Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Ćwicz wybaczanie sobie
• Metoda 2 z 5: Odpuszczanie przeszłości
• Metoda 3 z 5: Przebaczenie sobie i bliskim
• Metoda 4 z 5: Weź odpowiedzialność za swoje działania
• Metoda 5 z 5: Staraj się czynić dobro
• Porady
• Ostrzeżenia

Trudno wybaczyć. Zrozumienie problemu i podjęcie decyzji wymaga czasu, cierpliwości i odwagi. Proces wybaczania sobie za swoje czyny może być jeszcze trudniejszy. Droga do przebaczenia nie jest łatwa. Nauczysz się wybaczać sobie, gdy przyjmiesz samoświadomość i uświadomienie sobie, że życie to długa podróż, a nie krótki bieg.

Kroki

Metoda 1 z 5: Ćwicz wybaczanie sobie

1. 1 Zastanów się, dlaczego powinieneś sobie wybaczyć. Kiedy czujesz się odpowiedzialny za to, co zrobiłeś, czujesz się winny i potrzebujesz przebaczenia. Wspomnienia pewnych sytuacji mogą sprawić, że poczujesz się negatywnie. Aby zrozumieć, dlaczego odczuwasz te emocje, powinieneś zadać sobie pytanie:
   • Czy czuję się w ten sposób z powodu tego, co zrobiłem?
   • Czy czuję się w ten sposób, ponieważ obwiniam siebie za zły wynik sytuacji?
2. 2 Zaakceptuj, że porażka nie czyni cię złym człowiekiem. Każda osoba na pewnym etapie swojego życia napotyka na niepowodzenia. Nie postrzegaj porażki w swojej pracy lub związku jako czegoś, co czyni cię złym człowiekiem. Bill Gates powiedział kiedyś: „Wspaniale jest świętować sukces, ale ważniejsze jest uczenie się na błędach”. Zrozumienie swoich błędów to pierwszy krok do przebaczenia samego siebie.
3. 3 Nie bój się zaczynać od początku. Aby naprawdę sobie wybaczyć, nie bój się zaczynać od zera. Nauka wybaczania sobie to nie tylko nauka życia z błędami z przeszłości. To satysfakcjonujące doświadczenie. Skorzystaj z tego doświadczenia, aby zbudować swoje „najlepsze ja”.
4. 4 Naucz się myśleć w nowy sposób, zdając sobie sprawę z błędów przeszłości. Jednym ze sposobów, aby iść naprzód, jest przystosowanie się do nowej wiedzy poprzez popełnianie błędów.
   • Wyznaczaj sobie cele na przyszłość, które pomogą Ci myśleć pozytywnie. Ta perspektywa pomoże ci wybaczyć sobie w teraźniejszości, skupiając się na pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić.
   • Zawsze, gdy czujesz się winny, postępuj zgodnie ze słowami Lesa Browna: „Wybacz sobie złe uczynki i błędy i idź dalej”. Pomoże ci to, gdy popełnisz błąd.

Metoda 2 z 5: Odpuszczanie przeszłości

1. 1 Uświadom sobie niedoskonałość każdej osoby. Być może chcesz wybaczyć sobie działanie przeciwko innym. Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że nie powinieneś obwiniać się za działania innych ludzi. Wszyscy ludzie popełniają błędy, a każda osoba przynajmniej raz w życiu zachowywała się nie do końca właściwie. Wykonując ten krok w razie potrzeby, możesz rozpocząć proces samoleczenia.
2. 2 Nie rozpamiętuj błędów z przeszłości. O ile nauka na błędach z przeszłości będzie właściwym krokiem, nie należy się nad nimi rozwodzić, w przeciwnym razie spowolni to proces wybaczania sobie. Nie będziesz w stanie w pełni żyć w teraźniejszości. Twoje życie stanie w miejscu, jeśli masz obsesję na punkcie tego, co już zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Zamiast tego skup się na teraźniejszości i na tym, co możesz zrobić w przyszłości, aby uczynić swoje życie jeszcze lepszym.
3. 3 Już dziś zacznij planować swoją świetlaną przyszłość i nie pozwól, aby błędy z przeszłości cię przygniotły. Potraktuj to podejście do życia jako „Napraw błędy i idź dalej”. Jeśli doświadczasz negatywnych emocji z przeszłości, powinieneś skupić się na tym, co możesz teraz kontrolować.
   • Postaraj się uporać z problemami, z którymi sobie poradzisz, a resztę niech potoczy. Nie musisz powtarzać dwa razy tych samych błędów.
4. 4 Naucz się być uważnym. Świadomość swoich bieżących działań może pomóc w uzdrowieniu w przyszłości.Rozwijanie lepszego zrozumienia siebie i branie za pewnik tego, co robisz w tej chwili, może pomóc zbudować lepszą przyszłość i wybaczyć sobie swoje przeszłe zachowania i działania.
5. 5 Zastanów się nad swoimi przeszłymi działaniami. Nie musisz rozwodzić się nad błędami, które popełniłeś, ale musisz je rozpoznać, aby iść dalej.
   • Jednym ze sposobów wybaczenia sobie jest szukanie przyczyny swoich emocji. Kiedy już zdecydujesz, co musisz zrobić najpierw, możesz zmienić swoje spojrzenie na przyszłość.
   • Zadaj sobie pytanie: „Co zrobiłem źle za pierwszym razem i co mogę zrobić, aby uniknąć tego błędu w przyszłości?”
6. 6 Zidentyfikuj sytuacje, w których doświadczasz silnych emocji. Pomoże Ci to zidentyfikować konkretne sytuacje, w których czujesz się niekomfortowo. Następnie możesz łatwo znaleźć rozwiązanie tej sytuacji. Zapytaj siebie:
   • Czy czuję się niespokojny lub winny, kiedy zwracam się do mojego szefa?
   • Czy mam silne negatywne emocje, kiedy rozmawiam z moją bratnią duszą?
   • Czy denerwuję się, kiedy spędzam czas z rodzicami?

Metoda 3 z 5: Przebaczenie sobie i bliskim

1. 1 Wpuść ludzi do swojego życia. Filozof Derrida powiedział kiedyś: „Przebaczenie jest zawsze zakłopotaniem, uwarunkowanym odpowiednimi uczuciami: przeprosinami, żalem, przebaczeniem, wnioskami i podobnymi emocjami”. ...
   • Przebaczenie to droga dwukierunkowa. Nie możesz wybaczyć sobie, jeśli nie nauczysz się wybaczać innym. Być może będziesz musiał wpuścić do swojego życia innych ludzi, którzy pomogą ci wybaczyć sobie.
   • Połącz się z bliskimi i uzyskaj ich wsparcie w czasie, gdy próbujesz sobie wybaczyć.
2. 2 Zaplanuj rozwiązanie lub plan działania. Aby sobie wybaczyć, musisz dokładnie zrozumieć, za co powinieneś otrzymać przebaczenie. Szczegółowy plan działania krok po kroku pomoże Ci skoncentrować się na ważnych rzeczach, które pomogą Ci wybaczyć sobie i innym. Rozważ poniższe zasady, które pomogą ci nauczyć się przebaczać.
   • Proś o przebaczenie w prostych słowach. Nie owij się w bawełnę. Powiedz wprost: „przepraszam” lub zapytaj: „czy wybaczysz mi?” Twoje słowa nie powinny brzmieć nieszczerze ani dwuznacznie.
   • Zastanów się, jak możesz zaradzić tej sytuacji. Jeśli prosisz o przebaczenie, zapytaj, jak możesz zadośćuczynić. Jeśli chodzi o wybaczenie sobie, powinieneś pomyśleć o wykonaniu niezbędnych czynności, po których możesz iść dalej w życiu.
   • Obiecaj sobie i innym, że będziesz dążyć do tego, by w przyszłości być lepszymi. Przeprosiny będą puste, jeśli nie spróbujesz wyzdrowieć. Pamiętaj o swoich błędach i nigdy więcej ich nie powtarzaj.
3. 3 Proś innych o przebaczenie. Poczujesz się znacznie lepiej, jeśli poprosisz drugą osobę o przebaczenie.
   • Czasami oczyszczenie umysłu z obcych myśli jest przydatne do rozwiązania istniejącego problemu. Pomoże ci to również dowiedzieć się, czy problem jest rzeczywiście tak poważny, jak myślisz. Umiejętność proszenia o przebaczenie zawsze daje dużo więcej pozytywnych rezultatów i wzmacnia relacje.

Metoda 4 z 5: Weź odpowiedzialność za swoje działania

1. 1 Bądź ze sobą szczery. Musisz rozpoznać niesłuszność swoich działań, zanim sobie wybaczysz.
   • Pomocne może być zapisanie wszystkich swoich uczuć na papierze. Pomoże to ustalić przyczynę tego negatywnego nastawienia do siebie.
2. 2 Przestań racjonalizować i uzasadniać swoje działania i zacznij brać odpowiedzialność za swoje słowa i czyny. To świetny sposób na bycie szczerym wobec siebie i pomoc w przyjęciu odpowiedzialności za konsekwencje swoich działań. Jeśli powiedziałeś lub zrobiłeś coś złego, to zanim sobie wybaczysz, musisz zdać sobie sprawę z tego, co zrobiłeś.
   • Jednym ze sposobów na to jest łagodzenie stresu. Im więcej stresu budujesz, tym więcej krzywdy sobie wyrządzasz.
   • Stres może prowadzić do wybuchu emocjonalnego, który zrani ciebie i osoby wokół ciebie, ale gniew zniknie, a zło odejdzie w przeszłość, jeśli potrafisz sobie wybaczyć. W rezultacie staniesz się bardziej skoncentrowany na pozytywnych rzeczach.
3. 3 Zaakceptuj poczucie winy, które czujesz. Odpowiedzialność za popełnione czyny to jedno, ale zrozumienie, że negatyw to przeszłość, to zupełnie co innego. Uczucie silnych emocji, takich jak poczucie winy, nie jest powszechne, ale jest zdrowe. Poczucie winy zmusi Cię do podjęcia odpowiednich działań wobec siebie i otaczających Cię osób. ...
   • Możesz czuć się winny z powodu własnych intencji. Możesz mentalnie pragnąć zranić i zranić innych ludzi, a także odczuwać takie rzeczy jak pożądanie i chciwość.
   • To zupełnie normalne, że czujesz się winny z powodu tych myśli. Twoje poczucie winy może być związane z tymi intensywnymi emocjami, więc najlepiej zmierzyć się z nimi i zrozumieć, dlaczego tak się czujesz. To jedyny sposób, w jaki możesz sobie wybaczyć.
   • Możesz zbyt surowo osądzać siebie (lub innych) z poczucia winy. Możesz wziąć sprawy zbyt blisko swojego serca i czuć się winnym z tego powodu lub obwiniać innych, aby dbali o siebie, a w rezultacie twoja wina będzie jeszcze silniejsza.
   • Gdy zdasz sobie sprawę, że zaczynasz obwiniać innych, powinieneś natychmiast cofnąć się i zrozumieć, dlaczego to robisz. Ta rada pomoże ci na drodze do wybaczenia sobie.
   • Możesz wstydzić się działań drugiej osoby. Często zdarza się, że pary czują się winne z powodu działań partnera. Jednak wstydzisz się działań lub niepewności współmałżonka.
   • Musisz dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało to uczucie, aby zrozumieć, czy powinieneś wybaczyć sobie działania drugiej osoby.
4. 4 Zdefiniuj swoje wartości i przekonania. Zanim będziesz mógł sobie wybaczyć, musisz zrozumieć, co jest dla Ciebie cenne i w co wierzysz. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, w jaki sposób możesz dokonać przebłagania. Zastanów się, czy mogłeś postąpić inaczej w obecnej sytuacji. Wszystkie te działania mogą opierać się na wartościach duchowych lub potrzebach społecznych.
5. 5 Przeanalizuj swoje potrzeby w odniesieniu do swoich pragnień. Jednym ze sposobów wybaczenia sobie poczucia niższości jest dopasowanie swoich potrzeb do tego, czego chcesz od życia.
   • Zidentyfikuj swoje potrzeby: mieszkanie, jedzenie, potrzeby społeczne i porównaj je ze swoimi pragnieniami: nowy samochód, duży dom, szczupła karoseria. Rozpoznanie potrzeb i pragnień pomoże ci zrozumieć, że możesz być dla siebie zbyt surowy lub że nie wszystko na świecie jest w twojej mocy.

Metoda 5 z 5: Staraj się czynić dobro

1. 1 Stań się lepszy, wyznaczając sobie cele. Aby usunąć wątpliwości i poczucie winy, postaw sobie małe zadania, które pomogą Ci stać się lepszym.
   • Możesz postawić sobie za cel ulepszenie w ciągu miesiąca czegoś, co ci się nie podoba. Wysiłki podejmowane przez cały miesiąc, takie jak kontrolowanie spożycia kalorii, przyniosą korzyści. Będzie to święto przebaczenia sobie poprzez samodoskonalenie.
2. 2 Pracuj nad błędami. Spróbuj ocenić swoje działania i pracuj nad błędami.
   • Jeśli czujesz się winny z powodu czegoś, co nie zostało zrobione na czas, powinieneś sporządzić listę rzeczy do zrobienia i starać się jej trzymać. Bardzo ważne jest zdefiniowanie tego, co możesz kontrolować. To doprowadzi cię do samodoskonalenia poprzez wybaczenie sobie.
3. 3 Ćwicz samoświadomość. Samoświadomość to umiejętność przewidywania konsekwencji własnych działań. Refleksja nad własnymi działaniami pomoże ci stać się lepszym poprzez budowanie swojego moralnego charakteru. Możesz ćwiczyć swoją samoświadomość, zauważając swoje mocne strony, obserwując własne reakcje na różne sytuacje i wyrażając swoje emocje.

Porady

• Zamiast myśleć o przeszłości, powinieneś skupić się na teraźniejszości i myśleć o przyszłości! Pamiętaj, że NIE jesteś tym, kim byłeś w przeszłości. Jesteś cudowna i cudowna! Ucz się na swoich błędach, wybacz sobie i ruszaj dalej!
• Pomyśl o tym, jak przebaczałeś innym ludziom w przeszłości. Skorzystaj z tego doświadczenia i zastosuj je w obecnej sytuacji; Pozytywną stroną tego doświadczenia jest świadomość, że możesz wybaczyć i musisz tylko wskazać właściwy kierunek.
• Twoje błędy z przeszłości uczyniły cię tym, kim jesteś teraz. Więc nie uważaj ich za błędy. Traktuj je jako doświadczenia.
• Twoje błędy cię nie określają. Uwierz, że jesteś dobrym człowiekiem. Zastanów się, ile różnych fatalnych błędów popełnili zwykli / dobrzy ludzie i jakich doświadczeń się od nich nauczyli. Twoje błędy nie są takie złe!
• Człowiek jest wynikiem tego wszystkiego, co dobre i złe, co zrobił, i wszystkiego, co mu się wcześniej przydarzyło. Sposób, w jaki reagujesz na negatywne rzeczy, jest tak samo ważny jak reakcja na szczęśliwe wydarzenia. Osoba skłonna do popełniania złych uczynków będzie żyła w ciągłym gniewie i niechęci, negatywnie patrzyła w przyszłość, w przeciwieństwie do tego, który postrzega zło tylko jako chwilową porażkę, która nie oddaje jego istoty jako całości.
• Przebaczenie sobie i innym nie oznacza zapominania o przeszłości. To znaczy przebaczać, a nie wymazywać z pamięci.
• Życie toczy się dalej, więc musisz przebaczyć i iść dalej.
• Wybacz ludziom, którzy Cię obrazili, i miej nadzieję, że z czasem zdadzą sobie sprawę ze swoich błędów i pójdą na pojednanie z Tobą lub z samymi sobą… Żyj dalej, życie jest zbyt krótkie, aby przeżyć je w smutku.
• Kup sobie zabawkę łagodzącą stres. Baw się z nią, gdy poczujesz się winny.
• Pomaganie innym to kolejny świetny sposób na wybaczenie sobie. Rozwiniesz poczucie współczucia dla innych, a twoje współczucie pokona twoją winę. Pamiętaj, aby nie rozwodzić się nad swoimi błędami, bo życie jest zbyt krótkie, by ciągle czegoś żałować.

Ostrzeżenia

• Nie zmuszaj się do łączenia się z ludźmi, którzy przypominają ci błędy z przeszłości. Powinieneś zostawić w przeszłości ludzi, którzy cię gnębią, próbują cię upokorzyć lub po prostu bezmyślnie ranią twoją dumę.
• Przestań mówić ludziom o swoim złym postępowaniu io tym, jak złą osobą jesteś. Stworzysz tę rzeczywistość w ich umysłach. Wyrzuć z głowy takie negatywne myśli i wyślij je do puszki Pandory.
• Trzymaj się z dala od ludzi, którzy sabotują Twoje wysiłki na rzecz samodoskonalenia. Przez większość czasu ci ludzie skupiają się na utrzymaniu własnej niepewności i lęków oraz próbują pokrzyżować plany innym, gdy widzą, jak próbują przezwyciężyć negatywne emocje. Zaakceptuj, że przebaczenie może zrujnować relację z osobą, która sprawiła, że ​​poczułeś się niesprawiedliwie winny. Zadaj sobie pytanie, czy pragniesz kontynuować nieszczęśliwy związek, czy też chcesz iść dalej i otaczać się pozytywnymi ludźmi.
• Przebaczenie to bardzo trudny krok, ale bardzo ważny krok. Ucząc się wybaczać sobie i innym osiągniesz wspaniałe rezultaty w rozwoju osobistym, co jest wysoką nagrodą w tej ciężkiej pracy.