Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie z lękiem w pracy
• Metoda 2 z 3: Jak mentalnie poradzić sobie z doświadczeniem
• Metoda 3 z 3: Znajdź kreatywne sposoby radzenia sobie z lękiem przed pracą

Każdy z nas spotyka się ze stresem w naszym codziennym życiu. Jeśli masz stresującą pracę i wiele obowiązków, możesz cierpieć z powodu stresu związanego z pracą. Nawet jeśli masz dość prostą pracę, prawdopodobnie od czasu do czasu odczuwasz niepokój. Niezależnie od poziomu stresu w Twojej pracy, istnieją sposoby radzenia sobie z towarzyszącym jej lękiem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie z lękiem w pracy

1. 1 Odłóż na chwilę swój niepokój. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić w serii, ale kiedy jesteś w pracy, spróbuj odłożyć na bok wszystkie swoje zmartwienia. W miejscu pracy powinieneś być maksymalnie skupiony na pracy, a nie na osobistych zmartwieniach.
   • Ta taktyka pomoże ci pozbyć się nawyku zamartwiania się w pracy, ponieważ musisz odłożyć zmartwienia na później, a nie tylko je ignorować. Jest to bardzo ważne, ponieważ zignorowany lęk może się kumulować i tylko mnożyć, a jeśli odłożysz lęk na później, możesz w pełni skoncentrować się na pracy.
   • Jeśli cały czas wracasz do swoich zmartwień, po prostu powiedz sobie, że do problemu wrócisz później, a teraz musisz skupić się na wykonaniu zadania.
   • Niepokój może znacznie obniżyć wydajność i spowodować problemy z ogólnym przepływem pracy.
2. 2 Zrób listę alarmów. Jednym ze sposobów, aby przestać myśleć o swoich zmartwieniach podczas pracy, jest zapisanie wszystkiego na papierze. Za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy jakiś problem, umieść go na swojej specjalnej liście. I jak tylko zapiszesz niepokój na papierze, wyrzuć go ze swoich myśli, martw się o to później.
   • Ta lista może służyć jako rodzaj emocjonalnego oczyszczenia - pomoże Ci przezwyciężyć lęk, jak zobaczysz na papierze.
   • Możesz napisać listę ręcznie, utworzyć dokument na komputerze lub utworzyć notatkę na telefonie lub tablecie. Po prostu wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada.
3. 3 Podchodź do zadań roboczych z pozytywnym nastawieniem. Jeśli martwisz się o prezentację lub inną sytuację w pracy, po prostu bądź pozytywnie nastawiony. Bardzo często, gdy martwisz się o jakąś sytuację, podchodzisz do niej z negatywnymi, niepokojącymi myślami. Walcz z tym pozytywnym nastawieniem.
   • Na przykład rano przed ważną prezentacją powiedz sobie: „Ciężko nad tym pracowałeś. Jesteś absolutnie gotowy. Poradzisz sobie ze wszystkim doskonale.” Pomoże ci to poczuć się pewniej w sytuacji, zamiast się o nią martwić.
4. 4 Określ, czy można rozwiązać przyczynę zmartwienia. Wiele osób martwi się rzeczami, które można rozwiązać niewielkim wysiłkiem. Pomyśl o swoich obawach w szerszym kontekście swojej pracy i miejsca zatrudnienia. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy jest to problem, z którym się borykam, czy jest to tylko potencjalny problem?
   • Jeśli jest to potencjalny problem, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie?
   • Czy mogę coś zrobić, aby to rozwiązać?
   • Jeśli nie, czy znam kogoś, kto może to zrobić?
   • Czy w ogóle powinienem się tym martwić?
   PORADY SPECJALISTY

   

   Czad Herst, CPCC

   
   
   Trener Mindfulness Chad Hirst jest zielarzem i starszym trenerem w Herst Wellner, ośrodku zdrowia w San Francisco, specjalizującym się w łączności ciało-umysł. Akredytowany jako Coactive Professional Coach (CPCC) z ponad 25-letnim doświadczeniem w branży zdrowotnej z doświadczeniem w nauczaniu akupunktury, ziołolecznictwa i jogi.

   Czad Herst, CPCC
   Trener uważności

   Podekscytowanie może utrudniać obiektywną ocenę sytuacji. Chad Hirst, trener kariery i stylu życia, mówi: „Bardzo często, kiedy ludzie są nieszczęśliwi w swojej pracy, wpływa to na ich życie osobiste, relacje i zdrowie. Nie mają jasnego wyobrażenia, co by ich tak naprawdę urzekło, ponieważ wszystko, co robią w tej chwili, to próba przebrnięcia przez kolejny dzień.”

5. 5 Przestań spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że się martwisz. Czasami są współpracownicy, którzy sprawiają, że martwisz się bardziej. Jeśli zauważysz, że w pracy jest osoba, która sprawia, że ​​jesteś bardziej niespokojny i niespokojny, postaraj się spędzać z nim jak najmniej czasu. To uchroni cię przed jego negatywnym wpływem.
   • Jeśli nie możesz uniknąć towarzystwa tej osoby, spróbuj szczerze porozmawiać o swoich obawach. Opowiedz wszystko w pierwszej osobie i nie obwiniaj kolegę za swoje zmartwienia.
   • Na przykład, jeśli Twój pracownik stale przypomina Ci o problemach, powiedz mu: „Na tym etapie staram się być bardziej pozytywny w życiu i mniej się martwić, więc unikam mówienia o rzeczach, które powodują u mnie niepokój”. W ten sposób skupiasz się na sobie i nie wskazujesz kolegi jako źródła swojego niepokoju.
6. 6 Uczyń swoje miejsce pracy tak wygodnym, jak to tylko możliwe. Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem w pracy jest stworzenie środowiska pracy, które jest dla Ciebie najbardziej komfortowe. To z pewnością pomoże Ci mniej skupić się na zmartwieniach i poczuć się jak w domu w pracy. Im bardziej jesteś zadowolony ze swojego otoczenia, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się martwić.
   • Przynieś zdjęcia przyjaciół lub rodziny, swój ulubiony kubek, zabawkę lub ulubiony drobiazg. Możesz także dodawać inspirujące cytaty lub dowcipy, aby utrzymać się na nogach przez cały dzień.
7. 7 Bądź wdzięczny za swoją pracę. Chociaż w pracy zawsze jest coś, o co trzeba się martwić, powinieneś być wdzięczny za pracę, którą masz. Zawsze możesz znaleźć się w gorszych sytuacjach lub w ogóle nie mieć pracy.
   • Zawsze o tym przypominaj, zwłaszcza gdy jesteś przytłoczony podekscytowaniem.

Metoda 2 z 3: Jak mentalnie poradzić sobie z doświadczeniem

1. 1 Poświęć trochę czasu na zmartwienie. Wyznacz codziennie po pracy pewien czas, kiedy możesz pomyśleć o wszystkich problemach związanych z pracą. Pomysł, że masz taką możliwość, pomoże ci nie rozpraszać się niepokojem podczas procesu pracy. W tym czasie zapamiętaj całą listę zmartwień i staraj się je dokładnie przemyśleć.
   • Okres ten nie powinien trwać dłużej niż 20-30 minut.
   • Jeśli nie chcesz poświęcać na to czasu każdego dnia, możesz zaplanować tę praktykę co drugi dzień. Jeśli masz ruchomy harmonogram, możesz zaplanować swoje zmartwienia każdego dnia o innej porze. Tylko upewnij się, że proces nie zajmie więcej niż 20-30 minut.
   • Bardzo ważne jest również, abyś nie myślał o swoich zmartwieniach tuż przed snem. Nie musisz napełniać głowy niepokojem przed pójściem spać. Albo będziesz próbował długo zasnąć, albo po tym wcale nie zaśniesz.
2. 2 Zaakceptuj swoje zmartwienia. Na początku może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, ale jednym ze sposobów radzenia sobie ze swoimi zmartwieniami jest ich zaakceptowanie. Kiedy zastanawiasz się nad swoimi zmartwieniami, nie musisz czuć się winny lub zły z powodu zmartwień. Twoje uczucia są bardzo ważne i masz pełne prawo ich doświadczać.
   • Gdy zaakceptujesz swoje zmartwienia i związane z nimi emocje, możesz zacząć nad nimi pracować.
3. 3 Skoncentruj się na teraźniejszości. Jeśli ciągle martwisz się o to, co może wydarzyć się w pracy, nie angażujesz się w to, co dzieje się w chwili obecnej. Zamiast skupiać się na swoich doświadczeniach, skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Gdy tylko zaczniesz się martwić, skup się na odczuciach w ciele, na dźwiękach wokół ciebie i na rytmie swojego oddechu.
   • Jest to technika uważności, która pomoże ci pozostać w teraźniejszości.
4. 4 Zaakceptuj niepewność w pracy. Wiele rzeczy, o które martwisz się w pracy, może wynikać z niepewności. Często trudno jest poradzić sobie z nieznanym lub czymś, co może się zmienić, ale właśnie z powodu tych rzeczy nie powinieneś się martwić.
   • Jeśli są rzeczy, których nie możesz kontrolować w miejscu pracy, nie ma powodu się nimi martwić. I tak nic nie możesz na to poradzić.
   • Jeśli jest to dla ciebie trudne, powtarzaj sobie, że nie możesz być pewny wszystkiego w życiu i że jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkim, bez względu na to, co ci się przydarzy.
5. 5 Tylko oddychaj. Jeśli zaczniesz się martwić, po prostu oddychaj. Zamknij oczy i pozwól rozpłynąć się zgiełkowi. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie otwórz oczy i kontynuuj dzień w pracy.
   • To cię uspokoi, abyś mógł dalej pracować.
   • Możesz nawet wyobrazić sobie, że wydychasz wszystkie swoje zmartwienia i zmartwienia wraz z powietrzem. Wyobraź sobie, że odlatują od ciebie w powietrzu.
6. 6 Udawaj, aż poczujesz się lepiej. Chociaż może się wydawać, że po prostu tłumisz swoje zmartwienia, w rzeczywistości jest to bardzo skuteczna strategia, która pomoże ci przezwyciężyć niepokój. Jeśli czujesz, że zaczynasz się martwić, udawaj, że wszystko jest w porządku. Wykonuj swoją codzienną pracę tak, jakby nic się nie wydarzyło. Im dłużej będziesz udawać, że wszystko w porządku, tym lepiej się poczujesz.
   • Postaraj się uwolnić swoje doświadczenia w domu, ale bądź pozytywny w pracy. Z biegiem czasu twój mózg dostosuje się do tego zachowania.

Metoda 3 z 3: Znajdź kreatywne sposoby radzenia sobie z lękiem przed pracą

1. 1 Zamień zadania służbowe w grę. Jeśli martwisz się o pracę, przestań o niej myśleć i zamień zadania w pracę w rodzaj gry. Dzięki temu codzienne zadania w pracy będą przyjemniejsze i odciągną uwagę od zmartwień.
   • Na przykład, jeśli masz mnóstwo raportów do przejrzenia, pomyśl o poczęstunku za każde zdanie trzech. Możesz także przyznać sobie punkty za to, jak szybko, ale skutecznie wykonasz zadanie.
2. 2 Miłego czasu po pracy. Wiele osób uważa, że ​​najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem w pracy jest powrót do domu i odpoczynek. Ale w rzeczywistości może to prowadzić do jeszcze większego stresu. Lepiej poświęcić czas na ciekawe zajęcia z przyjaciółmi lub rodziną.
   • Pomoże to zastąpić wszystkie doświadczenia związane z pracą radosnymi wspomnieniami.
3. 3 Ćwicz przed lub po pracy. Ćwiczenia to świetny sposób na pozbycie się zmartwień, zmniejszenie lęku i poprawę samopoczucia. Ćwiczenia uwalniają w organizmie endorfiny, które są naturalnym źródłem dobrego samopoczucia. Możesz spróbować aktywności fizycznej przed pracą na dobry początek dnia lub po pracy, aby złagodzić stres w ciągu dnia.
   • Może to być spacer, jogging, joga, lekcje tańca lub inne ćwiczenia, które lubisz.
   • W bardzo ciężki dzień możesz trochę poćwiczyć nawet podczas lunchu.
   • Ćwiczenia mają również dodatkową korzyść w postaci poprawy zdrowia.
4. 4 Stwórz loterię ze swoich zmartwień. Innym sposobem na pozbycie się niepokoju jest przekształcenie go w grę. Zrób karty do gry, na których zostaną zapisane wszystkie twoje doświadczenia i stresy.Pomoże ci to trochę odwrócić uwagę od zmartwień i skoncentrować się na czymś innym.
   • Na przykład narysuj pudełko dla mniej pracowitego pracownika, krytyki ze strony szefa lub niegrzecznego klienta. Za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać stres z któregokolwiek z tych powodów, skreśl to pole. Kiedy przekreślisz cały rząd, zafunduj sobie jakąś nagrodę.
5. 5 Skomponuj historie ze swoich doświadczeń. Jeśli masz szczególnie ciężki i stresujący dzień, nie idź po prostu do domu i zanurz się w negatywności. Zamiast tego napisz historię o stresującej sytuacji. W ten sposób możesz poradzić sobie ze swoimi wewnętrznymi odczuciami dotyczącymi sytuacji, a jednocześnie pokazać swoją kreatywność.
   • Postaraj się wyolbrzymiać historię i uczynić ją bardziej emocjonalną niż rzeczywista sytuacja. Wtedy następnym razem, gdy tak się stanie, możesz przypomnieć sobie bardziej tragiczną i ekstremalną sytuację, która pomoże ci poradzić sobie z prawdziwym problemem. Co więcej, będziesz wiedział, że sytuacja mogła być znacznie gorsza.