Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą taśmy mierniczej?

Wideo: How to check body fat percentage at home with measuring tape

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Przewodnik po pomiarach dla mężczyzn
Część 2 z 3: Przewodnik po pomiarach dla kobiet
Część 3 z 3: Określanie ilości tkanki tłuszczowej za pomocą taśmy mierniczej
Czego potrzebujesz

Procent tkanki tłuszczowej jest obliczany na podstawie wagi, wzrostu, a nawet predyspozycji genetycznych. Każda osoba potrzebuje określonej ilości tkanki tłuszczowej do magazynowania energii, a także do normalnego funkcjonowania organizmu (utrzymanie temperatury ciała lub ochrona narządów). Aby poznać procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele, zmierz go w klubie fitness, udaj się do gabinetu lekarskiego lub oblicz go miarką bez wychodzenia z domu. Oblicz szacunkową zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą zwykłej miarki, co dodatkowo pozwoli Ci skupić się na utrzymaniu zdrowego stylu życia lub zacząć chudnąć.

Kroki

Część 1 z 3: Przewodnik po pomiarach dla mężczyzn

1 Zmierz obwód szyi. Pierwszym krokiem jest zmierzenie obwodu szyi. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby uzyskać dokładniejsze pomiary:
- Umieść miarkę pod jabłkiem Adama (krtanią).
- Owiń taśmę wokół szyi. Wyrównaj ramiona i utrzymuj taśmę tak prosto, jak to możliwe.
- Zrób pomiar i zapisz wyniki.
- Załóżmy, że Twój obwód szyi wynosi 45 cm.
2 Zmierz talię. Pomiar talii jest koniecznością, aby określić procent tkanki tłuszczowej, ponieważ w tym obszarze zawartość tłuszczu może być najwyższa.
- Umieść miarkę wokół talii, na wysokości pępka.
- Oddychaj normalnie.
- Wydychaj powietrze, a następnie zmierz od talii.
- Załóżmy, że Twój obwód w talii wynosi 89 cm.
3 Zmierz swój wzrost. To bardzo ważny wskaźnik, ponieważ procent tłuszczu w ludzkim ciele zależy od jego wysokości.
- Stań bezpośrednio przy ścianie lub innej równej powierzchni.
- Odsuń ramiona, podnieś głowę i spójrz przed siebie.
- Umieść linijkę na czubku głowy i przesuń ją na ścianę. Zaznacz to miejsce ołówkiem.
- Weź taśmę mierniczą i zmierz odległość od podłogi do znaku na ścianie.
- Zapisz wynik.
- Powiedzmy, że masz 1,82 m wzrostu.
4 Zastąp zarejestrowane wartości do odpowiedniej formuły. Użyj poniższego wzoru, aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn:
- Dla mężczyzn:% tłuszczu = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (talia - szyja)) + 0,15456 * (log (wysokość)))) - 450
- Zastępując powyższe przykłady otrzymujemy następujące:% tłuszczu = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Wynik równania powinien być liczbą dziesiętną.W tym przykładzie procent tłuszczu w ludzkim ciele wynosi 13,4%.
5 Przeanalizuj wyniki. Aby zrozumieć, czy Twoja waga jest właściwa, wyniki obliczeń muszą należeć do jednej z kategorii.
- U mężczyzn niezbędny tłuszcz w organizmie wynosi 2-4%. Jeśli spadnie poniżej 2%, może to prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Złogi tłuszczu są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i ochrony Twojego organizmu.
- Dla sportowców zawartość tkanki tłuszczowej może wynosić 6-13%, dla mężczyzn o dobrej kondycji fizycznej 14-17%. Zawartość tłuszczu u mężczyzn o średniej objętości wynosi 18-25%. U mężczyzn z nadwagą lub otyłością liczba ta może przekroczyć 26%.

Część 2 z 3: Przewodnik po pomiarach dla kobiet

1 Zmierz obwód szyi. Aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej, kobiety i mężczyźni muszą zmierzyć obwód szyi.
- Umieść miarkę pod krtanią.
- Owiń taśmę wokół szyi. Wyrównaj ramiona i utrzymuj taśmę tak prosto, jak to możliwe.
- Zrób pomiar i zapisz wyniki.
- Załóżmy, że Twój obwód szyi wynosi 45 cm.
2 Zmierz talię. Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicy talii.
- Umieść miarkę wokół talii w najwęższym miejscu. Ten obszar będzie gdzieś pomiędzy pępkiem a klatką piersiową.
- Oddychaj normalnie.
- Zrób wydech, a następnie zmierz pomiar od talii.
- Załóżmy, że obwód talii sięga 71 cm.
3 Zmierz biodra. Kobiety mogą mieć więcej tkanki tłuszczowej na udach niż mężczyźni.
- Owiń taśmę mierniczą wokół ud tak, aby chwyciła najszerszą część pośladków.
- Nałóż taśmę mierniczą na skórę, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. Jeśli chcesz się ubrać, noś cienkie ubrania, które nie wpłyną zbytnio na pomiar.
- Zapisz wynik.
- Załóżmy, że Twój obwód bioder wynosi 81 cm.
4 Zmierz swój wzrost. Należy pamiętać, że obliczanie zawartości tłuszczu w ciele opiera się na wzroście osoby.
- Stań bezpośrednio przy ścianie lub innej równej powierzchni.
- Odsuń ramiona, podnieś głowę i spójrz przed siebie.
- Umieść linijkę na czubku głowy i przesuń ją na ścianę. Zaznacz to miejsce ołówkiem.
- Weź taśmę mierniczą i zmierz odległość od podłogi do znaku na ścianie.
- Zapisz wynik.
- Powiedzmy, że masz 1,65 m wzrostu.
5 Zastąp zarejestrowane wartości do odpowiedniej formuły. Użyj poniższego wzoru, aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej u kobiet:
- Dla kobiet:% tłuszczu = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (talia + biodra - szyja)) + 0,22100 * (log (wysokość))) - 450
- Zastępując powyższe przykłady otrzymujemy następujące:% tłuszczu = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Wynik równania powinien być liczbą dziesiętną. W tym przykładzie procent tłuszczu w ludzkim ciele wynosi 10,2%.
6 Przeanalizuj wyniki. Aby zrozumieć, czy Twoja waga jest właściwa, wyniki obliczeń muszą należeć do jednej z kategorii.
- U kobiet niezbędny poziom tkanki tłuszczowej wynosi 10-12%. Ta liczba jest wyższa niż u mężczyzn, ponieważ kobieta potrzebuje niezbędnego tłuszczu do ewentualnej ciąży.
- U zawodniczek zawartość tkanki tłuszczowej może wynosić 14-20%, u kobiet o dobrej kondycji fizycznej 21-24%. Zawartość tłuszczu u kobiet średniej wielkości wynosi 25-31%. U kobiet z nadwagą lub otyłością liczba ta może przekroczyć 32%

Część 3 z 3: Określanie ilości tkanki tłuszczowej za pomocą taśmy mierniczej

1 Kup taśmę mierniczą. Do wykonywania tych pomiarów w domu potrzebna jest odpowiednia taśma miernicza.
- Zaleca się zakup taśmy pomiarowej z włókna szklanego. Aby wyniki były jak najdokładniejsze, taśma pomiarowa musi być wykonana z materiału nierozciągliwego.
- Upewnij się, że pomiary na taśmie pomiarowej są prawidłowe. Porównaj pomiary ze zwykłą linijką lub taśmą mierniczą.
2 Wykonuj dokładne pomiary. Mierząc procent tkanki tłuszczowej za pomocą taśmy, musisz wiedzieć, jak z niej korzystać, aby uzyskać dokładniejsze dane.
- Podczas dokonywania pomiarów upewnij się, że taśma miernicza styka się ze skórą. Powinien ściśle przylegać do ciała. Mocniej zaciśnij taśmę, ale uważaj, aby nie wcisnąć jej w skórę.
- Najczęstsze błędy to nieprawidłowe użycie taśmy mierniczej i nieprawidłowe pomiary.
3 Sprawdź każdy pomiar trzy razy. Aby uzyskać najdokładniejsze dane, zaleca się trzykrotne sprawdzanie każdego wykonanego pomiaru.
- Zapisz każdy pomiar. Zaokrąglij każdą cyfrę do najbliższego miejsca po przecinku.
- Wskazane jest wykonanie pełnego zestawu pomiarów (talia, biodra, szyja, ramiona) zamiast trzykrotnego pomiaru talii, potem trzykrotnie bioder i tak dalej.
- Po wykonaniu trzech pomiarów dla każdej części ciała, weź średnią ze wszystkich pomiarów i użyj tej nowej liczby w swoich obliczeniach.