Jak spać ze złamanymi żebrami

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Czuj się komfortowo podczas snu
Metoda 2 z 3: Złagodzenie bólu podczas snu
Metoda 3 z 3: Przyspiesz gojenie
Ostrzeżenia
Dodatkowe artykuły

Spanie ze złamanymi żebrami może być dość bolesne, zwłaszcza jeśli złamanie uniemożliwia przyjęcie zwykłej pozycji. Aby ułatwić sobie spanie, gdy masz złamane żebra, musisz dostosować pozycję podczas snu i znaleźć sposoby na złagodzenie bólu przed pójściem spać. Należy również przestrzegać zaleceń lekarza, aby zmniejszyć ból złamanych żeber i lepiej spać w nocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Czuj się komfortowo podczas snu

1 Wybierz najbardziej wygodną pozycję do spania. Najwygodniej będzie Ci spać na plecach lub na boku. W przypadku złamanego żebra obie te pozycje działają. Ponadto leżenie na plecach lub na boku ułatwia oddychanie. Wypróbuj różne pozycje do spania i znajdź najwygodniejszą.
- Spróbuj spać po kontuzji... Jeśli żebra są złamane tylko z jednej strony, niektórzy lekarze zalecają spanie po tej stronie, w której złamane są żebra. Pozwala to ograniczyć ruch uszkodzonych żeber i oddychać głębiej przez całą klatkę piersiową. Nie śpij jednak po zranionej stronie, jeśli powoduje to ból.
- Spróbuj spać na rozkładanym fotelu... Czasami, gdy żebra są złamane, wygodniej jest spać nie w łóżku, ale na rozkładanym krześle.
2 Używaj poduszek dla wygody. Połóż poduszki, aby nie przewrócić się we śnie i nie obudzić się z bólu. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod każdym ramieniem, aby uniknąć przewracania się na bok podczas snu. Możesz również umieścić kilka poduszek pod kolanami, aby rozluźnić plecy.
3 Ćwicz głębokie oddychanie. Złamane żebra mogą być bolesne podczas oddychania, powodując płytki oddech, dlatego staraj się od czasu do czasu oddychać głęboko w ciągu dnia i przed pójściem spać. Głębokie oddychanie pomoże Ci się zrelaksować i dotleni organizm.
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle i powoli weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech i policz do pięciu, a następnie powoli wydychaj powietrze. Podczas wydechu również policz do pięciu. Oddychaj z brzucha, aby przepona opadła podczas wdechu.
4 Ogranicz swoją mobilność podczas snu. Przez pierwsze kilka dni staraj się powstrzymać od kaszlu, pochylania się, obracania lub rozciągania. Przestrzeganie tych zasad jest trudniejsze w nocy, podczas snu. Pamiętaj tylko, że żebra są połączone z wieloma narządami w górnej części ciała, więc ruch może zwiększyć ból.
- Postaraj się trzymać blisko siebie dodatkową poduszkę, którą możesz docisnąć do żeber, jeśli masz ochotę na kaszel w nocy.
- Nie bandażuj żeber w celu zmniejszenia ich ruchomości, ponieważ zwiększa to ryzyko zapadnięcia się płuc i infekcji płuc.

Metoda 2 z 3: Złagodzenie bólu podczas snu

1 Weź leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli lekarz przepisał ci leki przeciwbólowe, zażyj je około 30 minut przed snem, aby złagodzić ból. Kiedy to robisz, postępuj zgodnie z radą swojego lekarza. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, spróbuj jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
- Należy pamiętać, że niektóre środki przeciwbólowe pogarszają sen, powodując bezdech senny. Na przykład leki opioidowe, takie jak kodeina i morfina, mogą zatrzymać oddychanie, a tym samym przerwać sen.
2 Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Można przyjmować leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Jeśli nie masz recepty na leki przeciwbólowe, wypróbuj leki dostępne bez recepty. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki i ile zażywać. Nie przekraczać zalecanej dawki.
- Jeśli masz lub miałeś chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub wątroby, wrzody żołądka lub krwawienie wewnętrzne, zapytaj lekarza, czy możesz przyjmować którykolwiek z tych leków.
3 Nałóż lód na żebra. Przeziębienie pomoże nieco złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Przez pierwsze dwa dni po urazie stosuj zimne okłady, owijając co godzinę worek z lodem w ręcznik i przykładając go do zranionych żeber na około 20 minut. Po dwóch dniach możesz nakładać okład z lodu na 10-20 minut co najmniej trzy razy dziennie.
- Spróbuj nałożyć okład z lodu tuż przed snem, aby złagodzić ból.
- Unikaj nakładania gorących okładów na zranione żebra, zwłaszcza jeśli występuje obrzęk. Ciepło wspomaga przepływ krwi, co może zwiększyć obrzęk.

Metoda 3 z 3: Przyspiesz gojenie

1 Śpij jak najwięcej. Twoje ciało potrzebuje snu, aby wyleczyć kontuzję, więc śpij dużo. Powinieneś spać co najmniej osiem godzin każdej nocy, a w przypadku zmęczenia zdrzemnąć się w ciągu dnia. Aby łatwiej zasnąć, wypróbuj następujące metody:
- idź spać o tej samej porze każdego wieczoru;
- wyłącz telewizor, komputer, tablet i telefon komórkowy przed pójściem spać;
- utrzymuj w sypialni ciemność, chłód i ciszę;
- nie pij napojów kofeinowych i alkoholowych przed snem;
- nie jedz co najmniej dwie godziny przed snem.
- Zrób coś relaksującego przed snem, na przykład posłuchaj kojącej muzyki lub weź prysznic.
2 Poruszaj się przez cały dzień. Jeśli masz złamane żebra, nie zaleca się spędzania całego dnia w łóżku. Wstawaj z łóżka i chodź od czasu do czasu. Pomoże to dotlenić organizm i usunąć nagromadzony śluz z płuc.
- Staraj się wstawać i chodzić po domu przez kilka minut przynajmniej co dwie godziny.
3 W razie potrzeby odkasznij. Powstrzymywanie kaszlu może prowadzić do infekcji płuc. Chociaż kaszel może być bolesny przy złamanych żebrach, nadal jest konieczny.
- Podczas kaszlu przyciśnij koc lub poduszkę do klatki piersiowej, aby złagodzić ból.
4 Jedz zdrową żywność. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia. Stosuj zbilansowaną dietę, gdy dochodzisz do siebie po kontuzji. Twoja dieta powinna zawierać następujące pokarmy:
- owoce: jabłka, pomarańcze, winogrona, banany;
- warzywa: brokuły, papryka, szpinak, marchew;
- chude białka: kurczak bez skóry, chuda mielona wołowina, krewetki;
- produkty mleczne: jogurt, mleko, ser;
- węglowodany złożone: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, pełnoziarnisty chleb.
5 Rzuć palenie. Rzucenie palenia pomoże Ci szybciej wyzdrowieć z kontuzji. Jeśli palisz, czas rzucić ten zły nawyk. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach i programach, które pomogą Ci rzucić palenie.

Ostrzeżenia

Jeśli nie możesz spać prawidłowo po złamaniu żebra z powodu silnego bólu, jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem. Normalny sen jest niezbędny do powrotu do zdrowia po kontuzji.