Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przyzwyczaj się do ruchu
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z ważnym wydarzeniem życiowym
• Metoda 3 z 3: Buduj relacje
• Porady
• Ostrzeżenia

Zmiana jest częścią życia każdego z nas. Może to być wszystko, od przeprowadzki do nowego miejsca po najtrudniejsze wydarzenie w twoim życiu (na przykład choroba lub śmierć bliskiej osoby) lub problemy w relacjach z ludźmi. Adaptacja do zmian pomoże ci być bardziej odpowiedzialnym i pewnym siebie w swoim życiu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przyzwyczaj się do ruchu

1. 1 Pozwól sobie być smutnym. Nie zrobisz sobie nic dobrego, jeśli zachowasz wszystkie zmysły dla siebie. Najprawdopodobniej jesteś zmartwiony, niespokojny, zdenerwowany, smutny, że musisz porzucić swoje stare życie. Wszystko to jest naturalne i dobre!
   • Zrób sobie przerwę, gdy poczujesz, że wiele cię przyszło. Może to być coś tak prostego, jak siedzenie przez 15 minut w cichym pokoju w przytulnej kawiarni lub na ławce w parku.
   • Kiedy myślisz o swoim starym życiu, nie odrzucaj tych uczuć. Daj sobie czas na zastanowienie się nad nimi, nawet jeśli oznacza to płacz. Praca z emocjami pomoże Ci bardziej cieszyć się nowym domem.
2. 2 Puść swoje nadzieje i oczekiwania. Masz wyobrażenie o tym, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie. Ale możliwe, że twoje nowe życie nie będzie pasować do tego szablonu. Nie oznacza to, że twoje nowe życie będzie złe lub złe. Musisz uwolnić się od oczekiwań i pozwolić, aby rzeczy potoczyły się tak, jak są.
   • Żyć w teraźniejszości. Zamiast planować, jak poprawisz swoją przyszłość lub pamiętać, jak dobrze było w przeszłości, skup się na każdej chwili, której doświadczasz w nowym miejscu. Wkrótce stanie się tak znajomy, że przestaniesz je zauważać. Ciesz się oglądaniem nowych miejsc i doświadczaniem nowych wydarzeń.
   • To nowe miejsce i życie tutaj będzie inne niż to, które miałeś wcześniej. Nie będziesz w stanie odtworzyć tego, co miałeś. Kiedy zaczniesz porównywać nowe miejsce do starego, przestań! Przypomnij sobie, że to różne rzeczy, a różne nie znaczy źle. Daj nowemu miejscu szansę, aby było dla Ciebie dobre.
   • Pamiętaj, że prawdopodobnie nie przyzwyczaisz się do tego od razu. Znalezienie przyjaciół zajmie trochę czasu. Nauczenie się nowego terenu, nowych nawyków zajmie trochę czasu. Znalezienie nowej ulubionej piekarni, nowej księgarni, siłowni zajmie trochę czasu.
3. 3 Poznaj lepiej swoje nowe miejsce zamieszkania. Jednym z elementów procesu przyzwyczajania się do nowego miejsca jest poznanie go. Jeśli zatrzymasz się w swojej kryjówce w domu lub mieszkaniu, myśląc o przeszłości, nigdy nie nawiążesz nowych znajomości i nie odnajdziesz sensu życia. Wydostań się ze swojej skorupy!
   • Dołącz do organizacji, którą lubisz. Może to być wszystko, od klubu bibliotecznego po wolontariat. Wspólnoty religijne są świetnym miejscem do poznawania nowych ludzi, jeśli jesteś religijny. Alternatywnie, organizacje polityczne lub grupy artystyczne (grupy wokalne, dziewiarskie, pikowania, wycinki z gazet itp.) działają dobrze.
   • Chodź na spacery z kolegami. Jeśli musisz zmienić miejsce zamieszkania z powodu nowej pracy, zapytaj kolegów, dokąd się udać, i zaproś ich, aby poszli ze sobą. Nawet jeśli nie nawiążesz z nimi długotrwałej przyjaźni, możesz nie wiedzieć, kogo spotkasz lub komu zostaniesz przedstawiony.
   • Rozmawiać z ludźmi.Porozmawiaj ze sprzedawcą w sklepie spożywczym, osobą czekającą na autobus na przystanku obok ciebie, bibliotekarzem przy kasie, sprzedawcą w kawiarni. Dowiesz się trochę nowego o miejscu, w którym teraz mieszkasz, zaczniesz poznawać ludzi i poczujesz się komfortowo w nowym środowisku.
4. 4 Przygotuj się na szok kulturowy. Nawet jeśli właśnie przeprowadziłeś się do innego miasta, może być inaczej. Dotyczy to zwłaszcza przeprowadzki do innego kraju, do innego regionu waszego kraju, z miasta do wsi i odwrotnie. Miejsca są różne i powinieneś być na to przygotowany.
   • Spróbuj dostosować tempo życia do nowego środowiska. Na przykład, jeśli właśnie przeprowadziłeś się z dużego miasta do wsi, zauważysz, że tempo życia i sami ludzie bardzo różnią się od tych z miasta.
   • Czasami może się nawet wydawać, że ludzie w Twoim nowym miejscu zamieszkania mówią zupełnie innym językiem (nawet jeśli jest to Twój pierwszy język!). Może być wymagana nauka nowego slangu, akronimów i nowych funkcji językowych. Przygotuj się na błędy i poproś o wyjaśnienie.
5. 5 Bądź w kontakcie ze swoim starym życiem. Tylko dlatego, że dołączyłeś do nowego życia, nie ma potrzeby palić mostów. Na początku twoja przeszłość wywoła w tobie smutek, nostalgię i żal, ale łączenie się z nią będzie również wspierać cię w nowym życiu.
   • Korzystaj z technologii, aby pozostać w kontakcie. Żyjesz w czasach, kiedy o wiele łatwiej jest utrzymywać kontakt z ludźmi z odległych miejsc. Pisz wiadomości, korzystaj z sieci społecznościowych, Skype i nie tylko, aby utrzymywać kontakt ze starymi znajomymi i członkami rodziny.
   • Miła wiadomość tekstowa od przyjaciela może pomóc zmniejszyć poczucie samotności po przeprowadzce.
   • Nie pozwól jednak, by stare życie zrujnowało nowe. Jeśli spędzasz cały swój czas patrząc wstecz, spotykając się tylko ze starymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, tracisz okazję do poznania nowych przyjaciół w nowym życiu. Dlatego tak ważne jest łączenie się z ludźmi w nowym miejscu.
6. 6 Uprawiaj sport. To nie tylko dobry sposób na utrzymanie zdrowia i pozytywne nastawienie, ale także świetny sposób na poznanie miasta i poznanie nowych ludzi.
   • Chodzić na spacery. Wybierz nową lokalizację, którą chcesz zbadać, abyś poczuł uczucia do nowej lokalizacji.
   • Dołącz do grona osób zajmujących się sportem. Znajdź kogoś, kto również biega rano lub dołącz do grupy jogi. W ten sposób zaczynasz poznawać nowych ludzi.
7. 7 Naucz się być sobą. Jednym z kluczy do zachowania porządku podczas zmiany domu jest nauczenie się samotności. Bez względu na to, jak bardzo jesteś przyjacielski, do ilu klubów i sekcji chodzisz, nadal będziesz czasami samotny. I to jest w porządku! To nie będzie trwać wiecznie.
   • Bądź niezależny od wsparcia i pochwał innych ludzi.
8. 8 Daj sobie czas. Przyzwyczajenie się do czegokolwiek wymaga czasu, dotyczy to również przeprowadzki. W różnych momentach będziesz czuć się przygnębiony, samotny i zagubiony we wspomnieniach. To zupełnie normalne. Istnieje nawet pewien harmonogram oswajania się z nowym miejscem:
   • Pierwsza faza przeprowadzki jest zwykle nazywana „miesiącem miodowym”. W tej chwili wszystko wydaje się takie nowe, ekscytujące i inne (czasem przerażające). Zazwyczaj ta faza trwa około trzech miesięcy.
   • Po miesiącu miodowym rozpoczyna się faza negocjacji, kiedy naprawdę zobaczysz różnicę między nowym miejscem zamieszkania a starym domem. Jest to etap, w którym przepełnia Cię niepewność, samotność i bardzo tęsknisz za swoim starym domem. Chociaż ta faza zwykle następuje po miesiącu miodowym, czasami może zacząć od niej wszystko.
   • Kolejnym etapem jest faza habituacji, która rozpoczyna się po sześciu do dwunastu miesiącach w nowym miejscu. W tym czasie przyzwyczajasz się do nowej rutyny i zaczynasz czuć się jak w domu.
   • Zwykle przez około rok ludzie przechodzą do ostatniej fazy, kiedy zaczynasz czuć się komfortowo w swoim nowym domu. Czasami jednak może to potrwać dłużej. Pamiętaj, wszyscy ludzie są różni.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z ważnym wydarzeniem życiowym

1. 1 Dzieje się to w jednej chwili lub dniu życia. Bez względu na to, co to jest (choroba, śmierć członka rodziny, utrata pracy, odwołanie ślubu), nie poradzisz sobie z tym, jeśli weźmiesz za dużo. Im bardziej spoglądasz wstecz, zamiast skupiać się na teraźniejszości, tym bardziej to wydarzenie cię zrani.
   • Na przykład, jeśli straciłeś pracę, nie próbuj od razu rozwiązywać problemu. Skończysz z zamętem i smutkiem. Zamiast tego rób wszystko etapami. Najpierw zaktualizuj swoje CV, a następnie poszukaj pracy w Internecie, na tablicy ogłoszeń lub porozmawiaj z kimś, kogo znasz.
   • Nie poddawaj się żalu z powodu przeszłości lub niepokoju o przyszłość, bo możesz popaść w depresję lub niepokój. Jeśli nie możesz żyć w teraźniejszości, potrzebujesz pomocy. Ludzie, którzy przeszli globalne zmiany w swoim życiu, mogą albo popaść w depresję, albo jeszcze bardziej pogorszyć swój stan, jeśli już byli w depresji.
2. 2 Dbaj o siebie. Wiele osób zapomina dbać o siebie i czuć się bezpiecznie. Powinna to być głęboka osobista troska, abyś mógł się zrelaksować i owinąć nim jak wygodnym kocem.
   • Będziesz wiedziała, co działa najlepiej dla Ciebie, ale oto kilka sugestii: zrób sobie filiżankę herbaty i skup się na tym, jak ją pijesz (wdychaj z niej parę, poczuj, jak ciepło spływa po gardle i zapada w brzuch), okład otul się ciepłym kocem lub użyj poduszki grzewczej, ćwicz jogę i skup się tylko na oddychaniu i ruchach ciała.
   • Jeśli przychodzą Ci do głowy negatywne lub smutne myśli, zaburzając rytm ruchów, rozpoznaj je na czas i uwolnij. Powiedz sobie, że pomyślisz o tym jutro, ale teraz musisz skupić się na stworzeniu wygodnego środowiska dla siebie.
3. 3 Pozwól sobie na poddanie się swoim uczuciom. Bez względu na to, jaka zmiana zaszła w twoim życiu, będą jej towarzyszyć emocje. Jeśli zignorujesz te uczucia i spróbujesz ich unikać, później staną się silniejsze i bardziej bolesne. Nie oznacza to, że musisz pogrążyć się w smutku i złości, ale oznacza to, że musisz pozwolić sobie na gniew lub smutek.
   • Musisz przejść przez etapy emocji, takie jak wyrzeczenie, złość, smutek, a następnie akceptacja. Przy pomyślnym rozwiązaniu takich stanów każdy kolejny napływ emocji minie szybciej.
   • Nie zaczynaj używać „środków przeciwbólowych”: chodzi o narkotyki lub alkohol, ale może to również odnosić się do nadmiernego oglądania telewizji, przejadania się, nie dlatego, że lubisz smak jedzenia, ale dlatego, że chcesz zagłuszyć część siebie. Takie środki mogą pomóc uśmierzyć ból, ale nie poradzić sobie z uczuciami.
4. 4 Daj sobie czas na zastanowienie się nad zmianą. Zmiana oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, nawet dla tej samej osoby w różnych okresach jej życia. Zastanawianie się nad swoimi uczuciami, co się zmieniło i dlaczego, może pomóc ci poradzić sobie z brakiem równowagi emocjonalnej, który pojawia się wraz ze zmianami w życiu.
   • Dziennikarstwo to kolejny świetny sposób na refleksję nad zmianami. To nie tylko pozwoli ci wydobyć swoje uczucia i opisać drogę przez tę zmianę. Kiedy nadejdzie kolejna duża zmiana w twoim życiu, możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak sobie poradziłeś z poprzednią, jak się czułeś i jak to rozgryzłeś.
5. 5 Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Rozmowa z kimś o problemach nie tylko może cię dobrze uspokoić, ale także daje inne zrozumienie zmiany i siebie, czego być może wcześniej nie miałeś.
   • Spróbuj znaleźć kogoś, kto już przeszedł przez to, przez co ty teraz przechodzisz.Ta osoba będzie dla Ciebie swego rodzaju mentorem, kimś, kto pomoże Ci dostrzec, że sposób, w jaki radzisz sobie ze zmianą, jest normalny, że Twoje uczucia są uzasadnione. Pomoże ci również dotrzeć do sedna problemu i wesprze cię na drodze do uzdrowienia.
   • Grupy wsparcia i organizacje wyznaniowe są dobre w pomaganiu ludziom, zwłaszcza tym, którzy zmagają się z chorobą, próbując poradzić sobie ze śmiercią bliskich i innymi tego typu zmianami w życiu. To dobre miejsce, w którym znajdziesz tych, którzy już przez to przeszli i którzy mogą Ci pomóc.
6. 6 Śnij o przyszłości. Chociaż nie chcesz rozwodzić się nad przyszłością ani spędzać zbyt dużo czasu na martwieniu się o nią, nadal musisz prowadzić swoje życie we właściwym kierunku. Oznacza to, że musisz zdecydować, jak chcesz widzieć swoją przyszłość i pracować nad jej tworzeniem.
   • Sny są świetnym narzędziem do pisania skryptów, co byś zrobił. Puść swój umysł, aby zobaczyć, jak możesz doświadczyć tej poważnej zmiany w swoim życiu.
   • Zbieraj pomysły, które są dla Ciebie atrakcyjne z Internetu lub czasopism. Możesz poszukać ciekawych rozwiązań dla majsterkowiczów, nowych miejsc pracy i zastanowić się, jak włączyć to w swoje życie.
7. 7 Dokonaj drobnych ulepszeń. Najłatwiej jest pracować nad sobą małymi krokami. Przyjmowanie za dużo może cię całkowicie utopić. To, co musisz zrobić, kiedy próbujesz przystosować się do zmian, to trochę poprawić swoje życie, aby było trochę łatwiejsze.
   • Drobne poprawki mogą obejmować: lepsze odżywianie się (zwłaszcza jeśli masz do czynienia z chorobą), ćwiczenia fizyczne mające na celu podniesienie poziomu hormonów szczęścia i poprawę stanu zdrowia, bardziej efektywne wykorzystanie czasu (planowanie i przestrzeganie planu, staranie się jak najlepiej wykorzystać swój dzień ).
8. 8 Wprowadź do swojego życia techniki relaksacyjne. Techniki takie jak joga, medytacja, a nawet długie spacery mogą pomóc zredukować stres i łatwiej dostosować się do zmian w życiu.
   • Medytacja to dobry wybór na relaks, ponieważ pomaga uspokoić myśli i może być stosowana niemal wszędzie. Jeśli dopiero zaczynasz, znajdź spokojne miejsce, ustaw minutnik na 15 minut (lub po prostu policz liczbę oddechów, jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy zegarem) i usiądź wygodnie. Oddychaj głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu, wdechu i wydechu. Jeśli jakieś myśli zaczną cię rozpraszać, stań się ich świadomy, odłóż je na bok i wróć do skupienia się na oddychaniu.
   • Joga to kolejna świetna technika relaksacyjna. Obejmuje nie tylko medytację (skupienie się na oddechu), ale także doskonałe ćwiczenia, ruch ciała i pracę na wszystkie stawy i mięśnie.
9. 9 Miejmy świadomość, że zawsze będą zmiany. Całe życie to jedna wielka zmiana. Bez względu na to, jak jesteś gotowy na zmiany, zawsze będą zmiany, które cię zaszokują. Jeśli trzymasz się rutyny swojego obecnego życia, na dłuższą metę trudno będzie Ci dostosować się do zmieniających się warunków.
   • Ponownie, nie oznacza to, że powinieneś zaprzeczać swoim odczuciom dotyczącym zmiany, ponieważ zmiana może być przerażająca i rozbrajająca, ale oznacza to, że powinieneś zaakceptować te uczucia jako część zmian w życiu.

Metoda 3 z 3: Buduj relacje

1. 1 Przyzwyczaj się do nowych relacji. Rozpoczęcie nowego związku może być wypełnione lekkomyślną ekscytacją. Jednak ważne jest, aby trzymać się razem, jeśli chcesz, aby związek trwał dalej.
   • Nie spiesz się. Nie powinieneś od razu zacząć mieszkać razem i planować wspólnej przyszłości, jeśli dopiero zacząłeś się spotykać. Jeśli kilka miesięcy po rozpoczęciu związku zauważysz, że lekkomyślnie wybierasz imiona dla swoich przyszłych dzieci, cofnij się o krok, przypomnij sobie, że musisz żyć teraźniejszością i nie wybiegać daleko do przodu.
   • Nie bądź nachalny.To naturalne, że chcesz spędzać cały swój czas z tą nową ukochaną osobą, ale to nie jest zdrowe. Nie musisz ciągle dzwonić, pisać wiadomości i chodzić z tą osobą. To nie tylko przeciąży wasz związek, ale szybko się zmęczycie.
   • Zachowaj również swoją prywatność. Spotykaj się z przyjaciółmi, ciężko pracuj i utrzymuj swoje nawyki. Oczywiście macie razem dużo do zrobienia, ale znajdźcie czas na oddzielne życie. W ten sposób nadal będziesz mieć wiele tematów do rozmowy i nie przytłaczaj się nawzajem uwagą.
2. 2 Radź sobie ze zmianami w swoim związku. To nieuniknione, że relacja się zmieni. Nic nie możesz na to poradzić, ale możesz dostosować się do zmian. Może to być cokolwiek: twój partner nagle stał się niechlujny, gdy zawsze był schludny, albo twój małżonek zdecydował, że nie chce dzieci, chociaż zawsze to robił.
   • Jak najszybciej zgłaszaj obawy, zwłaszcza jeśli są małe i mogą się nasilić później. Na przykład, jeśli twój partner stał się niechlujny i nie sprząta po sobie, porozmawiaj z nim, używając „ja-stwierdzeń”. Powiedz: „Czuję się, jakbym prał wszystkie talerze, mimo że żadnego z nich nie użyłem” lub „Naprawdę mnie denerwuje, kiedy muszę złożyć twoje ubrania”.
   • Kluczem do przyzwyczajenia się do zmian jest osiągnięcie kompromisu w akceptowaniu różnic. Oznacza to, że możesz podążać za przykładem partnera w tej sprawie, ale zrób wszystko po swojemu w następnym pytaniu lub zawsze poszukaj środka.
   • Porozmawiaj o tym, jak zmiana wpływa na twój związek i jak ważny jest temat zmiany w związku. Jeśli chcesz mieć dzieci, a twój partner nie, musisz zdecydować, czy decyzja o nieposiadaniu dzieci jest dla ciebie odpowiednia, czy też uważasz, że związek musi się skończyć i rozstajesz się.
3. 3 Utrzymuj relacje na odległość. To może być niezwykle trudne, ale teraz jest łatwiejsze niż kiedyś. Przyzwyczajenie się do relacji na odległość wymaga czasu i wysiłku i powinieneś być gotów w to zainwestować.
   • Porozumcie się ze sobą. To największy problem w związkach na odległość. Rozmawiaj o tym, co jest dla Ciebie ważne, dyskutuj o problemach, które pojawiają się w związku i w Twoim życiu oraz artykułuj, co jest dla Ciebie ważne.
   • Rozpraw się z wątpliwościami. Będziesz się bał, czy twój partner jest dla ciebie odpowiedni, czasem mu nie zaufasz, czasem będziesz w niego wątpić. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz wątpliwości, że dzieje się coś podejrzanego, to porozmawiać o swojej rozpaczy na odległość lub zgłosić swoje wątpliwości przyjacielowi. Pomoże to otworzyć twoje uczucia, zanim zaczną cię zatruwać.
   • Spędzać razem czas. Upewnijcie się, że znajdziecie dla siebie czas. Wyślij znajomemu znajomemu śmieszne kartki i listy. rozmawiać przez telefon i komunikować się przez Internet. Ustal dla siebie specjalne daty i spróbuj spotkać się osobiście w te dni.
4. 4 Przyzwyczajenie się do tego, że zaczęliście żyć razem. Może to być duża zmiana w relacjach i należy ją traktować z uwagą. Bardzo szybko poczujesz się komfortowo, pomimo nieuniknionych trudności. Pamiętaj też, że zmienisz zdanie na temat wspólnego zamieszkania, zwykle kilka dni po wprowadzeniu się, ponieważ zmiana jest przerażająca.
   • Ważną częścią wspólnego normalnego życia jest to, że nie musisz ukrywać swojej nieseksualności i osobistych przedmiotów, takich jak tampony i podpaski lub para naprawdę okropnych majtek, które masz. Twoja druga połówka i tak znajdzie te rzeczy, a im mniej się tym przejmujesz, tym wygodniej będziecie oboje.
   • Twoja rutyna się zmieni. Po prostu musisz być na to gotowy. Musicie przedyskutować, kto będzie wykonywał jakie obowiązki w domu, gdzie będzie leżeć każda z was i tak dalej. Będzie dużo gadania i zmian.
   • Dajcie sobie nawzajem przestrzeń.Jest to jeden z kluczowych punktów - dać sobie nawzajem miejsce, w którym możesz być sam na sam ze swoimi emocjami i uczuciami, które powstają w tobie z powodu tej zmiany.
5. 5 Naucz się radzić sobie z rozstaniami. Na początek potrzebujesz czasu, aby opłakiwać koniec związku, nawet jeśli byłeś inicjatorem zerwania. Rozstanie jest trudne dla obojga partnerów, a przezwyciężenie go wymaga czasu. Oto kilka głównych punktów, nad którymi warto się zastanowić, jeśli próbujesz przyzwyczaić się do nowego statusu kawalera:
   • Uwolnij swoje życie od swojego byłego. Oznacza to, że usuń go ze znajomych na Facebooku i innych portalach społecznościowych (lub przynajmniej zablokuj od nich wiadomości), usuń numer z telefonu, trzymaj się z dala od jego ulubionych miejsc. Im więcej się z nim spotykasz, tym bardziej żałujesz zerwania.
   • Odnajdź siebię. Jeśli byłeś w związku, zwłaszcza długim, zacząłeś tracić swoją osobowość i stać się częścią pary. Po zerwaniu nadszedł czas, aby dowiedzieć się, kim jesteś bez partnera. Rób ciekawe rzeczy, wychodź i próbuj nowych rzeczy. To odciągnie twoje myśli od przeszłości i pomoże ci poznać nowych ludzi.
   • Zachowaj ostrożność, rozpoczynając nowy związek. Naprawdę nie musisz natychmiast przeskakiwać z jednego związku do drugiego bez poświęcenia czasu, aby w końcu uświadomić sobie i być smutnym z powodu zerwania starego związku. Łączenie się z nowym partnerem to pewny sposób na zranienie siebie i nowej osoby.

Porady

• Kluczowym aspektem każdego rodzaju uzależnienia jest to, że poświęcasz na to trochę czasu. Nie dzieje się to od razu i nie można przyspieszyć tego procesu. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nowego stanu rzeczy w swoim życiu.

Ostrzeżenia

• Nie możesz uniknąć zmian, bez względu na to, jak bardzo się do nich dążysz. Lepiej być na nie gotowym i nie opierać się, kiedy przyjdą.