Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Wylecz rany
• Metoda 2 z 4: Dostrój się mentalnie
• Metoda 3 z 4: Zadbaj o siebie
• Metoda 4 z 4: Przejdź dalej

Rozwód jest jednym z najbardziej przytłaczających i wyczerpujących emocjonalnie doświadczeń, przez które może przejść dana osoba – ale to nie znaczy, że nie można go przezwyciężyć. Jeśli chcesz poradzić sobie z rozwodem, musisz dać sobie czas na uzdrowienie, popracować nad cieszeniem się życiem kawalerskim i wiedzieć, że nie musisz przechodzić przez to sam. Przechodzenie przez rozwód zajmuje dużo czasu i energii, ale poczujesz się bardziej stabilny i odporny, kiedy możesz odpuścić nieudane związki i na nowo nauczyć się kochać swoje życie. Jeśli zastanawiasz się, jak poradzić sobie z rozwodem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wylecz rany

1. 1 Daj sobie czas na żałobę. Jeśli chcesz jak najlepiej poradzić sobie z rozwodem, musisz dać sobie czas na żałobę. Nie możesz całkowicie porzucić sytuacji, gdy tylko się rozejdziesz lub po rozwodzie. Nawet jeśli związek zaczął się rozpadać dawno temu, nadal potrzebujesz czasu, aby poradzić sobie z emocjonalnym bólem zakończenia związku z kimś, kogo kiedyś bardzo kochałeś. Zamiast zaprzeczać swojemu bólowi, powinieneś walczyć z uczuciem zagubienia, goryczy i smutku.
   • Pozwól sobie na chwilę płakać, w porządku. Jest to rodzaj terapii, która sprawi, że poczujesz się lepiej – to lepsze niż zatrzymanie tych uczuć dla siebie i pozwolenie im na narastanie.
   • Jeśli nie chcesz wychodzić z ludźmi, rozmawiać z przyjaciółmi lub wychodzić na chwilę na zewnątrz, to też w porządku. Chociaż poczujesz się lepiej, gdy będziesz wchodzić w interakcje ze światem i przyzwyczaić się do wygodnej rutyny, nie oczekuj, że stanie się to z dnia na dzień.
   • Możesz prowadzić pamiętnik, aby zapisywać wszystkie myśli związane z zamętem i bólem. Łatwiej będzie ci się uzdrowić, gdy zrozumiesz swoje uczucia.
2. 2 Puść swoje żale. Chociaż możesz żałować zakończenia małżeństwa lub żałować, że głęboko zraniłeś ukochaną osobę, ponieważ nie było cię we właściwym czasie lub nie poświęciłeś czasu na zrobienie drobnych rzeczy, które mogą pomóc w rozwoju związku, ty nie mogę spędzać cały czas na pytaniu „A co jeśli…”.To jeszcze bardziej cię zdenerwuje, ponieważ próbujesz zmienić to, nad czym nie masz kontroli.
   • Spróbuj sporządzić listę wszystkiego, czego żałujesz, a następnie rozerwij ją na strzępy. Kiedy już zapiszesz wszystko, czego żałujesz, łatwiej będzie Ci się z tym uporać.
   • Jest prawdopodobne, że twój były też jest pełen żalu. Ale przypomnij sobie, że to uczucie nigdzie cię nie zaprowadzi.
3. 3 Nie przechodź przez to sam. Gdy będziesz gotowy, aby porozmawiać z rodziną i przyjaciółmi o rozwodzie, powinieneś otworzyć się na kilku bliskich przyjaciół lub członków rodziny, a nawet jednego bliskiego przyjaciela lub krewnego, abyś nie musiał stawić czoła bólowi sam. Porozmawiaj z przyjaciółmi przez telefon, zjedz z nimi lunch, a nawet zaproś ich, aby pomogli Ci wyleczyć rany. Możesz również rozważyć uzyskanie pomocy od specjalisty zdrowia psychicznego.
   • Nie musisz mówić o swoim rozwodzie, jeśli nie jesteś jeszcze na to gotowy, ale nie musisz na zawsze zatrzymywać w sobie całego bólu.
   • Przyjaciele mogą również zaoferować dobrą rozrywkę, gdy zajdzie taka potrzeba. Dobry przyjaciel u twojego boku może pomóc ci oderwać myśli od bólu. Nawet jeśli cierpisz na niesamowity ból serca, możesz być zaskoczony, gdy okaże się, że twój najlepszy przyjaciel wciąż może cię rozśmieszyć.
4. 4 Zaakceptuj, że to koniec. Możesz nie być w stanie zaakceptować, że twój związek naprawdę się skończył, nawet jeśli proces rozwodowy został już zakończony. Potrzeba czasu, aby pogodzić się z faktem, że twoje życie z byłym nie ułożyło się tak, jak oczekiwałeś, ale to nie znaczy, że życie bez niego nie potoczy się dalej. Zrozum, że to naprawdę koniec i że żadna ilość mówienia, poprawiania lub kompromisu tego nie zmieni.
   • Możesz iść dalej tylko wtedy, gdy zaakceptujesz, że twoje małżeństwo naprawdę się skończyło. Dopóki tego nie zrobisz, nie będziesz mógł cieszyć się nowym życiem.
   • Przypominanie sobie o wszystkich przyczynach rozpadu małżeństwa i całym nieszczęściu, które czułeś, pomoże ci docenić fakt, że to się skończyło.
5. 5 Traktuj siebie łatwiej. Kiedy zaczynasz proces leczenia, nie powinieneś być dla siebie surowy ani przeceniać swoich oczekiwań co do tego, jak powinieneś się zachowywać. To nie czas na zrzucenie tych paskudnych dziesięciu funtów, które zawsze chciałeś stracić, ani na pracę w godzinach nadliczbowych, próbując zaimponować szefowi. Będziesz mógł dążyć do osiągnięcia swoich celów, gdy poczujesz się lepiej psychicznie - do tego czasu skup się tylko na utrzymaniu się na powierzchni.
   • Nie daj się bić za zbyt dużo jedzenia, późne wstawanie lub zapominanie o urodzinach przyjaciela. Podczas gdy rozwód nie może być używany jako usprawiedliwienie dla okropnego zachowania, nie możesz zmusić się do przestrzegania najwyższych standardów podczas kryzysu.
6. 6 Jeśli to możliwe, zerwij wszystkie więzi ze swoim byłym. Jeśli nie masz wspólnych dzieci, a Ty i Twój były partner dzielicie całą własnością, nie powinniście rozmawiać, korespondować, a nawet używać mediów społecznościowych do komunikowania się z nią. I chociaż możesz czuć, że spędzanie czasu ze swoim byłym dowodzi, że jesteś „dojrzały”, nie powinieneś wychodzić na kawę ani rozmawiać przez telefon, dopóki nie poczujesz, że naprawdę się rozwijasz. Może to zająć lata, więc bądź cierpliwy.
   • Jeśli masz wspólne dzieci, to oczywiście nie możesz całkowicie ignorować swojego byłego. Porozmawiaj z nim, kiedy musisz i bądź tak uprzejmy i serdeczny, jak to tylko możliwe, ale nie wykorzystuj dzieci, aby móc nawiązać długą, głęboką rozmowę o tym, jak tęsknisz za sobą.

Metoda 2 z 4: Dostrój się mentalnie

1. 1 Przygotuj się na długi proces. Gdy rany zaczną się goić, możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że zapomnienie swojego byłego zajmie dużo czasu.To nie jest zwykłe zerwanie ze szkołą, ani nawet zakończenie trwającego od kilku lat związku. Małżeństwo wymaga większego zaangażowania i prawdopodobnie pozostawiło cię z dużym bagażem, niezależnie od tego, czy chodzi o decydowanie, kto zostanie z domem, czy o to, jak przebiegną spotkania z dziećmi.
   • Im szybciej zaakceptujesz fakt, że przez kilka tygodni nie przetrwasz rozwodu, tym szybciej będziesz w stanie sobie z nim poradzić.
2. 2 Przyznaj się do swoich wad i pracuj nad nimi. Chociaż możesz winić byłego partnera za rozpad małżeństwa, prawdopodobnie jest to również twoja wina. Musi być co najmniej kilka razy, kiedy mogłeś zachowywać się inaczej, i są pewne cechy osobowości, nad którymi być może będziesz musiał popracować, aby zapewnić sukces przyszłego związku.
   • Zrób listę wszystkich swoich cech, które chciałbyś zmienić i zaplanuj ich neutralizację. To da ci pozytywny sposób na zajęcie czasu i sprawi, że będziesz mniej zły na koniec związku.
   • Nie musisz popadać w jeszcze większą depresję. Zajęcie się wadami nie oznacza, że ​​powinieneś czuć się niegodny i pełen negatywnych cech.
3. 3 Nie wskakuj w nowe relacje. Chociaż możesz myśleć, że nowy związek pomoże ci oderwać się od swojego byłego, w rzeczywistości tylko pogorszy ci to, że wpadniesz w nowy związek, zanim odejdziesz od starego. Jeśli zaczniesz spotykać się z kimś nowym, będziesz stale porównywać tę osobę do swojego byłego i spędzać dużo emocjonalnej energii na poznawaniu nowej osoby, próbując poradzić sobie z nieudanym związkiem.
   • Wciągnięcie się w nowy związek nie tylko sprawi, że trudniej będzie zapomnieć o swojej przeszłości, ale także obrazi osobę, z którą próbujesz nawiązać związek.
4. 4 Nie angażuj w to swoich dzieci. Chociaż możesz mieć silne uczucia żalu, a nawet nienawiści do swojego byłego po rozwodzie, nie angażuj w to swoich dzieci, bo tylko pogorszy to sytuację i spowoduje wiele bólu dla twoich dzieci. Nawet jeśli ty i twój były jesteście gotowi do gryzienia sobie nawzajem gardeł, nie powinieneś okazywać tego napięcia swoim dzieciom, w przeciwnym razie poczują się złapane między dwa ogniska i nie będą szczęśliwe spędzając czas ani z tobą, ani z nim.
   • Nie mów dzieciom nic negatywnego o swoim byłym. Zawstydzi ich i zrani.
   • Kiedy zobaczysz swojego byłego, przyprowadź dzieci i postaraj się być przynajmniej ciepły.
   • Dzieci intuicyjnie poczują, że sprawy nie układają się między tobą a twoim byłym, więc postaraj się, aby wszystko wyglądał Cienki.
5. 5 Nie podejmuj od razu ważnych decyzji. Być może myślałeś o powrocie do szkoły, przeprowadzce na drugi koniec kraju lub rzuceniu pracy, aby rozpocząć nową karierę, ale powinieneś odłożyć podejmowanie tak ważnych decyzji, aż poczujesz się trochę stabilniej. Poczekaj co najmniej kilka miesięcy przed podjęciem ważnych, zmieniających życie decyzji, aby upewnić się, że nie są to tylko konsekwencje rozwodu.
   • Jeśli podejmujesz ważną życiową decyzję zaraz po rozwodzie, to musisz radzić sobie ze zbyt wieloma zmianami na raz. Poczekaj, aż poczujesz się trochę bardziej zrelaksowany w związku z rozwodem, a następnie rozważ inne rozwiązania.
6. 6 Znajdź własną drogę do uzdrowienia. Kiedy ludzie usłyszą, że się rozwodzisz, twoje uszy natychmiast wypełnią lawina dobrych rad, z których wiele będzie dla ciebie bezużytecznych lub nieatrakcyjnych. Możesz zostać poproszony o romans, przestać wierzyć w miłość, spróbować od razu ruszyć do przodu lub pozostać szalenie zajętym, aby nie mieć nawet czasu na oddychanie. Powinieneś jednak znaleźć własną drogę, a nie słuchać rad, które słyszysz.
   • Każdy związek jest inny i to samo dotyczy ich zakończenia - musisz więc zdecydować, jakie rady są pomocne i znaleźć własną drogę do szczęścia.

Metoda 3 z 4: Zadbaj o siebie

1. 1 Bądź uważny na swoje potrzeby. Ważne jest, aby przyjrzeć się sobie i upewnić się, że twój umysł i ciało są tak zdrowe, jak to tylko możliwe w czasie kryzysu. Chociaż może się wydawać, że wszystko, co możesz teraz zrobić, to leżeć na kanapie i płakać, powinieneś jeść nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny, wyjść z domu i iść na spacer, gdy twoje ciało potrzebuje ruchu, i dać oczom przerwa od TV.
   • A jeśli pociągają Cię lody lub jeśli naprawdę chcesz wyjść całą noc z dziewczynami, ale nie przyznajesz się do tego, poddaj się temu pragnieniu. Rób to, co mówi ci umysł i ciało, zamiast ignorować swoje prawdziwe potrzeby.
   • Im szybciej zaczniesz jeść, spać i regularnie robić to, czego potrzebuje twoje ciało i umysł, tym szybciej wrócisz do normalności.
2. 2 Opracuj solidny harmonogram. Chociaż nie musisz tak bardzo blokować swojego harmonogramu, że nie masz czasu na oddychanie, powinieneś być tak zajęty, jak to możliwe, aby nie mieć czasu na myślenie o swoim rozwodzie. Kiedy będziesz gotowy, zaplanuj kilka wydarzeń towarzyskich, treningów, czasu na hobby, aby utrzymać się na palcach i nie możesz się doczekać czegoś.
   • Warto spróbować zaplanować co najmniej jedno wydarzenie dziennie, na które będziesz czekał, nawet jeśli jest to tylko telefon do bliskiego przyjaciela lub oglądanie starego ulubionego filmu, którego nie widziałeś od dziesięciu lat.
   • Wyznaczanie celów pomoże Ci opracować harmonogram. Na przykład, jeśli chcesz przebiec 5-kilometrowy maraton, będziesz musiał poświęcić kilka godzin tygodniowo na trening.
   • Spróbuj wszystko zmienić. Nie wracaj do harmonogramu, który miałeś, gdy byłeś w związku małżeńskim, bo będziesz tęsknił za starym życiem jeszcze bardziej.
3. 3 Bądź zdrów. Chociaż nie musisz wskakiwać w zdrowy tryb życia zaraz po rozwodzie, praca nad utrzymaniem zdrowego stylu życia sprawi, że poczujesz się odporny psychicznie i silniejszy fizycznie. Staraj się jeść trzy zdrowe i zbilansowane posiłki dziennie, śpij około 7-8 godzin każdej nocy i mniej więcej o tej samej porze oraz ćwicz przynajmniej kilka razy w tygodniu.
   • Nie przesadź. Nie traktuj swojego rozwodu jako powodu do utraty 20 kilogramów lub obsesji na punkcie zdrowego jedzenia. Po prostu bądź zdrowy - z umiarem.
   • Ćwiczenia sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny i pozytywny.
4. 4 Odkryj nowe zainteresowania. Wykorzystaj swój rozwód jako okazję do wypróbowania rzeczy, których nigdy nie robiłeś, gdy byłeś w związku małżeńskim. Może zawsze chciałeś wziąć lekcje malarstwa, ale nigdy nie miałeś okazji, a może nigdy nie miałeś okazji poszerzyć swojego kulinarnego repertuaru, ponieważ nie miałeś na to czasu. Teraz możesz poświęcić trochę czasu na znalezienie miłości do włoskiej kuchni, ceramiki czy zagranicznych filmów, cieszyć się poczuciem poszerzania wiedzy i możliwości fizycznych oraz znaleźć nowe hobby.
   • Przejrzyj listę sugerowanych zajęć w lokalnej siłowni i zapisz się na te, które Ci się podobają. Nie obawiaj się, jeśli jesteś kompletnym początkującym - nie będziesz sam.
   • Nowe zainteresowanie poszerzy Twój krąg społeczny o interesujących, zaangażowanych ludzi.
5. 5 Zmień swoje otoczenie. Jeśli mieszkasz w domu, który dzieliłeś ze swoim byłym, możesz potrzebować zmiany miejsca. Opuszczenie domu może być niepraktyczne lub finansowo niemożliwe, ale możesz przenosić rzeczy, aby obecność twojego byłego nie była już odczuwalna w okolicy.Zmień układ mebli lub kup nowe, odmaluj ściany, a nawet zainwestuj w nowe łóżko, aby powoli eliminować obecność byłego.
   • Jeśli chcesz zrobić małe wakacje, odwiedź przyjaciela, który mieszka po drugiej stronie kraju. Podróżowanie nie będzie trwałym rozwiązaniem problemu rozwodu, ale może pomóc rozproszyć twoją uwagę.
   • Możesz także zmienić swoje otoczenie, unikając barów, restauracji i wszystkich miejsc, w których często spotykasz się ze swoim byłym.
6. 6 Nie używaj alkoholu jako rozwiązania problemów. Chociaż możesz myśleć, że picie złagodzi twój ból i ułatwi ci radzenie sobie z rozwodem, w rzeczywistości tylko pogorszy sytuację i przyniesie ci jeszcze większy ból fizyczny i emocjonalny. Chociaż zapominanie o rozwodzie na kilka godzin i relaks może być pomocne, nie pij tak dużo, że nie wiesz, gdzie jesteś, stracisz kontrolę i skończysz zawstydzając i raniąc innych.
   • Jeśli chcesz trochę odpocząć od alkoholu, daj znać znajomym. Wtedy nie będą wywierać na ciebie presji i sprawić, że będziesz chodził całą noc.
7. 7 Rozpieszczaj się. Przechodzisz przez trudne czasy i czasami zasługujesz na rozpieszczanie. Spędź dzień w spa, skorzystaj z masażu lub weź relaksującą gorącą kąpiel i obserwuj, jak spada poziom stresu. Możesz nawet zaszaleć na drogiej fryzurze, manicure lub nowym stroju, który sprawi, że poczujesz się świetnie.
   • Teraz nie czas na bycie surowym dla siebie lub karanie siebie. Zamiast tego pozwól swojemu ciału zrelaksować się i poczuć się pod opieką.

Metoda 4 z 4: Przejdź dalej

1. 1 Baw się z przyjaźniami. Kiedy wyzdrowiejesz po rozwodzie i znów zaczniesz czuć się sobą, poświęć trochę czasu, aby okazać wdzięczność swoim przyjaciołom i zrozumieć, jak wiele dla ciebie znaczy ich pomoc i wsparcie. Poświęć trochę czasu na rozmowę od serca do serca, spędzenie wspólnie miłego wieczoru lub udanie się na zajęcia jogi lub wycieczkę na kemping z bliskimi przyjaciółmi. Twoja przyjaźń wzrośnie, gdy poczujesz, że stajesz się bardziej stabilny.
   • Wykorzystaj ten czas, aby ponownie połączyć się z dawno utraconymi przyjaciółmi i sprawdzić, czy możesz odbudować swoją przyjaźń.
   • Możesz także zamienić znajomych w przyjaciół. Nie bój się zaprosić potencjalnego przyjaciela na herbatę lub do filmu.
2. 2 Spędzać czas ze swoją rodziną. Wykorzystaj rozwód jako okazję do ponownego połączenia się z rodziną i spędzenia więcej czasu z rodzicami, rodzeństwem i dziećmi, jeśli takowych masz. Będą wiedzieć, że się starasz, będą tam, kiedy zajdzie taka potrzeba, i możesz polegać na swojej rodzinie bez względu na to, co się stanie. Jeśli Twoi bliscy są daleko od Ciebie, odwiedzaj ich lub po prostu dzwoń do nich częściej, napisz i skontaktuj się z rodziną, kiedy tylko możesz.
   • Jeśli masz dzieci, poświęć jak najwięcej czasu na wzmacnianie swojego związku. Oni też będą was potrzebować w tym trudnym czasie i będziecie mogli sobie nawzajem pomagać.
3. 3 Ciesz się samotnym życiem. Po pewnym czasie będziesz mógł czerpać korzyści z życia w pojedynkę. Nie powinieneś odpowiadać przed nikim, nie powinieneś nikomu (z wyjątkiem dzieci) mówić, gdzie spędzisz wieczór i możesz podejmować decyzje za siebie i nie pytaj drugiej osoby o zdanie o tym, gdzie zjeść, jaki film obejrzeć i z kim spędzić weekend.
   • Baw się wychodzeniem, tańczeniem i flirtowaniem. Nikomu to nie zaszkodzi.
   • Jeśli jesteś singlem, możesz tańczyć z kimkolwiek zechcesz, wybrać się na weekend z przyjaciółmi lub koleżankami i robić to, czego dusza zapragnie.
   • Nie traktuj samotności jako stanu godnego ubolewania – ciesz się niezależnością, poznawaj nowych ludzi i po prostu przeze mnie.
4. 4 Zacznij spotykać się tylko wtedy, gdy będziesz gotowy. Po kilku miesiącach, a nawet roku lub więcej, gdy czujesz, że pogodziłeś się z rozwodem i jesteś gotowy, aby przejść dalej, nadszedł czas, aby ponownie chodzić na randki. Może to oznaczać założenie serwisu randkowego, poproszenie znajomych o przedstawienie interesujących pojedynczych znajomych lub po prostu otwarcie się na spotkanie z kimś nowym, gdy wychodzisz.
   • Nie wchodź od razu w poważny związek. Wystarczy kilka randek z tą samą osobą, aby wrócić na właściwe tory.
   • Nie spiesz się. Nie spiesz się i poznaj tę osobę, zamiast od razu otwierać się na temat swojego rozwodu.
5. 5 Rób to, czego wcześniej nie mogłeś. Wykorzystaj czas po rozwodzie jako okazję do zrobienia tego, czego zawsze chciałeś, ale nie mogłeś zrobić wcześniej. Być może twój były nienawidził wędrówek, mimo że zawsze chciałeś jeździć na piechotę - wykorzystaj ten czas, aby zostać entuzjastą wędrówek. Może twój były partner nienawidził klasycznych filmów – teraz możesz je wszystkie oglądać. Być może twój były partner nienawidził podróży - teraz możesz sam wybrać się w podróż.
   • Zrób listę wszystkiego, co chciałeś zrobić po ślubie. Sprawdź, które pozycje są możliwe do wykonania i baw się dobrze skreślając je z listy.