Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Dopasowanie nie musi być trudne. Podczas tej aktywności możesz się dobrze bawić, a także stać się znacznie zdrowszym.

Kroki

1. 1 Pić dużo wody. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek czystej wody, ale nigdy słodkich napojów gazowanych. Jedz zdrową żywność wypełnioną owocami, warzywami oraz chudym mięsem i rybami, a także orzechami.Nie pomijaj lunchu, ponieważ twoje ciało gromadzi tłuszcz, gdy pomijasz posiłek. Oznacza to, że twój metabolizm zwalnia, a twoje ciało zaczyna gromadzić tłuszcz zamiast aktywnie trawić pokarm.
2. 2 Zaangażuj się w sporot. Spaceruj po podwórku, graj w aktywne gry, jeździj na rowerze, biegaj, tańcz, uprawiaj sztuki walki, pływanie, piłkę nożną i inne sporty. Znajdź to, co lubisz i ciesz się tym.
3. 3 Jedz z umiarem. Jeśli jesz powoli, mózg szybko zrozumie, że jesteś już pełny.
   • Śledź jedzenie, które jesz, w tym przekąski. W ten sposób będziesz wiedział, co zjadłeś.
4. 4 Śpij 8-10 godzin dziennie. Wierz lub nie, ale sen pomaga spalić kalorie. Twój proces metaboliczny odpoczywa podczas snu, aby następnego dnia wskoczyć do walki i strawić nowe pożywienie.
5. 5 Nie siedź cały dzień w jednym miejscu. Chodź częściej i utrzymuj aktywny tryb życia, aby zachować dobrą formę.

Porady

• Nie siedź w jednym miejscu całymi dniami grając w gry komputerowe, zostań i uprawiaj sport.
• O wiele przyjemniej jest uprawiać sport z kimś innym. Zaproś znajomych i baw się dobrze.
• Jeśli nie podoba ci się to, co robisz, znajdź inną aktywność. Nudne czynności wpłyną negatywnie na Twoją motywację.
• W Internecie można znaleźć mnóstwo zdrowych przepisów. Nie bój się poprosić rodziców o kupienie ci owoców.
• Jeśli nagle po prostu usiądziesz i nic nie zrobisz, wstań i zrób kilka pompek, nawet to może pomóc.
• Jeśli masz brata lub siostrę, poproś go, aby poszedł z tobą na spacer po parku lub zagrał w aktywną grę w domu.
• Zapisz się do sekcji sportowej.

Ostrzeżenia

• Odmowa jedzenia ma bardzo niebezpieczne konsekwencje. Wystarczy mieć zbilansowaną dietę. Jedz więcej owoców i warzyw, pij wodę i unikaj potraw smażonych na oleju.
• Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną, bo jesteś jeszcze dzieckiem. Wystarczy jedna lub dwie godziny zajęć sportowych dziennie.
• Zawsze noś kask przed jazdą na rowerze. Unikaj jazdy po autostradzie i najlepiej pozostawać pod nadzorem osoby dorosłej.

Czego potrzebujesz

• Energia
• Trampki
• Owoce i warzywa
• Woda (2 litry dziennie)
• Zdrowe jedzenie