Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotuj się na reakcję emocjonalną
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze piętnem
• Porady
• Ostrzeżenia

Twój współmałżonek, dziecko, rodzic, przyjaciel lub inna bliska Ci osoba popełniła ostatnio samobójstwo. Ziemia wymyka się spod twoich stóp. Utrata ukochanej osoby może być w każdym razie katastrofalna, a świadomość, że zdecydował się popełnić samobójstwo, może dodać całą masę nowych problemów. Z czasem będziesz mógł w pełni doświadczyć żalu i pogodzić się ze stratą. W międzyczasie możesz nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci zrozumieć swoje emocje i zadbać o siebie w tym tragicznym okresie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotuj się na reakcję emocjonalną

1. 1 Przygotuj się na szok. Bardzo często członkowie rodziny i przyjaciele czują się odrętwiali, gdy po raz pierwszy słyszą wiadomość o popełnieniu samobójstwa przez ukochaną osobę. W takich momentach mogą powiedzieć: „Nie mogę w to uwierzyć!” - bo wydaje im się to coś nierzeczywistego. To uczucie w końcu minie, gdy pogodzisz się ze śmiercią ukochanej osoby.PORADY SPECJALISTY

   

   Linia tekstu kryzysowego

   
   
   Bezpłatne wsparcie 24/7 Kryzysowe SMS Linia kryzysowa zapewnia bezpłatną całodobową pomoc w przypadku kryzysowych SMS-ów. Osoba przyłapana w takiej sytuacji może wysłać SMS-a na numer 741741, aby uzyskać pomoc przeszkolonego psychologa kryzysowego. Serwis wymienił już ponad 100 milionów wiadomości z Amerykanami w sytuacjach kryzysowych i szybko się rozwija.

   Linia tekstu kryzysowego
   Bezpłatna całodobowa obsługa SMS-ów kryzysowych

   Poszukaj pomocy, jeśli masz objawy PTSD. Ekspert z Crisis Text Line wyjaśnia: „Radzenie sobie z utratą bliskiej osoby w tak traumatyczny sposób może być niezwykle trudne. Jeśli po jego samobójstwie nawiedzają Cię wspomnienia lub inne objawy traumy, porozmawiaj o swoich emocjach z kimś, komu ufasz. Możesz porozmawiać z członkiem rodziny lub skontaktować się z psychologiem i poprosić o pomoc. Miej przy sobie listę rzeczy, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze, gdy przytłacza Cię fala wspomnień.”

   
   
2. 2 Wiedz, że bycie zdezorientowanym jest w porządku. Zamieszanie to kolejna powszechna emocja często doświadczana przez ludzi, którzy tracą ukochaną osobę w wyniku samobójstwa. Być może ty i inni ciągle zastanawiacie się, dlaczego tak się stało lub dlaczego ta osoba nie wykazywała żadnych oznak swojej trudnej sytuacji.
   • Możesz być nieustannie prześladowany przez potrzebę zrozumienia śmierci. Próba odtworzenia ostatnich tygodni, dni lub godzin życia ukochanej osoby może pomóc ci lepiej zrozumieć jej motywy. Musisz jednak zaakceptować fakt, że po samobójstwie zawsze będą pytania bez odpowiedzi.
3. 3 Przygotuj się na gniew i obwinianie siebie lub innych. Możesz zauważyć, że jesteś zły z powodu samobójstwa bliskiej Ci osoby. Szanse są takie, że przez swój gniew obwiniasz się, że nie widzisz żadnych oznak cierpienia ukochanej osoby. Możesz także skarcić Boga, innych członków rodziny i psychologa za to, że nie robi wystarczająco dużo, lub ukochaną osobę za to, że nie zwraca się do ciebie o pomoc.
   • Przyznaj, że często obwiniasz siebie lub czujesz się winny, ale zrozum, że to nie twoja wina. Wzięcie na siebie odpowiedzialności może pomóc ci poradzić sobie ze stratą w chwilach, gdy naprawdę przytłacza cię myśl, że twoje życie i życie twoich bliskich jest poza twoją kontrolą.
4. 4 Zajmij się uczuciem odrzucenia lub porzucenia. Po samobójstwie ukochanej osoby możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Być może myślisz, że gdyby twoja relacja z tą osobą była satysfakcjonująca, to nie popełniłaby ona samobójstwa. Jesteś zdenerwowany, że zostawił cię, abyś sam radził sobie z tym druzgocącym bólem.
   • W porządku jest czuć się opuszczonym lub odrzuconym. Pamiętaj jednak, że samobójstwo to bardzo trudny test dla ofiary i pozostawionych. Zrozum, że Twój ukochany podjął tę decyzję, ponieważ nie był w stanie poradzić sobie ze swoim życiem lub pewnymi okolicznościami - a to nie rzuca na Ciebie cienia.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem

1. 1 Bądź przygotowany na to, że smutek będzie cykliczny. Pomimo przekonania, że ​​żal jest procesem, to tak naprawdę nie działa w ten sposób. Emocje mogą się zmienić i może się okazać, że fala żalu cofnie się, a potem znów zakryje cię na oślep. Pozwól sobie poczuć swoje emocje i daj sobie czas na pogodzenie się z tym, co się stało.
   • Może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, co działa dla Ciebie. Z czasem wszystko zacznie się poprawiać.

   Rada: Każdy smuci się inaczej, więc twoi przyjaciele i rodzina mogą odczuwać smutek inaczej niż ty. Okazuj szacunek dla tego, jak się smucą i poproś ich, aby było inaczej.

   
   
2. 2 Skontaktuj się z bliskimi. Po wiadomości, że ukochana osoba popełniła samobójstwo, być może straciłeś kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny. Inni ludzie mogą wywoływać silne reakcje emocjonalne, które obejmują poczucie winy lub urazę. Pamiętaj, że ci ludzie mogą być tak samo zdenerwowani śmiercią jak ty. Zamiast izolować się, spędzaj więcej czasu z tymi, którzy również kochali tę osobę. Być może przyniesie ci to pocieszenie.
3. 3 Ożyw miłe wspomnienia. Kiedy spotykacie się i staracie się wzajemnie pocieszać, poświęćcie trochę czasu, aby przypomnieć sobie dobre dni spędzone ze zmarłą osobą. Możesz zrozumieć, że masz obsesję na punkcie „dlaczego” i „dlaczego” popełnił samobójstwo, ale te pytania nie przyniosą spokoju twojej duszy.
   • Być może odtwarzając ulubione wspomnienia, możesz wrócić do czasów, gdy ta osoba była szczęśliwa. Podejmij decyzję, aby w ten sposób o tym pamiętać.
4. 4 Trzymaj się codziennej rutyny. Jak tylko się pozbierasz, spróbuj wrócić do swojego zwykłego życia. Na początku będzie to bardzo trudne. Ubranie lub posprzątanie domu może nawet wymagać ogromnego wysiłku. Nie, nic nie będzie takie samo, ale powrót do codziennej rutyny prawdopodobnie pomoże Ci znaleźć poczucie celu i organizacji.
5. 5 Jedz i ćwicz prawidłowo. Opłakując śmierć bliskiej osoby, łatwo można zapomnieć o jedzeniu. Dbanie o siebie to prawdopodobnie ostatnia rzecz, o której myślisz. Niemniej codzienne spożywanie zbilansowanych posiłków doda Ci sił, by sprostać temu wyzwaniu. Ćwiczenia – nawet jeśli są to tylko spacery z psem po podwórku – mogą pomóc złagodzić smutek lub niepokój i poprawić nastrój.
   • Rozwijając codzienną rutynę, uwzględnij harmonogram posiłków i ćwiczeń, abyś mógł odpowiednio nasycić swoje ciało w tym stresującym okresie.
6. 6 Zrób coś, co cię uspokoi. Wszystkie niepokojące myśli i uczucia związane z samobójstwem ukochanej osoby mogą powodować smutek, niepokój, a nawet depresję. Relaksujące czynności mogą pomóc złagodzić te uczucia i dać ci nową siłę.
   • Działania te obejmują wszystko, co uważasz za kojące, takie jak owinięcie się ciepłym kocem, picie gorącej herbaty, wzięcie gorącej kąpieli, zapalanie świec zapachowych, odtwarzanie kojącej muzyki, siedzenie przed kominkiem lub czytanie dobrej książki.
   • Jeśli jesteś nastolatkiem, który ma trudności z wyrażaniem swoich uczuć i łagodzeniem stresu w inny sposób, może być Ci łatwiej pokazać swoje emocje w kolorowance lub na czystej kartce papieru.
7. 7 Nie bój się dla zabawy. Uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich może być dobrym sposobem na oderwanie się od żalu i przypomnienie sobie, że pomimo trudnych czasów teraz, życie poprawi się w przyszłości.
   • Krótka przerwa od emocji nie zmniejszy powagi tego, przez co przechodzisz. Lepiej wyjść z przyjaciółmi, obejrzeć komedię lub zatańczyć do ulubionych piosenek, których słuchałeś ze zmarłym - może to być świetny sposób na odzyskanie sił do radzenia sobie ze smutkiem.
   • Możesz zacząć się śmiać, a potem wybuchnąć płaczem. To też w porządku.
8. 8 Uzyskaj profesjonalną pomoc. Osoby, które doświadczyły samobójstwa bliskich, często lepiej rozumieją, czego doświadczał zmarły, gdy zwracają się do psychologa. Psycholog może wyjaśnić niejasne problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi borykała się twoja ukochana osoba. Terapeuta może również pomóc ci przepracować swoje uczucia i rozwinąć pomocne umiejętności radzenia sobie. Jest to szczególnie pomocne, jeśli jesteś świadkiem samobójstwa, ponieważ to traumatyczne doświadczenie może objawiać się zespołem stresu pourazowego (PTSD).
   • Poproś swojego terapeutę o poradę lub znajdź terapeutę, który specjalizuje się w radzeniu sobie z ludźmi pogrążonymi w żałobie po popełnieniu samobójstwa przez bliskich.
   • Niestety obowiązkowe ubezpieczenie medyczne w Rosji (a także w większości krajów WNP) nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach istnieją ośrodki bezpłatnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których zatrudniani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli Twój pracodawca lub Ty płacisz za dobrowolne ubezpieczenie zdrowotne (VHI) z najpełniejszym zakresem, prawdopodobnie obejmuje ono również psychoterapię. Dowiedz się ze swoim ubezpieczycielem, czy Twoja polisa obejmuje takie usługi, w jakim zakresie i jacy specjaliści pracujący w VHI mogą doradzić.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze piętnem

1. 1 Badanie statystyk związanych z samobójstwem. Przestudiuj odpowiednie informacje samodzielnie, przekaż je bliskim, aby lepiej zrozumieć, dlaczego ukochana osoba zdecydowała się popełnić samobójstwo. Pod względem liczby samobójstw na mieszkańca Rosja 2,5-krotnie przewyższa średnią światową (26,5 przypadków na 100 tys. osób - w porównaniu do 10,5). Wyżej - tylko w Lesotho i Gujanie. Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko samobójstwa mężczyzn, to Federacja Rosyjska jest w ogóle absolutnym światowym liderem. Wskaźnik samobójstw wśród rosyjskich mężczyzn wynosi 48,3 na 100 tys. populacji.
   • Przeprowadzenie pewnych badań nad przyczynami samobójstw może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co przeszła twoja ukochana osoba, a w przyszłości być może nawet będziesz w stanie ocalić życie innych.
2. 2 Nie milcz o swoim smutku. W przeciwieństwie do innych przyczyn śmierci osoby, które przeżyły samobójstwo bliskiej osoby, są często izolowane. Ze względu na piętno otaczające samobójstwo, ludzie ci bardzo niechętnie rozmawiają o swoich emocjach z otoczeniem. Możesz nawet ukryć szczegóły śmierci, aby uniknąć piętna.
   • Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną o swoich myślach i uczuciach jest niezbędna w procesie leczenia. Okaż odwagę i szukaj ludzi, z którymi możesz podzielić się swoją historią.
   • Nie musisz dzielić się tym ze wszystkimi wokół siebie, ale otwórz się na kilka osób, na których wsparcie możesz liczyć. Jeśli ukryjesz te problemy, osoby wokół ciebie nie nauczą się rozpoznawać znaków ostrzegawczych (co może potencjalnie uratować czyjeś życie).
3. 3 Dołącz do grupy wsparcia dla osób dotkniętych tematem samobójstwa. Wsparcie ze strony innych osób, które również borykają się z utratą bliskiej osoby poprzez samobójstwo, może pomóc Ci odnaleźć spokój i uporać się z piętnem.
   • Możesz dołączyć do grupy prowadzonej przez psychologa lub kogoś, kto ma osobiste doświadczenie w radzeniu sobie z żałobą po samobójstwie bliskiej osoby. Poznaj kilka lokalnych grup, aby sprawdzić, czy czujesz się komfortowo, otwierając i dzieląc się swoją historią.
   • Jeśli nie możesz znaleźć lokalnej grupy wsparcia dla samobójstw, możesz poszukać w Internecie opcji.

Porady

• Pomimo różnych poglądów na ten temat, wiele osób uważa, że ​​zajęcie się może pomóc przezwyciężyć smutek. Oczywiście nie powinieneś ukrywać się przed emocjami poprzez pracę lub ciągłe robienie czegoś, jednak utrzymywanie aktywności może odeprzeć depresję i ciemne myśli.
• Znajdź poradnię lub grupę wsparcia, jeśli masz szczególnie trudny okres i nie masz do kogo się zwrócić. Warto to również zrobić, aby spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy, której nie mogą zapewnić przyjaciele lub krewni zmarłego.

Ostrzeżenia

• Może się okazać, że podczas żałoby pojawi się chęć wyrobienia sobie złych nawyków (np. obgryzanie paznokci, palenie, używanie narkotyków/alkoholu). Być może kiedyś zrobiłeś to wszystko, a teraz myślisz o tym, jak zająć się starym.W takim przypadku natychmiast poszukaj pomocy! Aby rozpocząć, możesz skontaktować się ze swoim terapeutą (może on polecić Ci dobrego terapeutę) lub lokalnymi organizacjami społecznymi, gdzie może być wiele programów zaprojektowanych, aby Ci pomóc.
• Zgłaszaj także wszelkie utrzymujące się myśli o śmierci, zarówno siebie, jak i innych.
• Każdą przewlekłą depresję należy natychmiast zgłosić lekarzowi.
• Jeśli masz ochotę popełnić samobójstwo, skontaktuj się z najbliższym ośrodkiem psychoterapii, gdzie wykwalifikowani specjaliści mogą Ci pomóc. Ponadto możesz zadzwonić na awaryjną infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń na lokalną infolinię psychologiczną.