Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Rozwijanie pozytywnego nastawienia do swojego ciała
• Metoda 2 z 2: Rozwijanie zdrowego stosunku do jedzenia
• Ostrzeżenia

Osoby z anoreksją mają zniekształcone postrzeganie swojego ciała. Mimo braku odżywienia i bolesnej chudości czują, że mają nadwagę. Osoba zagrożona rozwojem tego zaburzenia odżywiania może temu zapobiec. Osoba zagrożona może mieć bliskiego krewnego, który jest również podatny na to zaburzenie. To typowe dla ludzi dążących do doskonałości. Bardziej racjonalne spojrzenie na swoje ciało i zdrowsze podejście do jedzenia pomogą zapobiegać anoreksji.

Kroki

Metoda 1 z 2: Rozwijanie pozytywnego nastawienia do swojego ciała

1. 1 Traktuj siebie jako całą osobę. We współczesnym społeczeństwie często zbyt wiele uwagi poświęca się wyglądowi, ze szkodą dla innych cech osobowości. Jednym ze sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości jest uwzględnienie wszystko ich godność. Wypisz swoje pozytywne cechy. Pomyśl o cechach, za które byłeś chwalony wcześniej. Wypisz te cechy i cechy.
   • Zawieś listę na lustrze w łazience, aby za każdym razem, gdy spojrzysz na siebie w lustrze, zapamiętasz swoje pozytywne cechy.
2. 2 Pamiętaj o pozytywnych cechach twojego ciała. Ta metoda nie polega na wystawieniu określonych części ciała, takich jak prosty nos czy smukłe uda. Zamiast tego często myśl o tym, jak okropne byłoby nasze życie, gdybyśmy w ogóle nie mieli zewnętrznego wyglądu. Na przykład możesz pomyśleć o przyjemnych możliwościach i funkcjach, jakie daje Ci Twoje ciało.
   • Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na besztaniu się za wadę swojego wyglądu, spróbuj przestać, przechodząc na bardziej pozytywne myśli, takie jak „Dzięki moim rękom i nogom mogę zrobić kółko gimnastyczne”, „Moje serce jest tak silne, że napędza krew na całym ciele „lub „Mój nos daje mi świetną okazję do powąchania tych pięknych kwiatów”.
   • Często możesz źle myśleć o swoim ciele, jeśli ciągle wyobrażasz sobie, czego mu brakuje do perfekcji. Zamiast tego zwiększ swoją samoocenę, myśląc o różnych rzeczach, które możesz zrobić wyłącznie ze swoim ciałem.
3. 3 Krytykuj sposób, w jaki ludzkie ciało jest przedstawiane w mediach. Bądź świadomy czynników społeczno-kulturowych i stereotypów, że w świecie zachodnim chudość jest uważana za oznakę piękna, podczas gdy w wielu innych społeczeństwach i kulturach nadmierna szczupłość u młodych ludzi może być postrzegana jako oznaka złego stanu zdrowia i choroby.
   • Bądź niezależna i nie podążaj za przykładem telewizji, Internetu i błyszczących magazynów, sceptycznie podchodząc do wizerunku bardzo szczupłych kobiet i szczupłych mężczyzn o doskonałych muskularnych ciałach. Pamiętaj, że to tylko postacie, a nie prawdziwi ludzie.
4. 4 Popraw przyjaciół i rodzinę, gdy krytykują swoje ciało. Jeśli usłyszysz, jak twoja mama, siostra, brat lub przyjaciele krytykują konkretną część ich ciała, narzekając, że jest za duża lub niewystarczająco dobra, zatrzymaj ich. Wskaż im, że krytykowanie swojego ciała jest niezdrowym zachowaniem i od razu komplementuj coś niezwiązanego z wyglądem (na przykład ta druga osoba dobrze gra w piłkę nożną lub jest pierwszym uczniem w klasie).
   • Niezadowolenie z wyglądu jest jednym z głównych warunków anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Przypominając o tym swojemu rozmówcy, ostrzeżesz go, powstrzymując się od negatywnych myśli o swoim ciele.
5. 5 Pamiętaj, że taka czy inna masa ciała nie jest w stanie zapewnić szczęścia. Idealizując określoną masę ciała przez dłuższy czas, zaczynasz błędnie postrzegać ją jako źródło szczęścia. Tak głęboko błędny punkt widzenia może prowadzić do rozwoju anoreksji.
   • Wbrew opinii narzucanej przez media nie ma ideał ciało. Ciała zdrowych ludzi różnią się znacznie pod względem proporcji i wielkości. Ponadto żadna utrata wagi nie może doprowadzić do tego, że Twoje życie od razu stanie się bogatsze i bardziej kolorowe.
   • Jeśli masz silny związek między wyglądem a szczęśliwym życiem, być może będziesz potrzebować terapeuty terapii poznawczo-behawioralnej. Ta metoda, która pozwala ludziom identyfikować i pozbywać się irracjonalnych myśli i opinii, pomaga osobom, u których rozwijają się zaburzenia odżywiania.
6. 6 Pożegnaj się z perfekcjonizmem. Naukowcy odkryli wyraźny związek między perfekcjonizmem a niezadowoleniem z ciała. Jest to powszechny problem u osób z zaburzeniami odżywiania. Jeśli więc nie chcesz rozwijać anoreksji, postaraj się zrezygnować z perfekcjonizmu i chęci kontrolowania każdej sytuacji.
   • Perfekcjonizm przejawia się w tych przypadkach, gdy często myślisz o potrzebie spełnienia własnych ustalonych standardów. Jednocześnie jesteś bardzo krytyczny wobec siebie i swoich możliwości. Możesz także odkładać wykonywanie zadań lub wracać do nich raz po raz, dążąc do osiągnięcia ideału.
   • Porozmawiaj z psychologiem o tym, jak przezwyciężyć perfekcjonizm. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala zidentyfikować taką fiksację na ideale i wyeliminować go, zastępując zdrowszymi oczekiwaniami i wymaganiami w stosunku do siebie/siebie.

Metoda 2 z 2: Rozwijanie zdrowego stosunku do jedzenia

1. 1 Przestań demonizować niektóre rodzaje jedzenia. Może brzmi to dziwnie, ale nie istnieje zły jedzenie. Tak, istnieją zdrowe pokarmy, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. I odwrotnie, niektóre produkty spożywcze zawierają tylko puste kalorie. W szczególności te ostatnie obejmują żywność bogatą w węglowodany, tłuszcze i cukier. Jednak twierdzenia, że ​​taka żywność jest zła, powodują, że niektórzy młodzi ludzie na długo z niej całkowicie rezygnują, a następnie spożywają ją w nadmiernych ilościach.
   • W przeciwieństwie do wielu wątpliwych diet, nie wszystkie węglowodany są dla Ciebie złe. Organizm ludzki potrzebuje węglowodanów. W rzeczywistości złożone węglowodany znajdujące się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych dostarczają organizmowi energii i błonnika bez obciążania go nadmiarem kalorii. Jednocześnie proste węglowodany, które składają się na biały chleb, ryż i ziemniaki, są szybciej przetwarzane w organizmie, powodując nieco późniejszy apetyt na cukier. Te pokarmy powinny być spożywane z umiarem.
   • Odmawiając sobie czegokolwiek, osłabiasz swoją siłę woli. Siła woli jest ograniczonym zasobem i z biegiem czasu powstrzymywanie się od zakazanych rzeczy będzie coraz trudniejsze. Sekret polega na tym, że przestrzegając zdrowej diety, nie rezygnuj całkowicie z niektórych produktów, od czasu do czasu oddaj się im w ograniczonych ilościach. W ten sposób unikniesz nadmiernego pożądania tych produktów, co w przyszłości może prowadzić do ich nadmiernego spożycia.
   • Mniej powszechnym typem anoreksji jest przejadanie się, a następnie pozbycie się zjedzonego pokarmu. Osoby cierpiące na tę formę anoreksji mogą również odmawiać sobie wielu pokarmów, jedząc małe porcje. Po dłuższej abstynencji od jedzenia mogą zjeść mały kawałek ciasta, zwykły lunch lub przejadać się. Po takim przejedzeniu karzą się wyczerpującymi ćwiczeniami fizycznymi lub oczyszczają organizm, pozbywając się tego, co zjadły wymiotami. Najczęściej ta forma zaburzenia sprowadza się do ścisłych ograniczeń żywieniowych, bez przejadania się i wymiotów.
2. 2 Powstrzymaj się od różnych „diet”. Wśród osób cierpiących na zaburzenia odżywiania mężczyźni stanowią zaledwie 10-15%. Oznacza to, że zaburzenia odżywiania obserwuje się głównie u kobiet. Głównie żeńska połowa ludzkości również lubi diety. Diety mogą być niebezpieczne, wpływając na zdrowie psychiczne i ostatecznie prowadząc do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Dlatego staraj się nie dać się ponieść dietom.
   • Oto zła wiadomość: diety są często nieskuteczne. Unikanie niektórych pokarmów i niedostateczne jedzenie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Według statystyk 95% osób stosujących różne diety odzyskuje utraconą wagę w ciągu najbliższych 1-5 lat.
   • Jak wspomniano powyżej, dwiema głównymi przyczynami niskiej skuteczności diet jest to, że stosując dietę ludzie zbytnio zmniejszają ilość spożywanych kalorii, a następnie ją przywracają lub odmawiają sobie ulubionych pokarmów (a po diecie rzucają się na nią). im). W ten sposób pod koniec diety ponownie przybierają na wadze.
   • Ci, którzy są mniej lub bardziej konsekwentnie na diecie, ryzykują spadek masy mięśniowej, osłabienie kości, rozwój chorób serca i negatywne zmiany w metabolizmie.
3. 3 Skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę. Czy trudno Ci sobie wyobrazić, jak możesz utrzymać prawidłową wagę ciała bez stosowania diety? Odwiedź specjalistę, a on opowie Ci o prawidłowym i zdrowym odżywianiu, w którym nie przytyjesz.
   • Twój dietetyk ustali potrzebną Ci dietę na podstawie Twojego stanu zdrowia, historii choroby i ewentualnych alergii pokarmowych. Dla większości ludzi dieta bogata w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka znajdujące się w drobiu i rybach, jajach, roślinach strączkowych, orzechach i niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych produktach mlecznych jest w porządku.
   • Twój dietetyk może zasugerować, abyś porozmawiał z lekarzem rodzinnym, aby pomóc Ci zaplanować regularne ćwiczenia. Oprócz zbilansowanej diety ćwiczenia pomogą Ci również utrzymać optymalną wagę ciała, poprawić nastrój i przedłużyć życie.
4. 4 Pomyśl o swoich doświadczeniach z dzieciństwa, które mogły wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe. Często niezdrowe nawyki żywieniowe są spowodowane uporczywymi, ale błędnymi wyobrażeniami na temat jedzenia. Przypomnij sobie lata swojego dzieciństwa i zastanów się, co mogło na ciebie wpłynąć. Na przykład w nagrodę można było otrzymać słodycze, które z czasem zaczęły kojarzyć się z dobrym nastrojem. Takie skojarzenia i wrażenia, odebrane w dzieciństwie, mogą prowadzić do rozwoju niewłaściwych nawyków żywieniowych.
   • Porozmawiaj ze swoim psychologiem o swoich błędnych wyobrażeniach na temat jedzenia, które mogą być zakorzenione w dzieciństwie.

Ostrzeżenia

• Żadna z porad zawartych w tym artykule nie jest poradą medyczną.
• Jeśli zauważysz, że jesteś odpychany przez jakiekolwiek jedzenie lub Twoja dieta drastycznie się zmniejszyła, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.