Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Odkrywanie własnej sytuacji
• Część 2 z 3: Radzenie sobie z myślami paranoidalnymi
• Część 3 z 3: Zrozumieć paranoję
• Porady
• Ostrzeżenia

Świat wcale nie jest prosty, prawda? Czujesz, że ludzie nieustannie próbują zrobić z tobą okrutny żart lub cię skrzywdzić, życie z dnia na dzień wydaje ci się po prostu wyczerpujące. Staje się jeszcze gorzej, kiedy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że sam jesteś swoim największym wrogiem. Jak radzisz sobie z paranoją i uspokajasz ją? Jak przejąć kontrolę nad swoją wizją świata?

Kroki

Część 1 z 3: Odkrywanie własnej sytuacji

1. 1 Zrozum różnicę między paranoją a lękiem. Lęk to nie to samo co paranoja, ale te stany mają podobne właściwości. Osoby z lękiem mają bardzo silne doświadczenia. Mogą myśleć: „Moi rodzice zginą w wypadku samochodowym”. Ludzie z paranoją mogą myśleć: „Ktoś zabije moich rodziców, żeby mnie skrzywdzić”. Jeśli uważasz, że doświadczasz lęku, najpierw rozważ przeczytanie artykułu wikiHow „Radzenie sobie z lękiem”.
   • Istnieje również różnica między okazjonalnym niepokojem związanym z konkretnymi wydarzeniami, takimi jak stres przed egzaminem, a ciągłym niepokojem, który prześladuje Cię bez przerwy. Zaburzenia lękowe są najczęstszymi zaburzeniami psychicznymi. Jeśli twój lęk jest ogólny lub „uporczywy” i nie jest związany z żadnym konkretnym wydarzeniem, powinieneś udać się do psychiatry. Możesz mieć zaburzenia lękowe.
   • Lęk jest znacznie częstszy niż kliniczne przypadki paranoi. Średni wiek zachorowania na zaburzenia lękowe to 31 lat, ale może się rozpocząć w każdym wieku. Objawy ogólnego zaburzenia lękowego związane są głównie z niezdolnością do odprężenia się, łagodną lękliwością, trudnościami z koncentracją i innymi towarzyszącymi fizycznymi objawami lęku. Na szczęście można go leczyć.
2. 2 Zbierz radę. Wierzcie lub nie, ale u wielu osób pewien poziom paranoi jest dość powszechny. Wszyscy czasami czujemy się niepewnie i wszyscy wiemy, czym jest zamieszanie. Około jedna trzecia ludzi ma czasami myśli paranoidalne. Zanim wyciągniesz pochopne wnioski i uznasz się za paranoika, zbierz czterech lub pięciu przyjaciół i zapytaj ich, czy uważają, że twój sposób myślenia jest zrozumiały lub urojony. To dobry sposób na stwierdzenie, czy naprawdę masz paranoję, czy nie.
   • Istnieje pięć poziomów paranoi. Większość z nas czasami ma poczucie niepewności i podejrzliwe myśli („Mogę zginąć w tej ciemnej uliczce!” lub „Oni dyskutują o mnie za moimi plecami, prawda?”). Ale kiedy odczuwasz łagodne („tupią, żeby mnie zirytować”), umiarkowane („moje rozmowy telefoniczne są monitorowane”) lub poważne („FSB obserwuje mnie z telewizora”), jest to znak, że możesz mieć paranoję.
   • Zobacz, jak Twoje myśli wpływają na Twoje życie. Możesz mieć sporadyczne myśli paranoidalne, ale jeśli nie mają one znaczącego wpływu na twoje życie, prawdopodobnie nie masz klinicznego przypadku paranoi.
3. 3 Zastanów się, czy naprawdę masz paranoję, czy tylko słuchasz swoich przeszłych doświadczeń życiowych. Czasami twoi przyjaciele lub bliscy mogą nazwać twoje myśli „paranoją”, jeśli coś podejrzewasz; ale podejrzliwość nie zawsze jest złą cechą. Czasami twoje doświadczenie życiowe może nauczyć cię zauważać podejrzane rzeczy. Bycie podejrzliwym, na przykład, że niektórzy ludzie mogą cię skrzywdzić, niekoniecznie jest paranoją. Po prostu możesz mieć trudności z zaufaniem ludziom.Jest to szczególnie częste po traumie lub bardzo negatywnym doświadczeniu.
   • Na przykład możesz mieć podejrzenia dotyczące nowego romantycznego związku, który wydaje ci się „zbyt piękny, aby był prawdziwy”. Jeśli wcześniej doświadczyłeś rozstania, możesz po prostu słuchać głosu przeszłych doświadczeń, ucząc cię, jak być ostrożnym.
   • Z drugiej strony, jeśli podejrzewasz, że twój nowy romantyczny partner jest skrytym zabójcą wysłanym, by cię zabić, prawdopodobnie jest to już paranoja.
   • Jako inny przykład możesz znaleźć wadę w czymś, co wydaje ci się „niewłaściwe” w danej sytuacji lub u podejrzanej osoby. Ta reakcja nie zawsze jest paranoidalna. Chociaż musisz monitorować swoje reakcje, nie musisz ich od razu odrzucać.
   • Poświęć czas na ocenę własnych reakcji i podejrzeń. Możesz zareagować natychmiast, okazując strach lub niepokój. Zwolnij i spróbuj zrozumieć, skąd bierze się ta reakcja. Czy masz ku temu powód, na przykład przeszłe doświadczenia, które mogą wywołać takie reakcje?
   • Zrób małe sprawdzenie faktów. Nie, to nie oznacza zagłębiania się w przeszłość swojego chłopaka lub dziewczyny. Usiądź z kartką papieru i zapisz, co się dzieje. Nazwij sytuację, jak się z nią czujesz, jak silne są te uczucia, w co wierzysz w tej sytuacji, czy ma ona faktyczne uzasadnienie (lub obalenie) i czy możesz zmienić zdanie na podstawie dostępnych faktów.
4. 4 Pomyśl o własnym spożyciu alkoholu, narkotyków i innych substancji. Paranoja jest częstym skutkiem ubocznym nadużywania alkoholu i narkotyków. U chronicznych alkoholików picie może powodować halucynacje i paranoję. Używki, w tym kofeina (tak, kofeina!), Adderall lub Ritalin, mogą powodować paranoję i problemy ze snem. Łączenie leków symulujących z antydepresantami lub dostępnymi bez recepty lekami na przeziębienie może nasilić te skutki uboczne.
   • Halucynogeny, takie jak LSD, fencyklidyna (anielski pył) i inne leki zmieniające nastrój mogą powodować halucynacje, agresję i paranoję.
   • Większość innych nielegalnych narkotyków, w tym kokaina i metamfetamina, również może powodować paranoję. Nawet marihuana może u niektórych osób prowadzić do paranoi.
   • Większość leków na receptę nie ma paranoi, jeśli przyjmuje się je w zalecanej dawce. Jednak niektóre leki na receptę do leczenia choroby Parkinsona poprzez stymulację produkcji dopaminy mogą powodować halucynacje i paranoję. Jeśli używasz leków na receptę i uważasz, że mogą powodować u Ciebie paranoję, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych alternatywach. Nie należy przerywać przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.
5. 5 Przeanalizuj swoją sytuację. Niedawne traumatyczne wydarzenia lub straty mogą sprawić, że niektórzy ludzie będą podatni na paranoję. Jeśli niedawno kogoś straciłeś lub przechodzisz przez szczególnie stresującą sytuację, paranoja może być Twoim narzędziem do radzenia sobie ze stresem.
   • Jeśli twoja paranoja pochodzi ze stosunkowo niedawnego wydarzenia (przynajmniej w ciągu ostatnich sześciu miesięcy), prawdopodobnie nie jest przewlekła. Ale nadal zasługuje na twoją uwagę i powinieneś się tym zająć, co może być łatwiejsze, jeśli rzeczywiście jest to niedawny problem.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z myślami paranoidalnymi

1. 1 Zacznij prowadzić dziennik, aby zapisywać swoje myśli i uczucia. Dziennik może pomóc w zrozumieniu pochodzenia paranoi, a także może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Może pomóc zidentyfikować wyzwalacze lub osoby, miejsca i sytuacje, które wywołują twoją paranoję. Wybierz dogodne miejsce do prowadzenia dziennika i przygotuj się na spędzanie około 20 minut dziennie na pisaniu.Pomyśl o sytuacjach, w których czujesz paranoję. Na przykład możesz zadać następujące pytania.
   • Kiedy czujesz się najbardziej paranoicznie? W nocy? Wcześnie rano? Co o tej porze dnia sprawia, że ​​czujesz się paranoicznie?
   • Na co masz paranoję? Czy jest jakaś osoba lub grupa ludzi, która sprawia, że ​​czujesz się bardziej paranoicznie? Jak myślisz, dlaczego ci ludzie powodują, że twoja paranoja się nasila?
   • Gdzie najbardziej znajdujesz swoją paranoję? Czy jest miejsce, w którym szczyty paranoi? Co takiego jest w tym miejscu, że doprowadza cię do paranoi?
   • W jakich sytuacjach popadasz w paranoję? Czy to są sytuacje społeczne? Czy to z powodu twojego środowiska?
   • Jakie masz wspomnienia, gdy pojawiają się te uczucia?
2. 2 Opracuj plan, aby uniknąć lub zmniejszyć częstotliwość kolizji z wyzwalaczami paranoi. Po zidentyfikowaniu sytuacji i osób, które przyczyniają się do Twojej paranoi, możesz opracować plan zmniejszenia częstotliwości spotkań z wyzwalaczami paranoi. Chociaż niektórych osób, sytuacji i miejsc, takich jak praca lub szkoła, nie da się uniknąć, świadomość wyzwalaczy paranoi może pomóc zminimalizować częstotliwość napotykania innych czynników, których można uniknąć.
   • Na przykład, jeśli dana droga ze szkoły wywołuje u Ciebie paranoję, wybierz inną trasę lub poproś przyjaciela, aby Ci towarzyszył.
3. 3 Naucz się kwestionować swój tok myślenia. W sytuacji z nieuniknionymi wyzwalaczami paranoi kwestionowanie paranoidalnych myśli może pomóc w ograniczeniu lub wyeliminowaniu wyrażania określonych uczuć na temat dotkniętych sytuacji lub ludzi. Następnym razem, gdy poczujesz się paranoicznie związany z osobą, miejscem lub sytuacją, zadaj sobie następujące pytania.
   • Jaka dokładnie była myśl? Kiedy to się zaczęło? Kto tam był? Kiedy to było? Co się stało?
   • Czy moja myśl jest oparta na faktach czy opiniach? Jak mogę to rozgryźć?
   • Co przyznaję lub w co wierzę w swojej myśli? Czy moje założenie lub przekonanie jest realistyczne? Dlaczego tak czy nie? Co to może oznaczać, jeśli myśl była prawdziwa?
   • Jak się czuję fizycznie i emocjonalnie?
   • Co mogłem zrobić, aby skierować myśl w pozytywnym kierunku?
4. 4 Odwróć uwagę od paranoidalnych myśli. Jeśli nie możesz rozproszyć paranoi analizując jej istotę, spróbuj się rozproszyć. Zadzwoń do znajomego, idź na spacer lub obejrzyj film. Znajdź sposób na odwrócenie umysłu od paranoidalnych myśli, abyś nie zaczął o nich myśleć.
   • Rozpraszające manewry mogą pomóc ci uniknąć ciągłego myślenia i myślenia tej samej myśli w błędnym kole. Zapętlone ruminacje są często związane z podwyższonym poziomem lęku i depresji.
   • Jednak czerwony śledź zwykle nie wystarcza, aby całkowicie rozwiązać problem z myślami. To tylko sposób na uniknięcie problemu, co oznacza, że ​​będziesz musiał podjąć inne kroki, aby pozbyć się paranoi.
5. 5 Nie biczuj się. Możesz się wstydzić własnych myśli, a to może prowadzić do tego, że oceniasz siebie zbyt surowo. Badania wykazały, że takie zachowanie lub „kara” jest nieskuteczne w radzeniu sobie z myślami paranoidalnymi.
   • Zamiast tego spróbuj przewartościować (sprawdzić własne nastawienie), kontrolę społeczną (zasięgnięcie porady innych ludzi) lub odwrócić uwagę, jak opisano w tym artykule.
6. 6 Zrozum, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Z łagodną paranoją można sobie poradzić samodzielnie, ale jeśli masz paranoję umiarkowaną lub ciężką, bardzo prawdopodobne jest, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Jeśli często masz paranoidalne myśli, zastanów się nad następującymi pytaniami.
   • Czy myślałeś o tym, by zacząć działać na czele potencjalnie niebezpiecznych myśli?
   • Czy chcesz skrzywdzić siebie i innych?
   • Czy zastanawiasz się lub planujesz, jak celowo kogoś skrzywdzić?
   • Czy słyszysz głosy nawołujące do krzywdzenia siebie i innych?
   • Czy Twoje obsesyjne myśli i zachowania wpływają na Twoje życie domowe lub zawodowe?
   • Czy ciągle masz jakieś traumatyczne doświadczenia?
     • Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, powinieneś jak najszybciej zasięgnąć pomocy profesjonalnego psychoterapeuty.

Część 3 z 3: Zrozumieć paranoję

1. 1 Zrozum poprawnie pojęcie „paranoi”. Wielu z nas dość szeroko używa terminu paranoja. Jednak kliniczna paranoja implikuje ciągłe poczucie prześladowania i przeceniane poczucie własnej ważności. W przeciwieństwie do zwykłego podejrzenia, paranoja nie ma racjonalnych podstaw. Istnieje kilka schorzeń medycznych i psychicznych, które mogą powodować paranoję, ale są one rzadkie. Nie możesz i nie powinieneś próbować diagnozować u siebie żadnego z tych schorzeń. Jeśli masz jakieś charakterystyczne objawy, skontaktuj się z terapeutą, psychologiem lub psychiatrą. Tylko profesjonalnie przeszkolony lekarz może zdiagnozować zaburzenia psychiczne.
2. 2 Zwróć uwagę na charakterystyczne objawy paranoidalnego zaburzenia osobowości. Paranoidalne zaburzenie osobowości dotyka około 0,5-2,5% populacji. Osoby z zaburzeniami paranoidalnymi są tak podejrzliwe wobec innych, że zakłóca to ich codzienne życie, zmuszając ich do unikania interakcji społecznych. Objawy tej choroby obejmują:
   • bezpodstawne podejrzenia innych, zwłaszcza w zakresie tego, że chcą kogoś skrzywdzić, chcą go wykorzystać lub oszukać;
   • wątpliwości co do wiarygodności innych, w tym przyjaciół i rodziny;
   • trudności w zaufaniu i współpracy z innymi ludźmi;
   • próby znalezienia ukrytego lub groźnego znaczenia w nieszkodliwych uwagach lub wydarzeniach;
   • przepełnienie z niezadowolenia;
   • alienacja społeczna lub wrogość;
   • popędliwość.
3. 3 Zwróć uwagę na objawy schizofrenii paranoidalnej. Osoby ze schizofrenią paranoidalną są zwykle przekonane, że ktoś chce skrzywdzić ich lub ich bliskich. Mogą też wierzyć we własne ekstremalne znaczenie (megalomania). Tylko około 1% ludzi cierpi na schizofrenię. Inne objawy schizofrenii paranoidalnej to:
   • izolacja społeczna lub alienacja;
   • podejrzenie innych;
   • zachowanie obronne lub wycofane;
   • bezpodstawna zazdrość;
   • halucynacje słuchowe („głosy”).
4. 4 Zwróć uwagę na objawy zaburzenia urojeniowego. Zaburzenie urojeniowe obejmuje wiarę w jedną lub więcej bardzo specyficznych paranoidalnych myśli (na przykład „FSB obserwuje mnie przez telewizor”). Problem jest wystarczająco zaakcentowany i niekoniecznie ma znaczenie globalne, osoba w pozostałym sensie pozostaje zdolna i nie zachowuje się dziwnie. To zaburzenie jest niezwykle rzadkie, a tylko około 0,02% ludzi cierpi na zaburzenia urojeniowe. Typowe objawy markowego urządzenia to:
   • wysoki stopień samodzielności (człowiek widzi we wszystkim odniesienia do siebie, nawet jeśli tak nie jest, na przykład uważa, że ​​aktor w filmie mówi bezpośrednio do niego);
   • drażliwość;
   • depresyjny nastrój;
   • agresja.
5. 5 Zastanów się, czy masz PTSD. Paranoja może towarzyszyć PTSD, zaburzeniu psychicznemu, które rozwija się po urazie. Oprócz paranoi, traumatyczne przeżycia mogą również powodować halucynacje. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś traumy, takiej jak gwałt, być może rozwinęła się w tobie tak zwana mania prześladowcza lub przekonanie, że inni nie chcą cię skrzywdzić.To przekonanie może sprawić, że będziesz podejrzliwy wobec innych lub martwisz się nawrotem traumy, nawet w sytuacjach, których inni ludzie nie uważają za podejrzane lub niebezpieczne. W przeciwieństwie do innych rodzajów paranoi, ten rodzaj strachu opiera się na fakcie, że jest reakcją na traumę. Praca z profesjonalnym terapeutą doświadczonym w pracy z traumą może pomóc w przezwyciężeniu PTSD i tego typu paranoi.
   • Najczęstszym sposobem leczenia PTSD jest terapia poznawcza, która koncentruje się na badaniu, w jaki sposób trauma wpłynęła na twoje myślenie i zachowanie. Możesz odkrywać nowe sposoby myślenia o sobie i otaczającym Cię świecie, które pomogą Ci zmniejszyć objawy.
   • Inne metody leczenia to terapia ekspozycyjna i DPDH (odczulanie i regeneracja ruchu gałek ocznych).
6. 6 Rozważ omówienie swoich uczuć z terapeutą. Bez pomocy z zewnątrz może być trudno zidentyfikować przyczyny uczuć paranoidalnych i zidentyfikować najlepsze sposoby radzenia sobie z nimi. Profesjonalny terapeuta może pomóc ci uporządkować swoje uczucia, a także je przezwyciężyć.
   • Pamiętaj, że uczucia paranoidalne mogą być częścią innego zaburzenia psychicznego, które wymaga leczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje i wybrać właściwy kierunek działania.
   • Nie ma nic niezwykłego w konsultacjach z psychoterapeutą. Wiele osób robi to cały czas, aby poczuć się lepiej, poprawiając w ten sposób swoje życie. Nie musisz się martwić o swoją decyzję o szukaniu pomocy: to odważny krok, który pokazuje, że dbasz o siebie.
   • Nie bój się zmieniać psychoterapeutów! Wiele osób przywiązuje się do lekarza, z którym rozpoczęło komunikację. Jeśli nie widzisz poprawy, znajdź innego lekarza. Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo i któremu ufasz. To będzie najszybsza droga do sukcesu.
   • Miej świadomość, że terapeuta jest objęty tajemnicą medyczną w zakresie informacji, którymi się z nim dzielisz. Osoby cierpiące na paranoję mają tendencję do ostrożnego dzielenia się swoimi obawami, ale terapeuci prawni i etyczni zachowają twoje sekrety w tajemnicy. Jedynymi wyjątkami od tej reguły są Twoje plany wyrządzenia krzywdy sobie i innym, zamiar nadużycia lub zaniedbania czegoś w odpowiedzialnej sytuacji lub postępowanie sądowe, które wymaga od terapeuty informacji w konkretnym przypadku, w którym jesteś podejrzany.

Porady

• Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu. Możesz myśleć, że pomagają, ale tak nie jest. Pogarszają tylko twoją paranoję.
• Naucz się medytować, aby móc się zrelaksować, gdy pojawiają się paranoidalne myśli.
• Pamiętaj, że większość ludzi jest dobra. Nie zmawiają się przeciwko tobie.
• Pamiętaj, bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie dobrze.
• Skoncentruj się na oddychaniu i pomyśl o relaksujących rzeczach, takich jak szczęśliwe wspomnienia. Jeśli to nie zadziała, spróbuj użyć arytmetyki mentalnej na średnim poziomie, takiej jak mnożenie 13 przez 4 i tym podobne.

Ostrzeżenia

• Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami z kimś innym. Jeśli jesteś przytłoczony uczuciami, w końcu natychmiast się rozleją, a próba ich stłumienia skończy się źle dla twojego zdrowia. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
• Nie krzywdź innych, podejrzewając ich o coś.