Jak uderzać w siatkówkę

Zawartość

Część 2 z 3: Budowanie siły
Część 3 z 3: Wykonywanie ataku
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

1 Zająć pozycję. Przepisy dotyczące siatkówki mówią, że musisz być graczem pierwszego rzędu, aby rzucić piłkę nad siatką. Najskuteczniejsze jest rzucanie piłki z prawej lub lewej strony pod ostrym kątem w dół. Niezależnie od tego, czy uderzasz piłkę z lewej, czy z prawej pozycji, stań za linią 3 metrów (linia ataku), która znajduje się około czterech kroków od siatki.

Jeśli masz długie nogi lub szerokie kroki, stań trochę dalej.
Jeśli jesteś praworęczny, możesz wykonać mocniejszy cios ofensywny, zbliżając się z lewej strony i odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny. Jeśli jesteś wysoki i możesz skakać wyżej, spróbuj zacząć od środka.

2 Uważaj na dzban. Zawodnik na pozycji środkowej rzuci piłkę wysoko w twoją stronę, wyginając jej trajektorię tak, aby spadła obok siatki w pozycję wygodną dla ofensywnego uderzenia z drugiej strony. Po podaniu piłki rozpoczniesz bieg.

Do ćwiczenia strzałów ofensywnych najlepiej zaangażować doświadczonego miotacza. Piłka powinna unosić się i opadać miękkim łukiem obok siatki, tworząc idealną pozycję do ataku.
Ponieważ trenujesz z zespołem, musisz wymienić członków zespołu, aby poinformować ich, że uderzasz. Wiele poleceń ma nazwy dla każdej strefy, jeśli je masz, użyj ich.

3 Wejdź we właściwą pozycję. Spójrz na piłkę i ugnij kolana, aby być gotowym do ruchu. Jeśli jesteś praworęczny, umieść lewą stopę za prawą. Jeśli jest leworęczny, prawa stopa jest za lewą.

4 Zrób pierwszy krok w kierunku piłki. Zrób zdecydowany pierwszy krok lewą stopą w kierunku piłki. Jeśli jesteś leworęczny, zrób odwrotnie.

5 Zrób drugi potężny krok. Krok prawą nogą, aby zwiększyć prędkość (jeśli jesteś leworęczny, będzie to twoja lewa stopa). Jednocześnie cofnij ręce do tyłu, aby przygotować się do uderzenia. Długość tego drugiego kroku będzie się różnić w zależności od pozycji piłki; jeśli jest dalej od ciebie, zrób krótszy krok; jeśli dalej od ciebie, zrób dłuższy krok.

6 Wykonaj ostatni krok, aby wyrównać nogi. Krok ponownie lewą stopą (lub prawą, jeśli jesteś leworęczny) i na koniec ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków, a kolana ugięte. Ręce powinny być cofnięte za siebie.

Huśtawka ramion jest bardzo ważna, jeśli chodzi o wysokość skoku. Dobrze zsynchronizowana huśtawka pomoże nabrać rozpędu. Osiągnij doskonałość w czasie dzięki szkoleniom.
Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion, aby nie stracić równowagi.
Trzymaj głowę podniesioną, aby obserwować piłkę lecącą w twoim kierunku.

7 Skacz tuż przed piłką. Kiedy skończysz z ostatnim krokiem, obróć ciało pod kątem 30 stopni do siatki, trzymając ramię strony uderzającej dalej od niej. Podskocz ostro i wyciągnij ręce do przodu, skacząc w powietrze. Im wyżej skaczesz, tym silniejszy będzie twój cios.

8 Podnieś rękę, by uderzyć. Po osiągnięciu szczytowej wysokości podczas skoku, wymachuj rękami nad głową. Odciągnij prawy łokieć (lub lewy, jeśli jesteś leworęczny) i zgnij go pod kątem 90 stopni. Ręka powinna znajdować się na poziomie głowy.

9 Uderz piłkę środkiem dłoni. Trzymaj dłoń otwartą w pogotowiu, palce zamknięte.Aby szybko przesunąć rękę w kierunku piłki i nawiązać kontakt, obróć rękę w pobliżu ramienia i szarp przedramię do przodu. Ostrożnie zegnij nadgarstek w dół, aby wykonać rotację znad głowy i wyślij piłkę w pole przeciwnika.

Spróbuj uderzyć piłkę w szczytowym momencie skoku, aby zmaksymalizować siłę uderzenia.
Opuść rękę „przez” piłkę w pobliżu tułowia. Gwarantuje to, że nie stracisz rozpędu przez cały skok.
Przepisy zabraniają dotykania siatki. Po uderzeniu przyłóż rękę z powrotem do ciała, aby uniknąć rzutu wolnego.
Uważaj, aby piłka nie została „przeniesiona” lub „trzymana” w dłoni nawet przez sekundę, ponieważ nie jest to zgodne z zasadami.

10 Zegnij kolana, gdy stopy dotkną ziemi. Pomoże to przywrócić równowagę i uniknąć kontuzji kostki.

11 Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli przeciwna drużyna uderzy piłkę, musisz być gotowy na dalsze działania. Odsuń się od siatki i zajmij pozycję wyjściową. Cały czas patrz na piłkę.

Część 2 z 3: Budowanie siły

1 Ćwicz manewrowanie nogami bez piłki. Kiedy dopiero uczysz się uderzać, ważne jest, aby skoncentrować się na pracy nóg. Trenuj wystarczająco ciężko, aby nauczyć się podejścia do siatkówki na tyle, aby robić to podczas snu. Pamiętaj, aby zacząć za linią ataku i podążać w kierunku wyimaginowanej kuli. Skoncentruj się na opanowaniu szybkiego, potężnego rozbiegu.
2 Ćwicz bujanie tak często, jak to możliwe. Weź piłkę do siatkówki i poćwicz uderzanie nią o ścianę w kółko. Rzuć go w powietrze lub zaserwuj sobie, a następnie ćwicz wycofywanie się i wykonywanie ofensywnego ciosu. Pamiętaj, aby mocno zgiąć przedramię do przodu, przechylając łokieć i obracając go w kierunku piłki. Im szybciej to zrobisz, tym silniejszy będzie twój cios ofensywny.
- Trening na własną rękę jest w porządku, ale pomocne może być wypracowanie z partnerem, który może podać ci piłkę, abyś mógł w pełni pracować nad biegiem, skakaniem i huśtawką.
- Skoncentruj się na mocnym kontakcie z piłką, ostrym zgięciu nadgarstka i dokończeniu strzału.
3 Zwiększ wysokość skoku. Wysokość skoku zależy od całego rozbiegu, a nie tylko od ostatniego kroku. Upewnij się, że energicznie podchodzisz do piłki, aby zacząć nabierać rozpędu. Odchyl energicznie ramiona do tyłu, zginając kolana. Podczas skakania całe twoje ciało powinno poruszać się jednym ruchem w górę, ustawiając cię w najlepszej możliwej pozycji do ataku.
- Ćwicz skakanie jak najwyżej, a na szczycie skoku za każdym razem uderzaj atakującym ciosem.
- Spróbuj użyć ofensywnego trenera ciosów. Jest to urządzenie, które utrzymuje piłkę wysoko, zmuszając do skoku na tyle wysoko, aby uderzyć ją w szczycie skoku i wybić z urządzenia.
4 Skoncentruj się na czasie. Wiedza o tym, kiedy dokładnie uderzyć piłkę, naprawdę wpłynie na siłę twojego strzału. Musisz tak zaplanować swój start, aby móc nawiązać kontakt z piłką w jej „najlepszej” pozycji, pozycji, w której twoja ręka może ją uderzyć, gdy jesteś jeszcze na szczycie skoku. Umiejętność obliczania czasu jest jedną z podstawowych umiejętności opanowania; dopiero po ciężkim treningu będziesz w stanie osiągnąć maksymalną siłę uderzenia.
- Aby dowiedzieć się, jak mierzyć czas, warto trenować z dobrym serwerem. Pracuj z kimś, kto może zaserwować piłkę wysoko i we właściwej pozycji, abyś mógł uderzyć w górnej części skoku.
- Kiedy biegniesz w kierunku piłki, aby ją uderzyć, obserwuj ją oczami. Jeśli uderzysz go opuszkami palców lub zbyt niską częścią dłoni, wiedz, że marnujesz czas.
5 Zawsze podążaj do końca. Dokończenie jest bardzo ważne dla mocnego uderzenia, ponieważ bez tego jesteś zmuszony przerwać rozpęd ręki, zanim zdoła ona uderzyć piłkę z pełną prędkością.Kluczem jest dokończenie strzału bez dotykania siatki. Zegnij łokieć podczas wykonywania strzału, aby trzymać rękę bliżej ciała, zamiast dotykać siatki.
6 Wykonuj ćwiczenia siłowe. Poważni siatkarze wykonują specjalne ćwiczenia, aby zbudować mięśnie łydek, mięśnie brzucha, rotatory i inne mięśnie, które biorą udział w potężnym skoku w powietrze. Współpracuj z trenerem, aby rozpocząć treningi, które pomogą Ci skakać wyżej. Oto kilka przykładowych ćwiczeń:
- Wykonuj pompki. Na początek możesz położyć dłonie na podłodze lub piłce do ćwiczeń, co również pomaga ustabilizować staw barkowy. Wykonaj trzy serie po piętnaście pompek, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy z czasem nabierasz siły.
- Rzuć piłkę nad głowę obiema rękami. Użyj piłki lekarskiej (ciężka siatkówka). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przechyl ręce nad głową, a następnie rzuć piłkę na ziemię. To wytrenuje twoje ramiona i mięśnie ramion.

Część 3 z 3: Wykonywanie ataku

1 Pracuj nad swoim kątem uderzenia. Uderzenie będzie silniejsze i skuteczniejsze, gdy uderzysz piłkę pod ostrym kątem w dół. Musisz jak najszybciej uderzyć w ziemię, aby wróg nie miał czasu go odeprzeć. Po opanowaniu prawidłowej formy wykrawania ćwicz kopnięcia pod ostrym kątem.
- Znajdź wolne strefy na boisku, które są problematyczne dla wroga. Staraj się trafiać w te „dziury”, zamiast uderzać piłkę bezpośrednio w przeciwnika.
- Atakując z wielu miejsc w sieci, możesz wykorzystać słabe punkty przeciwnika.
- Ćwicz trafianie w cel poprzez uderzanie z pudła. Stań na wysokim, sztywnym pudle w pozycji blisko miejsca, w którym jesteś na szczycie skoku podczas uderzenia. Niech ktoś zaserwuje ci piłkę, a ty kopniesz stojąc na pudle, próbując trafić w cel po drugiej stronie siatki.
2 Naucz się widzieć blokujących graczy. Blokery to gracze drużyny przeciwnej, których zadaniem jest zablokowanie twojego ciosu przed przekroczeniem siatki. Bez względu na to, jak mocno uderzysz piłkę, jeśli wycelujesz ją bezpośrednio w blokera, najprawdopodobniej nie zdobędziesz punktu dla swojej drużyny. Ważne jest, aby pilnować piłki, ale musisz nauczyć się zwracać uwagę na blokujących kątem oka, aby uniknąć ich w pobliżu siatki.
- Najlepszym sposobem na ćwiczenie blokowania wykrywania jest trenowanie z wrogimi graczami. Podczas treningu ofensywnych uderzeń każ im blokować twoje ataki.
- Prawidłowe celowanie w trafienia poza zasięgiem blokujących pozwala na ich uniknięcie.
- Pamiętaj, aby pod koniec uderzenia mocno zgiąć nadgarstek, aby piłka wykonała obrót w górę; utrudni to blokerom skuteczne zablokowanie piłki.
3 Zdezorientuj przeciwników, poruszając się ostro. Powolny i pełen wdzięku taniec w drodze do piłki da przeciwnikowi mnóstwo czasu na przyjęcie pozycji, która pomoże zablokować Twój strzał. Poruszając się szybko i energicznie, zaskoczysz ich i będziesz miał większą szansę na pomyślne zakończenie ataku.
- Jeśli twoje nogi nie są szybkie, trening sprinterski może poprawić twoją prędkość.
- Ważne jest, aby nie rozpoczynać biegu, dopóki piłka nie zostanie zaserwowana; w przeciwnym razie zdradzisz się, zanim będziesz miał szansę trafić.
4 Opracuj strategię z członkami zespołu. Wiele drużyn siatkarskich używa słów kodowych, formacji specjalnych i innych strategii, aby zmylić przeciwników. Wysiłek, aby odwrócić uwagę lub zmylić przeciwnika przed atakiem, to świetny sposób na otwarcie dziury po drugiej stronie, aby zdobyć punkt. Przeczytaj powiązane artykuły na temat strategii siatkówki i tego, co musisz zrobić, aby pokonać przeciwnika suchym wynikiem.

Porady

Aby piłka spadła, trzeba jej wykonać obrót w górę, a w tym celu należy wykonać ruch nadgarstkiem w momencie uderzenia. Ćwicz uderzanie piłką o ścianę, wykonując ruch do przodu nadgarstkiem.
Krzycz „Moje” lub „Otwórz”, zanim ruszysz w kierunku piłki. To zasygnalizuje członkom zespołu, że bierzesz piłkę i pomoże uniknąć kolizji.
Jeśli nie możesz uderzyć piłki, wykonaj ćwiczenia, które poprawią Twój pionowy skok, tak abyś mógł skoczyć wystarczająco wysoko, aby „sięgnąć szczytu” piłki.
Jeden z najczęściej używanych ciosów: lewy, prawy, lewy, skok, kopnięcie! Pamiętaj, aby myśleć o rytmie swoich kroków, ponieważ pomaga ci to zapoznać się z rozbiegiem.
Istnieje wiele różnych rodzajów biegów; a ten, którego uczy Twój trener, może różnić się od opisanego powyżej.
Kiedy odskakujesz, aby uderzyć, skocz do siatki, a nie prosto w górę. To znacznie zwiększy siłę twojego uderzenia. Zależy od tego, czy możesz prawidłowo opóźnić skok i synchronizację.
Jeśli jesteś graczem środkowym i znajdujesz się blisko siatki (w niektórych drużynach nazywanych „B” lub „2”), będziesz musiał rozpocząć bieg przed podaniem piłki.
Nie zawsze trzeba zadać cios atakujący podczas ataku. Dobrze wymierzony, pełen gracji rzut (krótki strzał w nieosłoniętą część boiska), zamach (lekkie uderzenie piłki w blok przeciwnika i posyłanie jej na ziemię) lub strzał z zagrywki (długi, prosty służyć do niezabezpieczonej części pola) może zaskoczyć przeciwników i dać ci punkt.

Ostrzeżenia

Należy pamiętać, że w zorganizowanej siatkówce wyczynowej istnieje wiele zasad określających, kto i jak może uderzyć napastnika.
Aby zapobiec poważnym obrażeniom, zawsze rozciągaj się przed dużym wysiłkiem fizycznym.
Nie pozwól, aby twoja ręka przeszła nad siatką podczas uderzenia - to błąd.
Nie pozwól, aby Twoja stopa przekroczyła linię siatki, w przeciwnym razie przeciwnik zdobędzie punkt.