Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Relacje interpersonalne
• Część 2 z 4: Umiejętności komunikacyjne
• Część 3 z 4: Pozytywne emocje w związku
• Część 4 z 4: Dbanie o siebie

Ważne jest, aby zrozumieć, że związek lub partner nie jest gwarancją szczęścia, ale nikt nie powstrzymuje cię przed zdobyciem przydatnych umiejętności i rozwojem osobistym. Relacje dają wiele możliwości rozwoju osobistego, nawet jeśli dana osoba nie jest na to gotowa. Relacje mogą pomóc ci poprawić umiejętności komunikacyjne, stać się osobą rozważną i rozważną oraz nauczyć się przedkładać potrzeby innych ludzi ponad własne. Naucz się wybaczać i odpuszczać bolesne sytuacje. Osoba pozostająca w związku powinna zrozumieć, że nauka jest trudna, ale istnieje wiele możliwości samodoskonalenia.

Kroki

Część 1 z 4: Relacje interpersonalne

1. 1 Zachęcajcie się nawzajem. Trudno się rozwijać i doskonalić w niezdrowych związkach. Jeśli twój partner jest agresywny lub agresywny, zastanów się, czy rzeczywiście możesz się z nim polepszyć. Upokorzenia i obelgi powodują niezdrowe uzależnienia i negatywne emocje.Ważne jest budowanie zdrowej relacji z partnerem, która promuje Twój rozwój.
   • Dowiedz się, gdzie twój partner chce być lepszy i zgódź się pomagać sobie nawzajem. Na przykład, chcesz wyrobić nawyk medytacji, a twój partner interesuje się gimnastyką qigong. Zachęcajcie się nawzajem do realizowania własnych zainteresowań i zapisujcie się na lekcje grupowe lub indywidualne. Dzięki temu możesz się doskonalić i jednocześnie przyczynić się do rozwoju swojego partnera.
2. 2 Nie powtarzaj błędów z przeszłości. Pomyśl o tym, co poszło nie tak w poprzednim związku lub prowadzi do kłótni z twoim obecnym partnerem. Jakie sytuacje powtarzają się ze związku na związek? Teraz popracuj nad tymi aspektami. Być może zapomniałeś ostrzec partnera o zmianie planów, ciągle się spóźniasz lub zapominasz o zadaniach (wyrzucić śmieci lub kupić artykuły spożywcze). Rozważ swoje niedociągnięcia i spróbuj je naprawić.
   • Zastanów się, jakie problemy pojawiły się w poprzednich związkach (lub nawet w obecnych) i jak możesz zapobiegać takim sytuacjom. Jak możesz zrobić inaczej? Obiecaj sobie zmianę. Naucz się lepiej komunikować, okazywać romantyczne uczucia lub częściej przebywać ze swoim partnerem. Okazuj troskę i wsparcie, aby rozwijać się jako osoba.
   • Nasze artykuły pomogą Ci zmienić i pozbyć się złych nawyków.
3. 3 Zmieniaj się razem. W długotrwałym związku możliwe są różne zmiany. Jeśli Ty lub Twój partner się zmienicie, to te zmiany z pewnością wpłyną na związek. Wszystkie wydarzenia, które mają miejsce, niosą ze sobą zmiany: przeprowadzkę, naukę, nową pracę czy narodziny dziecka. Regularnie rozmawiaj ze swoim partnerem o zmianach, omawiając ich pozytywny lub negatywny wpływ na związek. Twoje działania nie tylko wzmacniają lub niszczą związek, ale także wpływają na ogólną jakość związku.
   • Nie oddalajcie się od siebie z powodu zmian. Nauczcie się zmieniać razem. Na przykład, jeśli Twój partner podejmie nową pracę, nie pozwól, aby odebrała Ci radość ze wspólnej pracy. Poszukaj sposobów na dobrą zabawę ze swoim partnerem lub gotuj lub czytaj książki po pracy.
   • Spróbuj przystosować się do zmian. Adaptacja partnera zależy tylko od jego wysiłków, więc skup się na sobie i po prostu okazuj wsparcie.
   • Jeśli masz problemy z dostosowaniem się lub zapominasz zapytać o postępy swojego partnera, poświęć trochę czasu na rozmowę. Porozmawiaj o tym, jak moglibyście się wzajemnie wspierać i poprawić swój związek.

Część 2 z 4: Umiejętności komunikacyjne

1. 1 Słuchać. Słuchaj uważnie, co mówi twój partner. Nie myśl o przyszłej odpowiedzi i zwracaj całą uwagę na słowa rozmówcy. W trakcie rozmowy uważaj nie tylko na słowa, ale także na komunikaty niewerbalne. Utrzymuj kontakt wzrokowy i nie odwracaj się od partnera. Wyłącz telewizor i nie rozpraszaj się.
   • Umiejętność aktywnego słuchania wymaga refleksji nad słowami partnera, aby dokładnie zrozumieć myśli drugiej osoby. Na przykład powiedz: „Widzę, że jesteś dzisiaj zmęczony i po prostu chcesz odpocząć”.
2. 2 Wyraź swoje emocje. Naucz się otwierać na partnera, dzielić się swoimi uczuciami i obawami. Nie ukrywaj swojej radości, smutku, złości, urazy lub rozczarowania. Im bardziej ukrywasz się przed swoim partnerem, tym mniej wpuszczasz go do swojego życia. Pamiętaj, że twój partner nie potrafi czytać w myślach i przewidywać twoich pragnień lub potrzeb. Podziel się swoimi uczuciami i zachęć do tego swojego partnera.
   • Jeśli czujesz się urażony słowami partnera, delikatnie powiedz o tym bez oskarżeń: „Zabolało mnie, że zdecydowałeś się spędzić czas ze znajomymi, bo omówiliśmy już wspólne plany. Wydaje mi się, że przyjaciele są dla ciebie ważniejsi niż ja ”.
3. 3 Empatyzuj. Empatia pomaga wzmocnić relacje i lepiej się rozumieć. Nie przegap okazji do okazania empatii - słuchaj uważnie, naucz się rozumieć i „przepuszczać” emocjonalne doświadczenie swojego partnera. Takie zachowanie może pomóc rozwiązać problemy i leczyć rany emocjonalne.
   • Naucz się wczuwać w partnera i dzielić się jego emocjami.Jeśli miał stresujący dzień, zapytaj, jak możesz pomóc. Jeśli twój partner skarży się na trudności w porozumiewaniu się z rodzicami, słuchaj i okazuj wsparcie. Pokaż, że jesteś opiekuńczy i emocjonalnie bliski.
4. 4 Pożegnanie. Umiejętność wybaczania jest podstawą związku. Czasami trudno jest zaakceptować fakt, że twój partner widzi świat inaczej, a twoje postrzeganie tej samej sytuacji znacznie się różni. Pożegnaj się, aby złagodzić negatywne nastawienie do sprawcy i okazać empatię. Pozbądź się potrzeby karania partnera lub żądania kary.
   • Nikt nie jest doskonały, więc w pewnych momentach twojego związku na pewno poczujesz się oszukany. Naucz się wybaczać partnerowi i odpuszczać negatywne emocje.

Część 3 z 4: Pozytywne emocje w związku

1. 1 Pozytywne nastawienie. Być może zauważyłeś już swoją krytyczną naturę, kiedy poszedłeś do restauracji z partnerem i poczułeś potrzebę oceny jedzenia lub usługi. Możesz nie lubić filmów oglądanych razem. Zmiękcz krytykę i skup się na radości i szczęściu wokół partnera. Zwracanie uwagi na pozytywne aspekty pokaże Twojemu partnerowi, że lubisz spędzać ze sobą czas.
   • Nie ukrywaj radości ze spotkania z partnerem. Zademonstruj, że lubisz przebywać w pobliżu i spędzać razem czas.
2. 2 Życzliwość. Bądź miły dla swojego partnera nawet w trudnych sytuacjach. Dobra wola jest zawsze odpowiednia, niezależnie od tego, czy są to chwile czułości, urazy czy zdenerwowania. Życzliwe nastawienie wpływa na twoje szczęście.
   • Przez następne dwa tygodnie codziennie wykonuj miły uczynek wobec swojego partnera. Przygotuj śniadanie, złóż pranie, kup prezenty lub zaproś do kina. Zauważ, jak zmieniają się twoje uczucia i postawy.
   • Zajrzyj do artykułu o tym, jak być miłym.
3. 3 Wdzięczność. Uczucia wdzięczności mają pozytywny wpływ na zdrowie, redukują depresję, wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają relacje i ogólne samopoczucie. Wyraź wdzięczność w związku. Podziękuj swojemu partnerowi za bycie w pobliżu, za wspólne emocje i za działania wzmacniające związek.
   • Napisz list z podziękowaniami. Wymień wszystko, za co cenisz swojego partnera. Uznanie nie tylko go ucieszy, ale także sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

Część 4 z 4: Dbanie o siebie

1. 1 Naucz się kochać siebie. Samo-empatia tworzy solidny fundament dla związku. Nie bij się za błędy i irytujące pomyłki. Okazuj sobie współczucie i naucz się współczuć innym, w tym partnerowi. Współczucie jest ważnym aspektem zdrowego związku.
   • Ważne jest, aby dbać o swoje ciało oraz zdrowie psychiczne i emocjonalne. Śledź negatywne myśli o sobie i zastąp je ogólnie pozytywnym postrzeganiem siebie.
   • Sprawdź ten artykuł o tym, jak kochać siebie.
2. 2 Zdrowy sen. Brak snu negatywnie wpływa nie tylko na życie codzienne, ale także na relacje. Czy zauważyłeś, jak po nieprzespanej nocy zaczynasz doszukiwać się winy, denerwować się lub niegrzecznie wobec partnera? Sen wpływa na jasność umysłu, nastrój i rezerwy energii. Brak snu skutkuje niezdolnością do kontrolowania emocji, drażliwością, sennością i utratą koncentracji. Dorośli potrzebują od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy, a dzieci powyżej 9 godzin. Upewnij się, że twój partner ma wystarczająco dużo snu.
   • Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Dokładny harmonogram pomoże Twojemu organizmowi wypracować schemat snu. Oprzyj się także pokusie ucinania sobie drzemki lub wczesnego kładzenia się do łóżka, nawet jeśli czujesz się śpiący. Zamiast tego zrób prostą rzecz - zadzwoń do przyjaciela lub umyj naczynia.
   • Jeśli masz problemy z przygotowaniem umysłu i ciała do snu, zastosuj odpowiednią metodę relaksacyjną. Wykonuj ćwiczenia oddechowe lub medytację uważności, głębokie oddechy lub ćwiczenia relaksacyjne przed snem.
   • Sprawdź nasz artykuł o tym, jak poprawić sen.
3. 3 Ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia ciała i umysłu. Osoby ćwiczące są szczęśliwsze i mniej podatne na stres i depresję. Obniżając poziom stresu, dbasz również o związek. Ćwiczenia wspierają zdrowie psychiczne i emocjonalne, korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne, nastrój, życie seksualne, dobry sen i rezerwy energii.
   • Wspólne zajęcia z partnerem zapobiegają pomijaniu treningów i poprawiają stan zdrowia. Poświęć czas na wspólne ćwiczenia. Zapisz się na siłownię, ćwicz jogę lub jedź na rowerze.