Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chcesz zostać tylnym biegaczem? Chcesz mieć wytrzymałość Brandona Jacobsa, czy chcesz szybkości Chrisa Johnsona i Darrena Sprawlsa? Cokolwiek Cię inspiruje, ćwicz i buduj pewność siebie.

Kroki

1. 1 Najpierw rozwijaj bieganie. Musisz obliczyć prędkość, przyspieszenie i manewry na linii prostej, aby uciec od obrońców, dotrzeć do punktu końcowego lub przynajmniej przesunąć piłkę na linię boczną, aby zatrzymać zegar. Nieważne, czy jesteś duży, czy mały, jeśli nie możesz uciec od obrońców, nigdzie nie zajdziesz.
2. 2 Najważniejsza jest obsługa piłki. Przyciśnij piłkę jak najbliżej ciała. Nie dawaj obrońcom szansy na znokautowanie go. A jeśli chcesz złapać piłkę dośrodkowania lub wykonać podanie w tył, naucz się łapać piłkę obiema rękami, zanim wymachujesz jedną ręką przed kamerami.
3. 3 Grupuj się. Bez względu na to, jak mały jesteś, nawet jeśli jesteś najszybszy na boisku, nadal musisz brać udział w boju. Jednocześnie zostaniesz zaatakowany przez 2 lub 3 osoby, aby Cię powalić. Ważniejsza jest ochrona piłki, ale przyda się też umiejętność oddawania strzałów, mocnego ułożenia ręki i gaszenia wstrząsów. Będziesz także mógł lepiej blokować graczy.
4. 4 Pracuj nad równowagą ciała. Nie ma znaczenia, czy chcesz, aby kolana nie uderzały o ziemię w walce, czy chcesz pozostać w polu, pomoże ci to również uniknąć kontuzji.
5. 5 Pracuj ze swoją ofensywną linią i rozgrywającymi. Powinieneś przeczytać obronę przeciwnika, a także swojego rozgrywającego. Czasami nie musisz nawet biec na zewnątrz zgodnie z oczekiwaniami, ale wbiegnij do środka (lub odwrotnie).
6. 6 Nigdy nie wychodź z gry, gdy twoja drużyna jest w defensywie. Przeciwnicy tylnych biegaczy mają świetny plan na wypadek twoich błędów. Wyobraź sobie, co byś zrobił, gdybyś był po ich stronie. Nie będziesz w stanie zapamiętać wszystkich sytuacji. Musisz być przygotowany na każdą ewentualność.
7. 7 Mieć doskonały wzrok. Aby być dobrym biegaczem zadnim, musisz mieć dobry wzrok, co oznacza, że ​​z wyprzedzeniem odczytasz możliwe bloki i będziesz wiedział, do której strefy biec z piłką. Ten obszar, na który natkniesz się, nie zawsze będzie otwarty i musisz mieć możliwość ruchu lub wycofania się, aby grać z zyskiem.

Porady

• Przeczytaj zachowanie obrońców przeciwnika. Skoncentruj się na unikaniu zewnętrznych skrzydłowych.
• Trening siłowy pomoże Ci zbudować mięśnie nóg i bioder. Ćwicz jak najwięcej na siłowni i pozostań w formie, będziesz mógł dobrze budować mięśnie nóg i bioder, wykonując przysiady. Jednym z najważniejszych ćwiczeń treningowych, które sprawią, że Twoje mięśnie będą bardziej responsywne, jest trening szybkościowy. Jeśli będziesz je wykonywał cały czas, twoje nogi staną się znacznie silniejsze, a prędkość znacznie wzrośnie.
• Wykonuj ćwiczenia zręcznościowe, takie jak szybkie bieganie na oponach bez upadku. spróbuj też biegać między pachołkami.
• Postawa tylnego biegacza jest ważną częścią zespołu i wymaga sprawnego i energicznego nastawienia. Jeśli chcesz osiągać szczyty, musisz zadbać o kondycję fizyczną.
• Ponownie obejrzyj mecze, wiele meczów. Studiuj obronę.
• Prowadź zdrowy tryb życia, inaczej wpłynie to na grę. Jako jeden z najważniejszych graczy w drużynie musisz wykazać się poświęceniem i oddaniem bieganiu.
• Noś obciążniki na 40-metrowe wyścigi.
• Wyznacz sobie cele, takie jak bieganie jedną milę każdego dnia.
• Zacznij od małych. Praca nad tłumieniem ciosów i poprawnym padaniem nie pozwoli ogromnemu obrońcy na powalenie cię w przyszłości.
• Weź udział w bitwach treningowych ze znajomymi.

Ostrzeżenia

• Być może zostaniesz przeniesiony na inną pozycję. Nie bierz tego do siebie, jeśli w drużynie jest zbyt wielu biegaczy z tyłu. Potraktuj jako komplement, że masz tak bogaty zestaw umiejętności i tak dobrą kondycję fizyczną, że możesz grać na innych pozycjach. Musisz nawet być na rogu lub tyłem, aby ćwiczyć. Wszystko może się zdarzyć. Mądrze wykorzystaj swój czas gry. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, jak działa obrona.
• Kiedy dochodzi do traumy, nie pozwól, aby przytłoczył Cię strach przed utratą pozycji. Twoim głównym celem jest powrót do działania w lepszej formie. Nawet jeśli inni gracze są lepsi od ciebie, pomyśl o głębi swojego składu jako całości.