Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak reagować na przemoc emocjonalną
• Metoda 2 z 3: Jak uzyskać pomoc
• Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie

Przemoc emocjonalna może przybierać różne formy. Rodzice stosują przemoc, jeśli regularnie krzyczą na ciebie, poniżają, obrażają, ignorują, odrzucają lub grożą ci. Przemoc emocjonalna często powoduje poczucie beznadziejności, tęsknoty lub bezwartościowości, które trwa bardzo długo. Korzystaj z podstawowych technik i strategii, które pomogą Ci odpowiednio zareagować na tego rodzaju przemoc. Jeśli potrzebujesz pomocy i wsparcia, skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Postaraj się o siebie zadbać i skup się na myślach o jak najszybszym wyleczeniu ran.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak reagować na przemoc emocjonalną

1. 1 Zrozum, że nie jesteś winien. Cokolwiek robisz, przemoc emocjonalna jest niedopuszczalna w żadnej sytuacji. Ponadto powodem jest zawsze to, kto jest podatny na przemoc, a nie ofiara. Nikt nigdy nie zasługuje na to, by być celem znęcania się emocjonalnego, więc nie obwiniaj się.
   • Przypomnij sobie, że słowa sprawcy są tylko odbiciem jego myśli, a nie twoich działań. Powiedz sobie: „Tu nie chodzi o mnie”.
2. 2 Naucz się rozpoznawać wzorce zachowań agresywnych. Być może rodzice są skłonni do takich działań w pewnych sytuacjach. Jest prawdopodobne, że jest to poprzedzone zmianą nastroju lub zachowania. Naucz się rozróżniać niebezpieczne sygnały, aby przygotować się z wyprzedzeniem lub opracuj plan, który pomoże uniknąć podobnej sytuacji.
   • Na przykład, jeśli twój tata ma problem z piciem, może się okazać, że po wypiciu jest najbardziej podatny na przemoc.
   • Możesz również zauważyć, że w określonych sytuacjach pojawiają się określone rodzaje przemocy. Na przykład matka może mieć tendencję do poniżania cię tylko w obecności innych ludzi.
3. 3 Staraj się zachować spokój w takich chwilach. Jeśli jesteś atakowany emocjonalnie, łatwo jest ulec impulsowi i krzyczeć, płakać lub odskakiwać. Jeśli rodzic zacznie krzyczeć lub cię obrażać, weź kilka głębokich oddechów i powoli policz do dziesięciu, zanim odpowiesz. Pozwoli ci to zebrać się w sobie i zastanowić, co dalej.
   • Jeśli to możliwe, lepiej opuścić lokal na co najmniej kilka minut. Fizyczna nieobecność napastnika pomoże ci kontrolować emocje i zebrać myśli.
   • Staraj się ignorować ostre słowa. Najlepiej fizycznie się zdystansować, ale jeśli nie masz jak wyjść, spróbuj wymyślić coś przyjemnego. Pomyśl o linijkach swoich ulubionych wierszy, inspirujących piosenkach lub mentalnie przenieś się do swojego „szczęśliwego miejsca”. Pamiętaj, że słowa agresora nie są prawdziwe i nikt nie ma prawa tak do ciebie mówić.
4. 4 Porozmawiaj z rodzicami. W zależności od rodzaju nadużycia możesz spróbować porozmawiać z rodzicami. Postaraj się być jasny i podać konkretne przykłady. Nie ma potrzeby okazywać odwetowej agresji, przeklinać czy krzyczeć. Spokojnie mów o swoich uczuciach i emocjach w tej sytuacji.
   • Na przykład powiedz: „Nie wiem, czy rozumiesz, jak niegrzeczny jesteś wobec mnie, kiedy pijesz” lub „Nie możesz poniżać ludzi. Nie chcę tego znosić. Czy możesz być dla mnie milszy?
   • Często agresywni rodzice zaprzeczają swoim działaniom i mówią dziecku, aby „kontrolowało się” lub coś podobnego. W takich okolicznościach weź głęboki oddech i zatrzymaj się. Nie możesz zmienić rodziców, ale możesz zmienić swój stosunek do sytuacji. Pamiętaj, że z czasem będziesz mógł wyprowadzić się i żyć na własną rękę.
5. 5 Powiedz rodzicom, że ich zachowanie jest niedopuszczalne. Perspektywa wstawania się za sobą może być onieśmielająca, ale przemoc nigdy się nie kończy, jeśli nie działasz. Kiedy twoi rodzice mówią szorstkie słowa lub nie reagują na ciebie, spokojnie powiedz to, co uważasz za słuszne w danej chwili.
   • Na przykład powiedz: „Rozumiem, że nie lubisz moich ocen w szkole, ale to nie jest powód, aby mnie obrażać i poniżać. Staram się najlepiej jak potrafię ”.
   • Jeśli rodzic milczy lub nie odpowiada, powiedz: „Wiem, że jesteś zły, ale musimy o tym porozmawiać. Chcę rozwiązać problem, a nie uciec od niego.”
   • Zawsze stawiaj na pierwszym miejscu własne bezpieczeństwo. Jeśli uważasz, że wyrażanie opinii nie jest bezpieczne, ponieważ rodzice mogą stracić panowanie nad sobą i uciekać się do przemocy fizycznej, to nie jest to najlepsze rozwiązanie.
6. 6 Wyraź swoje emocje. Spróbuj powiedzieć rodzicom, jak się czujesz. Na przykład, jeśli czujesz się zdesperowany lub beznadziejny, nie powinieneś milczeć. Rodzice mogą nawet nie rozumieć, jak się czujesz i jak ich słowa cię ranią. Rozpocznij rozmowę samodzielnie lub w odpowiedzi na inny komentarz. Wyraź swoje uczucia w pierwszej osobie i nie używaj oskarżycielskich lub agresywnych słów wobec swoich rodziców.
   • Na przykład powiedz: „Nie lubię ciągle czuć się winnym. Proszę, nie musisz ”.
   • Powiedz: „Jest na mnie tyle presji, że po prostu nie mogę sobie z tym poradzić. Przykro mi, że nie mogę cię zadowolić, bez względu na to, jak bardzo się staram”
7. 7 Spróbuj spędzać mniej czasu z rodzicami. Czasami najlepszą reakcją na agresję jest unikanie spotkań. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, jeśli mieszkasz z rodzicami. Powinieneś spędzać jak najmniej czasu z rodzicami, gdy są agresywni. W takim przypadku udaj się w bezpieczne miejsce w domu lub wyjdź na zewnątrz.
   • Na przykład, jeśli czujesz, że twój rodzic jest podekscytowany i zaraz wybuchnie, powiedz mu, że musisz odrobić pracę domową, a następnie idź do swojego pokoju.
   • Możesz też wyjść z domu. Idź do parku, chodź po okolicy lub odwiedź znajomych.
   • Zapisz się na zajęcia pozalekcyjne lub zajęcia w szkole, aby mieć pretekst do wyjścia z domu w ważnych sprawach. Pomoże Ci również przygotować się do wejścia na uniwersytet.
   • Znajdź sposób na spanie z rodziną lub przyjaciółmi. Zaproponuj opiekę nad kuzynami, opiekę nad domem, gdy krewnych nie ma w domu, lub posprzątaj podwórko starszej ciotki.
   • Znajdź pracę w niepełnym wymiarze godzin, która pomoże ci spędzać mniej czasu w domu, a także zarabiać pieniądze i stać się mniej zależnym od rodziców.
8. 8 Szukaj pomocy w razie niebezpieczeństwa. Jeśli przeczuwasz niebezpieczeństwo lub twoi rodzice zaczęli znęcać się nad sobą fizycznie, jak najszybciej oddal się od nich w bezpieczne miejsce. Zadzwoń na pogotowie (dla Rosji 112) lub na infolinię kryzysową dla młodzieży 8 (499) 977-20-10.

Metoda 2 z 3: Jak uzyskać pomoc

1. 1 Powiedz znajomemu o sytuacji. Nawet jeśli twój przyjaciel nie jest w stanie wpłynąć na sytuację, będzie w stanie zaoferować ci wsparcie i empatię. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem i powiedz mu, jak może ci pomóc (nawet jeśli po prostu dzwoni do ciebie i pyta, jak się masz). Dobry przyjaciel wysłucha cię bez osądzania i krytyki.
2. 2 Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą. Jeśli masz depresję i potrzebujesz wsparcia lub porady, może pomóc rozmowa z zaufaną osobą dorosłą. Może to być krewny, mentor lub przyjaciel rodziny. Osoba ta zaoferuje Ci wsparcie i opcje wyjścia z sytuacji lub pomoże znaleźć specjalistę, który może Ci pomóc.
   • Należy mieć świadomość, że niektórzy dorośli są zobowiązani do zgłaszania władzom niewłaściwego traktowania dzieci i młodzieży na służbie. Np. nauczyciel lub trener ma obowiązek zgłosić taką sytuację odpowiednim władzom. Nie jest do tego zobowiązany krewny lub przyjaciel rodziny.
   • Jeśli nie jesteś przygotowany do zgłaszania przemocy emocjonalnej i nie chcesz, aby obcy przeszkadzali, powiedz dorosłemu, któremu ufasz. Poproś o uszanowanie swoich życzeń i zachowaj na chwilę prywatność rozmowy.
3. 3 Uzyskaj wsparcie anonimowo. Jeśli nie jesteś gotowy, aby porozmawiać z daną osobą osobiście, znajdź grupę w Internecie, w której możesz anonimowo podzielić się swoimi problemami (fora wsparcia lub pomocy w problemach psychologicznych).
   • Możesz skontaktować się z help desk dla dzieci i młodzieży. Zadzwoń telefonicznie, napisz wiadomość lub skontaktuj się online.
4. 4 Porozmawiaj ze swoim pedagogiem szkolnym. Ich zadaniem jest pomoc dzieciom i młodzieży w radzeniu sobie z problemami osobistymi i sytuacjami kryzysowymi. Psycholog może pomóc ci zrozumieć przyczyny przemocy emocjonalnej i udzielić wskazówek, jak się zachować. Ponadto w razie potrzeby może interweniować w sytuacji (skontaktować się z rodzicami lub policją).
   • Proszę zrozumieć, że psychologowie, psychoterapeuci i nauczyciele są prawnie zobowiązani do zgłaszania sytuacji, które mogą stanowić zagrożenie dla Twojego bezpieczeństwa.
   • Psycholog szkolny raczej nie zaoferuje długoterminowej terapii, ale może być w stanie pomóc ci znaleźć odpowiedniego terapeutę.
5. 5 Zakomunikuj sytuację osobie dorosłej, która ma określony mandat. Jeśli czujesz się zagrożony lub nie chcesz dłużej znosić tej sytuacji, porozmawiaj z dorosłym, który może podjąć odpowiednie działania. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem, pedagogiem szkolnym, terapeutą lub pediatrą, pielęgniarką, personelem szkoły lub organami ścigania. Są zobowiązani do zgłaszania ewentualnych nadużyć do opieki społecznej i wszczęcia dochodzenia. Porozmawiaj z nimi, aby rozwiązać problem.
   • Takie leczenie będzie miało poważne konsekwencje. Być może będziesz musiał mieszkać z dala od rodziców (na przykład w sierocińcu lub u krewnych).

Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie

1. 1 Otaczaj się wsparciem. Spędź jak najwięcej czasu z ludźmi, którzy chcą Cię wesprzeć. Mogą to być krewni, nauczyciele, koledzy z drużyny lub klasy, koledzy z klasy lub przyjaciele z sąsiedztwa. Wybierz ludzi, na których możesz polegać. Dotrzyj do nich, gdy musisz się wypowiedzieć lub poczuć wsparcie ukochanej osoby.
   • Oprócz rówieśników możesz również zwrócić się do zaufanych dorosłych lub mentorów.
2. 2 Zwiększać poczucie własnej wartości poprzez pozytywny dialog wewnętrzny. Jeśli od lat cierpisz z powodu przemocy emocjonalnej ze strony rodziców, ta sytuacja może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne. Zastraszanie moralne często prowadzi do niskiej samooceny i poczucia nieadekwatności. Takie uczucia są bezpodstawne. Postaraj się zauważyć wszelkie negatywne myśli o sobie i zastąp je pozytywnymi.
   • Na przykład, jeśli myślisz: „Nie umiem nic zrobić dobrze”, zatrzymaj się i przypomnij sobie o swoich osiągnięciach, takich jak zadanie domowe lub osobisty cel, który osiągnąłeś.
   • Traktuj siebie jak dobrego przyjaciela w podobnej sytuacji.
3. 3 Rób to, co Cię uszczęśliwia. Być może lubisz uprawiać sport, tańczyć, czytać lub słuchać muzyki. Znajdź czas na te czynności.Dołącz do klasy lub szkolnej drużyny sportowej i rób to, co kochasz, z ludźmi o podobnych poglądach. Jeśli jesteś kreatywny, znajdź społeczności internetowe, w których możesz dzielić się swoimi historiami lub rysunkami.
   • Podejmowanie wyważonych działań, takich jak oglądanie filmu lub czytanie książki, może również pomóc Ci się zrelaksować i zapomnieć o negatywnych myślach spowodowanych wydarzeniami w Twoim życiu.
4. 4 Uświadom sobie, że możesz nadal kochać swoich rodziców. W obliczu przemocy emocjonalnej normalne jest bycie zdezorientowanym lub ambiwalentnym. Możesz kochać swoich rodziców i życzyć im wszystkiego dobrego, nawet jeśli źle cię traktują. Jednak twoje uczucia nie powinny powstrzymywać cię od szukania pomocy lub rozmowy z zaufaną osobą. Całkiem możliwe jest uzyskanie pomocy i dalsze kochanie swoich rodziców.
   • Jednego dnia poczujesz miłość, innego nienawiść. Podziel się swoimi uczuciami z ukochaną osobą i zrozum, że są one całkowicie normalne.
5. 5 Zajmij się jogą. Zapisz się na lekcje jogi w centrum sportowym, centrum społeczności, szkole lub parku. Uprawianie jogi może pomóc zmniejszyć niepokój i pomóc w radzeniu sobie z trudnościami w domu lub w szkole z pewnością i pewnością. Dodatkowo poprawią Twój nastrój i znacznie podniosą Twoją samoocenę.
6. 6 Prowadzić pamiętnik. To świetny sposób na zrozumienie i wyrażenie swoich emocji. Radzenie sobie z przemocą emocjonalną jest trudne, zwłaszcza jeśli pochodzi od rodziców. Być może chcesz z kimś porozmawiać, ale nie wiesz, co powiedzieć. Dziennik pomoże ci wyjaśnić swoje myśli i uczucia, lepiej zrozumieć siebie i zrozumieć sytuację.
   • Jeśli piszesz pamiętnik o swoich relacjach z rodzicami, przechowuj go w bezpiecznym miejscu, gdzie go nie znajdą. Jeśli obawiasz się, że nadal zostanie wykryty, spróbuj użyć słów kodowych dla określonych działań lub zdarzeń.