Jak zapobiegać zgadze w czasie ciąży

Wideo: Jak radzić sobie ze zgagą lub refluksem? | Foodwise

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Naturalne zapobieganie zgadze
Część 2 z 3: Unikaj fast foodów
Część 3 z 3: Zapobieganie zgadze za pomocą leków
Porady
Ostrzeżenia

Wiele osób doświadcza nawracających napadów refluksu żołądkowego (lub zgagi) w czasie ciąży – dzieje się tak, ponieważ wyższy poziom estrogenu i progesteronu osłabia dolny zwieracz przełyku, powodując przedostawanie się kwasu żołądkowego do przełyku. Ponadto rosnący płód naciska na żołądek i wypycha sok żołądkowy do przełyku, co również przyczynia się do zgagi u kobiet w ciąży. Chociaż refluks żołądkowy i zgaga ustępują po porodzie, nauka radzenia sobie z nimi w czasie ciąży może poprawić samopoczucie i jakość życia.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 3: Naturalne zapobieganie zgadze

1 Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze zgagą jest spożywanie małych posiłków w ciągu dnia. Jedz małe posiłki co kilka godzin zamiast dużych posiłków trzy razy dziennie, aby uniknąć przejadania się i zapobiec przedostawaniu się nacisku na przeponę i kwas żołądkowy do przełyku. Jedz i podjadaj małe posiłki 5-6 razy dziennie, mniej więcej co dwie godziny.
- Pod koniec dnia zjedz lub zjedz lekką przekąskę wczesnym wieczorem co najmniej 3 godziny przed snem. Daje to żołądkowi wystarczająco dużo czasu na całkowite strawienie pokarmu i przetransportowanie go do jelita cienkiego.
- Staraj się jeść małe posiłki, które zawierają około 300 do 400 kalorii na raz. Kiedy jesteś w ciąży, musisz trochę przytyć, ponieważ jesz za dwoje, ale znaczny przyrost masy ciała zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
2 Nie spiesz się i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj każdy kęs przed połknięciem, aby poprawić trawienie. Jeśli jesz szybko i nie przeżuwasz zbyt dobrze, w jamie ustnej wytwarza się za mało śliny, co bardziej obciąża żołądek i zwiększa prawdopodobieństwo niestrawności i zgagi. Ponadto, jeśli jesz powoli, poczujesz się najedzony i unikniesz przejadania się.
- Jedz małymi kawałkami i żuj przez 20-30 sekund przed połknięciem, aby ślina mogła płynąć w ustach.
- Gdy jedzenie jest dokładnie przeżuwane, łatwiej jest połknąć, a z jedzeniem można pić mniej wody. Nie pij dużych ilości płynów z jedzeniem (wystarczy 50-100 ml), w przeciwnym razie rozcieńczy to enzymy trawienne, co może spowodować niestrawność.
3 Żuj gumę po posiłkach. Guma do żucia pomaga złagodzić zgagę poprzez stymulację produkcji śliny, która zawiera neutralizujący kwasy wodorowęglan. Duża ilość połkniętej śliny pomaga dosłownie „zgasić płomień”, ponieważ ślina neutralizuje sok żołądkowy, który dostał się do przełyku. W tym sensie ślina jest naturalnym środkiem przeciwkwasowym.
- Nie żuj gumy o smaku miętowym lub mentolowym, ponieważ mogą one stymulować produkcję kwasu żołądkowego.
- Wybierz gumę do żucia z ksylitolem bez cukru, sztuczny słodzik, który może zabijać bakterie próchnicy w jamie ustnej. Pomaga również zwalczać bakterie powodujące wrzody żołądka.
- Odczekaj około 15-30 minut po jedzeniu przed użyciem gumy do żucia, ponieważ jedzenie wymaga kwaśnego środowiska do prawidłowego trawienia i rozkładu.
4 Pij trochę mleka po posiłkach. Do prawidłowego trawienia pokarmu musi być zwiększona kwasowość w żołądku, ale nie powinno być za dużo kwasu i nie powinno przenikać przez zwieracz przełyku i drażnić przełyku. Odczekaj około godziny po jedzeniu, a następnie wypij małą szklankę mleka. Pierwiastki śladowe zawarte w mleku (głównie wapń) neutralizują przedostający się do przełyku sok żołądkowy i pomagają łagodzić podrażnienia.
- Pij odtłuszczone mleko, ponieważ tłuszcz zwierzęcy może pogorszyć zgagę.
- Czasami cukier (laktoza) i inne substancje zawarte w mleku mogą powodować zgagę, więc spróbuj pić mleko, ale pomiń tę metodę, jeśli zgaga się nasili.
- Nie pij mleka po posiłkach, jeśli nie tolerujesz laktozy (co oznacza, że organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu laktazy), ponieważ wzdęcia i skurcze żołądka mogą nasilać refluks żołądkowy.
5 Nie kładź się natychmiast po jedzeniu. Najlepiej jest siedzieć prosto podczas jedzenia i unikać leżenia zaraz po jedzeniu.Pozycja pionowa ułatwia przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy dzięki działaniu grawitacji. Jeśli się położysz, efekt ten znika, a niew pełni strawiony pokarm wraz z sokiem żołądkowym może przedostać się przez zwieracz przełyku do przełyku.
- Zgaga lub pieczenie w klatce piersiowej podrażnia wyściółkę przełyku. Inne objawy refluksu kwasu to ból gardła, trudności w połykaniu, suchy kaszel i chrypka.
- Odczekaj co najmniej kilka godzin przed położeniem się na kanapie lub łóżku. Możesz usiąść i podnieść nogi - najważniejsze jest utrzymanie górnej połowy ciała w pozycji pionowej.
- Nie jedz dużych posiłków – duże porcje powodują zmęczenie i chęć leżenia ze względu na to, że z trzustki nagle uwalniana jest duża ilość insuliny do krwiobiegu.
6 Bądź aktywny przez cały dzień. Chociaż energiczna aktywność fizyczna bezpośrednio po posiłku zwiększa ryzyko wystąpienia niestrawności i zgagi, to łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, wspomagają perystaltykę jelit, ułatwiają przechodzenie niestrawionego pokarmu przez przewód pokarmowy i zapobiegają jego powrotom. Po umyciu naczyń wybierz się na spokojny spacer przez 15–20 minut lub wykonaj lekkie prace domowe.
- Zbyt intensywne ćwiczenia powodują odpływ krwi z układu pokarmowego do mięśni nóg i ramion, co zaburza trawienie pokarmu.
- Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia niż wieczorem, aby ćwiczenia nie zakłócały snu w nocy.
- Lekkie ćwiczenia wspomagają regularne ruchy jelit, zapobiegają zaleganiu produktów przemiany materii w jelitach i zapobiegają gromadzeniu się gazów, które naciskają na ścianę jelita.
7 Wybierz odpowiednią pozycję do spania. Jeśli doświadczasz napadów refluksu kwasu w czasie ciąży (lub w innym czasie), rozważ swoją pozycję do spania. Aby poradzić sobie ze zgagą, spróbuj podnieść górną część ciała i głowę za pomocą poduszek, aby grawitacja zapobiegała podnoszeniu się jedzenia (chociaż poduszki mogą nie być zbyt skuteczne, ponieważ są zbyt miękkie). Jeśli czujesz się niekomfortowo śpiąc w tej pozycji, śpij na lewym boku - w tej pozycji sok żołądkowy jest trudniejszy do przedostania się do przełyku.
- Możesz również podnieść górną część ciała za pomocą poduszek z pianki poliuretanowej w kształcie klina. Poduszki te można kupić w sklepie medycznym.
- Unikaj leżenia na boku podczas używania zwykłych poduszek lub poduszek klinowych pod górną częścią ciała, ponieważ może to podrażnić środkowy kręgosłup i żebra.
8 Zmniejsz poziom stresu. Stres i niepokój często zwiększają produkcję kwasu żołądkowego i zaburzają przepływ krwi do jelit, co może negatywnie wpływać na wchłanianie pokarmu, a wszystko to może nasilać refluks żołądkowy. Dlatego staraj się radzić sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, progresywna relaksacja mięśni, wyobraźnia tematyczna (dramat symboli), joga i gimnastyka Taijiquan.
- Różne techniki łagodzenia stresu i lęku mogą również złagodzić objawy refluksu żołądkowego i zgagi.
- Ćwicz techniki łagodzenia stresu po powrocie do domu z pracy lub szkoły, ale przed jedzeniem. Możesz także ćwiczyć te techniki tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.

Część 2 z 3: Unikaj fast foodów

1 Powstrzymaj się od tłustych potraw. Smażone i tłuste potrawy przyczyniają się do refluksu żołądkowego i zgagi, ponieważ ich trawienie trwa dłużej i wymaga więcej kwasu żołądkowego, aby dostać się do przełyku. W związku z tym preferuj chude mięso i drób, a także niskotłuszczowe produkty mleczne. Staraj się nie smażyć potraw, tylko je upiec.
- Unikaj następujących produktów spożywczych: frytki, większość produktów typu fast food, chipsy ziemniaczane, bekon, kiełbasa, różne sosy i sosy, lody handlowe i koktajle mleczne.
- Do prawidłowego rozwoju dziecka potrzebuje pewnej ilości tłuszczu, który można uzyskać z awokado, produktów kokosowych, orzechów i nasion. Te produkty zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe.
2 Unikaj ostrych i kwaśnych potraw. Ostre i kwaśne pokarmy to kolejny rodzaj żywności, którego należy unikać, ponieważ mogą podrażniać przełyk podczas przechodzenia przez przełyk i mogą powodować refluks żołądkowy po spożyciu. Nie jedz ostrych sosów, pieprzu cayenne, papryczek chili, salsy, sosu pomidorowego, cebuli, czosnku i czarnego pieprzu.
- Pomimo wspaniałego smaku i korzyści zdrowotnych, powinieneś powstrzymać się od jedzenia tajskich i meksykańskich potraw, jeśli masz zgagę.
- Uważaj na kwaśne owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty. Pij świeżo wyciskane soki, ale nie spożywaj ich na pusty żołądek, aby uniknąć zgagi.
3 Unikaj napojów zawierających kofeinę. Wiadomo, że kofeina sprzyja refluksowi kwasu, ponieważ stymuluje produkcję kwasu żołądkowego. Ponadto prawie wszystkie napoje zawierające kofeinę są kwaśne, co również powoduje zgagę. Dlatego ogranicz lub unikaj kawy, czarnej herbaty, gorącej czekolady, Coca-Coli i większości słodkich napojów gazowanych lub energetycznych.
- Coca-Cola i inne słodkie napoje gazowane mogą być szkodliwe dla zgagi, ponieważ są kwaśne i zawierają kofeinę, cukier i gaz. Pęcherzyki gazu rozciągają żołądek, zwiększając w ten sposób prawdopodobieństwo, że soki żołądkowe przejdą przez zwieracz przełyku.
- Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, ponieważ kofeina może zaburzać krążenie, a tym samym ograniczać ilość przyjmowanych przez dziecko składników odżywczych.
4 Porzuć alkohol. Alkohol często powoduje zgagę, ponieważ jest kwaśny i rozluźnia zwieracz przełyku. Kobiety w ciąży powinny całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych, ponieważ alkohol negatywnie wpływa na płód, a jego stosowanie może prowadzić do takiej wady rozwojowej, jak płodowy zespół alkoholowy. Alkohol jest niebezpieczny w każdej ilości i na wszystkich etapach ciąży, dlatego należy go unikać.
- Wszystkie rodzaje napojów alkoholowych, w tym wino i piwo, są szkodliwe dla dziecka.
- Jeśli wybierasz się na święta z przyjaciółmi i rodziną, pij koktajle bezalkoholowe, sok winogronowy lub piwo bezalkoholowe.

Część 3 z 3: Zapobieganie zgadze za pomocą leków

1 Zażywaj leki zobojętniające sok żołądkowy po posiłkach. Środki te są najbezpieczniejsze dla kobiet w ciąży, ponieważ nie są wchłaniane do krwiobiegu, to znaczy pozostają w przewodzie pokarmowym i nie dostają się do rozwijającego się płodu. Takie środki zobojętniające kwasy jak „Maalox”, „Almagel”, „Gastal”, „Ramni”, „Rennie” pomagają szybko pozbyć się zgagi. Weź je 30-60 minut po posiłku.
- Leki zobojętniające sok żołądkowy nie leczą stanu zapalnego przełyku, który został uszkodzony przez dostanie się soku żołądkowego, więc używaj ich tylko w celu złagodzenia objawów.
- Niektóre środki zobojętniające sok żołądkowy zawierają alginiany, które tworzą piankę w górnej części żołądka, która zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.
- Przedawkowanie leków zobojętniających może powodować biegunkę lub zaparcia, dlatego należy uważać, aby nie przyjmować leków zobojętniających częściej niż 3 razy dziennie.
2 Wypróbuj blokery H₂-receptory histaminowe. Leki te obniżają produkcję kwasu żołądkowego. Następujące blokery H są dostępne w handlu₂-receptory histaminowe: famotydyna („Kvamatel”), nizatydyna („Sirdalur”), ranitydyna („Ranisan”). Zazwyczaj blokery H₂-receptory histaminowe łagodzą zgagę wolniej niż leki zobojętniające sok żołądkowy, ale zwykle ich działanie trwa dłużej i mogą zmniejszać wydzielanie kwasu żołądkowego do 12 godzin.
- Blokery H dostępne bez recepty₂-receptory histaminowe są uważane za nieszkodliwe dla kobiet w ciąży, chociaż są wchłaniane do krwiobiegu i mogą wpływać na płód.
- Silniejsze leki są dostępne na receptę, ale jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem o zaletach i wadach, ponieważ witamina B12 może mieć niedobór.
3 Rozważ przyjmowanie inhibitorów pompy protonowej. Kolejną grupą leków blokujących produkcję soku żołądkowego są tzw. inhibitory pompy protonowej. Ponadto wspomagają gojenie tkanek wyściółki przełyku. Inhibitory pompy protonowej skuteczniej hamują wytwarzanie kwasu żołądkowego niż blokery H₂-receptory histaminowe i pozostawić wystarczająco dużo czasu na wygojenie stanu zapalnego przełyku.
- Inhibitory pompy protonowej obejmują leki takie jak lanzoprazol (Epicur, Lancid) i omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Przyjmowanie inhibitorów pompy protonowej tuż przed posiłkiem pomoże Ci uwolnić w żołądku trochę kwasu żołądkowego, który wystarczy do strawienia pokarmu, a jednocześnie unikniesz zbyt wysokiej kwasowości.

Porady

Rzuć palenie - ten zły nawyk zwiększa ryzyko refluksu żołądkowego. Nie należy palić w czasie ciąży, ponieważ jest to szkodliwe dla rozwoju dziecka.
Nie jedz czekolady, ponieważ zawiera kofeinę, cukier i tłuszcz – te składniki przyczyniają się do zgagi.
Unikaj noszenia ciasnych ubrań, które wywierają nacisk na brzuch, ponieważ mogą one nasilać refluks żołądkowy. Używaj luźnej odzieży.
Nie należy przyjmować leków zobojętniających kwas z suplementami żelaza, ponieważ zakłócają one wchłanianie żelaza w jelitach.