Zawartość

• Metoda 2 z 2: Nawijanie bandaża
• Porady
• Ostrzeżenia

1 Wybierz odpowiednie bandaże. Istnieją różne sposoby krępowania nadgarstka i bardzo ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do rozmiaru dłoni i techniki bokserskiej, której zamierzasz użyć. Kupując bandaże, powinieneś skupić się na następujących kryteriach:

• Bandaże bawełniane są dobre do częstych treningów. Są dostępne w długościach dla dorosłych i juniorów i są zapinane z jednej strony na rzep.
• Bandaże meksykańskie są podobne do bawełny, ale są wykonane z elastycznego materiału i ściślej przylegają do ramienia. Ze szkodą dla elastyczności nie są tak mocne jak bawełna, ponadto ich elastyczność z czasem maleje. To dobra opcja treningu.
• Szingarty nie są właściwie owinięte wokół dłoni, są używane jak rękawiczki bez palców. Ta ochrona jest droższa niż bandaże bawełniane lub meksykańskie. Są wygodne w noszeniu, ale nie zapewniają podparcia nadgarstków. Z tego powodu poważni bokserzy zwykle ich nie używają.
• Na zawodach z reguły stosuje się gazę i bandaże. Zasady bokserskie określają dokładną liczbę, aby wszyscy bokserzy mieli równe szanse. Ta owijka na dłonie nie jest praktyczna podczas codziennych treningów. Inna jest również technika owijania bandaży przed zawodami i jest wykonywana przez partnera lub trenera.

2 Owiń z odpowiednią ilością wysiłku. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo owijać bandaże, aby zapewnić dobre trzymanie dłoni i nadgarstka, ale przy nadmiernej sile mogą one zakłócić krążenie krwi. Być może będziesz musiał kilkakrotnie zwinąć bandaże, aby uzyskać prawidłowe napięcie.

3 Staraj się owijać bez zmarszczek. Guzki i zmarszczki częściej powodują dyskomfort i uniemożliwiają koncentrację na boksie, a także zmniejszają ochronę i trzymanie dłoni.

4 Owiń bandaż wokół nadgarstka wysuniętego do przodu. Zgiętą ręką można nawinąć bandaże, ale nie może być mowy o fiksacji. Utrzymywanie zgiętych nadgarstków zmniejszy ryzyko kontuzji.

Metoda 2 z 2: Nawijanie bandaża

1. 1 Pociągnij szczotkę do przodu. Rozłóż palce jak najdalej od siebie i rozluźnij mięśnie. Bandaże są zaprojektowane tak, aby wspierać rękę w ruchu, dlatego muszą być owinięte w taki sposób, aby zachować manewrowość dłoni podczas boksu.
2. 2 Przełóż kciuk przez pętlę na końcu bandaża. Najpierw zrób pętlę po przeciwnej stronie rzepu. Upewnij się, że rzep znajduje się po prawej stronie, inaczej będą problemy z zamocowaniem bandaża w końcowej fazie nawijania. Większość bandaży ma metkę lub znak, który powie ci, która strona bandaża powinna być skierowana w dół.
3. 3 Owiń nadgarstki. Wykonaj od trzech do czterech obrotów nadgarstka w zależności od rozmiaru dłoni i pożądanego poziomu podparcia. Ten krok należy wykonać po wewnętrznej stronie nadgarstka.
   • Owiń bez fałd i upewnij się, że po każdym obrocie warstwy bandaża leżą jedna na drugiej.
   • Jeśli stwierdzisz, że musisz zmniejszyć lub zwiększyć długość bandaża, powinieneś odpowiednio zmienić liczbę warstw na nadgarstku.
4. 4 Owiń pędzel. Z tyłu dłoni zwróconej do siebie, pociągnij bandaż i kontynuuj nawijanie wokół dłoni tuż nad kciukiem. Nawiń trzy warstwy i wykończ na wewnętrznej stronie dłoni w pobliżu kciuka.
5. 5 Owiń kciuk. Obróć się raz wokół nadgarstka, następnie wokół kciuka i zakończ ten krok kolejnym obrotem wokół nadgarstka.
6. 6 Owiń resztę palców. Zacznij owijać bandaż wokół wewnętrznej strony nadgarstka, aby zabezpieczyć palce u podstawy:
   • Owiń bandaż od wewnętrznej strony nadgarstka, przez czubek dłoni, między małymi i serdecznymi palcami.
   • Następnie owiń bandaż między palcem serdecznym i środkowym.
   • I wreszcie ostatni obrót między środkowym a wskazującym palcem. Zakończ po wewnętrznej stronie nadgarstka.
7. 7 Ponownie owiń dłoń. Owiń nadgarstek, a następnie wykonaj kolejny skręt po przekątnej, zaczynając za kciukiem.Powtarzaj, aż cały bandaż się skończy i wykonaj ostatni obrót wokół nadgarstka.
8. 8 Zabezpiecz bandaż. Za pomocą rzepu zabezpiecz bandaż. Zegnij ramiona i wykonaj kilka ruchów, aby sprawdzić, czy owijanie jest wygodne. Jeśli bandaż jest luźny lub zbyt ciasny, powtórz go ponownie.
9. 9 Powtórz te same kroki dla drugiej ręki. Owijanie bandaża niedominującą ręką może być trudne. Ale z czasem przyzwyczaisz się do tego. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś trenera lub partnera.

Porady

• Dla osób o małych dłoniach lepiej kupić skrócony bandaż niż owijać dodatkowe warstwy wokół nadgarstka. Na małej dłoni zwykły bandaż będzie pukał i wsuwał się do rękawicy bokserskiej, utrudniając kontrolę nad rękawicą.
• Upewnij się, że bandaże nie są pomarszczone podczas nawijania. Należy również utrzymywać bandaże w czystości i prać je, aby zmniejszyć sztywność i ryzyko zużycia.

Ostrzeżenia

• Nie owijaj ciasno bandażem. Bandaże mają za zadanie podtrzymywać dłonie i nadgarstki, nie utrudniając krążenia. Jeśli bandaże powodują dyskomfort podczas noszenia rękawiczek, zwiń je.