Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Uświadomienie sobie powagi bulimii
• Metoda 2 z 4: Uzyskanie profesjonalnej pomocy
• Metoda 3 z 4: Kontrolowanie objawów
• Metoda 4 z 4: Rozwijanie pozytywnego nastawienia do swojego ciała
• Porady
• Ostrzeżenia

Bulimia to poważne, czasami zagrażające życiu zaburzenie odżywiania. Osoby, które na nią cierpią, mogą spożywać duże ilości jedzenia, a następnie siłą się go pozbywać. Jeśli jesteś obecnie podatny na bulimię, koniecznie natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy. Im dłużej cierpisz na bulimię, tym więcej szkody wyrządzisz swojemu zdrowiu i tym trudniej będzie się jej pozbyć. Poznaj kroki, które należy podjąć, aby przezwyciężyć bulimię i całkowicie wyzdrowieć z tego śmiertelnego zaburzenia odżywiania.

Kroki

Metoda 1 z 4: Uświadomienie sobie powagi bulimii

1. 1 Dowiedz się więcej o swojej chorobie. Jedynym sposobem, aby naprawdę zrozumieć powagę bulimii, jest dowiedzenie się więcej o tym zaburzeniu odżywiania. Bulimia nervosa polega na spożywaniu dużych ilości jedzenia (często przez krótki czas), a następnie eliminowaniu nadmiaru kalorii poprzez wymioty lub przyjmowanie środków przeczyszczających. Istnieją dwa rodzaje bulimii:
   • W pierwszym typie (bulimia oczyszczająca) osoba wymiotuje lub nadużywa środków przeczyszczających, moczopędnych i lewatyw, aby zrekompensować przejadanie się.
   • W drugim typie stosuje się inne taktyki zapobiegające przybieraniu na wadze, w tym restrykcyjne diety, posty lub intensywne ćwiczenia.
2. 2 Dowiedz się o czynnikach ryzyka. Osoby z bulimią psychiczną mają określoną osobowość, sposób myślenia lub biografie, które predysponują ich do zachorowania. Ryzyko bulimii jest wyższe w następujących kategoriach:
   • wśród kobiet;
   • u młodzieży i młodzieży;
   • osoby z rodzinną historią zaburzeń odżywiania;
   • ci, którzy podążają za społecznym ideałem harmonii promowanym przez media;
   • dla osób cierpiących na zaburzenia psychiczne i emocjonalne, takie jak niska samoocena, niezadowolenie z własnego ciała, niepokój czy chroniczny stres, a także dla tych, którzy przeżyli traumę psychiczną;
   • tych, którzy są pod ciągłą presją innych, domagających się perfekcji lub osiągnięć – sportowców, tancerzy, modelek.
3. 3 Być w stanie zidentyfikować objawy. Osoby cierpiące na bulimię obu typów mają unikalny zestaw objawów. Ty sam, członkowie rodziny lub bliscy przyjaciele możecie zauważyć niektóre z następujących oznak i objawów, które są typowe dla tego zaburzenia:
   • brak samokontroli podczas jedzenia;
   • chęć ukrycia swoich nawyków żywieniowych;
   • częste przejścia od przejadania się do głodu i odwrotnie;
   • zniknięcie jedzenia w domu;
   • wchłanianie dużych ilości pokarmu przy stałej masie ciała;
   • chodzenie do toalety po posiłkach, aby pozbyć się tego, co zostało zjedzone;
   • nadmierne ćwiczenia
   • przyjmowanie środków przeczyszczających i moczopędnych, tabletek odchudzających, stosowanie lewatyw;
   • częste wahania masy ciała;
   • opuchnięte policzki „chomika” w wyniku częstych wymiotów;
   • nadwaga lub normalna waga
   • przebarwienie szkliwa zębów z powodu kontaktu z sokiem żołądkowym.
4. 4 Pamiętaj, że bulimia może zagrażać życiu. Bulimia nervosa może prowadzić do wielu szkodliwych konsekwencji. Wymuszone oczyszczanie żołądka odwadnia organizm i zaburza równowagę elektrolitową, co może ostatecznie prowadzić do nieregularnego rytmu serca, niewydolności serca, a nawet śmierci. Częste wymioty mogą spowodować pęknięcie przełyku.
   • Niektórzy ludzie z bulimią używają syropu ipecac do wywołania wymiotów. Gromadząc się w organizmie, syrop ten może prowadzić do zatrzymania akcji serca i śmierci.
   • Oprócz zagrożeń fizjologicznych osoby z bulimią doświadczają również problemów psychologicznych, w szczególności skłonności do uzależnienia od alkoholu i narkotyków, a także samobójstw.

Metoda 2 z 4: Uzyskanie profesjonalnej pomocy

1. 1 Potwierdź, że potrzebujesz pomocy. Pierwszym krokiem w kierunku wyleczenia bulimii jest uznanie, że masz poważne problemy i nie jesteś w stanie samodzielnie ich pokonać. Możesz założyć, że wszystko jest w porządku, jeśli jesteś w stanie utrzymać stałą wagę ciała i kontrolować siebie podczas jedzenia. Jednak jedynym sposobem na całkowite pozbycie się bulimii jest przyznanie się do niezdrowego nastawienia do jedzenia i swojego ciała. Powinieneś trzeźwo patrzeć na rzeczy i chcieć pozbyć się tego zaburzenia.
2. 2 Zobacz swojego lekarza. Aby rozpocząć leczenie, należy udać się do lekarza. Przeprowadzi pełne badanie i oceni stan Twojego układu sercowo-naczyniowego, ujawniając, jak bardzo został dotknięty bulimią. Pomoże to również Tobie i Twoim bliskim określić kroki, które musisz podjąć, aby Cię uzdrowić.
3. 3 Zobacz specjalistę od zaburzeń odżywiania. Twój terapeuta może nie być w stanie samodzielnie leczyć bulimii. Po wstępnym badaniu najprawdopodobniej skieruje Cię do specjalisty ds. zaburzeń odżywiania. Może to być psychoterapeuta, psycholog lub psychiatra.
4. 4 Weź czynny udział w kuracji. Skuteczne leczenie bulimii polega na identyfikowaniu i eliminowaniu wyzwalaczy, zmniejszaniu stresu, kształtowaniu właściwej postawy wobec swojego ciała oraz rozwiązywaniu problemów psychologicznych i emocjonalnych leżących u podstaw zaburzeń odżywiania.
   • Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych podejść do leczenia bulimii. W terapii tej pacjent przy pomocy psychoterapeuty identyfikuje obrazy i myśli, które prowadzą do niewłaściwych zachowań i kształtuje zdrowy stosunek do jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u terapeuty poznawczo-behawioralnego, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania.
5. 5 Skonsultuj się z dietetykiem. Kolejnym krokiem w kierunku wyleczenia bulimii jest skorzystanie z pomocy profesjonalnego dietetyka. Twój dietetyk określi, ile kalorii i składników odżywczych musisz spożywać każdego dnia i pomoże Ci wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe.
6. 6 Zapisz się do grupy wsparcia. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak bulimia, często skarżą się, że w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby ich zrozumieć. Jeśli również doświadczasz tego problemu, dołącz do lokalnej grupy leczącej bulimię lub dołącz do podobnej społeczności internetowej.
   • Pomocne będzie również uczestnictwo Twoich rodziców lub innych bliskich w spotkaniach osób z bulimią i ich rodzin. Podczas tych spotkań można omówić różne metody skutecznego leczenia bulimii.

Metoda 3 z 4: Kontrolowanie objawów

1. 1 Podziel się swoją historią. Często osoby z zaburzeniami odżywiania ukrywają swoje problemy przed innymi. Spróbuj przerwać to błędne koło i podziel się z kimś swoimi przemyśleniami, uczuciami i codziennymi problemami. Znajdź dobrego, wyrozumiałego słuchacza, który może zaoferować Ci pomoc i wsparcie psychologiczne, a może być kimś, komu będziesz rozliczał się z postępów w powrocie do zdrowia.
2. 2 Monitoruj swoją dietę. W trakcie leczenia należy regularnie odwiedzać dietetyka i podejmować samodzielne starania o wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Niezwykle ważnym aspektem terapii jest nauka słuchania swojego ciała, odróżnianie głodu fizjologicznego od głodu emocjonalnego, takiego jak samotność czy nuda.Twój dietetyk będzie również w stanie polecić pewne produkty spożywcze, które zapewnią Ci satysfakcję i pomogą uniknąć przejadania się.
3. 3 Poznaj różne strategie radzenia sobie z sytuacją. Pomyśl o swoich umiejętnościach radzenia sobie ze stresem jak o zestawie narzędzi lub arsenale: im więcej masz, tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z bulimią. Przeprowadź burzę mózgów ze swoim lekarzem i dietetykiem, aby wymyślić pomysły na te strategie. Oto tylko kilka sposobów:
   • aby zwiększyć poczucie własnej wartości, angażować się w jakiekolwiek hobby lub biznes, który Cię interesuje;
   • w obliczu kolejnego wyzwalacza zadzwoń do przyjaciela;
   • Czat ze znajomymi z grupy wsparcia (społeczność internetowa);
   • zrób listę pozytywnych stwierdzeń (afirmacji) i przeczytaj ją na głos;
   • wybrać się na spacer lub bawić się ze swoim zwierzakiem;
   • zacznij prowadzić dziennik wdzięczności;
   • czytać książkę;
   • idź na masaż;
   • ćwicz, jeśli Twój plan leczenia na to pozwala.
4. 4 Unikaj wyzwalaczy. Rozpoczynając leczenie i uczestnicząc w spotkaniach grup wsparcia, dowiesz się więcej o rzeczach i zjawiskach, które powodują przejadanie się. Po zidentyfikowaniu tych czynników unikaj ich w jak największym stopniu.
   • Być może będziesz musiał pozbyć się ciężarków i czasopism, które reklamują piękny i modny styl życia, przestać odwiedzać strony internetowe i fora odchudzające i spędzać mniej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy nieustannie krytykują swoje ciała lub mają obsesję na punkcie różnych diet.

Metoda 4 z 4: Rozwijanie pozytywnego nastawienia do swojego ciała

1. 1 Ćwicz, aby cię rozweselić. Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści: wzmacnia układ odpornościowy, poprawia myślenie i koncentrację, zmniejsza stres, poprawia samoocenę i nastrój. Niektóre badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne są korzystne dla osób leczonych z powodu zaburzeń odżywiania, a nawet zapobiegają ich występowaniu w przyszłości.
   • Zanim zaczniesz uprawiać sport, skonsultuj się z lekarzem. W drugim, nieoczyszczającym typie bulimii, takie czynności mogą być niepożądane, jeśli ich celem jest pozbycie się wcześniej spożytych nadmiaru kalorii. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy ćwiczenia są dla Ciebie korzystne.
2. 2 Zmień swoje nastawienie do odżywiania i wagi. Główną przyczyną bulimii są złe myśli i poglądy na temat twojego ciała i diety. Aby przezwyciężyć bulimię, musisz zmienić nastawienie. Zamiast oddawać się negatywnym myślom, spróbuj zmienić swoje myślenie - traktuj siebie życzliwie tak, jak traktujesz przyjaciela. Zmieniając swoje nastawienie we właściwym kierunku, zaczniesz odnosić się do siebie za pomocą bOwielka sympatia. Błędy w zaburzeniach odżywiania charakteryzują się następującymi błędami:
   • Przeskakując do nierozsądnych wniosków: „Dzisiaj było ciężko; Nigdy nie będę w stanie przezwyciężyć tego zaburzenia.” Oczekiwanie najgorszego może negatywnie wpłynąć na twoje wysiłki. Zamiast tego powiedz sobie: „Dzisiaj był ciężki dzień, ale udało mi się. Po prostu muszę poruszać się stopniowo, dzień po dniu.”
   • Czarno-białe myślenie: „Dzisiaj jadłem fast food. To nie zadziała dla mnie ”. Jeśli nie jesteś ostrożny i myślisz czarno-białymi kategoriami, dzieląc wszystko, co istnieje, na absolutnie dobre i złe, może to łatwo doprowadzić do przejadania się. Zamiast tego spróbuj powiedzieć sobie: „Jadłem dzisiaj niezdrowe jedzenie, ale to jest w porządku. Od czasu do czasu mogę pozwolić sobie na odrobinę relaksu, a przez resztę czasu zdrowo się odżywiać. Na obiad ugotuję sobie coś lekkiego i zdrowego.”
   • Personalizacja: „Moi przyjaciele zaczęli mnie unikać, ponieważ za dużo mówię o zdrowym życiu”.Próbując na własny koszt interpretować zachowanie ludzi i brać je do siebie, robisz źle, także w stosunku do nich. Twoi przyjaciele mogą być po prostu zbyt zajęci lub nie chcą ci przeszkadzać. Jeśli za nimi tęsknisz, powiedz im o tym.
   • Zbyt szerokie uogólnienia: „Ciągle potrzebuję czyjejś pomocy”. Negatywne myślenie przyciąga porażkę. W końcu prawdopodobnie jesteś w stanie zrobić wiele rzeczy bez pomocy z zewnątrz. Wypróbuj, a przekonasz się o tym.
   • Ciągłe myśli, że powinieneś lub możesz coś zrobić, ale nie rób lub nie: „Muszę być dzisiaj najlepszy”. Takie sztywne myślenie jest irracjonalne i ograniczone. Nawet jeśli nie będziesz pierwszy w takim czy innym przypadku, nie umniejsza to twoich zasług.
3. 3 Przemyśl swój obraz siebie bez wiązania go ze swoim ciałem. Powinieneś porzucić myśl, że twoja wartość jako osoby jest związana z twoją fizyczną formą, wyglądem lub wagą. Przestań bić się za to, że nie wyglądasz wystarczająco dobrze i połącz swoją wartość z innymi cechami.
   • Przyjrzyj się głębiej sobie i znajdź cnoty, które nie są związane z twoim ciałem i wyglądem. Wymień swoje dobre cechy. Na przykład możesz powiedzieć o sobie „Jestem mądry”, „Szybko biegam” lub „Jestem dobrym przyjacielem”.
   • Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, poproś bliskich przyjaciół lub członków rodziny o pomoc. Zapytaj ich, jakie cechy poza wyglądem lubią w tobie.
4. 4 Traktuj siebie z empatią. Przez ostatnie tygodnie, miesiące, a nawet lata byłeś dla siebie zbyt wymagający i surowy. Spróbuj poczuć miłość i współczucie dla siebie.
   • Podaruj sobie prezent. Przejrzyj swój ulubiony film lub ponownie przeczytaj ulubioną książkę. Zastąp negatywne myśli o sobie pozytywnymi. Zadbaj o swoje ciało wykonując masaż, zabieg upiększający lub manicure. Noś odzież, która jest odpowiednia i wygodna, nie próbując niczego ukrywać pod spodem. Bądź dla siebie miły i traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela.

Porady

• Staraj się nie przejadać i słuchaj rad ekspertów w dziedzinie zdrowia.
• Dbaj o siebie i działaj w sposób, który uspokaja twój umysł i ciało.

Ostrzeżenia

• Bulimia ma poważne konsekwencje długoterminowe. Nawet osoby wyleczone z bulimii są w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na raka gardła i jamy ustnej.