Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Witamina D to rozpuszczalny w tłuszczach pierwiastek, który nasz organizm wytwarza w odpowiedzi na światło słoneczne. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i pomaga regulować poziom kwasu fosforowego. Bardzo ważne jest posiadanie wystarczającej ilości witaminy D w celu utrzymania zdrowych kości. Brak tego typu witaminy prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Kroki

1. 1 Oceń swoje czynniki ryzyka. Objawy niedoboru witaminy D nie pojawiają się, dopóki twój stan się nie pogorszy. Zastanów się nad kilkoma przykładami komplikacji, które mogą być spowodowane brakiem tej słonecznej witaminy, co może pomóc Ci zdecydować się na badanie, aby sprawdzić ilość witaminy D w Twoim organizmie.
   • Wiek: zagrożone są dzieci i osoby starsze. Dzieci spędzają mało czasu na słońcu i jedzą niewiele pokarmów zawierających ten pierwiastek. Osoby starsze potrzebują więcej witaminy D niż osoby młodsze, a osoby starsze mają również niewielką aktywność na świeżym powietrzu ze względu na problemy z poruszaniem się.
   • Ekspozycja na słońce: Organizm jest w stanie syntetyzować witaminę D, gdy jest wystawiony na słońce. Ludzie, którzy muszą spędzać większość czasu w pomieszczeniach lub noszą ubrania chroniące ich ciało przed promieniami słonecznymi, mogą nie mieć wystarczającej ilości energii słonecznej do produkcji witaminy D.
   • Kolor skóry: Osoby o ciemnym kolorze skóry mają dużo melaniny, która może zakłócać produkcję witaminy D w ich skórze.
   • Stan zdrowia: Osoby z niewydolnością nerek lub wątroby są zagrożone niedoborem witaminy D. Osoby cierpiące na schorzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak celiakia lub celiakia, mają również dużą szansę na wystąpienie zespołu niedoboru witaminy D.
   • Otyłość: Osoby z całkowitym wskaźnikiem masy ciała powyżej 30 często mają niedobór witaminy D.
2. 2 Sprawdź jakość swojego jedzenia. Ludzie mają również dostęp do witaminy D poprzez ograniczone opcje żywieniowe. Jedzenie tłustych ryb (łososia, sardynki i tuńczyka), żółtka jaja, wątróbki wołowej, niektórych rodzajów sera i grzybów zapewni naturalne zaopatrzenie w witaminę D. Naturalnymi dostawcami tej witaminy są również mleko i inne produkty mleczne oraz trochę ziaren.
   • Zastanów się nad wykonaniem testu na niedobór witaminy D, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem, a tym bardziej, jeśli masz ścisłe wypisanie. Wegetarianie mają kilka sposobów na dostarczenie witaminy D poprzez jedzenie.
3. 3 Jeśli odczuwasz ból kości, osłabienie lub brak siły mięśni, lub jeśli jesteś narażony na niedobór witaminy D i masz objawy opisane powyżej, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
4. 4 Przyjrzyj się bliżej zdrowiu kości Twojego dziecka, szukając krzywych nóg lub ramion. Dzieci cierpiące na niedobór witaminy D mogą mieć zdeformowane kości, ponieważ ta dolegliwość nie pozwala na dostanie się do tkanki kostnej wystarczającej ilości minerałów do dalszego rozwoju.
5. 5 Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli Twoje dziecko nie rośnie dobrze. Powolny wzrost lub brak wzrostu jako taki może być oznaką niedoboru witaminy D lub krzywicy.
6. 6 Uważaj na oznaki zmiękczenia kości, które występują z powodu zaburzeń mineralizacji kości u dorosłych.
   • Zwróć uwagę na wszelkie trudności w chodzeniu.
   • Omów możliwość wystąpienia osteomalacji, jeśli twoje kości są słabe i często się łamią.

Ostrzeżenia

• Tabletki z witaminą D mogą pomóc, chociaż przedawkowanie nie jest dobrym pomysłem, ponieważ może to przełożyć wszystkie korzyści na obciążenie organizmu toksynami.
• Jeśli jesteś zagrożony zachorowaniem na raka skóry, zachowaj szczególną ostrożność podczas opalania i porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych sposobach uzyskania witaminy D.