Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Jak przygotować swoje ciało?
• Część 2 z 4: Uczenie się we właściwy sposób
• Część 3 z 4: Jak uczyć się w szkole
• Część 4 z 4: Jak skutecznie powtórzyć to, czego się nauczyłeś
• Porady
• Ostrzeżenia

Człowiek musi umieć skutecznie się uczyć, aby szybko dostosować się do zmieniającego się środowiska naszego życia. W tym artykule udzielimy Ci podstawowych informacji o meta-learningu (nauce o uczeniu się), dzięki którym znajdziesz i zastosujesz w praktyce metody, które pomogą poprawić jakość i szybkość samodzielnego uczenia się. Takie podejście ma zastosowanie do każdego zadania w życiu, które wymaga od nas zdobywania nowej wiedzy, w tym podstawowych zadań mających na celu efektywne wykorzystanie zdolności intelektualnych. Trenuj swój mózg, aby dokładnie i szybko przyswajać informacje, odpowiednio dbając o swoje ciało. Metody meta-learningu (nauki o uczeniu się) podpowiedzą, jak utrzymać organizm w optymalnej kondycji.

Kroki

Część 1 z 4: Jak przygotować swoje ciało?

1. 1 Zdrowy sen. W większości przypadków stosujemy właściwe podejście do nauki, ale zawodzimy: mózg po prostu nie jest w stanie zachować informacji, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędnego pożywienia. Zdrowy sen jest często takim bodźcem. Osoba musi spać wystarczająco długo, aby mózg zachował czujność i przyswoił informacje. Wypicie kolejnej filiżanki kawy nie wystarczy. Przestań czytać do późna w nocy. Idź spać wcześnie, aby mieć wystarczająco dużo snu i rozpocząć naukę rano.
   • Naukowcy odkryli, że podczas snu mózg przepłukuje się płynem, który usuwa z niego toksyny. Przy braku snu mózg jest tak zatkany, że trudno mu normalnie funkcjonować.
   • Wymagana ilość snu jest indywidualna i zależy od pracy organizmu. W przypadku większości dorosłych zaleca się odpoczynek od siedmiu do ośmiu godzin, ale wielu śpi mniej więcej. Konieczne jest, abyś był obudzony i czujny przez cały dzień bez pomocy kawy. Jeśli osoba czuje się zmęczona o czwartej do piątej wieczorem, to nie śpi wystarczająco dużo czasu (lub odwrotnie).
2. 2 Odpowiednie odżywianie. Jeśli jesteś głodny, Twojemu mózgowi będzie niezwykle trudno przyswoić jakiekolwiek informacje. Trudno się skoncentrować, gdy całe ciało próbuje przypomnieć sobie pusty żołądek. Odpowiednie porcje należy stosować podczas głównych posiłków. Możesz także zjeść zdrową przekąskę podczas przygotowań, klas lub egzaminów szkolnych.
   • Zdrowa dieta jest niezwykle korzystna. Śmieciowe jedzenie nie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zjedz migdały lub marchewki, aby pozostać aktywnym i skupionym, a nie ospałym i zmęczonym.
3. 3 Wymagana ilość płynu. Organizm potrzebuje pewnej ilości płynów do funkcjonowania. Trudno się skoncentrować, jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości wilgoci. Pragnienie przeszkadza w nauce i nieustannie rozprasza, nawet jeśli dzieje się nieświadomie. Bóle głowy pojawiają się po odwodnieniu i komplikują proces uczenia się.
   • Różni ludzie potrzebują różnych ilości płynów.Popularne zalecenie „osiem szklanek wody dziennie” to tylko przybliżone oszacowanie. Zbadaj kolor moczu, aby ocenić sytuację. Jeśli jest blada i przejrzysta, pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli kolor jest ciemny, musisz pić więcej wody.
4. 4 Ćwiczenia fizyczne. Na pewno wiesz o korzyściach płynących z wychowania fizycznego, ale czy wiesz, że aktywność fizyczna pomaga ci lepiej się uczyć? Badania wykazały, że lekki stres podczas badania materiału zwiększa wydajność procesu. Osobom prowadzącym aktywny tryb życia trudno jest utrzymać koncentrację, próbując uczyć się bez ruchu przez dłuższy czas, dlatego wychowanie fizyczne przyniesie niezwykle wymierne korzyści.
   • Na przykład spróbuj chodzić po dużym pokoju podczas czytania podręcznika. Nagrywaj wszystkie wykłady na dyktafon i słuchaj nagrania podczas ćwiczeń na symulatorach. Istnieje wiele opcji. Należy pamiętać, że obciążenie powinno być umiarkowane.
5. 5 Trenuj swój mózg, aby się uczyć. Zdolność do szybkiego uczenia się jest nawykiem, dlatego musisz ćwiczyć swój mózg w dobrych, a nie złych nawykach. Wykonuj trudne zadania bez przerwy, aby poprawić koncentrację (nawet jeśli zadania nie są ze sobą powiązane). Przeznacz czas i przestrzeń na naukę i nie rób innych rzeczy w tej przestrzeni. Znajdź sposób, aby nauka była zabawą, aby Twój mózg chciał zapamiętać więcej i nie zamieniał pracy w ciężką pracę.
   • Na przykład spędzaj więcej czasu na tematach, które najpierw lubisz. Mózg nabędzie niezbędne umiejętności i będzie w stanie skutecznie je zastosować nawet do mniej przyjemnych zadań.

Część 2 z 4: Uczenie się we właściwy sposób

1. 1 Wybierz cel. Oceń pożądane zmiany, które są potrzebne, aby znacząco poprawić swoje życie. W jakim celu musisz się uczyć, aby pewnie dokonać takiej zmiany? Najpierw wybierz cel, którego realizacja nie trwa zbyt długo. W naszym przypadku obieramy sobie cel, jakim jest prawidłowe dbanie o ciało. Następnie musimy podzielić cel na podzadania. Z jakich elementów będzie składał się plan?
   • rozpocząć naukę tak wcześnie, jak to możliwe;
   • prześpij wymaganą ilość czasu;
   • jedz zdrowe jedzenie;
   • pij wystarczającą ilość wody;
   • uprawiać wychowanie fizyczne.
2. 2 Poznaj opcje treningowe.
   • Rozważ kryteria odpowiednich i nieodpowiednich opcji... Czy jesteś zainteresowany studiowaniem tego zagadnienia w Internecie? Chcesz porozmawiać z dietetykiem lub instruktorem fitness? Jeśli często masz trudności z koncentracją na czytaniu, jak skuteczna jest praca z artykułami z czasopism?
   • Zaufaj swojej intuicji... Jeśli uważasz, że dana ścieżka nie przyniesie sukcesu, to nie ma potrzeby podążania tą ścieżką! Czy zacząłeś czytać materiał o sposobach poprawy jakości snu, ale informacje zawarte w artykule nie są dla Ciebie istotne? Przestań czytać i znajdź inne źródło. Nie ma co tracić czasu tylko dlatego, że artykuł został napisany przez „specjalisty” lub „każdy to robi”. Informacje powinny być szczególnie przydatne dla Ciebie.
   • Dostosuj cel podczas studiowania pytania... Podczas eksploracji może się okazać, że wystarczy skupić się tylko na jednym aspekcie. To zawęzi cel z „Chcę lepiej dbać o swoje ciało” do „Chcę lepiej dbać o swoje ciało poprzez zdrową dietę”.
   • Znajdź kogoś, kto już zrealizował Twój cel, aby się od niego uczyć.... Jeśli masz znajomych, którym udało się zmienić styl życia (na przykład ćwicz częściej lub dobrze się odżywiaj), porozmawiaj z takimi ludźmi. Dowiedz się, co dokładnie zrobili, jak to zrobili i skąd uzyskali te informacje.
   • Zbadaj temat online, weź udział w kursach, zapytaj innych i znajdź mentora... Wypróbuj różne metody nauczania, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.
3. 3 Wybrać najlepszą opcję.
   • Wybierz opcję, którą można wdrożyć w twoich warunkach, nad którą możesz pracować bardzo konstruktywnie w przystępnych ramach czasowych i która może być realistycznie wdrożona z dostępną energią i uwagą.... Nie musisz zapisywać się na zajęcia żywieniowe, jeśli jesteś już zajęty i nie możesz znaleźć czasu na kursy. Lepiej zmniejszyć to i po prostu przestrzegać diety. Wybierz cel, który ma miejsce i czas w Twoim życiu.
   • Weź pod uwagę ograniczenia czasowe i geograficzne, a także swoje zdrowie psychiczne... Nie ma potrzeby zwiększania stresu i przyjmowania więcej niż pozwalają na to okoliczności. Uczenie się powinno poprawiać jakość życia, a nie czynić go nie do zniesienia.
   • Zarezerwuj czas na naukę i praktykę... Wyznaczony czas zmotywuje Cię do tego, by nie rezygnować.
   • Wyrób nawyk zwracania uwagi na aspekty, których chcesz się nauczyć lub po prostu doskonalić swoje umiejętności... „Emocje pomagają przyciągnąć uwagę. Uwaga pomaga w nauce”. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje reakcje emocjonalne. Jeśli badasz opcje ćwiczeń i czujesz wewnętrzny opór, zastanów się nad przyczynami. Co powoduje w tobie tę reakcję? Każda niechęć wynika z konkretnego powodu.
   • Staraj się nie utonąć w morzu dostępnych opcji... Czasami jesteśmy rozkojarzeni i zmęczeni, gdy próbujemy dokonać „właściwego” wyboru. Zapomnij o kategoriach „dobry” i „zły”; jest tylko to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Znajdź właściwą metodą prób i błędów.
4. 4 Eksperymentuj z uczeniem się. Skuteczny eksperyment wymaga planu i metodologii oceny sukcesu eksperymentu, a także czasu na analizę procesu i wyników. Proces uczenia się ma podobną mechanikę.
   • Ustal jasne kryteria oceny sukcesu... Czy wybierając dietę skoncentrować się na konieczności spożywania 3 razy dziennie czy kilku mniejszych porcji w ciągu dnia?
   • Wybierz sposób śledzenia swoich postępów... Użyj wszelkich dostępnych narzędzi! Notatniki, telefon, aplikacje, komputer, internet, kalendarz czy blogi.
   • Analizuj swoje postępy... Potrzebujesz więcej informacji, czy już wiesz wszystko, co musisz wiedzieć, aby pozostać przy nowej rutynie snu?
   • Wyznacz cele pośrednie... Chcę znaleźć trzy nowe, zdrowe przepisy na lunch do włączenia do mojej diety.
5. 5 Oceń wyniki i sumy częściowe.
   • Czy zostały osiągnięte? Czy nauczyłeś się wystarczająco dużo, aby wdrożyć swój nowy plan treningowy? Czy znalazłeś skuteczny sposób na zmianę wzorców snu?
   • Wydarzenie w kalendarzu przypomni Ci o konieczności przeanalizowania sytuacji... Wybierz „kamienie milowe” do oceny zdobytych informacji, oceń skuteczność informacji, a także zakres zdobytej wiedzy. Co zadziałało, a co nie? Czemu?
6. 6 Zmień swoje podejście. Jeśli wybrane podejście do nauki działa, nie trzeba nic zmieniać. Jeśli nie, wróć do początku i wybierz inną opcję!

Część 3 z 4: Jak uczyć się w szkole

1. 1 Zachowaj ostrożność podczas pierwszego czytania informacji. Najlepszym sposobem na szybszą naukę jest bycie niezwykle czujnym przy pierwszym kontakcie z nowymi informacjami. Nawet bardzo krótka utrata koncentracji może doprowadzić do tego, że informacje zostaną nieprawidłowo zapisane w Twojej pamięci. Niestety, w takiej sytuacji nie da się wyjść za pomocą sztuczek: przede wszystkim trzeba nauczyć się wywierać siłę woli.
   • Staraj się słuchać z myślą, że natychmiast będziesz musiał odpowiedzieć na pytanie na ten temat, tak jakby zadzwonił do ciebie nauczyciel, lub powtórz sobie informacje. Jeśli uczysz się sam, powtarzanie sobie informacji (własnymi słowami) pomoże w utrwaleniu informacji w pamięci.
2. 2 Robić notatki. Nagrania to kolejny sposób na skupienie się na informacjach, z którymi się zetknąłeś po raz pierwszy. Będziesz więc nie tylko zmuszony do zastanowienia się nad materiałem, ale także od razu przygotujesz podstawę do dalszych badań.
   • Nie musisz zapisywać wszystkiego, co słyszysz. Konieczne jest nakreślenie szczegółowego planu wraz z ważnymi informacjami. Zapisz kluczowe fakty i wyjaśnienia, które są trudne do zrozumienia lub zapamiętania.
3. 3 Weź udział w działaniu. Bądź aktywny w swoich studiach.Dzięki temu łatwiej będzie Ci nie tylko utrzymać koncentrację, ale także zapamiętywać informacje dzięki wszechstronnej percepcji, a nie tylko ze słuchu. Istnieją różne sposoby bycia aktywnym, czy to praca w grupie, czy zadawanie pytań podczas zajęć.
   • Spróbuj odpowiedzieć na pytania nauczyciela. Nie bój się popełniać błędów. Błędy są naturalną częścią procesu uczenia się.
   • Jeśli jesteście podzieleni na grupy do czytania lub dyskusji, aktywnie uczestniczcie w pracy. Nie ma sensu milczeć i lenić się. Pracuj z kolegami, zadawaj pytania, dziel się opiniami i zapamiętuj nowe informacje.
   • Zadawaj pytania, jeśli nie rozumiesz lub nie chcesz dowiedzieć się więcej. Pytania to kolejny sposób na skupienie się na nauce i właściwe przesłanie wiadomości. Jeśli nie mogłeś zrozumieć słów nauczyciela lub poruszył on interesujący temat, zadaj pytania, aby dowiedzieć się więcej.
4. 4 Stwórz środowisko pracy. Jeśli Twój partner laboratoryjny nie chce się uczyć lub uczysz się przed telewizorem w domu, to nie ma nic dziwnego w niskiej wydajności takiej pracy. Stwórz spokojne środowisko do nauki, aby Twój mózg mógł odbierać i zapamiętywać informacje tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Spokojne miejsce bez zakłóceń pomoże Ci skupić się na nauce. Dedykowany pokój do nauki lub kącik dostroją Twój mózg i pomogą Ci się skoncentrować.
   • Jeśli trudno Ci się skoncentrować w klasie, porozmawiaj ze swoim instruktorem. Na przykład możesz zmienić miejsca lub zmienić partnera. Jeśli masz trudności z nauką w domu, wybierz inne miejsce. Możesz udać się do najbliższej biblioteki, uczyć się w nietypowym miejscu, takim jak łazienka, lub wstać wcześnie, jeśli przeszkadzają ci hałaśliwi sąsiedzi.
5. 5 Określ swój styl uczenia się. Styl uczenia się zależy od tego, jak mózg najlepiej przyswaja informacje. Istnieją różne style uczenia się, z których jeden lub dwa najlepiej pasują do danej osoby, chociaż każdy może się uczyć przy użyciu wszystkich dostępnych stylów. Możesz przystąpić do testu online lub poprosić nauczyciela o zdefiniowanie Twojego stylu uczenia się. Możesz nawet poprosić nauczyciela, aby nieznacznie zmienił plan lekcji, aby pasował do tego stylu.
   • Na przykład, jeśli najwygodniej jest zapamiętywać informacje na diagramach i wykresach, styl wizualny jest dla Ciebie odpowiedni. Twórz własne diagramy, które pomogą Ci lepiej zapamiętać informacje.
   • Czy łatwiej jest ci przyswajać informacje ze słuchu, czy też dobrze pamiętasz fakty, które dobrze czytasz, gdy słuchasz określonej piosenki? W tym przypadku styl słuchowy jest ci bliski. Spróbuj nagrywać wykłady na magnetofonie, aby słuchać ich przed i po zajęciach, a nawet w trakcie lekcji, jeśli informacje się zgadzają.
   • Podczas lekcji nie siedzisz spokojnie i chcesz biegać? Czy na wykładach z roztargnieniem stukasz dłonią w nogę? Kinestetyczny styl Ci odpowiada. Spróbuj bawić się małym przedmiotem w klasie lub wybrać się na spacer podczas czytania, aby lepiej zapamiętać informacje.
6. 6 Wybierz metodę nauczania zgodnie z rodzajem materiału. Różne przedmioty powinny być nauczane na różne sposoby. Jest bardzo prawdopodobne, że po prostu nie stosujesz najlepszego podejścia. Zmień metodę nauczania tak, aby w jak najbardziej odpowiedni sposób zdobywać nowe umiejętności.
   • Na przykład mózg wygodniej uczy się języków poprzez interakcję, słuchanie i praktykę. Dużo łatwiej jest nauczyć się angielskiego, jeśli zanurzy się w środowisku językowym i mówi nim regularnie, zamiast tylko patrzeć na fiszki lub podręcznik. Jeśli chcesz poznać inne wskazówki, zapoznaj się z artykułem fabularnym.
   • W poniższym przykładzie przyjrzyjmy się matematyce. Zamiast rozwiązywać te same problemy i przykłady w kółko, wypróbuj różne przykłady na ten temat, aby zbudować potrzebną umiejętność. Zadania i przykłady różnego typu w ramach tego samego tematu pozwolą Ci zdobyć dogłębną wiedzę.
7. 7 Zaburzenia uczenia się. Jeśli nie możesz skoncentrować się na temacie lub twój mózg nie chce zapamiętywać informacji, nawet jeśli stosujesz różne podejścia, możesz udać się do gabinetu lekarskiego, aby wykluczyć możliwość trudności w uczeniu się. Istnieją różne rodzaje trudności, z których wiele jest bardzo powszechnych (co piąty student ma takie problemy). Nie powinieneś uważać się za osobę głupią lub niewartą, ponieważ taka sytuacja mówi tylko, że powinieneś uczyć się trochę inaczej. Najczęstsze problemy to:
   • Dysleksja, w której występują problemy z czytaniem. Jeśli trudno jest śledzić słowa i wiersze tekstu na stronie, przyczyną może być dysleksja.
   • Zaburzenia związane z dysleksją, takie jak dysgrafia i dyskalkulia, które mają podobne problemy z pisaniem i matematyką. Jeśli masz trudności z pisaniem słów, które z łatwością wymawiasz na głos, problem może leżeć w dysgrafii. Jeśli trudno jest odróżnić liczby lub oszacować liczbę obiektów, przyczyną problemu może być dyskalkulia.
   • Częstym problemem w uczeniu się jest również upośledzenie percepcji słuchowej, w której osobie trudno jest postrzegać i analizować dźwięki. Sytuację tę można nazwać głuchotą bez rzeczywistego ubytku słuchu, ponieważ osoby z tym problemem mają trudności z nadążaniem za rozmową i koncentracją w obecności hałasu w tle.

Część 4 z 4: Jak skutecznie powtórzyć to, czego się nauczyłeś

1. 1 Rozpocznij naukę tak wcześnie, jak to możliwe i powtarzaj tak często, jak to możliwe. Im więcej się uczymy, tym więcej pamiętamy, dlatego powinniśmy regularnie ćwiczyć. Im szybciej zaczniesz się uczyć lub powtarzać, tym łatwiej będzie ci zapamiętać wszystkie informacje. Nie należy czekać do ostatniego i zacząć przygotowywać się na kilka dni przed egzaminem. Zabierz się do pracy przynajmniej z tygodniowym wyprzedzeniem, choć jeszcze lepiej jest studiować cały semestr.
   • Przejrzyj stare informacje podczas przeglądania w ciągu ostatniego tygodnia, aby ponownie przyjrzeć się poprzednim pomysłom i umiejętnościom, ponieważ prawdopodobnie zostaną one wykorzystane w nowych tematach.
2. 2 Poproś swojego korepetytora lub nauczyciela o pomoc. Możesz poprosić o pomoc i uzyskać dobrą radę od specjalisty. Pomoże ci to przestudiować materiał. Zapomnij o swojej nieśmiałości lub dumie i porozmawiaj ze swoim nauczycielem. Jeśli nie ma czasu, aby ci pomóc, poproś o radę korepetytora.
   • Jeśli nie masz funduszy na korepetytora, nauczyciel powie ci, który z kolegów z klasy jest dobrze zorientowany w materiale i będzie mógł ci pomóc.
   • Niektóre instytucje edukacyjne oferują bezpłatne konsultacje i fakultatywne.
3. 3 Utwórz mapę myśli, aby przyspieszyć ten proces. Mapa myśli to świetny sposób, aby pomóc mózgowi w przetwarzaniu dowolnej ilości informacji. Taka mapa jest wizualną reprezentacją materiału. Napisz fakty, wyjaśnienia i wzory na kartkach papieru w formie diagramów lub narysuj szkice. Przymocuj arkusze do ściany lub rozłóż je na podłodze. Podobne pomysły należy umieścić obok siebie. Pokrewne pojęcia i fakty można łączyć za pomocą wątków. Ucz się z mapy i nie trać czasu na podręczniki.
   • Jeśli masz egzamin lub esej, to możesz zapamiętać mapę wizualną i wszystkie wskazane na niej informacje o lokalizacji w przestrzeni i połączeniach fizycznych (tak jak na mapie geograficznej).
4. 4 Zapamiętaj efektywnie, aby szybko zapamiętywać informacje. Takie podejście nie zawsze będzie niezawodne, ale pozwala szybko zapamiętać określone rodzaje informacji. Najlepszym sposobem zapamiętywania są listy, takie jak sekwencja działań lub obce słowa. Systematyczne zapamiętywanie bardziej złożonych materiałów jest mało prawdopodobne.
   • Używaj technik mnemonicznych, aby lepiej i szybciej zapamiętywać informacje. Zwykle są to frazy lub słowa, które są swego rodzaju kluczem do dużej ilości informacji.Znane przykłady to zdanie „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”, gdzie pierwsza litera każdego słowa pomaga zapamiętać kolory tęczy.
   • Skoncentruj się na małych ilościach pojedynczo. Spróbuj podzielić informacje na małe bloki, które są łatwe do zapamiętania. Mogłoby się wydawać, że ta metoda spowalnia cały proces, ale w rzeczywistości pozwala na szybsze zapamiętywanie, gdyż w tym przypadku nie trzeba często powtarzać omawianego materiału. Jest to szczególnie przydatne, gdy musisz zapamiętać nowe słowa, listy i podobne informacje. Podziel całą listę na grupy po 5-8 słów i przestudiuj je pojedynczo.
5. 5 Znajdź kontekst, który Cię interesuje. Umieszczenie informacji w kontekście znacznie ułatwia jej zrozumienie. Jeśli kontekst jest dla Ciebie interesujący, informacje są łatwiejsze do zapamiętania. Przeprowadź własne badania i znajdź sposoby na powiązanie informacji i materiałów z interesującym kontekstem.
   • Załóżmy, że uczysz się angielskiego. Obejrzyj film, który jest dla Ciebie interesujący, w którym używa się wielu słów na badany temat. Na przykład przydatne słowa związane z podróżą można znaleźć w filmie Zagubieni w tłumaczeniu.
   • Załóżmy na przykład, że przygotowujesz się do lekcji historii. Znajdź film dokumentalny na określony temat lub o kraju, który studiujesz. Wizualne obrazy w połączeniu z opowieściami narratora pomogą Ci lepiej zapamiętać informacje poprzez skojarzenia.

Porady

• Nie wybieraj pierwszej wygodnej opcji. Poznaj wszystkie opcje i metody i dokonaj wyboru.
• Wśród ciekawych definicji „uczenia się” można przytoczyć słowa słynnego psychologa Roberta Bjorka: „Uczenie się to umiejętność korzystania z informacji po długim okresie, w którym nie była ona wykorzystywana, a także umiejętność wykorzystania informacji do rozwiązywania problemy, które pojawiają się w kontekście, który nie jest bardzo podobny (lub wcale nie podobny) do tego, w którym informacje zostały początkowo przyswojone.”
• Przeczytaj rozdział na konkretny temat i spróbuj opowiedzieć go głośno prostymi słowami, nie zaglądając do podręcznika, tak jakbyś wyjaśniał informacje innej osobie. Pomoże Ci to zapamiętać wszystkie fakty na dłuższy czas.
• Uważność podczas zajęć pozwala zapamiętać 60 procent informacji, które słyszysz. Jeśli wrócisz do domu i ponownie przeczytasz materiał, zapamiętasz pozostałe 40 procent, więc bądź ostrożny na lekcjach i nie zapomnij powtórzyć informacji.
• Staraj się każdego dnia zbliżać do celu i wyrabiaj sobie nawyk robienia notatek z lekcji na przyszłość.
• Przed studiowaniem lub powtórzeniem materiału posprzątaj pokoje, stoły i otwórz okna, aby wpuścić świeże powietrze (jeśli jesteś poza miastem). Otwórz okna przed ogrodem, parkiem lub innym krajobrazem, który daje poczucie pewności. Przed zajęciami możesz wypić herbatę lub kawę, odświeżyć się warzywami i owocami oraz zabrać całą niezbędną papeterię (długopis, ołówek, gumkę, temperówkę, linijkę). Zaznacz wszystkie ważne informacje markerem fluorescencyjnym.

Ostrzeżenia

• Wykorzystaj informacje w praktyce, aby ich nie zapomnieć! Znajdź sposób na wykorzystanie wiedzy w praktyce. Korzystaj z każdej okazji. Jeśli chcesz zgłębić kwestię zdrowego odżywiania, powiedz znajomemu lub krewnemu, jak wybrać odpowiednią żywność i zaplanować dietę.