Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Naucz się opierać emocjom
• Metoda 2 z 3: Podejmij działanie
• Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki
• Porady

To naturalne, że jesteś emocjonalny. Od czasu do czasu odczuwanie urazy i bólu serca jest normą dla człowieka. Jeśli jesteś osobą wrażliwą, bardzo emocjonalną i urażoną, nie jesteś sam. Powrót do normalności to ważna umiejętność życiowa. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zbudować odporność emocjonalną. Da ci to poczucie pewności siebie i sprawi, że znów będziesz szczęśliwy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Naucz się opierać emocjom

1. 1 Przyznaj się do urazy. Bez tego łatwo jest przytłoczyć się negatywnymi uczuciami. Zrozumienie konkretnego źródła cierpienia pomoże ci rozwiązać problem.
   • Bądź realistą ze sobą. Zrozum, że każdy ma złe dni, ludzie popadają w konflikty z innymi i nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć kolizji i nieprzyjemnych sytuacji.
   • Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby.Może być trudno wczuć się w kogoś, kto właśnie zranił twoje uczucia, ale uwzględnienie cudzej perspektywy i doświadczeń innych ludzi pomoże ci się uspokoić i dostarczy bezcennych doświadczeń.
2. 2 Pożegnaj się z mentalnością ofiary. Obwinianie innych i odczuwanie strachu lub użalania się nad sobą nie jest produktywne. Zmiana stereotypów myślenia jest trudna, ale możliwa.
   • Wybacz tym, którzy kiedyś cię skrzywdzili. Powiedz sobie, że to, co się wydarzyło, to przeszłość i że musisz uwolnić się od tego ciężaru.
   • Przepisz historię przeszłych urazów. Zamiast czuć się ofiarą, powiedz sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby rozwiązać problemy i naprawić to, co się stało.
   • Postaraj się być wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu. Skoncentruj się na pozytywach, a nie na negatywach.

Metoda 2 z 3: Podejmij działanie

1. 1 Zapisz wszystko w dzienniku. Powierzając swoje przeżycia emocjonalne na papier, możesz być emocjonalnie rozładowany. Ponadto czytanie i analizowanie notatek pozwoli Ci spojrzeć wstecz – jest to przydatne narzędzie przy opracowywaniu planu radzenia sobie z negatywnymi uczuciami.
   • Badania przeprowadzone przez psychologów z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazały, że tłumaczenie uczuć takich jak „złość” i „smutek” na słowa faktycznie zmniejsza alarmujące sygnały wysyłane przez nasz mózg, co sprawia, że ​​nasz ból emocjonalny jest mniej intensywny.
   • Badania z University of England wykazały, że policjanci, którzy odnotowują swoje uczucia w codziennym „dzienniku emocji”, znacznie zmniejszają poziom stresu i lęku.
   • Nie przywiązuj się do pióra i papieru. Spróbuj pisać na blogu internetowym, takim jak Blogger.com. Możesz dać upust swoim emocjom, pozostając anonimowym.
   • Bezpłatne nagrywanie - nagrania w trybie non-stop przez określony czas ("strumień świadomości"). To uspokajające ćwiczenie angażuje wszystkie zmysły i pozwala się zrelaksować emocjonalnie.
   • Zrób listę rzeczy, które dzisiaj zrobiłeś. Od razu poczujesz się usatysfakcjonowany tym, co osiągnąłeś.
2. 2 Skontaktuj się ze swoją „grupą wsparcia”. Niech to będzie jeden lub dwóch twoich powierników. Ludzie są istotami społecznymi, dlatego bardzo ważne jest, aby ktoś (przyjaciel, brat, rodzice) w razie potrzeby mógł wypowiedzieć zachęcające słowa.
   • Nie zapomnij o wzajemności i bądź dobrym słuchaczem swoich znajomych.
   • Szukasz profesjonalnej porady i wsparcia? Poszukaj psychoterapeuty. Będziesz musiał nauczyć się rozmawiać o trudnych rzeczach i otwierać się na innych ludzi.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo z osobistą rozmową, możesz skorzystać z jednej z „gorących linii pomocy psychologicznej”, gotowej udzielić odpowiedzi na pytania w poufnej, anonimowej formie.
3. 3 Rozchmurz się. Rób to, co zwykle lubisz robić: kup lody, jedź na rowerze, obejrzyj zabawny film. Niechęć szybko zostanie zastąpiona nowymi, pozytywnymi emocjami.
   • Słuchanie ulubionej muzyki, najlepiej energetycznej, to sprawdzony sposób na pocieszenie.
   • 15-minutowy spacer może wydobyć Cię z depresji i podnieść na duchu na kilka godzin.
   • 10-minutowe ćwiczenia oddechowe zmniejszą tętno i ciśnienie oraz sprawią, że poczujesz się zrelaksowany.
   • Miej pod ręką torebkę herbaty miętowej, butelkę olejku miętowego lub paczkę gumy miętowej. Wykazano, że oddychanie parą mięty poprawia nastrój.
   • Zamień swoją czarną koszulę na czerwoną, różową lub żółtą. Ubrania w jasnych kolorach dodadzą Ci otuchy i sprawią, że będziesz chciał dalej żyć.

Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki

1. 1 Stosuj dietę poprawiającą nastrój. To, czym nasycasz swoje ciało, wpływa na twoją świadomość. Nauka dowiodła, że ​​niektóre produkty spożywcze i posiłki mogą podnieść na duchu.
   • Jedz owoce, warzywa, ryby i inne pełnowartościowe pokarmy. Diety pełnowartościowe są mniej podatne na depresję niż osoby, które częściej jedzą przetworzone mięso, smażone potrawy i zmielone ziarna.
   • Częściej jedz ryby.Zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko depresji.
   • Kwas foliowy, występujący w ciemnych warzywach, takich jak szpinak, a także w roślinach strączkowych i owocach cytrusowych, ma pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki kontrolujące nasz nastrój.
   • Nie unikaj węglowodanów. Wykazano, że osoby stosujące ścisłą dietę niskowęglowodanową są bardziej narażone na depresję, niepokój i rozdrażnienie niż osoby spożywające węglowodany i skupiające się na produktach niskotłuszczowych, produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach.
   • Rozkoszuj się czekoladą. Zawiera przeciwutleniacze (mianowicie polifenole), które pomagają zmniejszyć uczucie stresu.
   • Posyp naczynia cynamonem. Wykazano, że ta przyprawa poprawia nastrój i zapewnia dodatkowy zastrzyk wigoru.
2. 2 Popraw swój nastrój i regularne ćwiczenia. Niech aktywny tryb życia stanie się nawykiem. Pomoże Ci pozbyć się niepokoju, stresu i irytacji.
   • Jazda na rowerze, a nawet 30-minutowa sesja na rowerze stacjonarnym, zwiększa witalność i ogólny ton. Niech to będzie dla Ciebie zachętą do ćwiczeń trzy razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym.
   • Wykazano, że podnoszenie ciężarów zwiększa skupienie i jasność umysłu. Zobaczysz poprawę swojej zdolności do wielozadaniowości i podejmowania trudnych decyzji.
   • Chińska sztuka walki Tai Chi opiera się na kontrolowanym oddychaniu i powolnych ruchach. Ta sztuka walki nauczy Cię, jak rozluźnić mięśnie i umysł.
3. 3 Mieć poczucie humoru. Naucz się poprawiać nastrój, śmiejąc się z własnych rozczarowań. Pomoże to złagodzić stresującą sytuację i uniknąć bólu.
   • Spróbuj przemyśleć nieprzyjemne chwile w swoim życiu. Kiedy próbujesz znaleźć w nich coś śmiesznego z perspektywy czasu, w końcu widzisz sytuację w nowym świetle.
   • Czytaj komiksy w czasopismach i zapisuj te, które Twoim zdaniem są dla Ciebie istotne. Pomogą Ci odnaleźć humor w codziennych sytuacjach.
   • Jeśli ktoś jest wobec ciebie wrogo nastawiony lub obraźliwy, reaguj z humorem zamiast gniewem. W niektórych sytuacjach łatwiej jest zlekceważyć czyjeś złe nastawienie, nie traktując rzeczy zbyt poważnie.
   • Śmiech jest bardzo zdrowy. Nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także obniża poziom hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny.
   • Kolejny duży plus: śmiech pobudza krążenie krwi i pomaga rozluźnić mięśnie.
4. 4 Utrzymuj optymistyczne spojrzenie na życie. Spraw, aby Twoje nastawienie było domyślnie pozytywne. Wesoli ludzie są w stanie łatwo wrócić do siebie po porażce, ponieważ mówią sobie, że świat jest ostatecznie szczęśliwym miejscem.
   • Złap się za każdym razem, gdy doświadczasz negatywnych uczuć. Zanotuj sobie w pamięci, aby zmienić swój pogląd na sytuację.
   • Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. Nie daj się wciągnąć emocjonalnie w to, czego nie możesz zmienić – to strata energii.

Porady

• Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Kalifornii wykazały, że utrzymywanie dobrej, prawidłowej postawy może zmniejszyć wrażliwość i poprawić kontrolę emocjonalną.