Jak radzić sobie z złym samopoczuciem

Wideo: Jak radzić sobie ze złym samopoczuciem w ciąży? Przyczyny ciążowego osłabienia

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Stan emocjonalny
Metoda 2 z 3: Łagodzenie objawów fizycznych
Metoda 3 z 3: Zapobieganie chorobom
Porady

Nikt nie lubi chorować. Każda choroba, nawet zwykłe przeziębienie, negatywnie wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale także psychiczny człowieka. Podczas choroby łatwo wpaść w depresję. Depresyjny nastrój może dodatkowo pogorszyć twoją kondycję fizyczną. Postaraj się poradzić sobie z chorobą, pobudzając się za pomocą specjalnych technik opisanych poniżej. Artykuł zawiera również sposoby na złagodzenie objawów fizycznych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stan emocjonalny

1 Odpocząć. Z reguły ludziom trudno jest odłączyć się od wielu bieżących spraw. Jednak próba wykonywania różnych codziennych czynności podczas choroby może tylko pogorszyć sytuację. Idąc do pracy ryzykujesz nie tylko zarażenie innych, ale także męczysz się i doświadczasz niepotrzebnego stresu. Jeśli jesteś chory, zrób sobie przerwę, starając się jak najdokładniej odwrócić uwagę od bieżących problemów.
- Zadzwoń do pracy i weź wolne. Nawet jeśli masz mnóstwo pracy, nie przyda ci się to, jeśli pojawisz się w miejscu pracy z przeziębieniem lub grypą. Nie będziesz w stanie pracować na pełnych obrotach, co tylko cię zdenerwuje.
- W wysokich temperaturach twoje myślenie jest spowolnione. W rezultacie nie będziesz w stanie pracować w pełni, a dzień pracy przyniesie niewielkie korzyści.
- Daj sobie jeden dzień na odpoczynek. Pamiętaj, że Twoje ciało (i umysł) będą mogły pracować wydajniej po tym, jak zostaniesz wyleczony i wypoczęty.
- Pozwól sobie również na małą przerwę od życia towarzyskiego. Na przykład mogłeś wcześniej planować pójście do kina z kimś innym. Zamiast zmuszać się do opuszczenia domu, przełóż wizytę w teatrze na inny dzień, w którym stan się poprawi.
2 Stosuj różnorodne techniki relaksacyjne. Jeśli zachorujesz, poczujesz się źle. Jest to zrozumiałe: trudno oczekiwać, że będziesz wesoły i wesoły, jeśli masz rozstrój żołądka lub ból gardła. Kiedy jesteś chory, możesz być przygnębiony, martwiąc się niewykonaną pracą lub niemożnością uczestniczenia w rodzinnym obiedzie. Zły nastrój może negatywnie wpłynąć na regenerację, więc spróbuj się zrelaksować i zmniejszyć poziom stresu.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. W wygodnej pozycji naprzemiennie napinaj i rozluźniaj różne grupy mięśni. Na przykład ściśnij dłoń przez pięć sekund, a następnie rozluźnij ją przez trzydzieści sekund. Idź tą drogą po całym ciele. Ta metoda łagodzi napięcie mięśni.
- Inną pomocną techniką jest głębokie oddychanie. Skoncentruj się na oddychaniu, pozwalając umysłowi swobodnie płynąć. Weź głęboki oddech, licząc od jednego do 6-8, a następnie wydychaj powietrze równie powoli.
- Wizualizacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Skoncentruj się na czymś przyjemnym, na przykład udając, że siedzisz w parku przy dobrej pogodzie. Połącz wszystkie swoje zmysły.Wyobraź sobie błękit nieba i ciepło słońca na swojej skórze.
- Techniki relaksacyjne mają wiele zalet, takich jak łagodzenie bólu i ładowanie energii.
3 Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół. W przypadku choroby często trudno jest wykonać nawet najprostsze zadanie. Pozwól rodzinie i przyjaciołom pomóc Ci zmniejszyć stres. Jeśli masz ukochaną osobę, poproś ją o ugotowanie dobrego obiadu. Jeśli mieszkasz sam, poproś przyjaciela, aby przyniósł ci artykuły spożywcze.
- Nie bój się prosić o pomoc. Często wstydzimy się prosić kogoś o przysługę. Jeśli jednak zachorujesz, inni chętnie Ci pomogą. Bądź konkretny w swoich prośbach, aby ludzie dokładnie wiedzieli, czego potrzebujesz. Na przykład powiedz znajomemu: „Czy mógłbyś wstąpić do apteki numer 5 na ulicy Tak-i-taki i odebrać lekarstwo przepisane na moje nazwisko?”
- Staraj się nie izolować całkowicie. Kiedy jesteś chory, nie chcesz ponownie kontaktować się z innymi, aby nie rozprzestrzeniać choroby. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie odizolować się od świata zewnętrznego. Rozmawiaj ze znajomymi przez Internet i komunikuj się z nimi przez telefon. Świadomość, że nie jesteś sam, wesprze Cię i poprawi Twój nastrój.
4 Myśl pozytywnie. Lekarze twierdzą, że ludzie o pozytywnym nastawieniu mają zwykle lepsze zdrowie. Ponadto badania pokazują, że pozytywne myślenie może pomóc obniżyć poziom stresu i lepiej radzić sobie z przejściowymi trudnościami. Nie ma wątpliwości, że choroba powoduje dodatkowy stres, więc pozytywne myślenie pomoże Ci sobie z tym poradzić.
- Śmiać się często. Łatwo się zniechęcić, gdy zachorujesz, ale spróbuj się bawić, oglądając zabawną komedię lub program komediowy. Śmiej się często, aby odpędzić złe nastroje.
- Odpędź od siebie złe myśli. Jeśli leżąc w łóżku przypomniałeś sobie stos ubrań, które nie były prane przez długi czas, spróbuj zmienić bieg swoich myśli. Na przykład wyjrzyj przez okno i ciesz się pogodnym dniem.
- Zamiast myśleć o niedokończonej pracy, staraj się myśleć o rzeczach przyjemnych. Na przykład przestaw się z żalu po opuszczeniu dnia pracy na myślenie, że nie utknąłeś w strasznym korku, o którym informowano w porannych wiadomościach w drodze do pracy.
5 Zrób coś przyjemnego. Choroba jest świetną wymówką, aby dać sobie trochę pobłażania i robić to, na co nie masz czasu w normalne dni. Na przykład obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny, który przegapiłeś z powodu niedogodnych godzin. Możesz także położyć się w łóżku, kładąc obok siebie stos nieprzeczytanych czasopism i spokojnie przeglądać. Teraz możesz sobie na to pozwolić! Pamiętaj jednak, że aktywność, którą wybierzesz, powinna poprawić Twój nastrój.
- Podczas choroby możesz być zbyt emocjonalny. Oznacza to, że teraz nie jest najlepszy czas na oglądanie programów takich jak wiadomości kryminalne. Transmisja, która jest smutna lub zbyt poważna, może wzmagać uczucie niepokoju.
- Wybierz niepoważny program, film lub książkę, która z pewnością poprawi Twój nastrój. Dobry film komediowy pomoże Ci zapomnieć o chorobie.

Metoda 2 z 3: Łagodzenie objawów fizycznych

1 Odpoczywaj często. Sen to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie powrotu do zdrowia. Kiedy jesteś zdrowy, powinieneś spać około 7-8 godzin na dobę. Kiedy jesteś chory, spróbuj dodać im kilka godzin więcej. Sen pomoże Twojemu ciału poradzić sobie z chorobą.
- Jeśli masz kaszel lub przeziębienie, możesz mieć trudności z zasypianiem. Spróbuj spać w pozycji półsiedzącej z lekko uniesioną górną częścią ciała. Ułatwi to oddychanie i pozwoli szybciej zasnąć.
- Spróbuj spać osobno. Podczas choroby możesz się śpieszyć i coraz bardziej kręcić we śnie. Poproś ukochaną osobę, aby przeniosła się na noc do sąsiedniego pokoju. Dzięki temu masz więcej miejsca do spania, a sam możesz spać lepiej.
2 Upewnij się, że twojemu ciału nie brakuje płynów. Kiedy jesteś chory, twoje ciało potrzebuje więcej wody niż zwykle. Na przykład, jeśli masz gorączkę, część płynu może wylać się z potem. Jeśli masz biegunkę lub wymioty, prowadzi to również do dodatkowej utraty płynów. Jeśli nie odzyskasz tych dodatkowych strat, trudniej będzie Ci się zregenerować. Zadbaj o picie dużej ilości płynów podczas choroby.
- Zwykła woda jest w porządku, chociaż można użyć innych, smaczniejszych napojów. Na przykład możesz pić gorącą herbatę imbirową, aby złagodzić rozstrój żołądka.
- Sok lub ciepły bulion mogą być również używane do utrzymania odpowiedniej podaży płynów.
3 Jedz dobrze. Zdrowe odżywianie może pomóc szybciej radzić sobie z chorobą. Pyszne jedzenie poprawi również Twój nastrój. Staraj się jeść pożywne posiłki, gdy jesteś chory. Jeszcze lepiej, jeśli ktoś może dla ciebie gotować.
- Zupa z kurczaka z pewnością poprawi twoją kondycję. Oprócz bulionu, który jest dobry dla utrzymania równowagi wodnej, gorąca zupa pomoże oczyścić nos i poprawić trawienie.
- Miód jest doskonałym lekarstwem na ból gardła. Dodaj trochę miodu do herbaty lub jogurtu.
- Pikantne potrawy mogą pomóc w usunięciu nadmiaru śluzu i oczyszczeniu zatkanego nosa. Spróbuj meksykańskiej zupy lub dodaj do dania ostry sos pomidorowy.
- Jedz regularnie, nawet jeśli masz rozstrój żołądka. Jeśli w ogóle nie jesteś głodny, zjedz przynajmniej trochę krakersów. Zawarta w nich skrobia wchłonie nadmiar kwasu żołądkowego, który może powodować rozstrój żołądka.
4 Wziać leki. Potrafią zdziałać cuda, szybko pozbywając się wielu chorób. Przyjmując lek na receptę lub odpowiedni lek bez recepty, możesz złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia. Należy przy tym przestrzegać przepisanej dawki.
- Skontaktuj się z farmaceutą. Jeśli jesteś zdezorientowany ogromną różnorodnością leków na przeziębienie, grypę i alergie, Twój farmaceuta może pomóc Ci wybrać odpowiedni lek. Poproś go, aby zalecił przetestowany lek.
- Wybierz lekarstwo, które pomoże złagodzić twoje objawy. Na przykład, jeśli masz kaszel, który sprawia, że źle śpisz w nocy, poszukaj leku, który również zmniejsza bezsenność.
- Weź środek przeciwbólowy. Rozmaitym chorobom często towarzyszy ból. Aby złagodzić ból i gorączkę, wypróbuj ibuprofen lub aspirynę.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek alergie lub inne choroby, które mogą powodować komplikacje podczas przyjmowania leków.
5 Wypróbuj domowe środki zaradcze. W przypadku, gdy nie chcesz brać leków, istnieje wiele prostych domowych środków, które mogą pomóc Ci uporać się z wieloma łagodnymi dolegliwościami. Na przykład, jeśli masz ból gardła, spróbuj płukać gardło słoną wodą. Wystarczy rozpuścić łyżeczkę soli w szklance ciepłej wody i płukać gardło tym roztworem przez kilka sekund.
- Herbata imbirowa działa dobrze na nudności. Wystarczy dodać kawałek świeżego korzenia imbiru do gorącej herbaty. Albo popij ciasteczkami piernikowymi piwem imbirowym.
- Zwiększ wilgotność w pomieszczeniu. Użyj do tego nawilżacza. Wilgotne powietrze pomoże przy zatkanym nosie.
- Ciepłe okłady mogą pomóc złagodzić objawy wielu chorób. W przypadku skurczów brzucha połóż na nim podkładkę grzewczą z ciepłą wodą. Jeśli twoje gruczoły są w stanie zapalnym, jak to się dzieje na przykład przy mononukleozie, owiń szyję ciepłym szalikiem.

Metoda 3 z 3: Zapobieganie chorobom

1 Rozwijaj zdrowe nawyki. Chociaż nikt nie jest odporny na choroby, istnieją sposoby, aby sprawić, że będzie ona rzadsza. Zdrowy tryb życia pomoże wzmocnić odporność i wzmocnić odporność organizmu na różne choroby. Staraj się żyć zdrowym stylem życia.
- Jedz zdrowe jedzenie.Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w warzywa i owoce. Jednocześnie staraj się, aby różniły się kolorem. Na przykład dodaj kilka zielonych liści sałaty, żywe owoce i słodkie ziemniaki, które zawierają zdrową skrobię. Nie zapomnij o chudych białkach.
- Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia poprawią Twoje zdrowie. Mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i stres. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, sześć dni w tygodniu.
- Dobrze się wyspać. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. To nauczy Cię spać spokojnie.
2 Upewnij się, że jesteś otoczony zdrowym środowiskiem. Patogeny są integralną częścią naszego życia. Możesz jednak ograniczyć ich kontakt z Twoim ciałem. Na przykład wyczyść obszar roboczy na początku i na końcu każdego dnia pracy. W tym celu trzymaj chusteczki dezynfekujące w pracy.
- Umyj ręce. Ręce należy myć kilka razy dziennie ciepłą wodą z mydłem, za każdym razem przez co najmniej 20 sekund. Myj ręce po kontakcie ze zwierzętami, przed jedzeniem oraz po dotknięciu nosa i ust.
3 Zminimalizuj stres. Badania wykazały, że nadmierny stres może w rzeczywistości powodować choroby. Nie tylko prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, ale może również objawiać się bólami głowy i niestrawnością. Zmniejszenie stresu może pomóc Ci zachować zdrowie.
- W razie potrzeby rób przerwy. W stresującej sytuacji pozwól sobie na chwilę opuścić scenę. Na przykład, po kłótni ze współlokatorem o to, czyja kolej na sprzątanie toalety, w środku kłótni przepraszam i wyjdź, mówiąc, że musisz się trochę przespacerować.
- Poświęć czas dla siebie / siebie. Poświęć trochę czasu każdego dnia na relaks. W tym czasie rób rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie książki przed snem lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego.