Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Przełam bariery
• Metoda 2 z 4: Zaakceptuj pomoc
• Metoda 3 z 4: Jak zmniejszyć odrzucenie społeczne
• Metoda 4 z 4: Naucz się wyrażać swoją opinię

Wielu ludzi na całym świecie po cichu cierpi na choroby psychiczne. Prowadzą sekretne życie, które odcisnęło piętno na depresji, lękach, ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), fobiach społecznych, psychozie maniakalno-depresyjnej i innych wyniszczających zaburzeniach psychicznych.

Inni nie są chorzy psychicznie, ale nie są w stanie dzielić się swoimi przemyśleniami i wyrażać swoje opinie. Mogą być podporządkowani innym, bo jeszcze siebie nie odnaleźli, nie nauczyli się bronić i żyć własnym życiem. Jeśli którakolwiek z opisanych powyżej sytuacji dotyczy ciebie, naucz się mówić o swoim cierpieniu. Jedynym sposobem na uzdrowienie jest możliwość mówienia i mówienia o swoim cierpieniu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przełam bariery

1. 1 Pamiętaj, nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy cierpisz na PTSD, czy depresję, nie jesteś sam w swoim cierpieniu. I choć w nocy, kiedy płaczesz lub cierpisz ze strachu przed snem, wydaje ci się, że jesteś jedyną osobą na całym świecie, tak nie jest. Miliony ludzi przeszło przez to, co teraz cię niepokoi, a wielu z nich znalazło odwagę, by poprosić o pomoc.
   • Co roku na zaburzenia psychiczne cierpi co czwarta osoba dorosła. Jedna na 17 z tych osób cierpi na poważniejsze zaburzenia, takie jak depresja, psychoza maniakalno-depresyjna lub schizofrenia.
   • Często choroba psychiczna nie jest diagnozowana, ponieważ ludzie decydują się ukryć swoje cierpienie. Możesz nie zauważyć, że ludzie wokół ciebie cierpią. Ale istnieje 1 na 4 szanse, że ludzie, których znasz, cierpią na chorobę psychiczną obok Ciebie.
2. 2 Zaufaj, że możesz poprawić swój stan. Może ci się wydawać, że ta ciemna chmura nad twoją głową nigdy cię nie opuści, ale może odejść. Choroba psychiczna może mieć wiele różnych przyczyn: genetycznych, biologicznych, środowiskowych i tak dalej. Wiele z nich jest w zasadzie nie do wyleczenia. Jeśli jednak odpowiednio wcześnie zwrócisz się o pomoc medyczną, twoje szanse na wyzdrowienie wzrosną.
   • Pomimo powszechnego przekonania, istnieją naukowo udowodnione skuteczne metody leczenia chorób psychicznych, w tym depresji, psychozy maniakalno-depresyjnej i ADHD, które dają pacjentom nadzieję na perspektywy życiowe.
3. 3 Przestań myśleć o sobie jako o słabej osobie. Ludzie, którzy potajemnie cierpią na choroby psychiczne, mają błędne przekonanie, że są bardzo słabi. „Jeśli nie radzę sobie z własnym umysłem, jestem słaby”. To jest źle. Jeśli nadal będziesz trzymał się tego przekonania, z czasem tylko pogorszysz swoje cierpienie.
   • Choroby psychiczne można leczyć tak samo jak nadciśnienie i cukrzycę. Jeśli idziesz do lekarza, gdy cierpisz na te choroby, nie nazywasz siebie słabym ani umysłowym. Podobnie twoje zdrowie psychiczne nie oznacza, że ​​jesteś słaby.
   • W rzeczywistości osoba, która przyznaje, że nie radzi sobie z sytuacją życiową i w rezultacie szuka profesjonalnej pomocy, jest w rzeczywistości silna.
4. 4 Pozbądź się potrzeby kontrolowania sytuacji. Myślisz, że musisz mieć wszystko w swoich rękach. Cały czas próbujesz coś robić. Kontroluj swoje najdrobniejsze kroki. Spróbuj zignorować swoje objawy. Zachowuj się, jakby nic się nie stało. To ciągłe pragnienie kontrolowania wszystkiego opiera się na strachu, że jeśli przestaniesz to robić i naprawdę zwrócisz uwagę na swoje cierpienie, możesz stracić rozum. Aby zrezygnować z kontroli, zadaj sobie następujące pytania:
   • Co Cię przeraża w Twojej chorobie psychicznej?
   • Jak myślisz, co może się stać, jeśli zrezygnujesz z kontroli?
   • Czy odpuszczenie kontroli i szukanie pomocy mogą pomóc ci się uwolnić?

Metoda 2 z 4: Zaakceptuj pomoc

1. 1 Poszukaj informacji na temat swojej choroby. Jedną z największych przeszkód w szukaniu pomocy w chorobie psychicznej jest brak informacji. Jeśli weźmiesz pod uwagę tylko swój własny krytyczny stosunek do siebie i obojętność innych, którzy nie są wrażliwi na chorobę psychiczną, to twoje cierpienie w tej walce staje się nie do zniesienia. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia własnych błędnych przekonań i odrzucenia społecznego ze strony innych jest zebranie informacji na temat objawów i choroby, z którą się zmagasz.
   • Poszukaj w Internecie objawów swojej choroby lub zaburzenia. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć Twój problem. Uważaj, aby korzystać tylko z zaufanych witryn psychiatrycznych, takich jak National Institute of Mental Health, PsychCentral lub American Psychiatric Association. Te strony są w języku angielskim, ale podobne można znaleźć w języku rosyjskim.
2. 2 Dołącz do wirtualnego zespołu wsparcia. Inną metodą przywrócenia pewności siebie i zmniejszenia społecznego odrzucenia jest zostanie członkiem grupy wsparcia. Grupy te dadzą ci możliwość wysłuchania osobistych historii innych osób, które zmagają się z podobnymi problemami. Możesz znaleźć przydatne informacje, takie jak środki ludowe na złagodzenie objawów, praktyczne wskazówki dotyczące pokonywania trudności, a na tych forach możesz uzyskać porady i skuteczne podejście do leczenia.
   • Pamiętaj, że po rozpoczęciu wizyty u psychiatry powinieneś omówić z nim wszelkie alternatywne metody leczenia przed ich zastosowaniem. Nigdy nie próbuj samodzielnie leczyć choroby psychicznej, ponieważ nawet jeśli ktoś ma dokładnie takie samo zaburzenie jak ty, sposób, w jaki oboje radzicie sobie z chorobą, może być bardzo różny, w zależności od osobistych doświadczeń. Zawsze pozostawiaj psychiatrze decyzję, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.
3. 3 Skontaktować się z lekarzem. Jeśli chodzi o odwagę szukania pomocy, większość ludzi najpierw udaje się do swoich terapeutów lub lekarzy ogólnych. Jeśli wymienisz tylko niektóre objawy lub problematyczne kwestie, może to być już początek szczerej dyskusji z lekarzem.
   • Pamiętaj jednak, że chociaż Twój lekarz rodzinny może udzielić Ci wstępnej porady, a nawet wypisać receptę, powinieneś poprosić go o skierowanie do psychiatry. Ci specjaliści mają doświadczenie właśnie w leczeniu chorób psychicznych i mogą dać Ci największe szanse na wyzdrowienie.

Metoda 3 z 4: Jak zmniejszyć odrzucenie społeczne

1. 1 Przestań postrzegać odrzucenie społeczne jako trwałe. Odrzucenie społeczne jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie szukają pomocy i nie otrzymują potrzebnego leczenia. Twoje obawy o rodzinę, przyjaciół lub społeczność myślącą o Tobie źle lub negatywnie uniemożliwiają Ci wyleczenie. Jeśli wstydzisz się swojej choroby lub izolujesz się, aby nie zostać z jej powodu odrzuconym przez społeczeństwo, to czyniąc tak, podnosisz odrzucenie społeczne do rangi czegoś niezmiennego. Ale jedynym sposobem na pokonanie tego odrzucenia jest zdobycie informacji o swojej chorobie, zwiększenie pewności siebie i poddanie się leczeniu.
   • Badania wykazały, że jeśli ludzie widzą skuteczne leczenie chorób psychicznych i rozpoznają osoby, którym udało się je wyleczyć, nie starają się ich odrzucić ani dyskryminować.
   • Innym sposobem na zmniejszenie odrzucenia społecznego jest zaprzestanie kojarzenia się z zaburzeniem. Nie mów „Jestem ADHD”, raczej powiedz „Mam ADHD”.
2. 2 Zaufaj przyjacielowi. Ten krok jest opcjonalny, ale wysoce pożądany. Samo radzenie sobie z chorobą psychiczną jest bardzo zniechęcającym doświadczeniem. Jeśli jesteś zdecydowany przełamywać bariery i szukać pomocy, oznacza to, że nie musisz już cierpieć w milczeniu. Uzyskać wsparcie. Spróbuj znaleźć kogoś, kto zazwyczaj Cię wspiera i nie ocenia. Podziel się z tą osobą niektórymi szczegółami gehenny, przez którą obecnie przechodzisz.
   • Pamiętaj, że rozmawianie o naszej chorobie psychicznej z innymi ludźmi daje nam wspaniałą okazję do zmniejszenia odrzucenia i braku informacji. Otwarcie się na innych ludzi może pomóc przezwyciężyć strach przed pójściem do lekarza.
3. 3 Zostań aktywistą. Kiedy już sam zaakceptujesz swój stan, powinieneś zrobić kolejny krok w kierunku pokonania cierpienia w ciszy: zacznij o nim mówić, pomóż innym także przezwyciężyć strach i poszukaj pomocy. Dowiedz się, gdzie masz regionalne lub krajowe grupy aktywistów i jak możesz zaangażować się w ich pracę.
   • Rozpowszechniając informacje i podnosząc świadomość ludzi na temat chorób psychicznych, pomagasz przezwyciężyć uprzedzenia i dyskryminację, które sprawiają, że ludzie cierpią w milczeniu.

Metoda 4 z 4: Naucz się wyrażać swoją opinię

1. 1 Przyznaj się do problemu. Jeśli chodzi o życie, które jest satysfakcjonujące, milczenie o tym, czego chcesz, może być twoim wrogiem. Aby nauczyć się mówić, co myślisz i nie cierpieć w milczeniu, musisz przyznać, że nie poruszasz problemu. Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie problemu. Oto kilka oznak, że nie możesz wyrazić swojej opinii:
   • Często jesteś rzucany na pracę, której nikt inny nie chce wykonywać.
   • Nagroda za twoją pracę lub pomysł trafia do innych.
   • Często robisz to, czego chcą inni, a nie siebie.
   • Jesteś nieszczęśliwy, ponieważ nie żyjesz swoim życiem.
2. 2 Określ swoje wartości. Twoje osobiste wartości to przekonania, idee i zasady, którymi kierujesz się przy podejmowaniu decyzji. Możesz myśleć o swoich wartościach jako o mapie drogowej. Prowadzą nas przez życie ścieżkami, którymi chcemy kroczyć. Jeśli często czujesz, że cierpisz w milczeniu, możesz żyć wbrew swoim wartościom.
   • Jeśli nie masz jasności co do swoich wartości, możesz nauczyć się je definiować, robiąc inwentaryzację.
3. 3 Naucz się pozytywnej komunikacji. Pozytywna komunikacja pozwala być bardziej otwartym, szczerym i bezpośrednim w komunikacji. Pozwoli to innym osobom rozpoznać Twoje potrzeby, a Ty poczujesz, że Cię słyszą. Ćwiczenie pozytywnej komunikacji może pomóc przezwyciężyć ciche cierpienie i zbudować pewność siebie.
4. 4 Używaj mowy ciała, gdy wyrażasz swoje potrzeby. Kiedy rozmawiasz z inną osobą, zwróć się do niego. Twoje stopy powinny mocno stąpać po ziemi. Wyraz twarzy powinien być uprzejmy, ale zdecydowany. Mów spokojnym, miękkim głosem, ale uważaj, aby nie być zbyt spokojnym lub smutnym.
5. 5 Naucz się panować nad swoimi pragnieniami i potrzebami. Sformułuj swoje frazy w pierwszej osobie. Pozwala to na wyrażanie potrzeb w taki sposób, aby ich ekspresja wywoływała u innych jak najmniejszą reakcję obronną.
   • Na przykład nie powinieneś mówić: „Nigdy mnie nie słuchaj!”