Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Metody zatwierdzone przez nowoczesną medycynę
• Metoda 2 z 2: Tradycyjne metody
• Porady

Zapalenie stawów jest naturalną konsekwencją procesu starzenia. Wiele osób doświadcza kiedyś choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów, a nawet zespołu Stilla. Najczęstszym typem zapalenia stawów jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która charakteryzuje się zwyrodnieniem tkanki chrzęstnej, która powoduje, że kości stykają się ze sobą podczas ruchu - co powoduje ból. W tym artykule dowiesz się, jak zapobiegać rozwojowi zapalenia stawów.

Kroki

Metoda 1 z 2: Metody zatwierdzone przez nowoczesną medycynę

1. 1 Pić dużo wody. Technicznie rzecz biorąc, rola chrząstki w stawie jest w dużej mierze identyczna jak sprężyny płytkowej. Choroba zwyrodnieniowa stawów to załamanie tej „wiosny”. Ponieważ chrząstka składa się w 70% z wody, możesz przedłużyć żywotność „wiosny”, pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie.
   • Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe oczywiście również zawierają wodę - ale te płyny mają również właściwości moczopędne, moczopędne, to znaczy ich stosowanie nie uzupełnia, ale zmniejsza rezerwy płynów organizmu. W związku z tym musisz pić wodę.
2. 2 Zdobądź więcej wapnia. Produkty mleczne powinny być szeroko reprezentowane w Twojej diecie, ponieważ zawierają wapń.Ponadto korzystne są inne pokarmy bogate w wapń, takie jak brokuły, łosoś, szpinak, czarna fasola, tofu, sardynki, sezam itp.
3. 3 Przyjmuj więcej witamin. Witaminy C i D są bardzo ważne dla zdrowia stawów. Szczególnie D – zapobiega rozwojowi reumatoidalnego zapalenia stawów. Niestety, ludzie mieszkający na północy lub w innych regionach, gdzie jest mało światła słonecznego, często borykają się z niedoborem witaminy D w organizmie i to właśnie ta witamina pomaga nam wchłaniać wapń! Jedz łososia, tuńczyka, jogurt, jajka i wołowinę – są bogate w witaminę D.
   • Co najważniejsze, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, aby nie przesadzić.
4. 4 Uważaj na swoją wagę. Nadwaga dodatkowo obciąża stawy. Nawiasem mówiąc, kolana, kostki i stawy biodrowe, które stanowią większość masy ciała, są bardzo podatne na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. Pomyśl o tym - czy nie ma sensu tracić na wadze?
   • Badania wykazały, że nadwaga osłabia właściwości regeneracyjne tkanki chrzęstnej. A jeśli tkanka chrzęstna staje się bezużyteczna szybciej niż jest przywracana, to w rzeczywistości jest to bezpośrednia droga do osteoporozy.
5. 5 Uprawiaj sport. Zarówno trening cardio, jak i siłowy – każdy. Twoim zadaniem jest nie tylko schudnąć, ale także utrzymać zdrowe mięśnie i stawy. Niestety, siedzący tryb życia zwiększa ryzyko rozwoju zapalenia stawów wraz z wiekiem.
   • Ćwicz przez 20 minut 3 razy w tygodniu – jeśli dasz z siebie wszystko, lub 30 minut 5 razy w tygodniu – jeśli dajesz z siebie wszystko z umiarem. Nic innego nie pomoże ci uchronić się przed wczesnym rozwojem zapalenia stawów.
   • Wybierz ćwiczenie mądrze! Rozumiesz, że jeśli stale i monotonnie ciągniesz ciężary, nie możesz poprawić, ale pogorszyć sytuację. Pamiętaj, aby w swoim programie ćwiczeń uwzględnić pływanie, jazdę na rowerze, pilates lub gimnastykę.
   • Niezwykle ważny jest również dobór odpowiedniego obuwia. Nawiasem mówiąc, lepiej chodzić po asfalcie lub ziemi niż po betonie.
6. 6 Wykonuj jogę lub rozciągaj. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie podtrzymujące stawy. W związku z tym im silniejsze takie mięśnie, tym większy ciężar mogą wytrzymać stawy. Ponadto rozciąganie to niezawodny sposób na zachowanie swobody ruchów na starość.
7. 7 Odpowiednio leczyć urazy. Na przykład ciągłe skręcenie kostki jest pewnym sposobem na rozwój zapalenia stawów. Pamiętaj, aby w pełni wyzdrowieć po urazach, a po poważnych urazach nie wahaj się rehabilitować wychowania fizycznego.
8. 8 Zmniejsz liczbę powtarzających się ruchów w swoim życiu. Praca, sport itp. - wszystko to często obejmuje szkodliwe, powtarzalne ruchy, prowadzące do mikrourazów w tkance otaczającej staw, co również prowadzi do zapalenia stawów.
   • Obserwuj swoją postawę. Jeśli siedzisz skulony w trzech zgonach, stawy na pewno ci nie podziękują. Pamiętaj, im szybciej poprawisz swoją postawę, tym zdrowsze będą Twoje stawy.
   • Jednak nawet jeśli się nie ruszasz, ale po prostu siedzisz zbyt długo, to też jest złe. Wstawaj co trzydzieści minut, jeśli masz siedzącą pracę.
9. 9 Przestań palić. Palenie osłabia kości. Pacjenci z zapaleniem stawów, którzy rzucili palenie, odczuwają coraz mniej bólu stawów.
10. 10 Nie nadużywaj alkoholu. Tutaj wszystko jest podobne do palenia - nie bez powodu nazywa się to „złymi nawykami”.

Metoda 2 z 2: Tradycyjne metody

1. 1 Zastosuj olej lniany. Jest to suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają nasilenie stanów zapalnych i działają leczniczo. To właśnie zdolność zmniejszania nasilenia stanu zapalnego może opóźnić rozwój reumatoidalnego zapalenia stawów.
2. 2 Zastosuj olej rybny. Porada dotycząca przyjmowania oleju z ryb opiera się na opinii, że jest on w stanie spowolnić proces degeneracji tkanki chrzęstnej, działając tym samym jako środek zapobiegający zapaleniu stawów. Niektórzy naukowcy twierdzą nawet, że olej rybi może odwrócić proces degeneracji tkanek. Tak czy inaczej, weź 1-2 łyżki oleju rybnego dziennie - nie zaszkodzi.
3. 3 Weź kąpiel z solą Epsom. W solach Epsom jest po prostu dużo magnezu. Co to jest magnez? Jest to pierwiastek, którego człowiek potrzebuje m.in. do wzrostu kości. W związku z tym przy niedoborze magnezu organizm gorzej wchłania wapń i fosfor, co z kolei prowadzi do osłabienia i słabego wzrostu tkanki kostnej.
   • Rozpuść 3 szklanki soli Epsom w gorącej wodzie i pozostań w wannie przez co najmniej 30 minut!
4. 4 Weź glukozaminę i / lub chondroitynę. Oczywiście nie ma jednoznacznego potwierdzenia ich skuteczności, ale nadal uważa się, że glukozamina pomaga radzić sobie z uszkodzeniem tkanki chrzęstnej. Co to jest, glukozamina jest generalnie naturalnym składnikiem tkanki chrzęstnej! Uważa się, że przyjmowanie tych dwóch substancji doskonale pomaga chronić się przed chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
   • Jednak nauka nie powiedziała jeszcze nic o skuteczności tych dwóch substancji w walce z zapaleniem stawów. Możliwe, że niesiarczanowe formy tych substancji są bezużyteczne, a jedyne znaczenie ma zastosowanie form siarczanowych.
5. 5 Weź preparaty ziołowe. Tak, istnieją preparaty ziołowe, które wydają się zmniejszać stan zapalny i łagodzić ból z nim związany. Dlaczego nie spróbować tych ziół? Na przykład:
   • Ożywić
   • Nasiona lucerny
   • Cynamon
   • Kurkuma

Porady

• W przypadku kobiet cierpiących na zapalenie stawów w okresie menopauzy pomocna może być hormonalna terapia zastępcza. Jedną z funkcji estrogenu jest zwiększanie poziomu wapnia w kościach. W związku z tym obniżenie poziomu estrogenów związane z menopauzą prowadzi do zmniejszenia masy kostnej i może powodować zapalenie kości i stawów.
• Zapytaj swojego lekarza, jakie nowe suplementy diety mogą Ci polecić.