Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Oceń sytuację
• Metoda 2 z 4: Reagowanie na zastraszanie i wykorzystywanie
• Metoda 3 z 4: Naucz się doceniać siebie
• Metoda 4 z 4: Pomoc

Nauczenie się, jak radzić sobie z nękaniem i wykorzystywaniem, ułatwi ci radzenie sobie z tymi nieprzyjemnymi sytuacjami społecznymi. Aby uchronić się przed zastraszaniem i wykorzystywaniem, oceń sytuację, odpowiednio zareaguj i w razie potrzeby poszukaj pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 4: Oceń sytuację

1. 1 Zrozum, że tu nie chodzi o ciebie. Ludzie, którzy dokuczają i obrażają innych, są niepewni siebie. Ich zastraszanie jest często powodowane strachem, narcyzmem i kontrolą. Zastraszając innych, czują się silniejsi. Świadomość, że sprawca, a nie ty, jest przyczyną, może pomóc ci nabrać pewności w sytuacji.
2. 2 Zrozum, co motywuje Twojego sprawcę. Jeśli spróbujesz zrozumieć, dlaczego dana osoba cię obraża lub drażni, będziesz miał wskazówkę, jak rozwiązać problem. Czasami ludzie zastraszają innych, aby się bronić, a czasami robią to, ponieważ nie rozumieją ciebie lub sytuacji tak dobrze, jak mogli.Albo są po prostu zazdrośni o to, co zrobiłeś lub osiągnąłeś.
   • Na przykład współpracownik, który często szydzi z twoich ubrań, może pomyśleć, że zyskujesz więcej uznania od swojego szefa, niż na to zasługujesz.
   • Na przykład osoba może się z tobą drażnić, ponieważ nie rozumie, że twoja niepełnosprawność uniemożliwia ci pełne uczestnictwo w działaniu.
   • Pamiętaj, że niektóre formy przekomarzania się mogą być zabawne bez zamiaru zranienia twoich uczuć. Na przykład krewny lub bliski przyjaciel może dokuczać ci o czymś, takim jak twoje dziwactwo, które uważa za zabawne.
3. 3 Opracuj plan, aby uniknąć osoby lub sytuacji, jeśli to możliwe. Unikanie sprawcy może zminimalizować ilość nadużyć lub zastraszania, na które jesteś narażony. Chociaż nie zawsze jest to możliwe, wymyśl sposoby na skrócenie czasu, który musisz spędzić z tyranem, lub całkowicie unikaj kontaktu z nim.
   • Jeśli jesteś zastraszany po powrocie ze szkoły do ​​domu, popracuj z rodzicami, aby wypracować bezpieczną drogę, aby uniknąć zastraszania lub maltretowania.
   • Jeśli ktoś dokucza Ci lub maltretuje Cię w Internecie, rozważ usunięcie sprawcy z mediów społecznościowych lub skrócenie czasu spędzanego w niektórych aplikacjach.
4. 4 Ustal, czy zastraszanie jest nielegalne. Czasami zastraszanie lub obelgi są bezpośrednim naruszeniem jednego z kodeksów lub Konstytucji Federacji Rosyjskiej. Na przykład, jeśli w pracy doświadczasz molestowania seksualnego ze strony kolegi (niekoniecznie fizycznego, ale także słownego), jest to już naruszenie art. 133 kodeksu karnego i musisz to natychmiast zgłosić.
   • Jeśli uczęszczasz do szkoły, masz prawo uczyć się w bezpiecznym i wolnym od zakłóceń środowisku. Jeśli ktoś zastrasza cię do tego stopnia, że ​​czujesz się niepewnie lub przeszkadza ci to w nauce (na przykład zniechęcając cię do chodzenia do szkoły), powinieneś omówić to z rodzicem lub nauczycielem.

Metoda 2 z 4: Reagowanie na zastraszanie i wykorzystywanie

1. 1 Przygotuj się na sytuację. Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto ciągle Cię obraża lub drażni, opracuj plan przejęcia kontroli nad sytuacją. Na przykład pomocne może być odgrywanie ról i przemyślenie swoich odpowiedzi.
   • Poćwicz odgrywanie ról z przyjacielem lub członkiem rodziny. Niech przyjaciel (lub dziewczyna) powie ci: „Alina, twoja fryzura jest okropna”. I możesz odpowiedzieć tak: „Dziękuję za opinię, ale lubię ją i to jest najważniejsze”.
   • Jeśli twój szef obraża cię, umniejszając cię, opracuj plan. Spróbuj powiedzieć: „Anton Pietrowicz, twoje uwagi są nieprofesjonalne, obraźliwe i wpływają na wydajność mojej pracy. Jeśli to się nie skończy, będę musiał poinformować wyższe władze ”.
2. 2 Zachować spokój. Kiedy się dokuczasz lub obrażasz, ważne jest, aby zachować spokój, nawet jeśli czujesz złość lub płaczesz. Ludzie, którzy zastraszają i poniżają innych, często oczekują odpowiedzi. Zachowaj spokój i nie trać głowy.
   • Jeśli ktoś cię obrazi, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, zanim odpowiesz.
3. 3 Być zdeterminowanym. Pewnie i wyraźnie poinformuj sprawcę, jak jego zniewagi wpływają na ciebie. Wyjaśnij stanowczym, ale jednocześnie spokojnym tonem, dlaczego nie lubisz tego zastraszania.
   • Spróbuj powiedzieć koledze z klasy, który drażni się z tobą na temat twoich butów: „Złości mnie, że ty mnie znęcasz się przed całą klasą. Przestań to robić. "
   • Jeśli Twoi współpracownicy bombardują Cię seksistowskimi uwagami, spróbuj powiedzieć: „Twoje zastraszanie i obelgi graniczą z molestowaniem seksualnym. Jeśli to się powtórzy, natychmiast zgłoszę to naszemu przełożonemu.”
4. 4 Zignoruj ​​obelgi. Czasami najlepszą reakcją na zniewagę jest zignorowanie. Możesz udawać, że nic nie słyszałeś lub możesz zmienić rozmowę na dokładnie odwrotną. Jeśli zamiast reagować na zniewagi i zastraszanie sprawcy, nie zwrócisz na nie uwagi, unikniesz dolewania oliwy do ognia.
   • Jeśli jesteś obrażany lub drażniony w Internecie, nie odpowiadaj.
   • Jeśli członek rodziny cię obraża, spróbuj zignorować zastraszanie i opuścić pokój.
5. 5 Reaguj z humorem. Używanie humoru jako reakcji na obelgi lub zastraszanie jest bardzo skuteczne. Humor może rozładować napięcie, rozbroić sprawcę, a nawet obrócić jego słowa w proch. Spróbuj się śmiać, gdy ktoś cię obraża lub drażni.
   • Jeśli współpracownik niegrzecznie odnosi się do plakatu, który przyniosłeś na konferencję, spróbuj powiedzieć: „Masz rację. To okropny plakat. Nie powinnam była pozwolić mojemu pięcioletniemu synowi robić tego za mnie ”.
   • Inną opcją może być udawane zaskoczenie lub ironiczna uwaga. Na przykład możesz powiedzieć: „Mój Boże! Masz rację! Dziękuję za pomoc w jasnym widzeniu!”.
6. 6 Zgłaszaj zniewagi lub znęcanie się nad swoją płcią, rasą, narodowością, religią lub niepełnosprawnością. Ważne jest, aby natychmiast zgłaszać tego rodzaju agresję, ponieważ często jest to naruszenie prawa. Jeśli jesteś obrażany lub zastraszany w ten sposób, udaj się prosto do swojego szefa.
7. 7 Porozmawiaj ze swoim oprawcą. Na przykład, jeśli jesteś ciągle maltretowany przez rodzica lub członka rodziny, być może nadszedł czas, aby usiąść i porozmawiać o przemocy. Jasno wyjaśnij, w jaki sposób czujesz się zastraszanie i jak zastraszanie wpływa na twoje życie.
   • Jeśli twoja mama ciągle krytykuje twój wygląd, spróbuj powiedzieć: „Mamo, boli cię, kiedy komentujesz moje ubrania, włosy lub makijaż. To rani moje uczucia. Od teraz proszę przestań robić takie uwagi ”.
   • Nawet jeśli przekomarzanie się nie jest złośliwe, nadal możesz powiedzieć osobie, że ci się nie podoba. Na przykład: „Lubię spędzać z tobą czas i możemy się dobrze bawić, dokuczając sobie nawzajem. Ale nie będziemy już omawiać niektórych tematów (ubrania, mąż, dzieci itp.) - to rani moje uczucia”.

Metoda 3 z 4: Naucz się doceniać siebie

1. 1 Pracuj nad swoją samooceną. Niska samoocena może utrudnić Ci radzenie sobie z przekomarzaniem się, czy to złośliwym, czy nie. Budowanie poczucia własnej wartości wymaga czasu, ale możesz to zrobić za pomocą prostych kroków, takich jak:
   • Komplementuj siebie. Spróbuj codziennie rano patrzeć w lustro i powiedzieć jedną miłą rzecz o swoim wyglądzie, na przykład: „Moje oczy wyglądają dziś szczególnie jasno i pięknie”.
   • Zrób listę swoich mocnych stron, osiągnięć i rzeczy, które w sobie podziwiasz. Spróbuj wymienić co najmniej pięć rzeczy w każdej kolumnie. Zachowaj listę i czytaj ją ponownie codziennie.
2. 2 Dbaj o siebie. Dbanie o siebie jest ważną i dobrą strategią, która pomoże ci radzić sobie z obelgami lub upokorzeniem. Spróbuj wziąć długą kąpiel, relaksujące spacery lub zrobienie czegoś przyjemnego dla siebie, na przykład pedicure. Te sposoby dbania o siebie pomogą zbudować poczucie własnej wartości i poprawić swoją opinię o sobie.
3. 3 Rozwijaj odporność. Bycie osobą odporną ułatwi ci wyzdrowienie po zniewagach, upokorzeniu i innych trudnościach życiowych. Postaraj się popracować nad tą cechą, aby zwiększyć swoją zdolność do odbicia się po zastraszaniu i atakach. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować odporność:
   • Postrzegaj swoje błędy jako okazję do nauczenia się czegoś.
   • Przypomnij sobie, że to od Ciebie zależy, jak zareagujesz.
   • Wyznacz sobie realistyczne cele.
   • Buduj swoją pewność siebie.
4. 4 Naucz się być bardziej zdeterminowaną osobą. Umiejętność asertywności może pomóc w radzeniu sobie z nękaniem. Aby być zdecydowanym, ważne jest, aby móc powiedzieć ludziom „nie” i jasno określić swoje potrzeby.
   • Powiedz mi, co konkretnie cię niepokoi. Na przykład: „Często drażnisz mnie z powodu moich włosów, nazywając mnie pudlem lub barankiem”.
   • Wyraź swoje uczucia dotyczące zastraszania. Na przykład możesz powiedzieć: „Złości mnie, gdy mówisz takie rzeczy, ponieważ osobiście uważam, że moje włosy wyglądają niesamowicie”.
   • Powiedz mi, czego chcesz. Na przykład: „Chcę, żebyś przestał wyśmiewać się z moich włosów. Jeśli zrobisz to ponownie, odejdę ”.

Metoda 4 z 4: Pomoc

1. 1 Porozmawiaj z rodzicami. Jeśli jesteś dzieckiem lub nastolatkiem, który jest maltretowany lub dokuczany, ważne jest, aby poinformować rodziców, co się dzieje. Opowiedz im o sytuacji i poproś o pomoc w jej rozwiązaniu.
   • Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Mamo/Tato, dziewczyna w szkole dokucza mi. Próbuję ją powstrzymać, ale nie mogę ”.
2. 2 Porozmawiaj z nauczycielem lub innym zaufanym profesjonalistą. Jeśli ktoś w szkole dokucza Ci lub obraża Cię, porozmawiaj z nauczycielem, pedagogiem szkolnym, a nawet pielęgniarką szkolną. Ci ludzie mogą pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z sytuacją.
   • Powiedz coś w stylu: „Mój kolega z klasy obraża mnie i dokucza mi, a ja nie wiem, co robić”.
3. 3 Skontaktuj się z odpowiednimi władzami w pracy. Jeśli jesteś maltretowany lub poniżany w miejscu pracy, ważne jest, aby udokumentować nadużycie i skontaktować się z odpowiednimi władzami. Omów sytuację z szefem lub udaj się prosto do HR i zgłoś problem.
   • Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Współpracownik stale mnie obraża i poniża, a to mnie boli. Potrzebuję twojej pomocy w rozwiązaniu tego problemu”.