Zawartość

• Część 2 z 2: Wykonywanie pozy
• Czego potrzebujesz

1 Na kolana.

2 Cofnij prawą nogę i wyprostuj ją. Zegnij lewe kolano tak, aby lewa stopa dotykała kości miednicy. Lekko pochyl się do przodu z wysuniętą klatką piersiową.

3 Połóż dłonie na podłodze, aby zachować równowagę.

Część 2 z 2: Wykonywanie pozy

1. 1 Płynnie cofnij prawą rękę, dłonią do góry.
2. 2 Obróć tułów i skieruj się w prawo.
3. 3 Zegnij prawe kolano tak, aby palec był skierowany do góry. Prawą ręką chwyć nogę.
4. 4 Podnieś prawy łokieć do góry i przyciągnij nogi jak najbliżej siebie. Nadal trzymaj stopę rękami.
5. 5 Połóż lewe palce na podłodze i wygnij kręgosłup. Cofnij także lewą rękę i chwyć jej stopę.
6. 6 Odchyl głowę do tyłu tak, aby stopa prawej stopy dotykała czubka głowy. Pozostań w pozie przez 3 lub 5 oddechów, a następnie zrelaksuj się.

Czego potrzebujesz

• Mata do jogi