Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Poszukiwanie jasności
• Metoda 2 z 3: Przejrzystość w medytacji
• Metoda 3 z 3: Produktywna rozrywka
• Porady

Ludzki umysł rzadko jest spokojny.Pytania, pomysły i plany zdają się pojawiać w naszych umysłach bez porządku, a czasem bez celu. Ta obfitość może być pomocna, ale może też rozpraszać lub przeszkadzać. Oczyszczenie umysłu może pomóc w stanach lękowych, depresji, a nawet zaburzeniach snu. Oto kilka sprawdzonych technik i metod oczyszczania umysłu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poszukiwanie jasności

1. 1 Wyraź swoje myśli na piśmie. Jeśli twój umysł jest pomieszanym bałaganem myśli, warto je zapisać. Zacznij pisać w dowolnej formie: zapisz, jak się czujesz, dlaczego to czujesz i co chciałbyś z tym zrobić. Po zapisaniu tych informacji będziesz miał coś konkretnego do przemyślenia, co da ci poczucie spełnienia, nawet jeśli nic nie „zrobiłeś”.
   • Ta naprawdę zabawna sztuczka pomoże ci dosłownie odrzucić myśli. Zapisz wszystkie swoje zmartwienia na kartce papieru, wyjaśniając, dlaczego Cię niepokoją. Następnie zgnij papier i wyrzuć go. Tak, wyrzuć to! Naukowcy odkryli. Że ludzie, którzy wyrzucają swoje zapisane zmartwienia, rzadziej się nimi martwią.
2. 2 Wyraź swoje myśli na obrazku. Co z tego, jeśli nie jesteś Van Goghiem, nie musisz nim być, aby stworzyć dzieło sztuki. Wszystko czego potrzebujesz to ołówki i kartka papieru. Ciesz się procesem malowania pastelami tęczowymi, eksperymentuj z malarstwem olejnym, znajdź odpowiednie odcienie za pomocą ołówków węglowych. Uwalnianie niepokoju i oczyszczanie umysłu poprzez malowanie może być niesamowicie potężne.
3. 3 Porozmawiaj z drugą osobą. Możesz być jedną z tych osób, które zachowują swoje myśli i emocje dla siebie. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale oznacza to, że małe zmartwienia mogą szybko przerodzić się w pozornie ogromne problemy z dnia na dzień. Aby uwolnić swój umysł od wszelkiego rodzaju doświadczeń – uczuć związanych z miłością, stresu związanego ze zdrowiem, wątpliwości związanych z pracą – naucz się z kimś o tym rozmawiać.
   • Najpierw porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Twoi przyjaciele i rodzina Cię kochają i rozumieją. Nie potrzebują racjonalnych wyjaśnień i nie będą cię pocieszać zbyt słodkimi kłamstwami. Powiedz im, przez co teraz przechodzisz i posłuchaj ich rad.
   • Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie są tymi, którzy mogą podać pomocną dłoń, rozważ rozmowę z terapeutą. Terapeuta jest przeszkolony, aby słuchać twoich problemów i znajdować rozwiązania w oparciu o badania obliczeniowe i doświadczenie psychoterapeutyczne. Nie myśl, że jesteś gorszy, jeśli zasięgniesz porady u terapeuty.
   • Porozmawiaj z kimś od serca do serca. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zdecydowanie warto. Naukowcy odkryli, że rozmowa od serca do serca, w której wychodzisz poza powierzchowność i dzielisz się czymś intymnym lub prowokującym do myślenia, w rzeczywistości sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwi.
4. 4 Spędź czas ze swoim zwierzakiem. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że posiadanie zwierzaka może bezpośrednio pomóc w oczyszczeniu umysłu, istnieje wiele dowodów na to, że warto rozważyć tę opcję. Posiadanie zwierzaka zmniejsza ryzyko depresji, obniża ciśnienie krwi, zwiększa poziom serotoniny i dopaminy oraz zmniejsza ryzyko konieczności wizyty u lekarza po 65. roku życia. Jeśli jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, czy nie byłoby ci łatwiej porzucić to, co cię niepokoi i zaakceptować to, co masz? jest w Twoim życiu?
5. 5 Przypomnij sobie o naprawdę ważnych rzeczach w życiu. Czasami nasze umysły są zalane myślami, które z perspektywy czasu nie są zbyt ważne. Może straciłeś pracę, a może po prostu cię rzuciła dziewczyna. Chociaż jest to z pewnością ważne, to bynajmniej nie koniec świata. Przypomnij mózgowi o naprawdę ważnych rzeczach:
   • Przyjaciele i rodzina
   • Zdrowie i bezpieczeństwo
   • Jedzenie i schronienie
   • Szansa i wolność

Metoda 2 z 3: Przejrzystość w medytacji

1. 1 Spróbuj medytacji chodzenia. Dokładnie tak się wydaje: wykorzystując otwartość i piękno natury, aby inspirować w umyśle spokojne, pozytywne myśli. Bądź jak Henry David Thoreau, który szedł przez pustynię i zaplanował miejsce dla swojej przyszłej chaty. Albo wyobraź sobie, że jesteś Karlem Linneuszem, szwedzkim naukowcem, który sklasyfikował wiele roślin i zwierząt. Pobyt na świeżym powietrzu w ciepły, słoneczny dzień może zdziałać cuda na Twój nastrój.
2. 2 Trzymaj wzrok. Ta technika medytacji pomaga oczyścić umysł, wymazując poczucie czasu. Oto jak to zrobić:
   • Skup wzrok na jednym punkcie nieco oddalonym od Ciebie. Najlepszy jest dowolny nieruchomy obiekt w promieniu trzech metrów. Obiekty, które są zbyt daleko, są trudniejsze do skupienia się przez dłuższy czas. Może to być ściana, wazon, plamka na powierzchni, cokolwiek, byleby było nieruchome.
   • Przyciemnij trochę swoją świadomość i nadal koncentruj się na przedmiocie. Cała siła twojego umysłu powinna być skierowana na jedno zadanie. Kontynuuj koncentrację na przedmiocie, nawet jeśli twoje oczy są trochę zamglone, a twój umysł błądzi.
   • W pewnym momencie czas zacznie zwalniać. Będziesz w strefie. Twoja koncentracja nie będzie się zmieniać. Nie będziesz się martwić o coś, co kiedyś Cię niepokoiło, ponieważ Twoja koncentracja będzie w 100% poświęcona utrzymywaniu wzroku na obiekcie. Kiedy będziesz gotowy, rozluźnij koncentrację. Twój umysł będzie trochę zmęczony, jakby został właśnie wytrenowany mentalnie. Powinieneś czuć się lepiej.
3. 3 Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Oddychanie jest istotną częścią medytacji i może być istotną częścią oczyszczania umysłu. Opanowanie kilku różnych technik oddychania pomoże ci osiągnąć klarowność umysłu, która towarzyszy transcendencji. Opanuj tę technikę szybkiego oddychania - pełne oddychanie - aby lepiej opanować medytację:
   • Zrób pełny wydech, stojąc w pozycji pionowej.
   • Rozluźnij mięśnie brzucha i zacznij wdychać. Skoncentruj się na napełnieniu brzucha powietrzem.
   • Kiedy twój brzuch jest całkowicie wypełniony powietrzem, kontynuuj wdech, wypełniając klatkę piersiową i rozszerzając klatkę piersiową.
   • Wstrzymaj na chwilę oddech, walcząc z instynktowną chęcią wydechu.
   • Wydychaj powoli - tak wolno, jak to możliwe. Poczuj powietrze wydobywające się z twoich ust.
   • Rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową i wciągnij brzuch, aby wyrzucić resztki powietrza.
   • Zamknij oczy, skup się na normalnym oddychaniu i oczyść umysł.
   • Powtarzaj proces przez 5 do 30 minut.
4. 4 Wypróbuj różne formy medytacji. Jest wiele sposobów, aby postawić na swoim. Poznaj różne formy medytacji, od medytacji z mantrą po medytację Zen.
5. 5 Po rozpoczęciu medytacji naucz się pogłębiać swoje umiejętności medytacyjne. Po opanowaniu podstaw medytacji naucz się wzmacniać wpływ swoich osiągnięć. Można to zrobić na kilka sposobów:
   • Całkowicie zrelaksuj swoje ciało. Upewnij się, że twoje ciało nie jest nieświadomie napięte, gdy przechodzisz w stan nieświadomości. Spróbuj celowo napiąć swoje ciało, a następnie uwolnić napięcie. Powtarzaj to ćwiczenie, aż twoje ciało będzie całkowicie zrelaksowane.
   • Staraj się pozostać całkowicie nieruchomym podczas medytacji. Trudno jest osiągnąć stan oświeconej nieświadomości, kiedy twoje ciało się porusza, wysyła sygnały i żąda odpowiedzi od mózgu. Postaraj się pozostać całkowicie nieruchomym.
   • Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie. Po kilku początkowych ćwiczeniach oddechowych uwolnij świadome napięcie w oddychaniu. Niech to będzie naturalne. Skoncentruj swoją świadomość na bardziej odległych punktach ciała, a czyniąc to, wyeliminuj tę świadomość.

Metoda 3 z 3: Produktywna rozrywka

1. 1 Uprawiaj sport lub zrób z czegoś grę. Czasami uspokojenie umysłu jest odwróceniem uwagi od negatywnych myśli, które nadal przenikają do twojego umysłu. Nic nie będzie bardziej rozpraszające niż granie w zabawną grę lub przekształcanie codziennych czynności w grę.
   • Ćwiczenia podczas uprawiania sportu to świetny sposób na poprawę samopoczucia i odwrócenie uwagi od tego, co Cię niepokoi. Ponadto aktywność fizyczna to świetny sposób na wyleczenie dolegliwości fizjologicznych i złagodzenie stresu psychicznego.
   • Stwórz grę poza zwykłymi czynnościami, które obecnie wykonujesz. Chcesz posprzątać swój pokój? Zrób z tego grę, wrzucając brudne pranie do kosza. Chcesz iść na zakupy? Podejmij wyzwanie, bądź oszczędny i wydawaj połowę tego, co zwykle wydajesz.
2. 2 Podejmij wyzwanie, aby wykonać zadanie bez granic. Mówią, że ręce są bezczynne – diabelski warsztat, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować jasność umysłu, jest ciągłe zajęcie rąk. Twoje metaforyczne ręce. Świetnym sposobem na to jest postawienie sobie zadania bez konkretnych ram. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci pozostać zajętym:
   • Rób sobie zdjęcia codziennie przez cały rok. Prawdopodobnie widziałeś już edytowane filmy - sekwencję obrazów z akompaniamentem muzyki, która przedstawia życie danej osoby na zdjęciach. To świetny pomysł i każdy może go wypróbować. Ale robienie tego codziennie przez rok wymaga cierpliwości i wytrwałości.
   • Rób to, co cię przeraża każdego dnia. To słynna rada Eleanor Roosevelt, która trafia do wielu ludzi. Możesz obawiać się interakcji z innymi ludźmi (wielu osób podziela ten strach). Wyjdź na zewnątrz i zapytaj przechodnia o drogę, a następnie nawiąż rozmowę. Stopniowo pokonasz swój strach, pomagając swojemu umysłowi zrozumieć, że może pozbyć się również innych zmartwień.

Porady

• Nadmierne myśli mogą wywoływać migreny. To jak żarówka podłączona do elektrowni jądrowej. Oczyść swój umysł.
• Rozluźnienie mięśni, ciało może poprawić jasność umysłu i stymulować sen!
• Mieć zamiar. Użyj go, aby skupić swój umysł.
• Idź pobiegaj. Bieganie zrelaksuje Twoje ciało i umysł. Słuchaj muzyki podczas biegu.
• Nie martw się o czas potrzebny na oczyszczenie umysłu. Jeśli jesteś zbyt świadomy przez cały czas, może to podważyć cały proces.