Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze zmianami
• Metoda 2 z 4: Zmniejsz niepokój związany ze zmianą
• Metoda 3 z 4: Daj sobie czas na dostosowanie
• Metoda 4 z 4: Zidentyfikuj zaburzenie adaptacyjne

W naszym życiu nieustannie zachodzą zmiany, czy to rozstanie z partnerem, przeprowadzka do nowego miasta, śmierć kogoś bliskiego, czy utrata pracy. Nawet dobre zmiany, takie jak urodzenie dziecka lub przyjęcie nowej pozycji, mogą być stresujące. Zmiana nie jest łatwa do zaakceptowania, ale są sposoby na radzenie sobie z nią, aby nowe nie wydawały się tak onieśmielające.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze zmianami

1. 1 Przyznaj swoje uczucia. Jeśli opierasz się zmianom lub czujesz się niekomfortowo z nadchodzącą zmianą, ważne jest, aby uznać swoje uczucia. Nie unikaj emocji - wręcz przeciwnie, słuchaj ich. Emocje są częścią samoświadomości. Kiedy uznajesz emocje, akceptujesz je tak, jakby chciał powiedzieć: „Nie jest tak źle” i pozwalasz sobie na ich zrozumienie i radzenie sobie z nimi.
   • Często zmiany powodują uczucie niepokoju, takie jak niepokój lub strach. Ale nie ma nic złego w zamartwianiu się lub strachu.
   • Opłakuj się i pielęgnuj swoje uczucia. Nawet jeśli poważne zmiany życiowe przyniosą ci szczęście (takie jak ślub lub przeprowadzka do miejsca, w którym zawsze chciałeś żyć), przygotuj się na pewną emocjonalną stratę, którą będziesz musiał przepracować.
   • Spróbuj określić, co czujesz i dlaczego: aby to zrobić, zapisz swoje uczucia lub wypowiedz je na głos. Na przykład możesz napisać lub powiedzieć coś w stylu: „Jestem zmartwiony i wyczerpany, ponieważ w przyszłym tygodniu będę musiał przeprowadzić się do nowego miasta”.
2. 2 Przygotuj się. Bez względu na to, z jakimi zmianami się zmierzysz, możesz podjąć kroki w celu przygotowania się do nowej sytuacji. Zastanów się, co cię czeka, a następnie wybierz kilka sposobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, co napotkasz.
   • Na przykład, jeśli planujesz przenieść się do innego miasta, regionu lub kraju, przed wyjazdem dowiedz się jak najwięcej o nowej lokalizacji. Jeśli obejmujesz nowe stanowisko, dowiedz się jak najwięcej o swoich obowiązkach.
   • Postaraj się opracować plan podejścia do nowej sytuacji. Na przykład, jeśli przeprowadzasz się do nowego miasta, możesz zadać sobie pytanie, które restauracje chcesz odwiedzić, jak będziesz się poruszać po mieście i jakie inne miejsca chciałbyś zwiedzić.
   • Możesz też pomyśleć o tym, jak zmienić obecną sytuację, jeśli nie tego chcesz od życia. Na przykład, jeśli nie lubisz swojej nowej pracy, możesz zaplanować znalezienie nowej pracy, którą lubisz wykonywać. W tym celu zapoznaj się z ogłoszeniami, aplikuj na interesujące Cię stanowiska i weź udział w targach pracy.
3. 3 Stwórz mentalną postawę. Jeśli stajesz w obliczu zmiany w swoim życiu, której nie możesz kontrolować, prawdopodobnie trudno Ci będzie zaakceptować tę sytuację. Możesz jednak nad tym popracować, uspokajając się specjalnym nastawieniem psychicznym.
   • Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony nadchodzącą zmianą, możesz powtórzyć sobie: „Nie podoba mi się zmiana, która się dzieje, ale nie mam nad nią kontroli. Może nie podobają mi się te zmiany, ale zaakceptuję je i postaram się jak najlepiej je wykorzystać ”.
4. 4 Przypomnij sobie, że kontrolujesz swoje działania i postawę. Zmiana może wywrócić Twój świat do góry nogami, ale nadal możesz kontrolować, jak na nią zareagujesz. Możesz podejść do sytuacji z gniewem i wyładować uczucia na innych ludziach lub spojrzeć na to jak na nową okazję i zaakceptować ją z zachwytem.
   • Niektórzy uważają, że tworzenie list jest skutecznym sposobem na złagodzenie niepokoju i sprawienie, że poczują się szczęśliwsi. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy w tej sytuacji, spróbuj zrobić listę pozytywów. Na przykład, jeśli właśnie przeszedłeś zerwanie, zwróć uwagę na korzyści, takie jak więcej wolnego czasu, szansa na lepsze poznanie siebie i możliwość częstszego spotykania się z przyjaciółmi i rodziną.

Metoda 2 z 4: Zmniejsz niepokój związany ze zmianą

1. 1 Zapisz swoje doświadczenia w dzienniku. Zmiana może powodować silne poczucie niepewności, a także wiele niepokoju i negatywnych myśli. Jeśli czujesz się przytłoczony zmianą, zacznij spisywać wszystko, co powoduje twój stan. Nagrania pomogą Ci uświadomić sobie, że nie jest tak źle, jak sobie wyobrażasz.
   • Jeśli czujesz się wyczerpany opieką nad nowym szczeniakiem lub masz trudności z przystosowaniem się do wszystkich zmian, zapisz, co zmieniło się w Twoim życiu i związane z tym trudności. Zapisz możliwe rozwiązania problemów. Na przykład możesz utworzyć harmonogram, który pomoże Ci zarządzać zmianami.
2. 2 Rozmawiaj z innymi osobami o podobnych doświadczeniach. Rozmowa z kimś, kto przechodzi podobne zmiany, może Cię uspokoić. Być może poszedłeś na uniwersytet, urodziłeś dziecko lub zmieniłeś pracę. Komunikowanie się z kimś, kto znajdował się w takiej samej sytuacji, może Cię pocieszyć, ponieważ będziesz wiedział, że dana osoba poradziła sobie z nią normalnie.
   • Poproś o radę, co możesz zrobić, aby pomyślnie przejść przez zmianę.
   • Jeśli przechodzisz rozwód, poznaj innych ludzi, którzy przechodzą przez to samo lub już przez to przechodzili.
3. 3 Zaakceptuj niepewność. Kiedy martwimy się wszystkimi zmianami zachodzącymi wokół nas, tracimy możliwość cieszenia się chwilą i przeżywania jej w pełni. Ciągłe podekscytowanie nie pomoże ci przewidzieć przyszłości ani lepiej sobie z nią poradzić.
   • Zaakceptuj, że jesteś w okresie przejściowym i że zmiana jest nieunikniona. Możesz powiedzieć sobie: „Akceptuję zachodzące zmiany, bo tylko ode mnie zależy, jak sobie z nimi poradzę”.
4. 4 Zrelaksować się. Pomoże to obniżyć poziom stresu i poprawić zdrowie emocjonalne. Techniki, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc Ci uwolnić napięcie i skuteczniej radzić sobie ze stresem.
   • Aby ćwiczyć progresywną relaksację mięśni, usiądź wygodnie i zacznij rozluźniać ciało i oddychać. Najpierw zaciśnij prawą rękę na kilka sekund w pięść, a następnie rozluźnij. Przesuń się do prawego przedramienia, napinając i rozluźniając mięśnie. Podejdź do prawego ramienia, a następnie zrób to samo z lewą ręką. Kontynuuj to na całym ciele, w tym na szyi, plecach, twarzy, klatce piersiowej, udach, ud, łydkach, kostkach, stopach i palcach.
5. 5 Uprawiaj sport. Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu niepokoju. Wspieraj swoje ciało, umysł i emocje, angażując się w aktywność. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia przez większość tygodnia.
   • Zabierz psa na dwór, rower po zakupy lub wybierz się na wieczorny spacer po pracy. Możesz także tańczyć, biegać lub chodzić na siłownię.

Metoda 3 z 4: Daj sobie czas na dostosowanie

1. 1 Przygotuj się na to przystosowanie się do nowego stylu życia to zajmie czas. Zmiana jest wielkim szokiem, ponieważ sieje spustoszenie w życiu, które prowadziłeś do tego momentu. Kiedy nadchodzą zmiany, wszystkie nawyki i codzienne czynności budzą wątpliwości, dlatego ważne jest, aby nie spieszyć się i być otwartym na wszystko, co nowe, aby przezwyciężyć tę sytuację. Przygotuj się, że dostosowanie się do każdej zmiany zajmie trochę czasu. Bądź realistą, jeśli przechodzisz dużą zmianę w swoim życiu.
   • Daj sobie czas na regenerację. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć osoby lub zwierzęcia, zrozum, że tylko Ty możesz zdecydować, jak bardzo i jak się smucisz. Nikt nie może cię pośpieszyć, bez względu na to, na co nalegają inni.
2. 2 Postrzegaj zmianę jako szansę. Zmiana jest okazją do przewartościowania swojego życia, aby zobaczyć, czy podejmujesz pozytywne decyzje lub nie płacisz zbyt dużo (czasu, pieniędzy, wysiłku), aby prowadzić styl życia, który nie przynosi Ci radości.Chociaż zmiana może czasami być bolesna, może przynieść promyk nadziei i pocieszenia.
   • Naucz się cieszyć procesem zmian, tworząc pozytywne wsparcie. Możesz rozpieszczać się lodami po zakończeniu fizjoterapii po kontuzji lub wydać trochę pieniędzy za każdym razem, gdy uzbierasz pięć tysięcy rubli.
3. 3 Zostaw skargi i oskarżenia w przeszłości. Jeśli zmiana zmusza cię do narzekania i obwiniania, to na krótką metę można to zrozumieć. Przyjaciele i rodzina połączą się na początku kłopotów. Ważne jest, aby w trakcie zmian zachować pozytywne nastawienie, aby złagodzić stres i poradzić sobie z trudnościami.
   • Znajdź sposoby patrzenia na rzeczy w pozytywnym świetle. Jeśli masz trudności ze znalezieniem profesjonalistów, poproś kogoś o pomoc w tym. Pamiętaj, że zmiana często daje szanse na przyszłe przedsięwzięcia, które wcześniej były nieosiągalne.
4. 4 Odpuść to, co się stało i idź dalej. Koncentrowanie się na przeszłości nie pomoże ci iść naprzód. Nie ma sensu marzyć o powrocie do swojego „starego życia” lub marnować cały swój czas, chcąc przywrócić wszystko do poprzedniego stanu.
   • Zamiast rozwodzić się nad przeszłością, skup się na przyszłości i spróbuj znaleźć ekscytujące chwile i rzeczy, na które czekasz. Wypróbuj coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, na przykład zajęcia plastyczne, jazda na łyżwach lub zwiedzanie nowego miasta.
   • Jeśli nadal żyjesz w przeszłości i to przeszkadza Ci w normalnym życiu, być może będziesz potrzebować doradcy, który pomoże Ci przejść dalej.

Metoda 4 z 4: Zidentyfikuj zaburzenie adaptacyjne

1. 1 Pomyśl o swojej sytuacji. Zaburzenie adaptacyjne (zwane również zaburzeniem adaptacyjnym) rozwija się w ciągu trzech miesięcy od stresującej zmiany. Zmiana może być zarówno pozytywna, jak i negatywna, a wszystkie z nich powodują wiele stresu w życiu, czy to przeprowadzka, ślub, zwolnienie, czy utrata członka rodziny.
2. 2 Rozważ swoje objawy. Osoby z zaburzeniami adaptacyjnymi wykazują pewne objawy psychologiczne, które pomogą psychologowi zdiagnozować. Objawy te obejmują:
   • Poważny stres. Osoba z zaburzeniami adaptacyjnymi będzie doświadczać bardziej intensywnego stresu, który jest nietypowy w tej sytuacji. Na przykład osoba, która właśnie kupiła nowy dom, może czuć się bardzo zdenerwowana, nawet po podpisaniu umowy i wprowadzeniu się.
   • Trudności w funkcjonowaniu. Osoby z zaburzeniami adaptacyjnymi mogą mieć trudności z komunikacją, pracą lub nauką. Na przykład osoba, która niedawno przeszła zerwanie, może chcieć trzymać się z dala od przyjaciół.
3. 3 Przeanalizuj czas trwania objawów. Objawy zaburzeń adaptacyjnych nie trwają dłużej niż sześć miesięcy. W przeciwnym razie najprawdopodobniej nie masz zaburzeń adaptacyjnych. Możesz mieć inne zaburzenie psychiczne, które wpływa na twój stan.
4. 4 Zobacz psychologa lub psychoterapeutę. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia adaptacyjne, powinieneś udać się do specjalisty, który może postawić profesjonalną diagnozę i pomóc. Nawet jeśli nie masz pewności, czy zaburzenie adaptacyjne jest przyczyną twojego stanu, wizyta u terapeuty może pomóc ci dotrzeć do sedna problemu.