Jak radzić sobie z zaparciami

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Szybko łagodź zaparcia
Część 2 z 2: Zapobieganie zaparciom
Porady
Ostrzeżenia
Dodatkowe artykuły

Jeśli ostatnio odczuwasz ociężałość w żołądku, nie wstydź się. Według National Institutes of Health (USA) zaparcia to stan, w którym jelita muszą opróżniać się mniej niż trzy razy w tygodniu i mają nadmiernie twarde, suche i niewystarczające stolce, które są trudne do przejścia i powodują ból. Zaparciom mogą towarzyszyć wzdęcia, podrażnienia i dyskomfort. Zaparcia dotykają miliony ludzi i nie należy się tego wstydzić. Poznaj kilka metod szybkiego łagodzenia i zapobiegania zaparciom.

Kroki

Część 1 z 2: Szybko łagodź zaparcia

1 Żuć gumę bez cukru. Większość gum do żucia wykorzystuje sorbitol jako substytut cukru, który znajduje się również w wielu środkach przeczyszczających. Jeśli masz zaparcia, pożuj kilka płatków lub gumę bez cukru.
- Nie używaj tej metody jako środka długoterminowego. Zwiększone spożycie sorbitolu powoduje podrażnienie żołądka i inne problemy trawienne.
2 Wypij trochę mleka kokosowego. Mleko kokosowe zyskuje wszystkie bONajbardziej popularny jest jako napój potreningowy i ma właściwości przeczyszczające, moczopędne i inne korzystne właściwości. Aby złagodzić objawy, wypij butelkę mleka kokosowego lub mleko z jednego surowego kokosa.
- Nie pij za dużo mleka kokosowego. Mleko kokosowe jest zbyt przeczyszczające, gdy jest spożywane w dużych ilościach.
3 Zjedz łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny. Jeśli masz zaparcia, weź jedną łyżkę naturalnej oliwy z oliwek. poza dziewicą i jedną łyżkę soku z cytryny rano na pusty żołądek. Oliwa z oliwek to popularny środek domowy, który wspomaga trawienie i zmiękcza stolec.
- Olej lniany z sokiem pomarańczowym jest również popularny jako domowy środek na zaparcia, ale jego działanie nie zostało udowodnione.
- Z reguły lekarze nie zalecają stosowania oleju mineralnego lub rycynowego na zaparcia. Olej mineralny może prowadzić do niedoborów witamin, a olej rycynowy może powodować długotrwałe zaparcia.
4 Pij ciepłą wodę cytrynową. Chociaż korzyści płynące z tej metody pozostają niejasne, coraz więcej osób pije rano ciepłą wodę cytrynową, aby ożywić, schudnąć, poprawić stan skóry i zapobiec przeziębieniom. Sok z cytryny naprawdę stymuluje wątrobę, pomaga lepiej trawić pokarm i ułatwia przechodzenie stolca przez jelita.
- Rano po przebudzeniu wypij na pusty żołądek szklankę ciepłej wody z łyżką soku z cytryny. Dodaj trochę surowego miodu i kurkumy do wody, aby zwiększyć wartość odżywczą i smak wody.
5 Spróbuj żywych upraw. Całkowicie naturalne jogurty, fermentowana herbata kombucha i naturalnie fermentowana kapusta kiszona to doskonałe źródła bakterii probiotycznych, które są często stosowane w leczeniu zaburzeń trawienia, w tym zaparć i biegunek. Pokarmy zawierające probiotyki pomogą, jeśli zaparcia są spowodowane infekcją wirusową lub innymi schorzeniami.
- Choć wyniki badań nad działaniem kultur probiotycznych na zaparcia nie zawsze są jednoznaczne, a probiotyki stosuje się głównie w leczeniu biegunki, dużą rolę w procesie trawienia odgrywa mikroflora jelitowa.
- Niektórzy wolą prebiotyki od probiotyków, ponieważ te ostatnie sprzyjają wzrostowi korzystnej mikroflory już obecnej w jelicie i nie zawierają gotowych pożytecznych plonów, które zostały uzyskane z innych źródeł (zwykle od krów). Prebiotyki pomagają promować zdrowie jelit bez konieczności wprowadzania nowych bakterii. Stwarza to sytuację, w której dobre bakterie szybko się rozmnażają i wypierają złe bakterie, które mają trudności ze znalezieniem pożywienia.
6 Spróbuj trochę kofeiny. Wiele osób potrzebuje porannej filiżanki kawy, aby w pełni się obudzić. Kofeina stymuluje mięśnie w jelitach i ułatwia motorykę jelit. Wypij filiżankę kawy lub herbaty z kofeiną rano, aby na chwilę złagodzić zaparcia.
- Nie używaj tej metody przez długi czas. Kawa ma działanie moczopędne, to znaczy pomaga usunąć płyn ze stolca, co utrudnia jego przejście przez jelita. Staraj się spożywać jak najmniej kofeiny.
7 Wypij trochę soku z aloesu. Ten sok można kupić w aptece lub supermarkecie. Picie 50-100 gramów soku z aloesu co kilka godzin może pomóc złagodzić twój stan. Na zaparcia, suszone kapsułki aloesu można również znaleźć w lokalnej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością.
8 Pij herbatę z mniszka lekarskiego. Herbata z korzenia mniszka lekarskiego jest popularnym i skutecznym lekarstwem na zaparcia i jest bogata w składniki odżywcze. Korzeń mniszka lekarskiego jest stosowany w wielu lekach ziołowych, które są zalecane do łagodzenia zaparć, normalizacji funkcji wątroby i nerek oraz innych problemów trawiennych. Dodatkowo herbata z korzenia mniszka lekarskiego dobrze smakuje i można ją znaleźć w prawie każdej aptece.

Część 2 z 2: Zapobieganie zaparciom

1 Pij więcej wody. To w porządku, jeśli czasami czujesz ociężałość w żołądku. Jeśli jednak regularnie doświadczasz zaparć, powinieneś zmienić swój styl życia. Osobom z zaparciami zaleca się wypijanie dwóch litrów wody dziennie, aby zapobiec suchym stolcom.
- Noś przy sobie przez cały dzień uzupełnianą co jakiś czas butelkę wody o pojemności jednego litra i staraj się wypić litr przed obiadem i kolejny litr po obiedzie. W ten sposób możesz łatwo kontrolować dzienne spożycie płynów.
- Wypij szklankę wody rano i pamiętaj o piciu wody przez cały dzień.
- Nie nadużywaj napojów alkoholowych. Alkohol i kofeina mogą odwadniać organizm, prowadząc do suchych stolców.
2 Jedz więcej błonnika. Być może najważniejszym środkiem zwalczania zaparć jest włączenie do diety wystarczającej ilości błonnika, aby stolce były pełniejsze i bardziej miękkie. Jeśli często masz zaparcia, musisz spożywać więcej błonnika pokarmowego. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w swojej diecie. Dzienne spożycie błonnika powinno wynosić co najmniej 20-35 gramów. Następujące pokarmy są dobrym źródłem błonnika pokarmowego:
- Otręby i inne produkty pełnoziarniste (zboża, chleb, brązowy ryż)
- Warzywa, takie jak brokuły, brukselka, marchew i szparagi
- Ciemne i liściaste zielone warzywa: jarmuż, szpinak, burak
- Świeże owoce, takie jak jabłka, różne jagody, śliwki, gruszki
- Suszone owoce: rodzynki, morele, suszone śliwki
- Fasola, soczewica, inne rośliny strączkowe
3 Unikaj tłuszczów nasyconych. Dieta bogata w tłuszcze nasycone często prowadzi do przewlekłych zaparć i innych problemów zdrowotnych. Staraj się nie jeść dużo mięs, serów i innych produktów mlecznych, aby uniknąć pogorszenia zaparć.
- Spróbuj zastąpić czerwone mięso mniej tłustymi źródłami białka, takimi jak ryby i rośliny strączkowe.
- Staraj się gotować więcej samodzielnie i unikaj spożywania zbyt wielu przetworzonych i przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ są one zwykle bogate w tłuszcze nasycone.
4 Weź suplementy diety z błonnikiem. W przeciwieństwie do środków przeczyszczających, suplementy błonnika (czasami nazywane „środkami przeczyszczającymi wypełniającymi”) można przyjmować codziennie. Te suplementy diety sprawiają, że stolce są bardziej miękkie i pełniejsze. Chociaż środki przeczyszczające wypełniające są bezpieczne, gdy są przyjmowane regularnie, mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków. Ponadto suplementy te mogą powodować wzdęcia, skurcze i gazy u niektórych osób. Podczas ich przyjmowania należy pić dużo wody.
- W aptece można kupić tak popularne suplementy diety z błonnikiem i wypełniacze przeczyszczające jak Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Ćwicz regularnie. Ruch i ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego również poprawiają ruchy jelit. Aktywny tryb życia pomoże „ożywić” układ pokarmowy i znormalizować jego funkcjonowanie.
- Ćwicz nie wcześniej niż godzinę po posiłku. Po jedzeniu powinno upłynąć wystarczająco dużo czasu, aby krew rzuciła się do żołądka i innych narządów trawiennych, co jest niezbędne do normalnego przyswajania pokarmu.
- Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie sprawności jelit jest spacer po posiłku. Jeśli to możliwe, staraj się chodzić przez co najmniej 10-15 minut trzy razy dziennie.
6 Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na pójście do toalety. Nawet jeśli ciągle brakuje Ci czasu, powinieneś regularnie chodzić do toalety. Bez względu na to, jakiego środka przeciw zaparciom używasz, przeznacz czas na regularne wizyty w toalecie. Nie odkładaj tych wizyt na później.
- Nigdy nie powstrzymuj chęci skorzystania z toalety, ponieważ może to pogorszyć zaparcia.
- Jeśli regularnie korzystasz z łazienki rano, ale spieszysz się do pracy, spróbuj wstać trochę wcześniej i zjeść śniadanie w domu. Daj sobie dużo czasu na relaks i skorzystaj z toalety przed wyjściem z domu do wieczora.
7 Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Wiele osób pomija jeden z najważniejszych etapów procesu trawienia – prawidłowe żucie. Jedzenie zaczyna być przetwarzane w jamie ustnej, gdzie jest miażdżone zębami i zwilżane śliną. Nie spiesz się i przeżuwaj każdy kęs kilka razy.
- Nieodpowiednie żucie niekoniecznie powoduje zaparcia, ale może powodować blokady w jelitach, co w połączeniu z brakiem błonnika pokarmowego może prowadzić do zatrzymania gazów i samego zaparcia. Słabe żucie pogarsza zaparcia.
8 Zrelaksować się. Zaparcie jest często spowodowane wysokim poziomem stresu. Jeśli pracujesz zbyt ciężko, ciągle się spieszysz i jesteś spięty, to negatywnie wpływa na trawienie i przyczynia się do zaparć. Staraj się robić krótkie przerwy w ciągu dnia i odpoczywać na różne sposoby.
- Spróbuj medytacji lub ćwicz progresywną relaksację mięśni, która polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni w całym ciele.
- Wiele osób doświadcza zaparć podczas podróży. Jeśli masz nieregularne wypróżnienia podczas podróży, spróbuj przewidzieć i zapobiec temu problemowi z wyprzedzeniem, wprowadzając odpowiednie zmiany w diecie i stylu życia.
9 W przypadku długotrwałych zaparć skontaktuj się z lekarzem lub naturopatą. W większości przypadków zaparcia są wynikiem złego odżywiania. Jednak przewlekłe zaparcia mogą być spowodowane różnymi innymi przyczynami, w tym zespołem jelita drażliwego (IBS), chorobą Leśniowskiego-Crohna i kilkoma innymi schorzeniami. Przyjmowanie niektórych leków może również prowadzić do zaparć.W takich przypadkach odstawienie leku lub leczenie choroby podstawowej może złagodzić zaparcia.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu środków przeczyszczających. Istnieje wiele różnych rodzajów tych leków, w tym lubrykanty, leki osmotyczne i pobudzające środki przeczyszczające. Środek przeczyszczający może zapewnić krótkotrwałą ulgę, ale na dłuższą metę pogorszyć sytuację. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem osmotycznych środków przeczyszczających, ponieważ mogą one zaburzyć równowagę elektrolitową i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
- Środki zmiękczające stolec, takie jak Tsolace i Surfak, sprawiają, że stolec jest mniej suchy, a tym samym łatwiej przechodzi przez jelita. Miększy stolec zapobiega niepotrzebnemu obciążeniu podczas wypróżnień. Twój lekarz może zalecić jeden z tych leków, jeśli zaparcia są spowodowane porodem lub zabiegiem chirurgicznym.
- Naturopata może doradzić w sprawie zmian diety i stylu życia oraz zidentyfikować przyczyny zaparć.

Porady

Nie denerwuj się. Prędzej czy później pozbędziesz się zaparć i poczujesz ulgę.
Uzyskać dużo odpoczynku. Leżenie poprawia oddychanie, co zmniejsza ból w okolicy jelit.
Czasami stosuje się lewatywy w celu złagodzenia zaparć, ale mają one skutki uboczne. Zamiast tego najlepiej wprowadzić zmiany w diecie i wypróbować środki przeczyszczające.
Napij się gorącego napoju. Spróbuj wypić gorącą herbatę lub wodę z miodem przed pójściem do łazienki, aby się ogrzać i poczuć się lepiej.