Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Planowanie diety wodnej
• Część 2 z 3: Dieta
• Część 3 z 3: Środki ostrożności w diecie wodnej
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie ma nic bardziej skutecznego na szybką dietę odchudzającą i oczyszczającą niż dieta wodna. Ta dieta jest opłacalna i może pomóc Ci schudnąć, skupić się na życiu duchowym i ewentualnie odtruć organizm. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, krótkoterminowe ograniczenie kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej, ale post może być również niebezpieczny. Niezależnie od celu, zadbaj o bezpieczeństwo – skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą, rozpoznaj oznaki, kiedy przestać i stopniowo wracaj do normalnej diety.

Kroki

Część 1 z 3: Planowanie diety wodnej

1. 1 Nie szybko na niektóre choroby.Post może pogorszyć niektóre choroby, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Nie stosuj diety wodnej, o ile nie została zatwierdzona przez lekarza, w następujących stanach lub chorobach:
   • zaburzenie odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia;
   • niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) lub cukrzyca;
   • niedobór enzymu;
   • zaawansowane stadia choroby nerek lub wątroby;
   • alkoholizm;
   • choroba tarczycy;
   • zespół nabytego niedoboru odporności, gruźlica lub choroba zakaźna;
   • zaawansowane stadia raka;
   • toczeń;
   • choroba naczyń krwionośnych lub problemy z krążeniem;
   • choroby serca, w tym niewydolność serca, arytmia (zwłaszcza migotanie przedsionków), przebyty zawał serca, problemy z zastawkami serca lub kardiomiopatia;
   • choroba Alzheimera lub zespół psychoorganiczny;
   • transplantacja narządów;
   • paraliż;
   • ciąża lub karmienie piersią;
   • przyjmowanie leków, których nie można powstrzymać.
2. 2 Wybierz czas trwania diety wodnej. Spróbuj najpierw obserwować to przez jeden dzień. Jeśli głodujesz na własną rękę, ogranicz dietę wodną do trzech dni. Istnieją dowody na to, że krótki post trwający 1-3 dni może być korzystny dla zdrowia. Jeśli zamierzasz pościć przez dłuższy czas, zrób to pod nadzorem lekarza – np. w tym okresie możesz udać się do kliniki, gdzie będą Cię monitorować specjaliści.
   • Prawdopodobnie bezpieczniejsze i zdrowsze jest okresowe poszczenie przez krótki czas, a nie długi (ponad 3 dni). Rozważ stosowanie diety wodnej nie częściej niż jeden dzień w tygodniu.
3. 3 Szybko, kiedy możesz się zrelaksować. Zaplanuj dietę na bazie wody na czas, kiedy nie będziesz przytłoczony, aby post nie zakłócał codziennej rutyny. Jeśli to możliwe, powstrzymaj się od pracy podczas postu. Zaplanuj post na czas, w którym możesz odpocząć, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
4. 4 Przygotuj się na post. Sama myśl o poście przez kilka dni może wydawać się zniechęcająca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, przeczytaj książki znanych autorów na ten temat, porozmawiaj z tymi, którzy już spróbowali postu. Pomyśl o nadchodzącym poście jako o przygodzie.
5. 5 Przejdź do postu. Rób to stopniowo i nie podchodź do jednej wody na raz. Na początek wyeliminuj z diety cukier i kofeinę co najmniej 2-3 dni przed postem i zacznij jeść więcej owoców i warzyw. Zastanów się również nad zmniejszeniem wielkości porcji na kilka tygodni przed przejściem na dietę wodną. Pomoże ci to przygotować twoje ciało, abyś mógł psychologicznie łatwiej przestawić się na wodę. Możesz także ćwiczyć przerywany post przed przejściem na samą wodę. To płynne przejście może zająć cały miesiąc:
   • pierwszy tydzień: nie jedz śniadania;
   • drugi tydzień: pomiń śniadanie i obiad;
   • trzeci tydzień: pomiń śniadanie i obiad i ogranicz porcje na kolację;
   • czwarty tydzień: przejdź na dietę wodną.

Część 2 z 3: Dieta

1. 1 Pij 9-13 szklanek (2,2-3,1 litra) wody dziennie. Zazwyczaj mężczyźni powinni wypijać około 13 szklanek (3 litry) dziennie, a kobiety 9 szklanek (2,2 litra) wody i innych płynów. Postępuj zgodnie z tym zaleceniem podczas postu. Pij jak najczystszą lub destylowaną wodę.
   • Nie pij całej wody za jednym razem! Pij przez cały dzień. Spróbuj codziennie pić trzy 1-litrowe dzbanki wody, aby utrzymać spożycie wody pod kontrolą.
   • Nie pij więcej wody niż jest to zalecane, ponieważ może to zaburzyć równowagę soli i pierwiastków śladowych w organizmie oraz spowodować problemy zdrowotne.
   PORADY SPECJALISTY

   Podczas postu konieczne jest picie wody, ponieważ większość ludzi doświadcza chronicznego odwodnienia.

   
   

   

   Kristi major

   Certyfikowany Trener Personalny ACE Christy Major jest Certyfikowanym Trenerem Personalnym ACE z siedzibą w San Francisco Bay Area. Posiada ponad 18-letnie doświadczenie jako trener personalny, ukończył ponad 90 godzin szkoleń recertyfikacyjnych z zakresu Fitness, Zdrowia, Żywienia i Suplementacji. Certyfikowany przez American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation oraz posiada tytuł licencjata w dziedzinie transmisji telewizyjnych.

   Kristi major
   Certyfikowany trener osobisty ACE

2. 2 Radź sobie z napadami głodu. Wypij 1-2 szklanki (240-480 mililitrów) wody, jeśli jesteś bardzo głodny. Następnie połóż się i odpocznij. To zwykle wystarcza, aby zaspokoić głód. Możesz także spróbować odwrócić uwagę, czytając książkę lub medytując.
3. 3 Wychodź z postu powoli i stopniowo. Aby przestać pościć, zacznij pić sok pomarańczowy lub cytrynowy. Następnie zacznij stopniowo dodawać jedzenie do swojej diety. Na początku jedz małe posiłki, mniej więcej raz na 2 godziny. Stopniowo przechodź od lekkostrawnych pokarmów do cięższych. Ten proces może zająć od jednego do wielu dni, w zależności od długości poprzedniego postu. Zacznij jeść w następującej kolejności:
   • soki owocowe;
   • soki warzywne;
   • surowe owoce i zielone warzywa liściaste;
   • Jogurt;
   • zupy warzywne i warzywa gotowane;
   • gotowane ziarna i rośliny strączkowe;
   • mleko, produkty mleczne, jajka;
   • mięso, ryby, drób;
   • cała reszta.
4. 4 Jedz zdrową dietę. Post nie poprawi znacząco twojego zdrowia, jeśli później wznowisz spożywanie tłustych, bogatych w cukier pokarmów. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz mniej niezdrowych tłuszczów i rafinowanych cukrów. Ćwicz przez 30 minut, pięć dni w tygodniu. Prowadź zdrowy tryb życia, aby zachować zdrowie i czuć się dobrze, a pościć tylko przez ułamek czasu.

Część 3 z 3: Środki ostrożności w diecie wodnej

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety wodnej. Jeśli rozważasz post na wodzie, skonsultuj się z lekarzem. Chociaż post może przynieść korzyści niektórym, inni powinni go unikać. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich schorzeniach i wszelkich przyjmowanych lekach, aby ustalić, czy post jest dla Ciebie bezpieczny. Najprawdopodobniej lekarz zbada cię, a może zaleci badanie krwi.
   • Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz je kontynuować podczas postu i czy należy zmienić dawkowanie.
2. 2 Post pod okiem wykwalifikowanego profesjonalisty. Najlepiej pościć pod ścisłym nadzorem lekarza, zwłaszcza jeśli masz zamiar powstrzymać się od jedzenia przez ponad trzy dni lub masz jakiekolwiek schorzenia. Znajdź lekarza, który jest ekspertem w tej kwestii, aby udzielił Ci odpowiedniej porady i monitorował Twój stan podczas postu. Poproś swojego lekarza o pomoc lub poproś go, aby polecił Ci odpowiedniego specjalistę.
3. 3 Unikaj zawrotów głowy. Po 2-3 dniach postu na wodzie możesz zacząć odczuwać zawroty głowy, gdy zbyt szybko wstaniesz. Aby tego uniknąć, wstań powoli i weź kilka głębokich oddechów przed wstaniem. Jeśli poczujesz zawroty głowy, natychmiast usiądź lub połóż się i poczekaj, aż minie. Możesz także ugiąć nogi i włożyć głowę między kolana.
   • Jeśli zawroty głowy staną się tak poważne, że zemdlejesz, przestań pościć i udaj się do lekarza.
4. 4 Rozróżnij normalne i nienormalne skutki uboczne. To normalne, że podczas postu odczuwasz łagodne zawroty głowy, lekkie osłabienie i nudności, a czasami nieregularne bicie serca.Przestań jednak pościć i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli jesteś nieprzytomny lub zdezorientowany, kołatanie serca częściej niż 1-2 razy dziennie, silny dyskomfort w jamie brzusznej, ból głowy lub inne niepokojące objawy.
5. 5 Odpoczywaj podczas postu. W tym czasie możesz odczuwać spadek wytrzymałości i energii. Nie przemęczaj się. Utrzymuj zdrowe nawyki snu. Podczas postu powinieneś odpoczywać fizycznie, fizjologicznie, emocjonalnie i psychicznie.
   • Jeśli czujesz się senny w środku dnia, zdrzemnij się. Przeczytaj, co poprawia Twój nastrój. Słuchaj swojego ciała i nie obciążaj się fizycznie.
   • Jeśli czujesz się zmęczony i nie chcesz, nie jedź samochodem.
6. 6 Unikaj forsownej aktywności fizycznej podczas postu. Będziesz na przemian czuła się słaba, zmęczona i pełna energii. Nawet w okresach zwiększonej energii nie obciążaj. Spróbuj zamiast tego wykonywać lekkie ćwiczenia jogi. Pomoże Ci to lekko się rozgrzać, zrelaksować i rozciągnąć mięśnie.
   • Joga i lekkie ćwiczenia rozciągające mogą być dobre dla jednego, ale zbyt wyczerpujące dla innych. Słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla Ciebie wygodne.

Porady

• Dla łatwiejszej alternatywy możesz szybko spróbować soku warzywnego. Unikaj przy tym soków zawierających cukier i pij naturalne soki z zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, seler, ogórek, kolendra i szpinak.
• Nawet jeśli post może pomóc Ci schudnąć, musisz prowadzić aktywny tryb życia i dobrze się odżywiać, w przeciwnym razie ponownie przytyjesz.

Ostrzeżenia

• Natychmiast przerwij post i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli odczuwasz silny dyskomfort w jamie brzusznej, utratę lub splątanie.
• Dieta wodna jest odpowiednia tylko dla świadomych dorosłych po konsultacji z lekarzem. Nie powinny go ćwiczyć osoby poniżej 18 roku życia.
• Nie stosować lewatywy przed lub w trakcie postu. Pomimo powszechnych błędnych przekonań o potrzebie takiego środka, współczesna nauka nie znalazła żadnych dowodów na to, że to pomaga. Wręcz przeciwnie, lewatywa może szkodzić zdrowiu i powodować skurcze, wzdęcia, nudności i wymioty.