzy ludzie uważają, że to głębokie oddychanie jest nienaturalne. Aby to przestudiować, połóż rękę na brzuchu, oddychaj tak, aby brzuch napierał na twoją rękę.Ćwicz regularnie, aby proces stał się łatwy i naturalny.
4. 4 Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że twój oddech jest przeciskany przez podstawę kręgosłupa, przez nogi, jak drzewo opadające z korzeniami. Wyobraź sobie te korzenie, gdy przebijają się przez podłogę i glebę poniżej. Wyobraź sobie, jak mogą wyczuć ziemski firmament, co tam rośnie i jaki jest wielki. Wyobraź sobie, jak przenikają przez podziemną wodę, poniżej przez kamienie w kierunku środka ziemi. Jeśli nadal masz jakieś zmartwienia lub obawy, pozwól im przejść przez twoje „korzenie”. Niektórym łatwiej jest wyobrazić sobie, że w środku ziemi płonie ogień i wrzucają do ognia negatywne uczucia, pomagając im się rozproszyć.
5. 5 Wyobraź sobie, że możesz przyciągnąć ten ogień w górę. Poczuj ją jako żywą, twórczą energię ziemi i skieruj ją przez skały, wodę i glebę. Skieruj go na nogi i stopy, jak korzenie drzewa, wchłaniając wodę i składniki odżywcze.
6. 6 Przynieś wyimaginowany ogień do swojego kręgosłupa i wyobraź sobie, że Twój kręgosłup rośnie jak pień drzewa, sięgając nieba. Wyobraź sobie ogień w twoim sercu, gdziekolwiek w twoim ciele, które potrzebuje uzdrowienia lub dodatkowej energii. Kiedy wizualizujesz wzrost i energię płynącą w tobie, podnieś i otwórz swoją postawę oraz ponownie skup swoją uwagę na oddechu.
7. 7 Skieruj energię w górę przez ramiona i ręce, przez szyję i gardło, i przez czubek głowy. Wyobraź sobie wykwity energii sięgające aż do nieba i pozwól jej rozprzestrzenić się po całym ciele i opaść, by dotknąć ziemi, tworząc wokół ciebie ochronną tarczę. Poświęć chwilę, spójrz na energię i zauważ, czy są jakieś obszary, które wymagają uzdrowienia lub wzmocnienia. Skieruj energię w te miejsca.
8. 8 Wyobraź sobie energię słońcaświecące na liściach i gałęziach. Oddychaj głęboko; czerpać z tej energii. Wdychaj ją przez liście i gałęzie, przez serce, brzuch i ramiona. Weź to, zanurz się w sobie, jak drzewo żywi się światłem słonecznym.
9. 9 Otwórz oczy. Rozejrzyj się. Jak się czujesz? Zrelaksowany? Czy ożyły? Bardziej uważny?
10. 10 Wyobraź sobie, że Twoje stopy mają wytrwałe korzenie. Pozwól im zatopić się w ziemi, a następnie zwolnij je, gdy zaczniesz się poruszać. Idź trochę. Poczuj się połączony z ziemią. Poczuj wyimaginowane korzenie i zwolnij uścisk...
11. 11 Wyciągnij ręce na boki, poruszając się tak mocnowięc nie możesz ich zobaczyć, jeśli patrzysz prosto przed siebie. Teraz poruszaj palcami i powoli zbliżaj dłonie, aż palce będą widoczne w widzeniu peryferyjnym. Zwróć uwagę, jak szerokie może być twoje pole widzenia. Podczas spaceru oddychaj głęboko, uziemiając, aktywując widzenie peryferyjne. Wiedz, że możesz zobaczyć, co dzieje się wokół ciebie.
12. 12 Wróć do swoich umiejętności. Kiedy oddychasz, poczuj, gdzie twoim zdaniem jest uziemione miejsce w twoim ciele i dotknij tego miejsca. Czy możesz sobie wyobrazić młotek? Czy możesz powiedzieć słowo lub frazę? Łącząc te trzy elementy, dotyk, obraz i frazy, stworzysz kotwicę, która pomoże ci szybko ugruntować się w każdej sytuacji.

Porady

• Pamiętaj, im więcej będziesz ćwiczył, aby ugruntować, tym łatwiej będzie to robić za każdym razem. Poświęcenie zaledwie kilku minut dziennie na zajęcia nie tylko ożywi Twoje codzienne życie, ale będziesz w stanie szybko i natychmiastowo nawiązać uziemienie w napiętej sytuacji.
• Zwróć uwagę, czy łapiesz spojrzenia przechodzących ludzi. Oddychaj dalej, pozostań na ziemi, miej otwarty umysł, ale teraz nawiąż również kontakt wzrokowy z każdym, kto przechodzi obok ciebie. Czego obecnie doświadczasz w tej sytuacji?
• Jeśli ćwiczenia ugruntowujące i równoważące wydają się trwać zbyt długo i starasz się zbyt mocno, możesz osiągnąć pożądany efekt nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli masz problemy, zajmij się czymś innym i spróbuj wrócić do tej czynności później. To ta sama umiejętność, co każda inna, która z czasem staje się coraz łatwiejsza, więc trenuj tak często, jak to możliwe.