Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z niedawnym odrzuceniem
• Część 2 z 3: Jak radzić sobie z odrzuceniem w dłuższej perspektywie?
• Część 3 z 3: Jak odrzucić wniosek
• Porady
• Ostrzeżenia

Jakakolwiek odmowa (czy dotyczy to związku miłosnego, kariery, przyjaciół, prośby o książkę, czy czegokolwiek innego) nie jest czymś, co powinno zaciemnić twój szczęśliwy nastrój. Odrzucenie jest trudne (czasem nie do zniesienia), ale nie powinno być powodem utraty szczęścia w życiu. Jednak rzeczywistość życia jest taka, że ​​odrzucenie jest częścią tego i będą chwile, kiedy twoja aplikacja o pracę, oferta randkowa lub twoje pomysły zostaną przez kogoś odrzucone. Zdrowym podejściem do tego problemu jest zrozumienie, że odrzucenie jest integralną częścią życia, a jedyną naprawdę ważną rzeczą jest umieć poradzić sobie z odrzuceniem i spróbować ponownie.

Kroki

Część 1 z 3: Radzenie sobie z niedawnym odrzuceniem

1. 1 Zarezerwuj odpowiedni czas na smutek. Będziesz zdenerwowany odrzuceniem, bez względu na to, czy twój rękopis został odrzucony, twoja propozycja pracy, czy też zostałeś odrzucony przez potencjalnego partnera. Masz pełne prawo się denerwować i będzie to dla ciebie naprawdę dobre, jeśli pozwolisz sobie na chwilę zdenerwowania.
   • Poświęć trochę czasu na poradzenie sobie z odrzuceniem. Na przykład: Jeśli możesz wyjść z pracy na resztę dnia, zrób to. Jeśli tego wieczoru planowałeś wybrać się na spacer, lepiej zostać w domu i obejrzeć film. Idź na spacer po otrzymaniu nieprzyjemnego e-maila z odrzuceniem lub pozwól sobie na małą objadanie się ciastem czekoladowym.
   • Staraj się nadążyć za życiem i nie spędzaj dni pogrążonych w swoich problemach. To tylko sprawi, że będziesz cierpieć jeszcze bardziej (na dłuższą metę).
2. 2 Porozmawiaj z bliskim przyjacielem. To, że ci odmówiono, wcale nie oznacza, że ​​masz pełną swobodę krzyczenia z dachów, że przeżycie odmowy boli cię. Dzięki temu tylko ludzie (twój potencjalny wydawca, dziewczyna, którą lubisz, twój szef) będą mogli zrozumieć, że jesteś marudną osobą, która dramatyzuje problemy i nie jest w stanie poradzić sobie z trudnościami życia. Lepiej skontaktować się z zaufanym przyjacielem/członkiem rodziny (lub nawet dwoma) i omówić to z nimi.
   • Potrzebujesz przyjaciela, który będzie w stanie wyrazić swoją opinię bezpośrednio do Ciebie. Znajomi mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co poszło nie tak (jeśli tak jest, ponieważ nie wszystkie sytuacje podlegają nam, a czasami nie możemy niczego zmienić, więc wystarczy zaakceptować). Upewnią się również, że w tym trudnym okresie będziesz żył normalnie i nie popadniesz w depresję.
   • Staraj się nie używać mediów społecznościowych do wyrażania swoich skarg. Internet nigdy nie zapomina; Kiedy próbujesz znaleźć jakąś świetną nową pracę, Twój potencjalny pracodawca może sprawdzić Twoje posty online i dowiedzieć się, że nie poradzisz sobie z odrzuceniem. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany lub zły, po prostu tego nie rób.
   • Nie narzekaj za dużo.Nie chcesz popadać w depresję z powodu odrzucenia, więc przestań narzekać, w przeciwnym razie wpadniesz w stan sprawiedliwego (lub depresyjnego) gniewu z własnej winy. Nie zaczynaj mówić o swoim odrzuceniu za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim przyjacielem. Jeśli uważasz, że już dużo powiedziałeś, koniecznie zapytaj: „Czy za dużo o tym mówię (odrzucenie)?”. Jeśli odpowiedź brzmi tak, zmień odpowiednio.
3. 3 Zaakceptuj odrzucenie tak szybko, jak to możliwe. Im szybciej pogodzisz się z odrzuceniem i spróbujesz o tym zapomnieć, tym łatwiej ci będzie. Będzie to również oznaczać, że nie pozwolisz, aby odrzucenie Cię załamało w przyszłości.
   • Na przykład: jeśli nie dostałeś pracy, na którą naprawdę liczyłeś, pozwól sobie na chwilę smutek, a potem zapomnij o tym. Czas zacząć szukać czegoś innego lub (być może) zacząć myśleć o przyszłych zmianach. Nie zapominaj też, że jeśli coś nie zadziała, to z reguły wkrótce pojawi się coś, na co nawet nie liczyłeś.
4. 4 Nie bierz odmowy do siebie. Pamiętaj, że odrzucenie nie mówi nic o Tobie jako osobie. Odrzucenie jest częścią życia; odrzucenie nie jest osobistą zniewagą (niezależnie od tego, dlaczego wydawca, dziewczyna lub twój szef nie byli zainteresowani daną decyzją).
   • Odmowa nie jest twoją winą. Inna osoba (lub ludzie) zrezygnowali z tego im nie pasowało. To oni i nie ty odrzucił ofertę lub prośbę.
   • Pamiętaj, że ludzie nie mogą odrzucić cię jako osoby, ponieważ cię nie znają. Nawet jeśli byłeś z kimś na kilka randek, wcale nie oznacza to, że ta osoba już wszystko o tobie wie i odrzuca cię jako osobę. Ludzie odrzucają sytuację, która im nie odpowiada. Szanuj ich wybór.
   • Na przykład: spytałeś dziewczynę, którą naprawdę lubisz iść na randkę, a ona odmówiła. Czy to oznacza, że ​​jesteś żałosny i bezwartościowy? Czy to oznacza, że ​​nikt nigdy nie będzie chciał się z tobą umawiać? Nie, oczywiście nie. Po prostu nie jest zainteresowana twoją propozycją (z jakiegoś powodu może być w związku, może nie być zainteresowana poznawaniem nowych ludzi itp.).
5. 5 Zrób coś innego. Trzeba zapomnieć o poddaniu się po odpowiednim okresie smutku. Nie zacznij od razu zajmować się problemem, który spowodował odmowę, ponieważ nadal będziesz myślał o odmowie. Musisz przez jakiś czas zachować dystans.
   • Na przykład: wysłałeś nowy rękopis do wydawcy i zostałeś odrzucony. Po okresie żalu i smutku zajmij się inną historią lub poświęć trochę czasu, aby spróbować swoich sił w innym gatunku pisarskim (poezja lub opowiadania).
   • Robienie czegoś zabawnego i zabawnego to świetny sposób na zapomnienie odrzucenia i skupienie się na innych aspektach. Zatańcz, kup sobie nową książkę, której tak bardzo chciałeś, weź dzień wolny i idź na plażę z przyjacielem.
   • Nie możesz pozwolić, aby odmowa doprowadziła twoje życie do otępienia, ponieważ będziesz mieć wiele odmów w życiu (jak wszyscy inni). Jeśli nadal będziesz cieszyć się życiem i robić inne rzeczy, nie pozwolisz, by odmowa rządziła twoim życiem.

Część 2 z 3: Jak radzić sobie z odrzuceniem w dłuższej perspektywie?

1. 1 Spójrz na porażkę z innej perspektywy. Mając na uwadze, że odmowa w ogóle nie dotyczy Ciebie jako osoby, przeformułuj odmowę tak, aby wyglądała inaczej. Ludzie, którzy twierdzą, że zostali „odrzuceni”, zwykle martwią się odrzuceniem dłużej niż ci, którzy potrafią przeformułować odrzucenie w taki sposób, że skupiają się na sytuacji, a nie na sobie.
   • Na przykład, jeśli zaprosiłeś kogoś na randkę, a on cię odrzucił, zamiast myśleć „zostałem odrzucony”, powiedz sobie „po prostu nie otrzymałem odpowiedzi”. Dzięki temu nie będziesz traktować odrzucenia jako negatywnej wiadomości skierowanej do Ciebie (nikt w ogóle Cię nie odrzucił, po prostu odpowiedział „nie” na Twoją ofertę).
   • Niektóre z możliwych sposobów przeformułowania odmowy obejmują następujące wyrażenia „nasza przyjaźń trochę osłabła” (zamiast powiedzieć, że twój przyjaciel cię odrzucił), „nie dostałem pracy” (zamiast „odmówili mi praca”), „mieliśmy różne priorytety” (zamiast „odrzucili mnie”).
   • Jednym z najlepszych sposobów jest powiedzenie „po prostu nie wyszło”, dzięki czemu możesz usunąć winę zarówno z siebie, jak i przeciwnika.
2. 2 Wiedz, kiedy wyjść. Kiedy coś ci nie wychodzi, nie oznacza to, że powinieneś natychmiast się poddać, ale ważne jest, aby dobrze zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby porzucić to, co zaplanowałeś i iść dalej. Często wyrażenie „nie poddawaj się” naprawdę oznacza odejście od tego konkretnego przypadku, ale kontynuowanie próbowania raz za razem z bardziej ogólnej perspektywy.
   • Na przykład, jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a on odmówi, to „nie poddawaj się” oznacza, że ​​nie powinieneś rezygnować z idei znalezienia miłości. Idź dalej (nie ścigaj nikogo dla drugiej szansy) i nie przegap okazji, by zaprosić inne osoby.
   • Inny przykład: jeśli jakiś wydawca odrzucił Twój rękopis, dobrze byłoby zastanowić się, co mu się nie podobało, ale powinieneś nadal kontaktować się z innymi wydawcami i agentami.
   • Zawsze pamiętaj że nikt nie jest zobowiązany odpowiedzieć „tak”... W końcu odmowa nie unieważnia twojego prawa do istnienia, więc nikogo nie można winić za odmowę.
3. 3 Nie pozwól, aby odrzucenie wpłynęło na twoją przyszłość. Jak już wspomniano, porażka jest częścią życia. Próba unikania go lub rozpamiętywania tego sprawi, że będziesz cierpieć. Musisz pogodzić się z faktem, że nie wszystko idzie tak, jak byś tego chciał i to jest w porządku! Jeśli coś nie wyszło, to wcale nie oznacza, że ​​jest to kompletna porażka lub nic innego się nie uda.
   • Każdy przypadek jest wyjątkowy. Nawet jeśli jeden facet odrzucił randkę, nie oznacza to, że każdy facet, którego lubisz, powie nie. Ale jeśli zaczniesz wierzyć, że zawsze będziesz odrzucany, to się stanie! Za każdym razem narażasz się na porażkę.
   • Żyj dalej. Zapętlenie się nad otrzymanymi odrzuceniami zmusi cię do zanurzenia się w przeszłość i uniemożliwi cieszenie się teraźniejszością. Na przykład: jeśli ciągle myślisz o tym, ile razy odmówiono Ci pracy, trudno będzie Ci wysłać CV i / lub podjąć inne działania.
4. 4 Użyj odrzucenia, aby poprawić. Czasami odrzucenie może być związane z ważnym sygnałem ostrzegawczym, a właściwa reakcja może pomóc ci poprawić swoje życie. Wydawca mógł odrzucić Twój rękopis, ponieważ nie pracowałeś nad nim wystarczająco dobrze (może nie nadawać się do publikacji, ale to nie znaczy, że nigdy nie zostaniesz opublikowany!).
   • Jeśli to możliwe, skontaktuj się z osobą, która odmówiła, z prośbą o wyjaśnienie przyczyny odmowy. Na przykład: możliwe, że Twoje CV nie do końca spełniło ich oczekiwania, a zamiast złościć się i mówić, że nikt Cię nie zatrudni, lepiej zapytać potencjalnego pracodawcę, co mógłbyś zrobić, aby poprawić tę sytuację. Mogą nie odpowiedzieć, ale jeśli to zrobią, mogą udzielić cennych informacji do dalszego zatrudnienia.
   • Jeśli chodzi o relacje, możesz zapytać, dlaczego ktoś nie jest zainteresowany spotkaniem z tobą, ale odpowiedź może być prosta „po prostu do mnie nie pasujesz”.Wtedy nic nie możesz zrobić, aby zmienić zdanie, tylko wymyśl, jak traktować to w taki sposób, aby zachować pozytywny potencjał do tworzenia nowych relacji w swoim życiu (nawet jeśli będzie to z drugą osobą!).
5. 5 Nie rozłączaj się po odrzuceniu. Czas o nim zapomnieć i uspokoić. Dałeś już sobie czas na żałobę, przedyskutowałeś to z bliskim przyjacielem, nauczyłeś się z tego lekcji, a teraz możesz zostawić tę sprawę w przeszłości. Im dłużej się nad tym zastanawiasz, tym trudniej będzie Ci poradzić sobie z tym problemem i tym bardziej będziesz czuł, że nigdy nie możesz odnieść sukcesu.
   • Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z odrzuceniem, będziesz musiał poszukać profesjonalnej pomocy. Czasami model spekulacyjny („Nie jestem na to wystarczająco dobry” itd.) jest tak głęboko zakorzeniony w psychice, że każda odmowa tylko pogarsza sytuację. Tylko dobry specjalista może Ci w tym pomóc.

Część 3 z 3: Jak odrzucić wniosek

1. 1 Pamiętaj, możesz odpowiedzieć nie. To może być bardzo trudne dla wielu osób, zwłaszcza kobiet, ale nie musisz mówić tak, jeśli nie chcesz. Istnieją oczywiście zastrzeżenia formalne; kiedy steward mówi „usiądź i zapnij pasy”, to musisz.
   • Jeśli ktoś zaprosi Cię na randkę, a Ty nie chcesz iść, możesz wprost powiedzieć, że po prostu nie jesteś zainteresowany.
   • Jeśli twój przyjaciel naprawdę chce pojechać w podróż, a ty nie chcesz (lub nie możesz sobie na to pozwolić), nie będzie zły, jeśli po prostu odmówisz!
2. 2 Bądź szczery. Jednym z najlepszych sposobów na odrzucenie oferty jest bycie tak prostym, jak to tylko możliwe. Nie bój się ani nie owij w bawełnę. Bezpośredniość nie jest podła, chociaż niektórzy ludzie tak to odbiorą. Nie ma możliwości odrzucenia oferty (cokolwiek: data, rękopis, praca) bez powodowania bólu.
   • Na przykład: ktoś zaprasza Cię na randkę, a Ty nie chcesz iść. Powiedz: „Jestem naprawdę pochlebiony, ale nie jestem zainteresowany w zamian”. Jeśli nie zrozumieją podpowiedzi, to złość się trochę i powiedz jednoznacznie: „Nie interesuje mnie twoja propozycja, a fakt, że nie zostawiasz mnie w spokoju, sprawia, że ​​myślę, że nigdy mnie to nie zainteresuje”.
   • W odniesieniu do drugiego przykładu powyżej, kiedy znajomy proponuje wyjazd, odpowiedz: „Dzięki za ofertę! Ale naprawdę nie stać mnie na wyjazd, nawet na weekend. Może następnym razem”. W ten sposób nie zaprzeczasz możliwości przyjemnej rozrywki w przyszłości, ale bezpośrednio mówisz swojemu przyjacielowi, że nie chcesz iść bez wypowiadania zwrotów typu „może” i tym podobnych.
3. 3 Jakie są konkretne powody. Oczywiście nie musisz nikomu niczego wyjaśniać, ale jeśli powiesz wprost, dlaczego nie jesteś zainteresowany, może to pomóc osobie, której ofertę odrzucasz, poradzić sobie ze zdenerwowaniem. Jeśli chodzi o obszary, które można poprawić i ulepszyć (zwłaszcza takie jak rękopis czy streszczenie), to możesz zasugerować, na co zwrócić uwagę.
   • Jeśli chodzi o relacje, po prostu odpowiedz, że nie jesteś zainteresowany i nie masz wzajemnych uczuć. Jeśli nalegają na dodatkowe powody, powiedz im, że uczucia współczucia i miłości są poza twoją kontrolą i że nie jesteś zainteresowany rozwijaniem związku.
   • Jeśli odmawiasz opublikowania czyjegoś wiersza w swoim czasopiśmie (a masz czas), wyjaśnij, że wiersz nie pasuje (nie lubisz struktury, frazesów itp.). Nie musisz mówić, że wiersz jest straszny, ale możesz powiedzieć, że wymaga jeszcze trochę pracy, zanim będzie mógł zostać opublikowany.
4. 4 Zrób to szybko. Jeśli odmówisz tak szybko, jak to możliwe, nie pozwolisz, aby twoje emocje się rozegrały. Zrób to tak, jakbyś zrywał plaster samoprzylepny (oto przykład użycia banału). Wyjaśnij im jak najszybciej, że ta propozycja (wycieczka z przyjacielem, randka z kimś, czyjś rękopis itp.) nie jest dla Ciebie odpowiednia.
   • Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będą mogli tego doświadczyć i wykorzystać to doświadczenie do poprawy.

Porady

• Znajdź sposób na relaks po odrzuceniu. Niektórzy zwracają się ku religii, inni czerpią przyjemność z gorących kąpieli i medytacji. Znajdź sposoby na oczyszczenie umysłu, przezwyciężenie złych uczuć i przywrócenie równowagi.
• Jeśli ktoś odrzuca twoją miłość, nie oznacza to, że powinieneś czuć się źle ze sobą lub czuć się niegodny. Oznacza to po prostu, że nie ma wzajemnego przyciągania. I nie możesz tego zmienić.
• To, że ktoś odrzucił Twoją ofertę, nie oznacza, że ​​ludzie nie widzą w Tobie nic dobrego, więc zapomnij o tym i skup się na wszystkich pozytywnych i dobrych rzeczach, które masz.
• Większość osiągnięć i uznania pochodzi z ciężkiej pracy. Czasami nie jesteśmy gotowi przyznać się przed sobą, że nadal musimy ciężko pracować, zanim osiągniemy przyzwoity wynik. Oceń swoje szanse z entuzjazmem, ale bądź realistą i zrozum, że nadal możesz potrzebować podciągnąć się i zdobyć trochę doświadczenia. Postaraj się to rozgryźć, zamiast cierpieć z powodu odrzucenia.
• Jeśli jesteś w bardzo przygnębionym nastroju po odrzuceniu, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie używaj alkoholu ani narkotyków, nawet jeśli uważasz, że pomogą na krótką metę. Na dłuższą metę mogą być bardzo szkodliwe.
• Nie bój się powiedzieć nie: nie ma nic gorszego niż bezpodstawne wzbudzanie nadziei, człowiek marnuje na to swój czas i emocje.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadal traktujesz odmowę osobiście, rozważ wizytę u doradcy lub terapeuty. Jeśli cierpisz na depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz nie mieć odporności psychicznej niezbędnej do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi i potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Nie ma się czego wstydzić ani się bać: każda osoba potrzebuje od czasu do czasu współczującej pomocy.
• Ludzie nie zawsze odpowiedzą, gdy zapytasz o powód odrzucenia. Takie jest życie - czasami ludzie są zbyt zajęci, czasami nie mogą znaleźć słów do wyjaśnienia w sposób, który nie brzmi zbyt krytycznie lub osobiście. A czasami naprawdę nie mogą znaleźć dla ciebie czasu. Znowu nie bierz tego do siebie, ale zastanów się, czy możesz zwrócić się do kogoś innego, do takiej osoby, której ufasz i która ma czas, aby dowiedzieć się, co się z tobą stało i jak można poprawić sytuację w przyszłości.