Jak skakać wysoko za pomocą techniki Flop Fosbury

Wideo: High Jump Technique - Rotating Over the Bar (Part 1)

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

High Jumping to zawody lekkoatletyczne, w których musisz przeskoczyć poziomą poprzeczkę na różnych wysokościach. W przypadku uczniów szkół średnich wysokość zwykle zaczyna się od 1,2 m i zwiększa się o 5 cm po przekroczeniu poprzeczki przez każdego zawodnika. Dick Fosbury stworzył Fosbury Flop, technikę, która pozwala sportowcom przeskoczyć poprzeczkę przy użyciu niższego środka ciężkości.

Kroki

1 Zbadaj trajektorię „G”. Bieganie do poprzeczki przed skokiem nazywa się „G”, ponieważ trajektoria biegu przypomina kształt litery „G”, gdy zawodnik zbliża się do drążka.
- W odwrotnej kolejności trajektoria „D” powinna znajdować się dziesięć kroków od środka drążka: hak powinien mieć pięć kroków, a linia prosta powinna mieć trzy kroki. Jeśli Twoja stopa prowadząca jest prawa, powinieneś biegać i skakać względem lewej strony maty, jeśli prowadząca lewa jest względem prawej strony. (To rada dla początkujących. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak czujesz się komfortowo i w zależności od tego, którą stronę wybierzesz).
- Wykonaj pięć kroków w linii prostej w kierunku maty. Pomoże ci to zwiększyć prędkość.
- Kolejne 3 kroki będą przebiegać wzdłuż zakrzywionej linii, aby zapewnić przyspieszenie i stworzyć efekt momentu obrotowego (momentu pędu). Wykonujesz te kroki po zakrzywionej ścieżce, tak że jeśli nadal będziesz się poruszać, zatoczysz koło. Wykonaj więc trzy kroki, które symulują ruch okrężny, aby uzyskać potrzebne przyspieszenie przed sztangą.
- Dziewiąty krok należy wykonać bezpośrednio w kierunku drążka. Nazywa się to przedostatnim krokiem. W tym kroku powinieneś skierować pęd swojego ciała do przodu i wyprostować się tak, jak robią to sprinterzy. Wyciągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łokcie.
2 Odepchnąć. Dziesiąty to ostatni krok, trzeba to zrobić szybko, jak koszykarz rzucający spod obręczy. Obróć stopę niedominującą tak, aby wskazywała lewy tylny róg maty (w przypadku osób z prowadzącą stopą po prawej) lub prawy tylny róg maty (jeśli Twoja dominująca stopa jest lewa). Krótki krok pozwoli ci przyswoić sobie całą uzyskaną prędkość i zmienić jej wysokość. Używając całej siły, rusz ramionami do przodu i do góry i skacz prosto tak wysoko, jak tylko możesz.Podczas skakania podnoś kolano prowadzące jak najwyżej - dzięki temu uzyskasz wzrost.
3 Pomyśl o tym, jak będziesz się poruszać w powietrzu.
- Podnieś swoją dominującą rękę wysoko, aby pomóc ciału przekroczyć poprzeczkę. Zegnij ramię tak, aby najpierw przecięło poprzeczkę. W tym samym momencie musisz pozwolić swojemu ciału się obracać, ułatwi to moment obrotowy, dzięki któremu twoje ciało kręci się w powietrzu. Kontroluj swoją prędkość i pęd i pamiętaj, aby obserwować je, gdy twoje ciało obraca się o 180 stopni i znajdujesz się w pozycji prostopadłej do drążka.
- Kiedy jesteś prostopadły do drążka, twoje ciało będzie nadal poruszać się w górę, aż osiągniesz swój maksymalny potencjał. Gdy to się stanie, twoje ciało zacznie poruszać się w kierunku drążka (rozpęd pchnie cię do przodu, mimo że właśnie podskoczyłeś).
- Podnieś biodra i odchyl głowę do tyłu. W tym momencie twoje ciało będzie ustawione prostopadle do drążka i wygięte w łuk w taki sposób, że twoje biodra będą podciągnięte, a nogi i głowa opuszczone. Twoja głowa przekroczy poprzeczkę i zostanie skierowana prosto na matę. Idealnie, twoje uda powinny przecinać drążek w najwyższym punkcie twojej pozycji, a nogi powinny być napięte w kolanach i równomiernie nad drążkiem (spójrz na zdjęcie, powinno to pomóc ci to rozgryźć).
- Podnieś stopy i przenieś je przez bar. Koncentrując się i przyciskając brodę do klatki piersiowej, automatycznie podnosisz stopy, które przelecą nad drążkiem. Czasami wymaga to praktyki i wielu powtórzeń, ale dla zawodowca jest to najłatwiejsza część do skoku.
- Wyląduj na macie na górnej części pleców lub ramionach; twoje stopy lądują za twoją głową.

Porady

Przed pierwszą próbą obejrzyj zdjęcia i filmy z wysokich skoków. Pozwoli ci to zobaczyć, jak powinna wyglądać trajektoria G, a także da wyobrażenie o ruchach w powietrzu, które są wymagane do przekroczenia poprzeczki. W życiu skok wzwyż jest o wiele łatwiejszy niż jest opisany.
Rozpocznij powoli ścieżką D, przyspieszając w miarę skręcania.
Innym sposobem na przeskoczenie poprzeczki jest przeskok forhendowy. Jego nazwa pochodzi od pozycji nóg sportowca, które podczas skoku przypominają ostrza nożyc.
Przećwicz ćwiczenie symulujące chodzenie po drążku. Wystarczy odłożyć drążek i zeskoczyć z drążka na odległość ramienia.
Wypychanie bioder w górę wymaga praktyki, ale jest kluczem do dobrych skoków. Ta technika przesuwa twój środek ciężkości w dół, pozwalając ci skakać wyżej, niż możesz sobie wyobrazić.
Aby pomyślnie ukończyć trajektorię D, poćwicz sprężysty bieg, tak aby twoje nogi były już przyzwyczajone do skakania przed ostatnim krokiem.
Biegaj wzdłuż okrągłych oznaczeń na boisku do koszykówki bez zeskakiwania z linii, aby poczuć nachylenie, którego potrzebujesz, gdy skręcasz na torze „G”.

Ostrzeżenia

Lądujesz na górnej części pleców lub barkach, które są bardzo blisko szyi i kręgosłupa. Bądź ostrożny podczas lądowania. Zacznij od najniższej wysokości, aby zapobiec kontuzjom (dziewczęta 1,2 m, chłopcy 1,4 m).
Upewnij się, że mata jest wystarczająco duża, aby nie spaść podczas lądowania.
Jeśli ścieżka jest mokra, stąp mocno i nigdy nie zwalniaj od jeśli poprzeczka znajduje się na wysokości większej niż 1,5 m, bardzo trudno będzie ci ją przekroczyć, jeśli nie będziesz biegać wystarczająco szybko.
Podczas początkowego treningu używaj gumki zamiast sztangi, aby uniknąć kontuzji. To pozwoli ci trenować z większym powodzeniem.
Dobrze się rozgrzej! W przeciwnym razie możesz się zranić. Biegnij od 800m do 1600m (2-4 okrążenia wokół stadionu), aby się rozgrzać. Dobrze rozciągnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie czworogłowe, łydki, uda, ścięgna podkolanowe, pachwiny, plecy i kostki.Możesz także użyć rozciągania dynamicznego, które obejmuje ruch.