Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Prawidłowa pozycja podczas snu
• Część 2 z 3: Używaj odpowiednich produktów wspierających
• Część 3 z 3: Popraw sen

Skolioza to schorzenie, które powoduje nienaturalne skrzywienie kręgosłupa.Jeśli masz skoliozę, musisz szczególnie zadbać o to, jak śpisz, ponieważ niewłaściwa postawa podczas snu może pogorszyć twoje objawy. Ponadto za pomocą pewnych metod można poprawić sen w skoliozie.

Kroki

Część 1 z 3: Prawidłowa pozycja podczas snu

1. 1 Śpij na plecach. Osobom ze skoliozą najlepiej spać na plecach na płaskiej powierzchni. Ta neutralna postawa nie powoduje niepotrzebnego napięcia i nienaturalnego skrzywienia kręgosłupa.
   • Ta pozycja jest szczególnie dobra w przypadku bocznego skrzywienia kręgosłupa.
2. 2 Nie śpij na brzuchu. Przy skoliozie spanie na brzuchu ma bardzo zły wpływ na stan kręgosłupa. Wynika to z faktu, że w tej pozycji środkowy i dolny kręgosłup prostuje się, a szyja obraca się na bok.
3. 3 Staraj się nie spać na boku. Chociaż nie jest tak źle, jak spanie na brzuchu, leżenie na boku nie jest również dobre dla osób ze skoliozą. Ta pozycja może wywierać nadmierny nacisk na miednicę, szyję i ramiona.
4. 4 Naucz się spać w nowej pozycji. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, prawdopodobnie na początku poczujesz się nieswojo. Możliwe, że we śnie instynktownie spróbujesz zająć inną pozycję - w tym przypadku prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku sztuczek, które pomogą przełamać stary nawyk.
   • Jednym ze sposobów jest stworzenie wokół siebie dodatkowych poduszek, aby nie przewrócić się na bok.
   • Możesz również użyć taśmy klejącej, aby przymocować surowy groszek (lub coś podobnego) po bokach. W rezultacie spanie na boku będzie niewygodne i ponownie przewrócisz się na plecy.

Część 2 z 3: Używaj odpowiednich produktów wspierających

1. 1 Zdobądź dobry materac. W przypadku skoliozy konieczne jest posiadanie wygodnego materaca podtrzymującego. W przypadku większości ludzi najlepiej sprawdza się materac o średniej do wysokiej sztywności, o ile czujesz się komfortowo.
   • Materace piankowe z pamięcią kształtu nie są odpowiednie dla osób ze skoliozą, ponieważ często zapewniają mniejsze wsparcie niż zwykłe materace.
2. 2 Użyj poduszek podtrzymujących. Wiele osób ze skoliozą ma niewystarczającą krzywiznę kręgosłupa w szyi i dolnej części pleców. Spróbuj podczas snu używać poduszki pod szyją i poduszki wzmacniającej pod dolną częścią pleców, aby kręgosłup był prawidłowo wygięty.
   • Lepiej jest użyć jednej poduszki lub wałka niż kilku. Spanie na wielu poduszkach może być szkodliwe.
3. 3 Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ortezy. Jeśli zaleca się noszenie gorsetu w celu skorygowania krzywizny kręgosłupa, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i nosić gorset tak długo, jak to konieczne. Większości pacjentów zaleca się noszenie gorsetu przez co najmniej 21 godzin dziennie, w takim przypadku konieczne jest pozostawienie go na noc.

Część 3 z 3: Popraw sen

1. 1 Prowadź aktywny tryb życia. Aktywność przez cały dzień może pomóc złagodzić ból pleców. Ponadto aktywny tryb życia pochłania więcej energii, co ułatwia zasypianie wieczorem.
   • Ćwiczenia aerobowe, rozciągające i wzmacniające tułów są bardzo korzystne dla skoliozy.
   • Powstrzymaj się od sportów kontaktowych, a także sportowego pływania, aby nie obciążać pleców.
2. 2 Dobrze przyciemnij swoją sypialnię. Skolioza może zmniejszyć produkcję melatoniny, hormonu promującego sen. Wszelkie źródła światła w sypialni, czy to lampa, telewizor czy coś podobnego, zakłócają uwalnianie melatoniny, co jest szczególnie niekorzystne dla osób, które już mają niski poziom tego hormonu. Całkowicie zaciemnij swoją sypialnię, aby Twoje ciało produkowało wystarczającą ilość melatoniny.
   • Dzieci ze skoliozą często mają wyższy poziom hormonu wzrostu. Podwyższony poziom hormonu wzrostu zwykle przyczynia się do obniżenia poziomu melatoniny.
3. 3 Jeśli przyzwyczajasz się do gorsetu, bądź cierpliwy. Kiedy zaleca się noszenie gorsetu na skoliozę, na początku możesz poczuć, że nie da się w nim normalnie spać.Na szczęście większość pacjentów szybko się do tego przyzwyczaja, a gorset najprawdopodobniej przestanie Ci przeszkadzać za 1-2 tygodnie.
   • Jeśli po kilku tygodniach nadal będziesz odczuwać dyskomfort podczas snu, skonsultuj się z lekarzem i ustal, czy jest jakiś sposób na poprawę gorsetu.
4. 4 Radzić sobie z bólem. Niektórzy cierpiący na skoliozę nie odczuwają bólu, podczas gdy inni skarżą się na silny ból. Jeśli budzisz się w nocy z bólem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak najlepiej poradzić sobie z problemem. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu związanego ze skoliozą, a konkretna metoda, którą wybierzesz, zależy od ciężkości twojego stanu.
   • W przypadku łagodnego bólu można przyjmować dostępny bez recepty niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen. W przypadku silniejszego bólu lekarz może przepisać inne leki.
   • Ponadto lekarz może zalecić zastrzyki do kręgosłupa, choć przynoszą one jedynie chwilową ulgę.
   • Możliwe, że fizjoterapia lub chiropraktyka pomogą złagodzić ból na dłuższą metę.
   • Jeśli inne metody nie złagodzą bólu, lekarz może zalecić operację. Najczęściej w przypadku skoliozy takie operacje wykonuje się jak odbarczenie kręgosłupa, w którym usuwa się dysk lub kość ściskającą nerw, lub zespolenie kręgosłupa, czyli zespolenie sąsiednich kręgów, co poprawia kształt kręgosłupa.