Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

W samych Stanach Zjednoczonych istnieje już około 400 klubów terapii śmiechem, a na całym świecie jest ich już ponad 6000, co jest pewnym znakiem, że joga śmiechu nabiera rozpędu.Ten „zaraźliwy” schemat treningowy pomaga przestać brać wszystko do serca i z humorem odnosić się do otaczającego Cię świata.

Jeśli chcesz śmiać się cały dzień, jednocześnie ciesząc się pozytywnym wpływem śmiechu na swoje ciało, powinieneś spróbować jogi śmiechu. Śmiech jest dobry dla twojego zdrowia. Pomaga czuć się szczęśliwym, co czasami jest tak trudne w naszym poważnym, ponurym i szybkim świecie. Im częściej się śmiejesz, tym bardziej pozytywnie na ciebie wpływa. Oto jak się śmiać:

Kroki

1. 1 Poznaj istotę jogi śmiechu. Ta praktyka została wymyślona przez dr Madana Katarinę w 1995 roku. ... Jest to technika jogi powolnego oddychania (pranayama) połączona z rozciąganiem i stymulacją śmiechu. Kiedy śmiech jest praktykowany w grupach, z czasem staje się bardziej szczery. Oto niektóre z korzyści płynących z jogi śmiechu:
   • Korzyści zdrowotne: Korzystny wpływ na organizm jest dość rozległy. Pozytywny efekt śmiechu trwa około 45 minut, a mianowicie: wzmacnia się układ krążenia i spada ciśnienie. Badania wykazały, że osoby z chorobami serca śmieją się 40% rzadziej niż osoby zdrowe. Śmiech przyspiesza również proces gojenia.
   • Zmniejszanie stresu: Śmiech pomaga zmniejszyć poziom lęku i stresu oraz stymuluje pozytywne nastawienie i poczucie szczęścia. ... Po kilku minutach śmiechu poziom stresu znacznie się zmniejsza.
   • To jest ćwiczenie oddechowe. Jest dobry dla serca, przepony, brzucha, płuc, dróg oddechowych i mięśni twarzy. ... Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które poprawiają samopoczucie.
   • Laughingyoga sprowadza cię z powrotem do zabawy. Warto zauważyć, że dzieci śmieją się około 300-400 razy dziennie, a dorośli tylko 10-15. ... Śmiech redukuje również zmarszczki i sprawia, że ​​wyglądasz młodziej!
   • Śmiech sprawia, że ​​stajesz się bardziej atrakcyjny dla innych ludzi, poprawiając komunikację, relacje, a może nawet życie osobiste!
2. 2 Zrozum, że nie potrzebujesz powodu do śmiechu – po prostu zacznij się śmiać. Ćwicz ćwiczenia jogi ze śmiechem. Poniższa instrukcja odtwarza typowy zestaw ćwiczeń podczas treningu. Twój trener lub grupa może podążać za własną odmianą, ale jest to struktura terapii, która pomoże ci ćwiczyć samodzielnie lub w grupie.
3. 3 Klaszcz w dłonie przed czakrą serca.
   • Skoncentruj się na mięśniach brzucha i śmiej się ho, ho.
   • Skoncentruj się na klatce piersiowej i śmiej się „ha ha”.
   • Na przemian skupiając się na brzuchu i klatce piersiowej, śmiej się głośno "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Połóż ręce na głowie. Śmiej się „w głowie” – „he he he he”, łagodząc w ten sposób jej napięcie.
   • Następnie połóż ręce na klatce piersiowej i powiedz głośno „ha ha ha”.
   • Połóż ręce na brzuchu i krzycz „ho ho ho”.
   • Skoncentruj się na stopach i stukaj nimi w podłogę, mówiąc „hoo hoo hoo”.
5. 5 Wykonaj falę śmiechu. Oprzyj się o podłogę, skoncentruj się na niej i opuść ramiona. Teraz podnieś ręce, krzycząc „ha ha ha ha ha”. Wykonaj kilka razy, łącząc ziemię i niebo swoim śmiechem.
6. 6 Wykonaj radosny śmiech. W grupie utrzymuj kontakt wzrokowy i śmiej się, aż wszyscy zaangażowani będą zadowoleni. Gdy jesteś w domu, spójrz w lustro i pozdrów siebie, bo w odbiciu zawsze znajdziesz coś, z czego warto się śmiać.
7. 7 Wyciągnij ręce do nieba. Skoncentruj się na klatce piersiowej i śmiej się przez chwilę „ha ha ha”.
8. 8 Powtarzaj sobie mantrę: „Niech wszystkie istoty będą szczęśliwe. Niech będzie świat śmiechu”. Wyobraź sobie wszystkich ludzi jako małych roześmianych Buddów lub innych bóstw.
9. 9 Wykonaj piosenkę „Om”. Pod koniec sesji śpiewaj mantrę „Om” przez minutę. Wymyśl własną melodię. Poczuj, która część twojego ciała najlepiej rezonuje. Śpiewaj Om, aż się uspokoisz. Następnie z optymizmem podchodź do swoich codziennych czynności.

Porady

• Joga śmiechu jest odpowiednia dla każdego, ale jest szczególnie przydatna dla osób, które znajdują się w stresujących sytuacjach lub źle się czują.
• Nie potrzebujesz maty do jogi ani specjalnego ubrania. Zrobi wszystko, w czym czujesz się komfortowo ze śmiechem.
• W przeciwieństwie do zwykłej jogi, joga śmiechu ma natychmiastowy efekt.
• Kluby terapii śmiechem są bezpłatne, non-profit, apolityczne i niereligijne. Prowadzą je wolontariusze. ... W ostateczności możesz zostać obciążony kosztami wynajmu lokalu lub innymi podobnymi kosztami.

Ostrzeżenia

• Nie śmiej się z innych ludzi, śmiej się z nimi. Wolisz wyśmiewać się z siebie zamiast poniżać innych.