Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozum swoje wzorce zachowań
• Metoda 2 z 3: Przełam bariery
• Metoda 3 z 3: Przenieś krok po kroku
• Porady

Nieśmiałym ludziom może być trudno cieszyć się życiem. Mogą czuć się odizolowani lub ograniczeni w swoich możliwościach. Każdy może przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Pamiętaj, że niektórzy ludzie są z natury nieśmiali, ale nie pozwól, aby ograniczało to Twoje życie. Podejmując pewne kroki, aby przezwyciężyć nieśmiałość, możesz stać się bardziej otwartą osobą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swoje wzorce zachowań

1. 1 Zrozum, jak działa Twoja nieśmiałość. Może objawiać się na różne sposoby, a nawet przybierać różne formy, a wiedza o tym pomoże ci skierować wysiłki na walkę z nim. Tylko doświadczeni profesjonaliści mogą zdiagnozować psychologiczne uwarunkowania Twojej nieśmiałości, więc zapytaj jednego z nich.
   • Nieśmiałość lękowa obejmuje nie tylko lęk społeczny, ale może rozciągać się na fobie społeczne. Aby sobie poradzić, potrzebujesz pomocy psychoterapeuty, psychiatry lub innego specjalisty o tym profilu.
   • Nieśmiałość często towarzyszy introwersji. Ten rodzaj nieśmiałości jest niezwykle powszechny i ​​przejawia się w różnym stopniu u około 50% populacji. Jest to cecha osobowości człowieka, do zwalczania której stosuje się regulowaną ekstrawersję (rozwój odpowiednich umiejętności i cech).
2. 2 Prowadź dziennik dat. Nagrywaj czasy, kiedy byłeś nieśmiały i kiedy próbowałeś być towarzyski. Zapisz swoje uczucia i wszystkie szczegóły, które pamiętasz. Później możesz ponownie przeczytać swój pamiętnik i zauważyć powtarzające się wzorce.
   • Niech prowadzenie dziennika stanie się codziennym nawykiem. Przeznacz na to czas w swojej codziennej rutynie i nagradzaj się za każdy wpis do pamiętnika, aby zachęcić i wzmocnić nawyk.
   • Bądź ze sobą szczery. Jeśli okaże się, że próbujesz przeformułować swoje słowa w sposób racjonalny, prawdopodobnie powinieneś głębiej zastanowić się nad prawdziwym znaczeniem tego, co chcesz wyrazić. Zamiast tego formułuj swoje myśli tak prosto, jak to możliwe.
   • Zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz. Zwróć uwagę na emocje, których doświadczasz. Pomoże ci to nauczyć się kontrolować swoje uczucia.
3. 3 Zidentyfikuj nawyki, które przyczyniają się do twojej izolacji. To, co zdecydujesz się zrobić, ma znaczący wpływ na Twoje interakcje z innymi ludźmi. Jeśli zostaniesz w domu i nie wyjdziesz, będziesz miał bardzo mało okazji do socjalizacji. Człowiek przyzwyczaja się do tego, co robi cały czas.
   • Zapomnij o telefonie komórkowym. Zostaw to w domu podczas spaceru. Włóż telefon do szafy lub kuchenki mikrofalowej (tylko go nie włączaj!) Na kilka godzin, aż o nim zapomnisz. To sprawi, że będziesz bardziej skłonny rozmawiać z innymi ludźmi.

Metoda 2 z 3: Przełam bariery

1. 1 Zmień swój punkt widzenia. Zrozum, że nikt nie myśli o tobie tak często jak ty. Poczujesz się swobodniej, gdy zdasz sobie sprawę, że nikt nie zwraca szczególnej uwagi na każdy mały błąd, który popełniasz. Ludzie skupiają się na sobie i swoich błędach. Pamiętaj o tym, a pomoże ci to znaleźć wewnętrzny komfort.
2. 2 Znajdź sytuacje, które wymagają interakcji społecznej. Jeśli chcesz być bardziej towarzyski, najlepiej po prostu wyjść z domu i postawić się w różnych sytuacjach, w których będziesz mieć możliwość interakcji z ludźmi. Znajdź się obok nich. Idź do wydarzeń lub miejsc, w których prawdopodobnie będziesz potrzebować spotkań towarzyskich.
   • Zapisz się do klubu hobbystycznego. Znajdź go online lub zadzwoń do swojego lokalnego pałacu kultury. Łatwiej będzie Ci znaleźć temat do rozmowy, jeśli rozmówcy podzielają Twoje zainteresowania.
   • Wybierz hobby, takie jak sztuki walki lub sporty zespołowe. Grupowe ćwiczenia fizyczne nie wymagają komunikacji w dużych ilościach, jednak nie mogą się bez niej obejść. Pomoże ci to poprawić twoją socjalizację dzięki wystarczająco umiarkowanej komunikacji.
3. 3 Ustaw ambitne, ale realistyczne cele. Nie czuj się zobligowany do stania się z dnia na dzień życiem jakiejkolwiek firmy. Ciesz się małymi zwycięstwami. Na początku podejmij małe kroki, aby stać się bardziej towarzyskim. Gdy zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany i pewny siebie, dodaj więcej wyzwań społecznych.
   • Na początek możesz przywitać się z przypadkowym nieznajomym lub powiedzieć osobie, że podoba ci się sposób, w jaki jest ubrana. Zdecyduj z góry, co powiesz i poćwicz trochę przed lustrem lub z bliskim przyjacielem, krewnym lub terapeutą. Ułatwi ci to relaks i nawiązanie rozmowy, gdy nadarzy się okazja.
4. 4 Z biegiem czasu spróbuj poradzić sobie z wyzwaniem, jakim jest zaproszenie osoby, którą lubisz na randkę lub kolację. Jeśli nadal nie masz serca, aby zrobić to twarzą w twarz, możesz napisać notatkę lub wysłać wiadomość.
5. 5 Powtórz udane próby. Za każdym razem, gdy będzie ci łatwiej, wystarczy być wytrwałym. Jeśli świetnie się bawiłeś na imprezie, na randce lub z przyjaciółmi, spróbuj powtórzyć to doświadczenie. W ten sposób możesz wzmocnić przyjemne doznania. Jeśli wyjście na randkę nadal wydaje ci się trudnym krokiem, wymyśl konkretną czynność, którą możesz łatwiej zasugerować, na przykład wypicie kawy lub jazdę na rolkach. Wybierz aktywność, która Ci się podoba i nie powoduje nadmiernego zakłopotania.
6. 6 Znajdź powody, by rozmawiać z ludźmi. Udaj się w miejsce publiczne i zmuś się do proszenia o pomoc lub informacje. Bądź kreatywny. Wymyśl odpowiednie pytanie lub temat.
   • Zapytaj osobę w sklepie spożywczym o opinię na temat konkretnego produktu.
   • Zapytaj o wskazówki, jak się gdzieś dostać, nawet jeśli naprawdę znasz drogę.
   • Poproś nieznajomego, aby pomógł ci nieść coś ciężkiego, nawet jeśli sam sobie z tym poradzisz.

Metoda 3 z 3: Przenieś krok po kroku

1. 1 Wymyśl system nagród. Zapewnienie sukcesu jest ważnym aspektem wyrabiania nowych nawyków. Obiecaj sobie zafundować sobie coś smacznego tylko wtedy, gdy porozmawiasz z konkretną osobą lub zaczniesz rozmowę z nieznajomym.
2. 2 Uzyskaj wsparcie przyjaciela. Czasami bycie towarzyskim nie jest łatwe.Tutaj z pomocą przyjdzie ci bardziej towarzyski przyjaciel, a nawet członek rodziny. Poproś go, aby był twoim „cheerleaderem”, a także pomógł ci znaleźć sposoby, aby stać się bardziej otwartym.
3. 3 Zastanów się, od czego będzie Ci wygodniej zacząć. Przedstaw swoje działania krok po kroku i przećwicz różne sytuacje z zaufanym przyjacielem. Zacznij od krótkich interakcji, takich jak przywitanie się z kimś, kogo znasz, a następnie pracuj nad możliwością przywitania się z nieznajomymi. Wtedy możesz zacząć rozmawiać o pogodzie, dawać komplementy lub pytać o godzinę. Pokaż swoją gotowość do rozmowy za pomocą mimiki i gestów oraz śledź rozwój interakcji.
4. 4 Porozmawiaj ze specjalistą. W niektórych sytuacjach nie można obejść się bez pomocy profesjonalisty. Różni specjaliści mogą Ci pomóc w zależności od tego, jak jesteś nieśmiały i w jakich sytuacjach.
   • Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować wzorce twojego zachowania. Terapia poznawcza może pomóc w walce z nieśmiałością.
   • Psycholog lub psychoterapeuta specjalizujący się w związkach rodzinnych lub miłosnych pomaga osobom, które z powodu nieśmiałości przeżywają trudności w życiu osobistym.

Porady

• Czasami trzeba zacząć od małego nacisku. Poproś przyjaciela lub inną ukochaną osobę, aby wypchnęła Cię ze strefy komfortu społecznego.