Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozum swoje emocje
• Metoda 2 z 3: Przygotuj się do wyrażania emocji
• Metoda 3 z 3: Wyrażaj swoje emocje publicznie
• Ostrzeżenia

Emocje kierują naszymi zmysłami i są fizycznie odczuwane przez nasze ciało. Jednocześnie wielu osobom trudno jest otwarcie okazywać swoje emocje. Stwarza to w nich poczucie słabości, niekontrolowania lub potępienia ze strony innych. Jeśli czujesz się niekomfortowo z wyrażaniem emocji, spróbuj nauczyć się tej umiejętności, aby budować zdrowe relacje z ludźmi, prowadzić satysfakcjonujące życie, a nawet poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swoje emocje

1. 1 Zidentyfikuj powody, które prowadzą do ukrywania emocji. Prawdopodobnie istnieje wiele ukrytych powodów. Być może dorastałeś w środowisku, w którym nie zachęcano do wyrażania emocji, lub tłumiłeś silne emocje, aby nie mieć z nimi do czynienia.
   • Spróbuj przypomnieć sobie możliwe tragiczne wydarzenia w swoim życiu, z którymi nie mogłeś sobie poradzić. Boisz się o nich mówić? Zrozum, dlaczego ukrywasz swoje emocje: pomoże ci to iść dalej i nauczyć się wyrażać je w przyszłości.
2. 2 Poznaj podstawowe emocje. Istnieje sześć podstawowych ludzkich emocji: radość, smutek, strach, gniew, zaskoczenie i wstręt. Aby poprawnie wyrazić swoje uczucia, konieczne jest zrozumienie, jak się czują od wewnątrz i jak manifestować je na zewnątrz.
   • Radość i zaskoczenie to pozytywne emocje. Radość odczuwana jest całym ciałem, daje poczucie satysfakcji i bezpieczeństwa. Zaskoczenie jest zwykle odbierane jako nagłe drżenie głowy i klatki piersiowej.
   • Negatywne emocje to gniew, wstręt, smutek i strach. Gniew to fala ciepła, która wędruje z łopatek przez szyję i rozchodzi się po tylnej części głowy. Wstręt odczuwany jest głównie w jamie brzusznej i często powoduje nudności. Smutek wydziela fizyczny ból w klatce piersiowej i powyżej. Ze strachu puls wzrasta, pocenie się zwiększa, a oddychanie staje się trudne.
3. 3 Zrozum, jak emocje wpływają na podejmowanie decyzji. Ostatnie badania neurologiczne potwierdziły, że emocje kierują podejmowaniem decyzji. Osoba właściwie nie może określić swojego stosunku do sytuacji, jeśli nie odczuwa żadnych emocji związanych z decyzją. Zrozum, że emocje są ściśle związane z podejmowaniem decyzji w celu rozwinięcia świadomości emocji i skutecznego zastosowania tej wiedzy.
   • Na przykład, jeśli jesteś onieśmielony decyzją, którą musisz podjąć w pracy, rozpoznaj swoje uprzedzenie i podejmij logiczną decyzję, która nie jest podyktowana strachem.
4. 4 Zwróć uwagę na każdą emocję. Za każdym razem, gdy coś poczujesz, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Co to za emocja?” Jeśli na spotkaniu z szefem odczuwasz niepokój, nie powinieneś tłumić ani ignorować tej emocji. Poświęć kilka sekund i zrozum dokładnie, jak się czujesz. Pamiętaj, że Twoje emocje są ważne. Zawsze mają pod sobą konkretną podstawę. Oznacz emocje jako „smutek” lub „radość” i zapisz te informacje na papierze lub w telefonie.
   • Kontynuuj rozpoznawanie emocji, aby z czasem ten proces był łatwiejszy. Powiedz sobie: „Mam prawo czuć się w ten sposób” i „Uznaję tę emocję”.
5. 5 Weź odpowiedzialność za swoje emocje. Po uznaniu emocji potwierdź wszelkie związane z nią konsekwencje. Kontrolując swoje reakcje emocjonalne, możesz je poprawić lub zmienić w pozytywny sposób.
   • Na przykład, jeśli czujesz się smutny i w odpowiedzi jesteś niegrzeczny wobec ukochanej osoby, weź tę emocjonalną reakcję w swoje ręce. Przeproś ukochaną osobę i wyjaśnij, że zrobiłeś to, ponieważ uległeś emocjom.
6. 6 Powiedz innym o swoich emocjach. Jeśli już rozumiesz terminy, zacznij rozmawiać o swoich emocjach z innymi. Ostrożnie wybierz ukochaną osobę, która jest gotowa cię wysłuchać i opowiedzieć mu o emocjach, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Opisz negatywne i pozytywne emocje. Powiedz nam, jak sobie z nimi poradziłeś. W rozmowie będziesz mógł lepiej zrozumieć sytuację i spojrzeć na nią z zewnątrz, poczujesz ulgę.
   • Jeśli nadal nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami z bliskimi, możesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli uważasz, że twoja ukochana osoba może oceniać. Ponadto terapeuta nauczy Cię, jak prawidłowo wyrażać emocje i ustalać powody, które uniemożliwiają Ci rozmawianie o nich z bliskimi.
   • Nie musisz czuć się zawstydzony lub winny, że dzielisz się swoimi emocjami z innymi lub spotykasz się z terapeutą. Nauka wyrażania emocji w pozytywny sposób znacznie poprawi Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Metoda 2 z 3: Przygotuj się do wyrażania emocji

1. 1 Oglądaj dramaty i monitoruj swoje emocje. Jeśli czujesz emocje, ale nie wiesz lub nie rozumiesz, jak je wyrazić, podążaj za aktorami. Ich zadaniem jest prawidłowe wyrażanie emocji. Wyolbrzymiają każdą emocję, dzięki czemu możesz zbadać zewnętrzną manifestację wszystkich emocji.
   • Dobre filmy, w których aktorzy wyrażają bogatą gamę emocji, to Pamiętnik, Marley i ja, Skazani na Shawshank, Krwawy diament i W pogoni za szczęściem.
2. 2 Zapisz swoje reakcje emocjonalne. Pomoże ci to lepiej je przestudiować. Wskaż uczucia, które pojawiły się w ciele, a także zewnętrzne przejawy każdej emocji. Na przykład: „Dzisiaj, po rozmowie z żoną, czułem się szczęśliwy, więc uśmiechnąłem się i przytuliłem”.
   • Rejestrowanie emocji i reakcji zewnętrznych może być twoją kartą do nauki, którą możesz przeglądać, gdy masz trudności z wyrażaniem emocji.
3. 3 Przewiduj, jak będziesz się czuł w nadchodzących sytuacjach. Zastanów się, jak zareagujesz na przyszłe wydarzenia, a także wymyśl alternatywne reakcje emocjonalne. Na przykład, jeśli masz zamiar iść na wesele, oczekiwanie na poznanie nowych ludzi może wywołać uczucie przerażenia lub napięcia.Pomyśl także o innych reakcjach emocjonalnych, w tym o radości dla nowożeńców i możliwości poznania nowych ludzi.
   • Przewidywanie przyszłych wrażeń pomoże przygotować się na takie emocje. Jeśli jesteś gotowy na przyszłe reakcje emocjonalne, natychmiast je rozpoznasz.
4. 4 Empatyzuj. Empatia jest niezbędna, ponieważ pozwala dostrzec uczucia i emocje innych. Nauka empatii z innymi może pomóc w wyrażaniu własnych emocji. Słuchaj ludzi i staraj się je głębiej zrozumieć. Użyj swojej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, przez co dana osoba musiała przejść i jak się czuła.
   • Zaoferuj swoją pomoc w schronisku dla bezdomnych, domu opieki lub organizacji charytatywnej i nawiąż kontakt z ludźmi, którzy wiele przeszli. Obserwuj, jak wyrażają swoje emocje, abyś mógł wykorzystać tę wiedzę do wyrażania własnych uczuć i emocji.
   • Przeczytaj książkę i wyobraź sobie siebie jako postać. Weź książkę, którą już przeczytałeś lub zamierzasz przeczytać. Wybierz jedną lub dwie postacie, które lubisz i spróbuj wyobrazić sobie siebie na ich miejscu. Wyobraź sobie, przez co przechodzą i jak się czują w takiej chwili.
5. 5 Ćwicz pokazywanie swoich emocji przed lustrem. Stań przed lustrem z listą emocji i przećwicz dopasowanie mimiki dla każdego z nich. Zbadaj, jak mięśnie twarzy, oczu i ust poruszają się przy każdym wyrazie emocji. Postaraj się znaleźć odpowiednie gesty rąk.
   • Na przykład, jeśli ćwiczysz wyrażanie zaskoczenia, otwórz szeroko oczy i zakryj otwarte usta dłonią.

Metoda 3 z 3: Wyrażaj swoje emocje publicznie

1. 1 Wybierz uważnie, z kim będziesz wyrażać swoje emocje. Nie musisz pokazywać swoich emocji każdemu, z kim rozmawiasz. Na początku może to być niezręczne lub wrażliwe, więc wybierz bliskiego przyjaciela lub krewnego, który nie będzie cię osądzał i zwykle zaakceptuje twoje próby zmiany.
2. 2 Stań się bardziej emocjonalny w rozmowach z innymi. Podczas rozmów celowo wyolbrzymiaj mimikę twarzy, gesty i reakcje emocjonalne. Jeśli przesadzisz ze swoimi emocjami, z czasem będziesz w stanie ograniczyć swoje reakcje emocjonalne.
   • Takie przesadne wyrażanie emocji może wywołać niezręczność, ale jeśli wybierzesz odpowiednich ludzi, zrozumieją wszystko, a Ty skorzystasz z sytuacji bezcennej.
   • Uważaj, aby nie być zbyt ekspresyjnym. Pamiętaj, aby wcześniej pomyśleć o wszystkich swoich emocjach i działaniach. Jeśli za bardzo wyrażasz złość, twoja postawa może być postrzegana jako wroga lub niebezpieczna. Pokaż emocje z uwzględnieniem sytuacji!
3. 3 Płacz ze smutku i śmiej się z radości. Jeśli emocje są związane z zachowaniem, będą postrzegane ostrzej, nawet jeśli takie zachowanie nie jest naturalną reakcją. Możesz naśladować płacz, gdy jesteś smutny, aby wzmocnić swoje emocje. W rezultacie możesz naprawdę płakać, a przynajmniej wyraźniej wyrażać swoje obecne emocje.
   • Emocje zawierają pewne impulsy (strach wywołuje reakcję walki lub ucieczki, a gniew wyzwala pragnienie odwetu), które są poza twoją kontrolą. Nie tłumij ich. Lepiej wzmocnić takie impulsy i znaleźć dla nich zewnętrzną manifestację.
4. 4 Użyj kontaktu fizycznego. Pomaga także wyrażać emocje. Dotyk fizyczny może wyrażać emocje w sposób, którego nie potrafią wyraz twarzy czy kolor głosu. Ostatnie badania wykazały, że ludzie mają wrodzoną zdolność do interpretowania emocji poprzez sam dotyk fizyczny.
   • Jeśli osoba daje ci radość, delikatnie połóż dłoń na jego ramieniu. W chwili obrzydzenia ściśnij czyjąś rękę.
   • Nie wszyscy ludzie akceptują dotyk fizyczny, a jeśli jest wykonywany niewłaściwie, może być postrzegany jako wrogi.Zwróć uwagę na niewerbalne wskazówki, które mówią ci o stosunku danej osoby do fizycznego dotyku, a także ćwicz umiar.
5. 5 Określ odpowiedni poziom emocji dla każdej sytuacji. Nie każda sytuacja wymaga wyrażania emocji (np. spotkanie w pracy), ale w niektórych przypadkach (rozmowa z drugą połówką) potrzebna jest bardziej intensywna reakcja emocjonalna. Niezależnie oceniaj każdą indywidualną sytuację, aby określić akceptowalny poziom wyrażania emocji.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz problem z nauką wyrażania, a nawet odczuwania emocji, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy.