Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zwalczaj stany zapalne i obniżaj ESR za pomocą diety i ćwiczeń
• Metoda 2 z 3: Co oznacza wysoki ESR?
• Metoda 3 z 3: Jak przetestować pod kątem ESR
• Porady

ESR (szybkość sedymentacji erytrocytów) to wskaźnik krwi, który może wskazywać na procesy zapalne w organizmie. Ten test, zwany również szybkością sedymentacji erytrocytów (ESR), mierzy szybkość, z jaką czerwone krwinki osadzają się na dnie bardzo cienkiej rurki. Jeśli twój ESR jest umiarkowanie wysoki, prawdopodobnie twoje ciało przechodzi proces zapalny, który wymaga leczenia. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego. Ponadto konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ wzrost ESR może być spowodowany innymi przyczynami. Lekarz może przepisać kilka testów na ESR, aby śledzić dynamikę procesu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwalczaj stany zapalne i obniżaj ESR za pomocą diety i ćwiczeń

1. 1 Regularnie, energicznie ćwicz, kiedy tylko jest to możliwe. Intensywne ćwiczenia pociągają za sobą dość dużą aktywność fizyczną. Ćwiczenia te muszą być trudne do wykonania i towarzyszyć im wzmożona potliwość i przyspieszone tętno. Musisz intensywnie trenować co najmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń znacznie zmniejsza stan zapalny.
   • Przykłady energicznych ćwiczeń obejmują bieganie lub szybką jazdę na rowerze, pływanie sportowe, aerobik taneczny i chodzenie pod górę.
2. 2 Jako alternatywę można zastosować umiarkowane ćwiczenia. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu lub jeśli nie możesz intensywnie ćwiczyć z powodów medycznych, wystarczą umiarkowane 30-minutowe ćwiczenia. Każda codzienna aktywność fizyczna, bez względu na to, jak mała, może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Załaduj się, aż poczujesz, że jest to dla Ciebie trudne, ale to nie jest granica Twoich możliwości.
   • Wybierz się na energiczny spacer po domu lub zapisz się na zajęcia z aerobiku w wodzie.
3. 3 Wykonuj jogę nidra codziennie przez 30 minut. Yoga nidra to rodzaj jogi, której celem jest osiągnięcie stanu pośredniego między snem a jawą. Pomaga to osiągnąć całkowity relaks fizyczny i psychiczny. Jest co najmniej jedno badanie, które udowadnia, że ​​joga nidra może pomóc w zmniejszeniu ESR. Jak ćwiczyć jogę nidra:
   • Połóż się na plecach na dywanie lub innej równej, wygodnej powierzchni.
   • Posłuchaj głosu instruktora (jeśli nie znalazłeś w pobliżu żadnego studia jogi, w którym nauczana jest joga nidra, możesz pobrać specjalną aplikację lub znaleźć odpowiednie nagranie audio lub wideo).
   • Wdech i wydech powinny być naturalne, bez wysiłku.
   • Staraj się nie ruszać podczas ćwiczenia.
   • Pozwól swoim myślom płynąć płynnie, nie skupiając się na niczym. Utrzymuj świadomość bez koncentracji.
   • Twoim celem jest osiągnięcie stanu półsnu przy jednoczesnym zachowaniu świadomości.
4. 4 Unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru. Zawierają „zły” cholesterol LDL, który promuje reakcje zapalne w organizmie i zwiększa ESR. Na przykład spróbuj wyeliminować z diety frytki i inne smażone potrawy, biały chleb, wypieki, czerwone mięso i przetwory mięsne oraz margarynę i olej spożywczy.
5. 5 Włącz do swojej diety więcej owoców, warzyw, orzechów i zdrowych olejów roślinnych. Wszystko to stanowi podstawę zdrowej diety, wraz z chudym drobiem i rybami. Niektóre rodzaje owoców, warzyw i olejów roślinnych są szczególnie pomocne w zwalczaniu stanów zapalnych; zaleca się je spożywać kilka razy w tygodniu. To zawiera:
   • pomidory;
   • truskawki, jagody, wiśnie, pomarańcze;
   • zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i jarmuż;
   • migdały, orzechy włoskie;
   • tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki
   • Oliwa z oliwek.
6. 6 Dopraw jedzenie: oregano (oregano), czerwona papryka i bazylia. Są to naturalne środki przeciwzapalne i należy je zażywać tak często, jak to możliwe. Dodatkowo przyprawy to świetny sposób na urozmaicenie diety (dosłownie i w przenośni)! Imbir, kurkuma i kora wierzby białej również pomogą zmniejszyć stan zapalny i ESR.
   • Wyszukuj w Internecie przepisy zawierające Twoje ulubione przyprawy.
   • Herbatę ziołową można przygotować z imbiru i kory wierzby białej; użyj do tego sitka do herbaty.
   • Nie spożywaj kory wierzby, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
7. 7 Pij dużo wody każdego dnia. Odwodnienie nie tylko przyczynia się do powstawania stanów zapalnych, ale także źle wpływa na stan mięśni i kości. Jeśli zdecydujesz się zwalczać stany zapalne poprzez ćwiczenia, odwodnienie może prowadzić do kontuzji. Aby temu zapobiec, musisz pić od jednego do dwóch litrów czystej wody dziennie. Twoje ciało pilnie potrzebuje wody, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
   • intensywne pragnienie;
   • zmęczenie, zawroty głowy lub splątanie;
   • rzadkie oddawanie moczu;
   • ciemny mocz.

Metoda 2 z 3: Co oznacza wysoki ESR?

1. 1 Aby zrozumieć, co oznacza wynik testu ESR, skonsultuj się z lekarzem. W różnych laboratoriach górna i dolna granica normy mogą się nieznacznie różnić. Kiedy test ESR będzie gotowy, przedyskutuj jego wyniki z lekarzem. Następujące wartości ESR są zwykle uważane za normalne:
   • dla mężczyzn poniżej 50 lat - mniej niż 15 mm / h (milimetry na godzinę);
   • dla mężczyzn powyżej 50 roku życia - mniej niż 20 mm/h;
   • dla kobiet poniżej 50 lat - mniej niż 20 mm / h;
   • dla kobiet powyżej 50 roku życia - mniej niż 30 mm/h;
   • dla noworodków - 0-2 mm/h.
   • dla dzieci w okresie dojrzewania - 3-13 mm/h.
2. 2 Zapytaj swojego lekarza, czy ESR jest wysokie lub bardzo wysokie. Istnieje wiele stanów, w których ESR może być wyższy niż normalnie: ciąża, niedokrwistość, choroby nerek i tarczycy oraz niektóre rodzaje raka (chłoniak, szpiczak mnogi). Bardzo wysoki wskaźnik ESR może wskazywać na toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów, a także ostrą chorobę zakaźną.
   • Ponadto bardzo wysokie poziomy ESR można zaobserwować w rzadkich chorobach autoimmunologicznych, takich jak alergiczne zapalenie naczyń, olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic, hiperfibrynogenemia, makroglobulinemia, martwicze zapalenie naczyń i polimialgia reumatyczna.
   • Wzrost ESR może być spowodowany procesem zakaźnym, który może wpływać na różne narządy wewnętrzne i tkanki, w tym kości, serce i skórę. Ponadto wysoki poziom ESR może być związany z procesem gruźliczym lub gorączką reumatyczną.
3. 3 Aby ustalić dokładną diagnozę, najprawdopodobniej zostaną przepisane dodatkowe testy. Ponieważ wzrost ESR może być spowodowany różnymi przyczynami, lekarz prawie na pewno zaleci szereg innych badań poza ESR w celu wyjaśnienia diagnozy. Podczas gdy twój lekarz decyduje, które badania ci wykonać, oddychaj głęboko i nie wpadaj w panikę. Podziel się swoimi obawami z lekarzem, członkami rodziny lub przyjaciółmi i poproś o wsparcie.
   • Sam test ESR nie jest diagnozą.
4. 4 Przetestuj ESR kilka razy. Ponieważ wzrost OB jest często związany z przewlekłym bólem lub stanem zapalnym, lekarz może zalecić regularne badania i podczas tych wizyt każdorazowe badanie OB w celu śledzenia dynamiki procesu zapalnego. Jeśli zostanie wybrana prawidłowa strategia leczenia, stan zapalny powinien stopniowo ustępować!
5. 5 Leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów powinno obejmować leki i fizjoterapię. Niestety reumatoidalnego zapalenia stawów nie da się całkowicie wyleczyć. Jednak przy leczeniu objawowym można osiągnąć remisję. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze leki przeciwreumatyczne w połączeniu z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, takimi jak ibuprofen i steroidy.
   • Fizjoterapia i rehabilitacja pomogą przywrócić i utrzymać ruchomość i elastyczność stawów. Terapeuta rehabilitacyjny może również nauczyć Cię wykonywania typowych czynności domowych (np. nalewania szklanki wody), aby nie powodowały silnego bólu.
6. 6 Ataki tocznia należy leczyć niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi lub innymi lekami. Każdy przypadek tocznia jest inny, więc tylko lekarz może przepisać właściwe leczenie. Niesteroidowe leki przeciwzapalne są stosowane w celu łagodzenia napadów bólu i obniżania gorączki, a kortykosteroidy są stosowane do kontrolowania stanu zapalnego. Ponadto lekarz może przepisać leki przeciwmalaryczne i immunosupresyjne, w zależności od objawów.
7. 7 Leczenie infekcji kości i stawów zwykle wymaga antybiotyków i/lub operacji. Podwyższony ESR może wskazywać na różne infekcje, ale ten test jest najdokładniejszy w wykrywaniu infekcji stawów i kości. Te infekcje są szczególnie trudne do wyleczenia, dlatego lekarz zleci dodatkowe badania w celu określenia rodzaju i źródła infekcji. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji usunięcia dotkniętej tkanki.
8. 8 Jeśli zdiagnozowano u Ciebie raka, skontaktuj się ze swoim onkologiem. Bardzo wysoki ESR (powyżej 100 mm/h) może wskazywać na nowotwór złośliwy lub obecność komórek, które mogą uszkadzać otaczające tkanki i rozprzestrzeniać raka. W szczególności znaczny wzrost ESR może być oznaką szpiczaka mnogiego lub raka szpiku kostnego. Jeśli inne badania krwi, moczu lub badania obrazowe potwierdzą stan, Twój onkolog opracuje dla Ciebie plan leczenia.

Metoda 3 z 3: Jak przetestować pod kątem ESR

1. 1 Jeśli uważasz, że potrzebujesz testu ESR, umów się na wizytę ze swoim lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym. W przypadku bólu o nieznanym pochodzeniu badanie krwi na ESR pomaga zrozumieć, czy ból jest spowodowany procesem zapalnym. Jeśli masz gorączkę z nieznanego powodu, martwisz się zapaleniem stawów, bólem mięśni lub widocznym ogniskiem stanu zapalnego, badanie ESR pomoże lekarzowi lepiej zrozumieć źródło i powagę problemu.
   • Test ESR pomoże również zrozumieć przyczynę objawów, takich jak słaby apetyt, niewyjaśniona utrata wagi, bóle głowy, bóle karku i ramion.
   • Analiza ESR rzadko jest wykonywana osobno. Najczęściej wraz z testem ESR przepisuje się test na białko C-reaktywne (CRP) i pełną morfologię krwi, które są również wykorzystywane do wykrywania procesów zapalnych w organizmie.
2. 2 Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, koniecznie poinformuj o tym swojego lekarza. Niektóre leki na receptę i bez recepty mogą podnieść lub obniżyć naturalną ESR. Jeśli przyjmujesz te leki, lekarz może poprosić Cię o zaprzestanie ich przyjmowania na około tydzień przed badaniem ESR. Nie zmieniaj leków bez konsultacji z lekarzem.
   • Leki takie jak dekstran („Reopolyglucin”), metylodopa („Dopegit”), doustne środki antykoncepcyjne, penicylamina („Cuprenil”), prokainamid („Novocainamid”), teofilina („Teopec”) i witamina A mogą zwiększać poziom ESR.
3. 3Przyjmowanie aspiryny, kortyzonu i chininy może prowadzić do zmniejszenia ESR.
4. 4 Powiedz swojemu pracownikowi służby zdrowia, od której ręki chcesz oddawanie krwi. Zwykle krew pobierana jest z żyły łokciowej. Chociaż ta procedura zwykle nie jest bardzo bolesna i nie powoduje obrzęku, możesz poprosić o pobranie krwi z ręki niedominującej (na przykład lewej ręki, jeśli jesteś praworęczny). Pracownik służby zdrowia wybierze żyłę najbardziej odpowiednią do pobrania krwi.
   • Jeśli żyła zostanie wybrana prawidłowo, procedura zajmie mniej czasu.
   • Jeśli Twój lekarz nie może znaleźć odpowiedniej żyły w którymkolwiek ramieniu, może zasugerować, że masz pobraną krew z żyły gdzie indziej. Dość często krew pobierana jest z palca do analizy.
   • Jeśli wcześniej miałeś problemy z oddawaniem krwi z żyły, powiedz swojemu lekarzowi, kto pobierze twoją krew. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub możesz zemdleć podczas oddawania krwi z żyły, zostaniesz ułożony na kanapie, aby nie upaść ani nie zranić się podczas zabiegu. Jeśli nie czujesz się dobrze po oddaniu krwi z żyły, lepiej wrócić do domu taksówką.
5. 5 Spróbuj się zrelaksować podczas oddawania krwi. Pracownik służby zdrowia umieści elastyczną opaskę uciskową na ramieniu powyżej łokcia i potrze igłę alkoholem. Następnie do żyły zostanie wprowadzona igła, a krew zostanie pobrana do probówki. Pod koniec zabiegu pracownik służby zdrowia usunie igłę i odwiąże opaskę uciskową. Następnie na miejsce wstrzyknięcia zostanie przyłożony sterylny gazik i poproszony o jego ściśnięcie.
   • Jeśli jesteś zdenerwowany, nie patrz na swoją rękę, gdy płynie ci krew.
   • Może być konieczne oddanie więcej niż jednej probówki z krwią. To nie jest powód do niepokoju.
   • Możesz otrzymać bandaż uciskowy na miejscu wstrzyknięcia, aby zatrzymać szybszy przepływ krwi po opuszczeniu gabinetu zabiegowego. Bandaż można zdjąć po kilku godzinach.
6. 6 W miejscu wstrzyknięcia może powstać zaczerwienienie lub siniak. W większości przypadków rana po wstrzyknięciu goi się w ciągu jednego do dwóch dni, ale w miejscu wstrzyknięcia może pojawić się zaczerwienienie lub siniak. To jest w porządku. W rzadkich przypadkach żyła, z której pobrano krew, może puchnąć. Nie ma w tym nic poważnego, ale czasami obrzękom towarzyszą nieprzyjemne odczucia. Pierwszego dnia po oddaniu krwi nałóż lód na obrzęk, a następnego dnia - rozgrzewający kompres. Ciepły kompres można zrobić, umieszczając wilgotny ręcznik w kuchence mikrofalowej na 30-60 sekund. Nakładaj kompres na opuchnięte miejsce kilka razy dziennie przez 20 minut.
   • Sprawdź temperaturę ręcznika, przesuwając po nim dłonią. Jeśli para unosząca się nad ręcznikiem jest zbyt gorąca i parzy dłoń, odczekaj 10-15 sekund i ponownie sprawdź temperaturę ręcznika.
7. 7 Jeśli masz gorączkę, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ból i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia nasili się, może dojść do infekcji rany. Taka reakcja jest niezwykle rzadka. Jeśli jednak masz gorączkę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • Jeśli temperatura wzrośnie powyżej 39 ℃, lekarz może zasugerować pilną hospitalizację.

Porady

• Pij dużo wody na dzień przed badaniem krwi. Żyły w twoich ramionach staną się pełniejsze i łatwiej będzie ci upłynąć krew. Oddając krew z żyły, noś ubranie z luźnymi rękawami.
• Ponieważ ciąża i menstruacja mogą tymczasowo zwiększyć ESR, należy poinformować o tym lekarza.