Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Leki
• Metoda 2 z 4: Bądź aktywny
• Metoda 3 z 4: Zmniejsz stres
• Metoda 4 z 4: Metody alternatywne

Ból przewlekły to ból, który trwa dłużej niż sześć miesięcy. Ból jest zawsze problemem. Zdarza się, że człowiek odczuwa ból, ale trudno określić jego intensywność i znaleźć odpowiednie leczenie, ponieważ odczuwanie bólu jest bardzo subiektywne.W przypadku bólu przewlekłego istnieją sposoby na jego złagodzenie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Leki

1. 1 Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Na początek udaj się do terapeuty, który zbada Cię, wykona wstępne testy i w razie potrzeby skieruje do odpowiedniego specjalisty. Jeśli w przeszłości miałeś problemy z alkoholem lub narkotykami, powiedz o tym swojemu lekarzowi, ponieważ zwiększa to ryzyko uzależnienia od leków przeciwbólowych.
   • Jeśli ból jest spowodowany leczeniem raka, skontaktuj się ze swoim onkologiem. Specjaliści od bólu i onkolodzy mają duże doświadczenie w leczeniu różnego rodzaju bólu.
2. 2 Określ przyczynę bólu. Pierwszym krokiem jest ustalenie, co spowodowało ból. Ból może być związany z chorobami takimi jak zapalenie stawów, fibromialgia, rak i tak dalej. Mogą być wymagane dodatkowe testy i badania, a także czas na ustalenie przyczyny bólu. Po ustaleniu przyczyny możesz przystąpić do planowania leczenia.
   • Możliwe, że będziesz musiał odwiedzić wielu różnych lekarzy, w tym reumatologa, ortopedę, neurologa i/lub fizjoterapeutę i rehabilitanta.
3. 3 Wybierz swoje leki. Po ustaleniu przyczyny bólu lekarz może zalecić odpowiednie leki. Z reguły najpierw stosuje się paracetamol (Panadol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (Aleve, Advil, aspiryna). Biorąc to pod uwagę, celem jest rozpoczęcie od leków z jak najmniejszą liczbą skutków ubocznych. Należy ściśle przestrzegać instrukcji użytkowania. W razie jakichkolwiek wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą o tym, jak i kiedy przyjmować lek. Jeśli masz jakiekolwiek skutki uboczne lub inne problemy, natychmiast zgłoś je swojemu lekarzowi.
   • W pewnych warunkach w celu złagodzenia bólu stosuje się trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina.
   • Lekarz może przepisać trzeci rodzaj środka przeciwbólowego - inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, takie jak duloksetyna (Simbalta).
   • Leki kortykosteroidowe stosowane są przede wszystkim w leczeniu zapalnych chorób reumatycznych i zaburzeń autoimmunologicznych. W przypadku ostrego bólu czasami zalecany jest krótki cykl leczenia kortykosteroidami.
   • Wykazano, że leki przeciwdrgawkowe, takie jak gabapentyna (Neurontin) i pregabalina (Lyrica), pomagają niektórym rodzajom nerwobólów, w tym fibromialgii i neuropatiom.
   • Zazwyczaj opiaty są zarezerwowane, gdy inne środki przeciwbólowe nie pomagają. Opiaty należy przyjmować tylko przez krótki czas i/lub po opracowaniu przemyślanego planu leczenia, ponieważ szybko uzależniają.
4. 4 Przestrzegaj zalecanej dawki. Musisz zdawać sobie sprawę z prawidłowego dawkowania i przestrzegać go, aby zminimalizować ryzyko tolerancji (uzależnienia) od konkretnego środka przeciwbólowego. Tolerancja polega na tym, że „z biegiem czasu organizm przystosowuje się do przyjmowanego leku, w wyniku czego poprzednia dawka ma mniejszy wpływ”. W ten sposób organizm nabywa niejako „odporność” na działanie leku.
   • Należy pamiętać, że tolerancja różni się od uzależnienia. Tolerancja oznacza, że ​​organizm przyzwyczaja się do leku. W rezultacie, z biegiem czasu, aby osiągnąć ten sam efekt, potrzeba coraz więcej leków, a coraz większe dawki zwiększają ryzyko niebezpiecznych skutków ubocznych i przypadkowego przedawkowania. Przestrzeganie zalecanej dawki pomoże spowolnić proces przyzwyczajenia.
5. 5 Pracuj w zespole z personelem medycznym. W ostatnich latach leczenie bólu staje się coraz bardziej interdyscyplinarne z udziałem specjalistów z różnych dziedzin, co pomaga w jak najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób radzić sobie z przewlekłym bólem oraz maksymalizować jakość życia.
   • Zespół leczenia bólu obejmuje przede wszystkim Ciebie.Ponadto może obejmować terapeutę i pielęgniarki, a także masażystę, terapeutów zajęciowych i rehabilitacyjnych oraz fizjoterapeutę. Może również obejmować pracowników socjalnych, dietetyków i innych specjalistów.
   • Nawiąż odpowiedni kontakt z odpowiednimi specjalistami i skorzystaj z usług, które mogą Ci zaoferować.
6. 6 Zapisz się na fizykoterapię. Pamiętaj, aby rozważyć skorzystanie z usług fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może pomóc w kontrolowaniu bólu za pomocą określonych technik łagodzenia bólu. Zazwyczaj są to ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia gibkościowe, terapia manualna, korekty postawy oraz porady dotyczące biomechaniki ciała.

Metoda 2 z 4: Bądź aktywny

1. 1 Utrzymuj kontakty społeczne. Staraj się pozostać tak aktywnym społecznie, jak to tylko możliwe i utrzymuj relacje z otoczeniem. Z przewlekłym bólem czasami chcesz być sam i nie komunikować się z nikim, ale pamiętaj, że komunikacja z innymi ludźmi odciąga Cię od bólu i pozwala przynajmniej na chwilę zapomnieć o bólu. Istoty ludzkie są istotami społecznymi i chociaż nie zawsze chcesz być przez cały czas otoczony ludźmi, wykazano, że kontakty społeczne mają znaczący wpływ na postrzeganie bólu.
   • Komunikacja może pomóc złagodzić samotność i złagodzić depresję, która może nasilać przewlekły ból.
2. 2 Poszukaj odpowiednich grup wsparcia. Ponieważ ty, jak wszyscy inni, jesteś istotą społeczną, znalezienie ludzi, którzy rozumieją stojące przed tobą wyzwania, pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo. Ponadto grupy wsparcia mogą pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Członkowie twojej grupy mogą być w stanie udzielić ci przydatnych rad i zasugerować nowe sposoby radzenia sobie z bólem.
   • Spróbuj znaleźć online grupę wsparcia bólu przewlekłego.
3. 3 Ćwiczenia. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję endorfin, które naturalnie zmniejszają ból. Ponadto ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. Spróbuj umiarkowanych ćwiczeń, takich jak joga, gimnastyka taijiquan, spacery, pływanie, jazda na rowerze lub trening siłowy.
   • Koniecznie skontaktuj się z fizjoterapeutą i innymi terapeutami, aby ustalić, które ćwiczenia rozciągające, siłowe i aerobowe są dla Ciebie najlepsze.
   • Znajdź odpowiedni dla siebie poziom aktywności fizycznej. Zbyt duże obciążenia mogą powodować zwiększony ból następnego dnia; jednocześnie zbyt mała aktywność fizyczna może prowadzić do dalszych problemów z bólem i poruszaniem się. Wybierz odpowiedni poziom ćwiczeń i aktywności.
4. 4 Rozproszyć sie. Różne czynności mogą pomóc Ci zająć umysł i ciało oraz oderwać umysł od bólu, którego doświadczasz. Na przykład spróbuj poczytać książkę lub posłuchać muzyki. Te czynności mogą nie pomóc całkowicie zapomnieć o bólu, ale mogą pomóc lepiej go kontrolować.
   • Rozważ podjęcie hobby. Pozwoli ci to częściej wychodzić z domu i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.

Metoda 3 z 4: Zmniejsz stres

1. 1 Wypróbuj ćwiczenia na głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie to jedna z technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Naucz się relaksować, aby złagodzić ból.
   • Połóż się plecami na płaskiej powierzchni. Umieść poduszki pod kolanami i szyją, aby czuć się komfortowo. Połóż dłonie na brzuchu tuż pod klatką piersiową. Złóż palce obu rąk razem tak, abyś czuł każdy palec i widział, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Weź powolny, głęboki wdech przez nos, tak aby brzuch się uniósł. Dlatego podczas oddychania używasz przepony, a nie klatki piersiowej.W takim przypadku palce leżące na brzuchu powinny się rozłączyć. Wydychaj powietrze ustami. Wykonuj te ćwiczenia tak często, jak to możliwe.
   • Ćwicz chińskie ćwiczenia oddechowe qigong. Usiądź w wygodnej pozycji. To natychmiast ustali naturalny rytm oddychania. Weź trzy krótkie oddechy przez nos. Przy pierwszym oddechu podnieś ręce i wyciągnij je przed siebie na poziomie ramion. Przy drugim oddechu rozłóż ręce na boki, tak aby pozostały na wysokości ramion. Przy trzecim oddechu podnieś ręce nad głowę. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
   • Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz zawroty głowy, przestań. Wykonuj te ćwiczenia tak często, jak chcesz.
2. 2 Wykonuj progresywną relaksację mięśni. Innym sposobem na zmniejszenie stresu i radzenie sobie z bólem jest stopniowe rozluźnianie mięśni. Zacznij od palców u nóg. Zegnij palce i zaciśnij je. Trzymaj je w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie powoli rozluźnij palce.
   • Podejdź do stóp. Napnij wszystkie mięśnie stóp i utrzymuj je napięte przez 5-10 sekund. Następnie powoli rozluźnij mięśnie stóp.
   • Przejdź do mięśni łydek, następnie ud, brzucha, ramion, szyi i twarzy. Kolejno napinaj mięśnie w każdej części ciała, a następnie powoli je rozluźniaj.
3. 3 Ćwicz pozytywną wizualizację. Pozytywna wizualizacja może być formą medytacji. Pozytywna wizualizacja i medytacja mogą pomóc zmniejszyć stres, zmniejszyć dyskomfort i złagodzić ból.
   • Znajdź wygodne siedzenie i rozgość się. Pomyśl o jednym ze swoich ulubionych miejsc. Zamknij oczy i przypomnij sobie to miejsce. Postaraj się zwizualizować to tak wyraźnie, jak to możliwe.
   • Oddychaj głęboko podczas wizualizacji. Nie martw się, jeśli wyimaginowany obraz zniknie. W takim przypadku weź głęboki oddech i spróbuj ponownie.
   • Dopóki nie zdobędziesz trochę doświadczenia, być może będziesz musiał kilka razy wyobrazić sobie obrazek.
   • Staraj się wizualizować w czasie, gdy nikt ci nie przeszkadza.
   • Wyszukaj w YouTube pasujące filmy lub zainstaluj odpowiednią aplikację na swoim telefonie komórkowym.
4. 4 Zastosuj pozytywne afirmacje. Pozytywne afirmacje mogą pomóc zmienić postrzeganie bólu i poprawić nastrój. Mów głośno o sobie i swoim bólu. Posiadanie pozytywnych słów o sobie pomoże ci łatwiej radzić sobie z bólem. Niektórzy ludzie piszą pozytywne frazy na karteczkach samoprzylepnych i umieszczają je w różnych widocznych miejscach. Używaj przy tym czasu teraźniejszego i staraj się powtarzać zachęcające słowa tak często, jak to możliwe. Następujące zwroty są odpowiednie jako afirmacje pozytywne:
   • Tak, mogę.
   • Poradzę sobie z bólem.
   • Zaczynam czuć się lepiej.
   • Z każdym dniem czuję się lepiej.
   • Mogę kontrolować ból.

Metoda 4 z 4: Metody alternatywne

1. 1 Spróbuj odwiedzić kręgarza. Kręgarze pracują nad korektą i wyrównaniem układu mięśniowo-szkieletowego, co przyspiesza gojenie i zmniejsza ból. Opieka chiropraktyczna jest powszechnie uważana za alternatywną metodę leczenia bólu mięśni, stawów, kości, chrząstki, więzadeł i ścięgien. Leczenie chiropraktyczne jest najczęściej stosowane w celu złagodzenia bólu pleców, nóg i szyi.
2. 2 Rozważ użycie akupunktury. Inną powszechną alternatywą leczenia przewlekłego bólu jest akupunktura. Akupunktura może być bardzo skutecznym sposobem łagodzenia bólu związanego z zapaleniem stawów, migrenami i innymi formami przewlekłego bólu.
   • Przed skorzystaniem z akupunktury poświęć trochę czasu na zapoznanie się z tą metodą, zastanów się, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia i poszukaj doświadczonego i ugruntowanego akupunkturzystę.
   • Zapytaj swojego lekarza o możliwość zastosowania akupunktury lub leczenia chiropraktycznego.
3. 3 Być masowany. Masaż nie tylko pomoże rozładować napięcie, ale również zredukuje stres. Oba te czynniki mogą pogorszyć ból. Masaż pomaga przy wszystkich rodzajach bólu, zwłaszcza pleców i karku.
   • Znajdź masażystę, który specjalizuje się w łagodzeniu bólu przewlekłego.
   • W przypadku fibromialgii regularny masaż może być bardzo bolesny, więc skontaktuj się z masażystą, aby znaleźć delikatną i lekką metodę masażu, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
4. 4 Wypróbuj biofeedback. Innym alternatywnym leczeniem jest zastosowanie technik sprzężenia zwrotnego i innych nowoczesnych urządzeń medycznych, w tym neurostymulatorów i pomp infuzyjnych. Porozmawiaj z lekarzem o metodach, które są dla Ciebie odpowiednie.
   • Biofeedback łączy czujniki z twoim ciałem, aby monitorować reakcje twojego ciała. Za pomocą informacji z tych czujników możesz nauczyć się kontrolować pewne funkcje i impulsy swojego ciała.
   • Istnieją również bardziej nowoczesne urządzenia i plastry „do noszenia”, które pomagają złagodzić ból w różnych przypadkach. Na przykład istnieją opaski na głowę migrenowe, plastry łagodzące ból mięśni, urządzenia łagodzące ból stawów i elektrostymulatory (często określane jako urządzenia do elektrostymulacji).
5. 5 Wypróbuj dietę przeciwzapalną. Badania wykazały, że stan zapalny może być znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do przewlekłego bólu. Chociaż badania wciąż trwają, możliwe jest, że dieta może być korzystna – możesz być w stanie zmniejszyć ból, unikając niektórych pokarmów i włączając do diety pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych.
   • Dieta przeciwzapalna jest podobna do diety śródziemnomorskiej. Jedz dużo owoców i warzyw, używaj orzechów jako przekąski i jedz ryby, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i zdrowe tłuszcze (jedno- i wielonienasycone).
   • Włącz do swojej diety przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma, imbir, cynamon, czosnek, goździki, pieprz cayenne i czarny.
   • Unikaj pokarmów zawierających cukry, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, nadmierne ilości kwasów tłuszczowych omega-6, gluten, kazeinę, rafinowane węglowodany, glutaminian sodu, aspartam i alkohol.