Zawartość

• Kroki
• Porady

Ćwiczenie porannej rutyny to dobry początek nowego dnia. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby stworzyć poranną rutynę, która pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień.

Kroki

1. 1 Każdego dnia kładź się spać o rozsądnej porze, mając wszystko, czego potrzebujesz rano, z dużym wyprzedzeniem. Pamiętaj, aby złożyć torbę, podnieść ubrania i ustawić budzik na odpowiednią godzinę.
2. 2 Nie naciskaj przycisku drzemki na budziku. Jeśli nie lubisz wstawać wcześnie rano, upewnij się, że budzik jest z dala od Ciebie. Dobrze jest schować go gdzieś w swoim pokoju w taki sposób, aby chcąc wyłączyć alarm, trzeba będzie wstać z łóżka. Wszystko, co musisz zrobić, to pozostać na nogach.
3. 3 Wyjdź ze swojej sypialni. Trudno oprzeć się pokusie ponownego zaśnięcia, gdy znajdujesz się w pokoju, który kojarzy Ci się ze snem. Bądź wymagający od siebie i zmuś się do wyjścia.
4. 4 Wypij szklankę zimnej wody, pomoże Ci się obudzić.
5. 5 Wyciągnij się lub ćwicz przez kilka minut. Pomoże Ci to nie tylko wstać z ziemi, ale również będzie miało korzystny wpływ na Twoje zdrowie.
6. 6 Wziąć prysznic. Zrób to, jeśli nie brałeś prysznica poprzedniej nocy. Jeśli masz mało czasu lub możesz przespać budzik, lepiej weź prysznic przed snem, wtedy nie musisz spóźniać się rano ani wychodzić brudny.
7. 7 Umyj, umyj zęby, uczesz włosy i użyj dezodorantu. Możesz również zastosować makijaż, jeśli to możliwe, ale bądź delikatny i szybki.
8. 8 Ubrać się.
9. 9 Jedz zdrowe produkty śniadaniowe. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który doda Ci energii aż do lunchu. Oto kilka przykładów dobrego śniadania: jajka, bekon, kiełbasa, banan, jabłko, jagody, koktajl owocowy, tosty i dżem, płatki owsiane, jogurt itp. Zaplanuj śniadanie na noc wcześniej, aby nie tracić czasu na podejmowanie decyzji jeść rano.
10. 10 Nie musisz ponownie myć zębów: używaj płynu do płukania ust, płynu do płukania ust w aerozolu lub gumy do żucia.Jedzenie i picie osłabią ochronną warstwę szkliwa na zębach, a mycie zębów bezpośrednio po posiłku może spowodować odpadanie małych cząstek szkliwa. Najlepszą opcją jest mycie zębów co najmniej godzinę po jedzeniu.
11. 11 Zostaw pięć minut na sprawdzenie, czy wybrany przez Ciebie transport działa. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, upewnij się, że Twoja trasa nie jest opóźniona, zawsze miej zapas na wypadek takiej sytuacji.
12. 12 Trzymaj się swojej rutyny. Bądź zdyscyplinowany i pamiętaj, że jeśli robiłeś coś codziennie przez cały miesiąc, stanie się to dla ciebie nawykiem.

Porady

• Jeśli rano nie idziesz pod prysznic i trudno Ci się obudzić, spryskaj twarz wodą.
• Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś tak wielu porannych czynności, zrób listę rzeczy, które chciałbyś zrobić następnego dnia każdego wieczoru. Zaznacz pole przy każdym wykonanym zadaniu.
• Przeznacz rozsądną ilość czasu na wykonanie każdego zadania, ale nie przekraczaj wyznaczonych limitów. Każda osoba potrzebuje innej ilości czasu, aby się przygotować.
• Bądź zdyscyplinowany i zdeterminowany, aby wykonać wszystkie wyznaczone zadania.
• Zacznij od porannej rutyny na co najmniej 1-2 tygodnie przed powrotem do szkoły lub pracy, jeśli jesteś na długich wakacjach.
• Napisz motywacyjne wyrażenia na samoprzylepnych prześcieradłach i przyklej je do lustra w łazience.
• Staraj się nie spać przy włączonej muzyce lub telewizorze. Może to zakłócić twoje wzorce snu. Spróbuj też usunąć całą technologię ze swojego pokoju, aby cię nie kusiła.
• Spróbuj wziąć prysznic poprzedniego wieczoru, jeśli nie masz na to czasu rano.
• Wstawaj i kładź się spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
• Upewnij się, że jesz zdrową żywność na śniadanie.