Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Różne rodzaje psychoterapii
• Metoda 2 z 3: Zmniejsz podatność
• Metoda 3 z 3: Zaakceptowanie potrzeby przekraczania mostów
• Porady

Strach przed mostami lub gefirofobią może doprowadzić do paniki, ale istnieją sposoby na poradzenie sobie ze strachem i stopniowe pozbycie się problemu. Gefirofobia może objawiać się na różne sposoby – jedni boją się przechodzić przez mosty, a dla innych nie ma nic gorszego niż przejście przez most pieszo. Ta fobia może być związana z traumatycznym doświadczeniem lub nabytą reakcją na podróże lub przejścia. Uniemożliwia ludziom dotarcie do szkoły i pracy, a nawet po prostu chodzenie z krewnymi i przyjaciółmi. Dzięki psychoterapii, stopniowemu rozpraszaniu strachu i prostym strategiom radzenia sobie człowiek może żyć normalnie, nawet z gefirofobią.

Kroki

Metoda 1 z 3: Różne rodzaje psychoterapii

1. 1 Rozważ objawy. Przed wizytą u psychoterapeuty musisz wziąć pod uwagę swoje objawy. Typowe objawy gefirofobii obejmują pocenie się dłoni, uczucie mrowienia, drętwienie, drżenie, nudności i duszność. Mogą wystąpić, gdy czekasz lub próbujesz przejść przez sam most. Ponadto osoba może odczuwać strach przed śmiercią, upadkiem i innymi silnymi uczuciami.
   • Najbardziej oczywistym objawem jest irracjonalny strach przed mostami i sytuacjami mostowymi.
   • Tendencja do unikania mostów na twojej drodze może również wskazywać na gefirofobię.
   • Częstym objawem tej fobii jest przedwczesny lęk. Osoba zaczyna odczuwać strach jeszcze przed wejściem na most.
   • Ostre ataki paniki są powszechne w przypadku gefirofobii. Towarzyszy im szybkie bicie serca, nudności lub biegunka, zwiększone pocenie się, drętwienie, uczucie mrowienia i zawroty głowy.
2. 2 Rozważ choroby pokrewne. Gefirofobia jest często częścią większego problemu lękowego. Objawia się u osób, które doświadczają napadów paniki lub może wiązać się z lękiem wysokości i otwartych przestrzeni.
3. 3 Znajdź dobrego terapeutę. W leczeniu określonych fobii, takich jak lęk przed mostem, można zastosować różne opcje leczenia psychoterapeutycznego. Osoby z gefirofobią zwykle odnoszą korzyści z mówienia, ekspozycji, terapii poznawczo-behawioralnej i innych podejść do problemu.
   • Spróbuj znaleźć dobrego terapeutę, który specjalizuje się w fobiach. Zasięgnij porady u lekarzy, przyjaciół lub przeszukaj Internet, aby wybrać psychiatrę, psychologa, psychoterapeutę lub innego specjalistę.
4. 4 Znajdź specjalistę terapii poznawczo-behawioralnej. Poproś swojego lekarza o zarekomendowanie psychoterapeuty o tej specjalizacji. To podejście łączy ekspozycję i inne terapie, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i strachem. Zrozumiesz na nowo swoje lęki i przekonania dotyczące mostów. Centralnym aspektem tego podejścia jest stworzenie poczucia kontroli nad swoimi uczuciami i myślami o mostach.
5. 5 Znajdź specjalistę od odczulania lub terapii ekspozycji. Musisz znaleźć psychoterapeutę o tej specjalizacji. Musisz zmienić sposób, w jaki reagujesz na przerażające sytuacje, takie jak przekraczanie mostów. Stopniowe przyzwyczajanie się do przyczyny lęku nauczy Cię, jak radzić sobie z lękiem. Na przykład terapeuta najpierw poprosi cię, abyś wyobraził sobie, jak przechodzisz przez most, a następnie poprosi o obejrzenie filmów z takimi scenami. Czas trwania takiej ekspozycji stopniowo wzrasta z każdą sesją. W końcu dotrzesz do miejsca, w którym możesz przejść przez most.
   • Spróbuj połączyć ekspozycję i terapię poznawczo-behawioralną. Połączenie łagodnego odczulania i psychoterapii poznawczo-behawioralnej jest skuteczne u pacjentów w średnim i starszym wieku.
   • W przypadku dzieci i nastolatków z fobiami bardziej odpowiednie są sesje terapii krótkotrwałej i terapia poznawczo-behawioralna.
6. 6 Znajdź doradcę do terapii konwersacyjnej. Psycholog może pomóc ci zbadać przyczyny strachu przed mostem i związanego z nim uczucia niepokoju. Omów przyczyny swojego strachu. Razem możecie znaleźć źródło problemu. Rozważ najwcześniejsze wspomnienia takiego strachu podczas terapii konwersacyjnej.
7. 7 Dowiedz się o opcjach leczenia uzależnień. Psychiatra może przepisać leki, które pomogą radzić sobie z objawami gefirofobii. Chociaż nie ma lekarstwa na całkowitą fobię, istnieją takie, które mogą znacznie zmniejszyć objawy.
   • Zapytaj psychiatrę o beta-blokery. Blokują działanie adrenaliny na organizm. Takie środki zaradcze można zastosować przed przerażającym wydarzeniem, takim jak przejście przez most. Mogą pomóc obniżyć kołatanie serca i wysokie ciśnienie krwi.
   • Zapytaj psychiatrę o leki przeciwdepresyjne na gefirofobię. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) wpływają na nastrój i mogą zmniejszać lęk związany z fobiami specyficznymi.
   • Zapytaj psychiatrę o środki uspokajające. Leki te mogą pomóc Ci się zrelaksować w przerażających sytuacjach.

Metoda 2 z 3: Zmniejsz podatność

1. 1 Przyznaj się do problemu. Zaakceptuj, że boisz się mostów i musisz coś z tym zrobić.Następnie możesz zacząć stopniowo przyzwyczajać się do wyglądu mostów za pomocą filmów, wyimaginowanych przejść przez mosty i przejść przez małe mosty.
2. 2 Obejrzyj film z mostem. Oglądanie filmu o mostach może pomóc w znieczuleniu widoku mostów i myśli o przekraczaniu lub przekraczaniu. Istnieje wiele filmów o podobnych scenach i tematach. Często sama nazwa może nawet zawierać słowo „most”. Wyszukaj w Internecie słowo kluczowe „most”.
   • W The Bridges of Madison County, 1995, autorstwa Clinta Eastwooda, fotograf fotografuje na zlecenie National Geographic pokryte mosty w Madison County i nagle zakochuje się w kobiecie z tego hrabstwa.
   • Brytyjsko-amerykański film Most na rzece Kwai, nakręcony w 1957 roku, opowiada o budowie mostu kolejowego do transportu jeńców wojennych.
3. 3 Spróbuj przejść przez mały most. Przejdź przez mały most z grupą przyjaciół, psychologiem lub terapeutą. Małe mosty pomogą ci zbudować fizyczną i psychiczną wytrzymałość na przekraczanie większych struktur. Dzięki silnemu wsparciu przyjaciół i terapeuty będziesz mógł stopniowo przyzwyczaić się do mostów.
   • Jeśli zdecydujesz się na leczenie, postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami psychoterapeuty.
4. 4 Postępuj zgodnie z rutyną. Ważne jest, aby przestrzegać ustalonego porządku w pracy lub szkole, aby w Twoim życiu było poczucie równowagi i konsekwencji.

Metoda 3 z 3: Zaakceptowanie potrzeby przekraczania mostów

1. 1 Poproś członków rodziny, aby przewieźli cię przez mosty. Oddychaj głęboko, gdy pojazd przejeżdża przez most. Zaufaj swojej rodzinie i przyjaciołom.
2. 2 Pomyśl o czymś innym. Jeśli twój mózg będzie zajęty myślami na abstrakcyjny temat, łatwiej będzie ci przejść przez most.
   • Zapamiętaj imiona żeńskie.
   • Odczytaj tablice rejestracyjne od tyłu.
   • Policz do stu. Po zakończeniu zacznij od nowa i powtarzaj, aż przejdziesz przez most.
3. 3 Dowiedz się więcej o usługach transportu mostowego. W niektórych krajach świata na długich mostach można znaleźć płatny lub bezpłatny transport przez most dla osób z gefirofobią. Przed podróżą możesz zadzwonić do władz lokalnych, aby zapytać o dostępność tej usługi.
   • Na przykład w Stanach Zjednoczonych możesz zostać przewieziony przez most Chesapeake Bay Bridge (Maryland) za 25 USD.
   • Usługa transportu przez most Mackinac Bridge w Michigan (USA) będzie bezpłatna dla osób z gefirofobią.
4. 4 Weź udział w grupie wsparcia dla osób z podobnymi fobiami.
   • Znajdź listę grup wsparcia dla osób z różnymi fobiami w Twoim mieście.
   • Rozmawiaj online z ludźmi, którzy mają podobne obawy. Pomagać sobie nawzajem. Porozmawiaj z tymi, którzy znaleźli wyjście i poradzili sobie z problemem. Bądź taktowny, uprzejmy i skorzystaj z porady.
   • Powiedz komuś o swoim strachu. Może to być członek rodziny, krewny, przyjaciel lub ukochana osoba. Wszyscy mogą ci pomóc. Sam człowiek nigdy nie może pozbyć się strachu. Bliscy ludzie nie będą szczędzić wysiłków, aby pomóc Ci zebrać się w sobie i osiągnąć ostateczny cel.

Porady

• Przejeżdżając przez mosty, noś ze sobą pluszaka lub inny ważny przedmiot swojego ulubionego dziecka.
• Zrelaksować się! Pomyśl tylko, że „wszystko będzie dobrze”.